TCC program
Se rendormir
Surmonter l'insomnie avec la TCC (TCC-I)
Nina6 weeks · 10–15 min/jour · première semaine gratuite
Programmes
Des programmes structurés pour ce à quoi vous faites vraiment face
Des programmes de six semaines, conçus par des cliniciens, qui s'appuient sur vos propres données — les traitements que les cliniques privilégient en premier, repensés pour dix minutes par jour.
Ce que c'est
De vrais protocoles de traitement, repensés pour la vie quotidienne
Ce ne sont pas des packs de méditation ni des bibliothèques de conseils. Chaque programme est un cours de thérapie de six semaines, conçu par des cliniciens — les mêmes protocoles de première intention utilisés en clinique, restructurés en dix à quinze minutes par jour avec un coach en vidéo.
Ce qui les rend efficaces, c'est la boucle : chaque programme comporte une mesure quotidienne — un journal de sommeil, un journal d'inquiétudes, un journal de crises de panique — et un bilan hebdomadaire qui analyse vos données et ajuste le plan. Vous ne suivez pas un cours. Vous menez un traitement, calibré sur vos propres données.
En vedette
Commencez là où la plupart des gens commencent
Anxiété & peur
7 programmes
TCC program
Fausse alerte
Surmonter les attaques de panique avec la TCC
Elena6 weeks · 10–15 min/jour
TCC program
Et si
Surmonter l'inquiétude et l'anxiété généralisée avec la TCC
Elena6 weeks · 10–15 min/jour
TCC program
Projecteur
Surmonter l'anxiété sociale avec la TCC
Elena6 weeks · 10–15 min/jour
TCC program
Affronte d'abord
Surmonter les peurs spécifiques et les phobies avec la TCC
Elena6 weeks · 10–15 min/jour
TCC program
Voie libre
Surmonter l'anxiété liée à la santé avec la TCC
Priya6 weeks · 10–15 min/jour
TCC program
Tenir bon
Vaincre les TOC grâce à l'exposition avec prévention de la réponse (EPR)
Grace6 weeks · 10–15 min/jour
TCC program
Terre ferme
Stabilisation et adaptation après un traumatisme (phase 1)
Grace6 weeks · 10–15 min/jour
Humeur & motivation
7 programmesTCC program
Élan
Alléger l'humeur basse et la dépression avec la TCC
Nina6 weeks · 10–15 min/jour
TCC program
Regain
Gérer le stress et l'épuisement professionnel avec la TCC
Nina6 weeks · 10–15 min/jour
TCD program
Sur la vague
Gérer les émotions intenses avec la TCD
Maya6 weeks · 10–15 min/jour
TCD program
Nomme-le
Comprendre et nommer tes émotions avec la TCD
Maya6 weeks · 10–15 min/jour
TCD program
À l'épreuve des tempêtes
Traverser une crise sans l'aggraver avec la TCD
Nathan6 weeks · 10–15 min/jour
TCD program
Toujours là
Vivre le deuil et la perte avec les compétences de la TCD
Mika6 weeks · 10–15 min/jour
TCD program
Niveau
Stabiliser les changements rapides d'humeur avec la TCD
Ruth6 weeks · 10–15 min/jour
Comment vous vous percevez
9 programmes
TCC program
Assez bon
Surmonter le perfectionnisme avec la TCC
Nina6 weeks · 10–15 min/jour
TCC program
Solide
Renforcer l'estime de soi avec la TCC
Nina6 weeks · 10–15 min/jour
TCC program
Assume-le
Surmonter le syndrome de l'imposteur avec la TCC
Nina6 weeks · 10–15 min/jour
TCC program
Allié intérieur
Cultiver l'autocompassion
Nina6 weeks · 10–15 min/jour
TCC program
Vraie réflexion
Adaptation à la détresse liée à l'image corporelle avec la TCC
Grace6 weeks · 10–15 min/jour
TCD program
La voie du milieu
Sortir de la pensée tout-ou-rien avec la TCD
Mika6 weeks · 10–15 min/jour
TCD program
Valide
Prendre tes propres émotions au sérieux : l'autovalidation avec la TCD
Iris6 weeks · 10–15 min/jour
TCD program
Unhidden
Alléger la honte et la culpabilité avec la TCD
Iris6 weeks · 10–15 min/jour
TCD program
Prendre forme
Faire face au vide et construire un sentiment de soi stable avec la TCD
Ruth6 weeks · 10–15 min/jour
Corps & santé
5 programmesTCC program
Rythme stable
Bien vivre avec la douleur chronique grâce à la TCC
Priya6 weeks · 10–15 min/jour
TCC program
Instinct
Calmer le SII avec la TCC ciblée sur l'intestin
Priya6 weeks · 10–15 min/jour
TCC program
Nourrir
Retrouver une relation apaisée à la nourriture grâce à la TCC
Grace6 weeks · 10–15 min/jour
TCD program
Fondations
Réduire la vulnérabilité émotionnelle avec les compétences TCD de soin du corps
Maya6 weeks · 10–15 min/jour
TCD program
Vraie faim
Surmonter l'alimentation émotionnelle et les crises de boulimie avec la TCD
Ruth6 weeks · 10–15 min/jour
Habitudes & action
5 programmes
TCC program
Commencer petit
Vaincre la procrastination avec la TCC
Nina6 weeks · 10–15 min/jour
TCC program
Équilibre stable
Gérer la colère avec la TCC
Sofia6 weeks · 10–15 min/jour
TCC program
Voie claire
Changer ses habitudes de consommation d'alcool et de substances avec la TCC
Sofia6 weeks · 10–15 min/jour
TCD program
Deuxième pensée
Apprivoiser l'impulsivité avec la TCD
Nathan6 weeks · 10–15 min/jour
TCD program
Point d'embrasement
Apaiser la rage et les accès de colère avec la TCD
Nathan6 weeks · 10–15 min/jour
Relations
9 programmes
TCC program
Exprime-toi
Développer l'affirmation de soi avec la TCC
Sofia6 weeks · 10–15 min/jour
TCD program
Mains stables
Être parent face aux grandes émotions, avec les outils de la TCD
Maya6 weeks · 10–15 min/jour
TCD program
Feu vert
Travailler la jalousie et l'envie avec la TCD
Nathan6 weeks · 10–15 min/jour
TCD program
Terrain d'entente
Obtenir ce dont tu as besoin tout en préservant la relation, avec la TCD
Simone6 weeks · 10–15 min/jour
TCD program
Conflit loyal
Gérer les conflits sans exploser, avec la TCD
Simone6 weeks · 10–15 min/jour
TCD program
Donner et recevoir
Se libérer du besoin de plaire grâce à la TCD
Simone6 weeks · 10–15 min/jour
TCD program
Tendre la main
Créer du lien et apaiser la solitude avec la TCD
Simone6 weeks · 10–15 min/jour
TCD program
Atterrissage en douceur
Adaptation à la sensibilité au rejet, avec la TCD
Iris6 weeks · 10–15 min/jour
TCD program
Ancrage
Apaiser la peur de l'abandon et les tempêtes relationnelles avec la TCD
Ruth6 weeks · 10–15 min/jour
Bien-être & résilience
5 programmesTCC program
Éclaircies
La science de la gratitude et du bien-être
Priya4 weeks · 8–12 min/jour
TCC program
Rebond
Développer la résilience et les compétences d'adaptation
Sofia5 weeks · 8–12 min/jour
TCD program
Temps présent
Bases de la pleine conscience et de l'esprit sage en TCD
Mika6 weeks · 10–15 min/jour
TCD program
Tel quel
L'acceptation radicale en TCD : vivre avec ce que tu ne peux pas changer
Mika6 weeks · 10–15 min/jour
TCD program
Finement réglé
S'épanouir en tant que personne hautement sensible avec la TCD
Iris6 weeks · 5–8 min/jour
Trois approches
Une pratique, trois types de thérapie
Programmes TCC
Modifiez les boucles entre pensées, comportements et ressenti — mesuré semaine après semaine.
24 programmesSe rendormirInsomnieFausse alerteAttaques de paniqueEt siInquiétude et anxiété généraliséeProjecteurAnxiété socialeAffronte d'abordPeurs et phobiesVoie libreAnxiété liée à la santéTenir bonTOCTerre fermeFaire face après un traumatisme+ 16 de plus →
Programmes TCD
Des compétences pour les émotions intenses, les moments de crise et les relations — ancrées sur la fiche de suivi quotidien.
24 programmesSur la vagueÉmotions intensesNomme-leLittératie émotionnelleFondationsInstabilité émotionnelle d'origine corporelleMains stablesRéactivité parentaleÀ l'épreuve des tempêtesMoments de criseDeuxième penséeImpulsivitéPoint d'embrasementColère explosiveFeu vertJalousie et envie+ 16 de plus →
Programmes ACT
Faites de la place aux émotions difficiles et avancez vers ce qui compte — centré sur les valeurs, fondé sur l'acceptation.
En conceptionComment fonctionne chaque programme
Vos données pilotent le programme
1Mesurer
Un journal quotidien de deux minutes — journal de sommeil, journal d'inquiétudes, journal de crises de panique — quel que soit l'instrument de votre programme.
2Apprendre
De courtes sessions vidéo avec votre coach, ainsi que des exercices qui mettent la méthode en pratique le jour même.
3Ajuster
Un bilan hebdomadaire calcule votre score — efficacité du sommeil, prédictions confirmées — et ajuste la semaine suivante en conséquence.
Vos coachsNNina· Pôle sommeil, humeur et rapport à soiEElena· Anxiété et expositionSSofia· Action et habitudesGGrace· Accompagnement clinique à vigilance renforcéePPriya· Corps-esprit et bien-êtreMMaya· TCD (DBT) : le cœur de la régulation émotionnelleNNathan· TCD (DBT) : crise et impulsionsMMika· TCD (DBT) : pleine conscience et acceptationSSimone· TCD (DBT) : efficacité interpersonnelleIIris· TCD (DBT) : le soi sensibleRRuth· TCD (DBT) : accompagnement clinique à vigilance renforcée
Basé sur des protocoles
Conçu à partir des traitements de première intention utilisés en clinique — TCC-I, exposition, activation comportementale.
Mesuré, pas deviné
Des évaluations validées en début, à mi-parcours et en fin de programme. Les progrès sont un chiffre que vous pouvez voir.
Un filtrage honnête
Des dépistages de sécurité avant les outils les plus exigeants — et des conseils d'orientation clairs lorsque l'autoassistance n'est pas la bonne voie.
Commencez gratuitement
Les premières sessions et le rapport de référence de chaque programme sont gratuits. Continuez seulement si cela fonctionne.
48 programmes disponibles. 24 en TCC, 24 en TCD.
Les plateformes à trouble unique vendent un cours pour 60 à 400 $ — et c'est tout ce qu'elles proposent. Ici, chaque programme est tarifé individuellement, et les enchevêtrements de la vie sont pris en compte : les programmes liés se combinent, deux ou trois à prix réduit.
Commencez aujourd'hui
La première semaine de chaque programme est gratuite — le journal quotidien, les premières séances et votre rapport de référence. Continuez uniquement si cela fonctionne.
Gratuit pour commencer. Programmes complets à partir de $99, paiement unique.