CBT program
Sleep Again
Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)
N6 weeks · 10–15 min/day · première semaine gratuite
Programmes
Des programmes structurés pour ce à quoi vous faites vraiment face
Des programmes de six semaines, conçus par des cliniciens, qui s'appuient sur vos propres données — les traitements que les cliniques privilégient en premier, repensés pour dix minutes par jour.
Ce que c'est
De vrais protocoles de traitement, repensés pour la vie quotidienne
Ce ne sont pas des packs de méditation ni des bibliothèques de conseils. Chaque programme est un cours de thérapie de six semaines, conçu par des cliniciens — les mêmes protocoles de première intention utilisés en clinique, restructurés en dix à quinze minutes par jour avec un coach en vidéo.
Ce qui les rend efficaces, c'est la boucle : chaque programme comporte une mesure quotidienne — un journal de sommeil, un journal d'inquiétudes, un journal de crises de panique — et un bilan hebdomadaire qui analyse vos données et ajuste le plan. Vous ne suivez pas un cours. Vous menez un traitement, calibré sur vos propres données.
En vedette
Commencez là où la plupart des gens commencent
Anxiété & peur
7 programmesCBT program
False Alarm
Overcoming panic attacks with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
What If
Overcoming worry and generalized anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Spotlight
Overcoming social anxiety with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Face First
Overcoming specific fears and phobias with CBT
E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
All Clear
Overcoming health anxiety with CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Hold Steady
Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)
G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Steady Ground
Stabilization and coping after trauma (phase-1)
G6 weeks · 10–15 min/day
Humeur & motivation
7 programmesCBT program
Lift
Lifting low mood and depression with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Recharge
Managing stress and burnout with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Ride the Wave
Managing intense emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Name It
Understanding and naming your emotions with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Stormproof
Getting through a crisis without making it worse with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Still Here
Living with grief and loss using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Level
Steadying rapid mood shifts with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Comment vous vous percevez
9 programmesCBT program
Good Enough
Overcoming perfectionism with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Solid
Building self-esteem with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Own It
Overcoming imposter feelings with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Inner Ally
Building self-compassion
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
True Reflection
Coping with body image distress using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Middle Path
Escaping all-or-nothing thinking with DBT
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Valid
Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Unhidden
Easing shame and guilt with DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Take Shape
Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Corps & santé
5 programmesCBT program
Steady Pace
Living well with chronic pain using CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Gut Sense
Calming IBS with gut-directed CBT
P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Nourish
Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT
G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Groundwork
Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Mindful Plate
Overcoming emotional and binge eating with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Habitudes & action
5 programmesCBT program
Start Small
Beating procrastination with CBT
N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Even Keel
Managing anger with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program
Clear Path
Changing drinking and substance habits with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Second Thought
Taming impulsivity with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Flashpoint
Cooling rage and anger outbursts with DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
Relations
9 programmesCBT program
Speak Up
Building assertiveness with CBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Steady Hands
Parenting with big emotions, using DBT skills
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Green Light
Working with jealousy and envy using DBT
N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Common Ground
Getting your needs met while keeping the relationship with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Fair Fight
Handling conflict without blowups, with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Give and Take
Overcoming people-pleasing with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Reach Out
Building connection and easing loneliness with DBT
S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Soft Landing
Coping with rejection sensitivity using DBT
I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Anchored
Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT
R6 weeks · 10–15 min/day
Bien-être & résilience
5 programmesCBT program
Bright Spots
The science of gratitude and wellbeing
P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program
Bounce
Building resilience and coping skills
S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program
Present Tense
DBT mindfulness and wise mind foundations
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
As It Is
DBT radical acceptance: living with what you can't change
M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program
Finely Tuned
Thriving as a highly sensitive person with DBT
I6 weeks · 5–8 min/day
Trois approches
Une pratique, trois types de thérapie
Programmes TCC
Modifiez les boucles entre pensées, comportements et ressenti — mesuré semaine après semaine.
24 programmesSleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ 16 de plus →
Programmes TCD
Des compétences pour les émotions intenses, les moments de crise et les relations — ancrées sur la fiche de suivi quotidien.
24 programmesRide the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability
Programmes ACT
Faites de la place aux émotions difficiles et avancez vers ce qui compte — centré sur les valeurs, fondé sur l'acceptation.
En conceptionComment fonctionne chaque programme
Vos données pilotent le programme
1Mesurer
Un journal quotidien de deux minutes — journal de sommeil, journal d'inquiétudes, journal de crises de panique — quel que soit l'instrument de votre programme.
2Apprendre
De courtes sessions vidéo avec votre coach, ainsi que des exercices qui mettent la méthode en pratique le jour même.
3Ajuster
Un bilan hebdomadaire calcule votre score — efficacité du sommeil, prédictions confirmées — et ajuste la semaine suivante en conséquence.
Vos coachsNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care
Basé sur des protocoles
Conçu à partir des traitements de première intention utilisés en clinique — TCC-I, exposition, activation comportementale.
Mesuré, pas deviné
Des évaluations validées en début, à mi-parcours et en fin de programme. Les progrès sont un chiffre que vous pouvez voir.
Un filtrage honnête
Des dépistages de sécurité avant les outils les plus exigeants — et des conseils d'orientation clairs lorsque l'autoassistance n'est pas la bonne voie.
Commencez gratuitement
Les premières sessions et le rapport de référence de chaque programme sont gratuits. Continuez seulement si cela fonctionne.
24 programmes de TCC en ligne. 24 autres en TCD à venir.
Les plateformes à trouble unique vendent un cours pour 60 à 400 $ — et c'est tout ce qu'elles proposent. Ici, chaque programme est tarifé individuellement, et les enchevêtrements de la vie sont pris en compte : les programmes liés se combinent, deux ou trois à prix réduit.
Soyez parmi les premiers
Les programmes seront bientôt lancés sur le web et dans l'application Untangle. Dites-nous où vous joindre.