Programmes · Faible estime de soi · Solide
Solide
Renforcer l'estime de soi avec la TCC
La faible estime de soi ressemble à un constat exact. C'est en réalité une croyance — avec une date de naissance, un auteur qui souvent n'était pas toi, et un service d'entretien que ce programme met à l'arrêt. Quatre-vingt-dix secondes de preuves par jour, des expériences chaque semaine, et un chiffre qui bouge : la crédibilité de ta nouvelle phrase.
Avec le coach NinaLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne qui vit sous un verdict sévère à son sujet — pas assez bien, un échec, indigne d'amour — un verdict qui passe pour un fait et ne se met jamais à jour, quels que soient les accomplissements.
- Ce que c'est
- Un programme de TCC structuré de 6 semaines pour la faible estime de soi, construit à partir du protocole utilisé par les cliniciens.
- Format
- 10–15 min/jour — des vidéos du coach, un journal du soir et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine gratuite — avec votre rapport initial sur l'image que vous avez de vous-même. Ensuite $99, en une seule fois — pas un abonnement.
Le verdict a lui aussi une forme
- Un verdict sévère sur vous-même qui tourne comme un fait — pas assez bien, un échec, indigne d'amour — quoi que vous accomplissiez.
- Le réflexe de minimisation : « ça ne compte pas » dès qu'il arrive quelque chose de bien.
- Deux poids, deux mesures — de la compassion pour tout le monde, sauf pour vous.
- Éviter ce qui pourrait réellement mettre le verdict à l'épreuve.
- Des réussites qui ne font jamais vraiment bouger le chiffre.
Votre journal de preuves pilote le programme
Ce n'est pas un cours que vous regardez — c'est une boucle que vous faites tourner. Solide lit vos preuves quotidiennes et les résultats de vos expériences, puis fixe votre note de crédibilité et votre prochain échelon, exactement comme se déroule le travail sur les croyances centrales dans le cabinet d'un thérapeute.
Mesurer
Un journal du soir de quatre-vingt-dix secondes — deux ou trois preuves qui contredisent l'ancienne phrase, et à quel point le critique intérieur s'est fait entendre aujourd'hui.
chaque jour · 90 sApprendre
De courtes séances avec Nina vous enseignent la méthode — la phrase de fond, le filtre, les preuves plutôt que les affirmations, les expériences.
10–15 min · la plupart des joursAjuster
Le bilan hebdomadaire lit vos preuves et évalue à quel point votre nouvelle phrase est devenue crédible.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
Un échelon de votre échelle d'expériences est validé lorsque la réalité dément votre prédiction deux fois — une fois, cela peut être de la chance ; deux fois, c'est une donnée. Sans expérience consignée, l'échelon reste où il est ; démontrez l'écart une fois et il se répète ; deux fois, et l'échelon suivant se débloque.
Six semaines, une seule méthode
Dix-sept séances et six points hebdomadaires. La première semaine est gratuite — avec votre rapport initial sur l'image que vous avez de vous-même.
Semaine 1La croyance et son filtreUn verdict avec une date de naissance3 sessions
Semaine 2Le journal de donnéesLes preuves valent mieux que les affirmations4 sessions
Semaine 3Les gardes du corpsPrédictions mises à l'épreuve, mérite reconnu4 sessions
Semaine 4Le commentaireLe critique intérieur au contre-interrogatoire4 sessions
Semaine 5La nouvelle phraseCrédible, pas gonflée4 sessions
Semaine 6Rester solideVotre plan, votre journal, votre phrase3 sessions
Nina
Pôle sommeil, humeur et rapport à soi · encadre 8 programmes
La coach comportementale solide — patiente, méthodique, discrètement optimiste. Nina est la coach qui vous convainc de passer moins de temps au lit et donne à cette idée un air parfaitement raisonnable, en parlant de vos chiffres comme une scientifique bienveillante, pas comme une comptable.
“Bonjour, je suis Nina. Pendant ces six semaines, nous n'allons pas vous convaincre de vous apprécier — nous allons faire le procès du verdict et voir ce que les preuves disent réellement.”
Le modèle de Fennell, fidèlement mis en œuvre
Solide met en œuvre le modèle cognitif de la faible estime de soi de Melanie Fennell — la croyance de fond, le filtre biaisé qui l'entretient, le relevé des données positives, les expériences comportementales et le travail sur une croyance centrale équilibrée, évaluée en crédibilité — le protocole même utilisé dans le traitement de l'estime de soi.
- Modèle cognitif de la faible estime de soiFennell
- Relevé des données positives
- Expériences comportementales
- Travail sur une croyance centrale équilibrée avec notes de crédibilité
Nous datons la croyance, nous ne l'exhumons pas
Solide travaille sur les preuves d'aujourd'hui, pour et contre votre croyance de fond — il ne creuse pas son origine. Si regarder d'où elle vient fait remonter quelque chose qui ressemble à un traumatisme, le programme le signale clairement et vous oriente vers un clinicien formé au psychotraumatisme ou vers Steady Ground, plutôt que d'en faire un matériau de plus à travailler ici.
L'humeur durablement basse fait elle aussi l'objet d'un signalement honnête — estime de soi et humeur basse vont souvent de pair, et si la vôtre s'est éteinte, le programme vous oriente vers Lift, en parallèle ou avant celui-ci. Aux niveaux sévères, il dit clairement que cela mérite un clinicien, et pas seulement une application.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Prise en main + deux séances complètes
- Journal de preuves quotidien
- Votre rapport initial sur l'image que vous avez de vous-même
Programme complet
- Les six semaines de Solide, à vous pour toujours
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Est-ce qu'on va juste me dire de penser positif ?
Non — c'est l'inverse. Solide fait tourner un journal de preuves structuré face à votre propre croyance de fond, pas des affirmations. « Les preuves valent mieux que les affirmations », c'est tout l'enjeu de la deuxième semaine.
Et si ma faible estime de soi vient de quelque chose de traumatique ?
Le programme date la croyance ; il n'exhume pas son histoire. Si cela fait remonter quelque chose qui ressemble à un traumatisme, le programme vous oriente clairement vers un clinicien formé au psychotraumatisme ou vers notre programme Steady Ground — ce travail mérite une personne, pas une fiche d'exercice.
En quoi est-ce différent d'une application de TCC généraliste ?
Solide applique le modèle cognitif propre à la faible estime de soi — phrase de fond, filtre, travail sur la croyance centrale noté en crédibilité — et non un outil générique de tableau de pensées avec une étiquette « estime de soi ».
Combien de temps cela demande-t-il ?
Quatre-vingt-dix secondes chaque soir pour le journal, vingt secondes pour le point sur le critique intérieur, et dix à quinze minutes la plupart des jours pour la séance. Le vrai travail se joue dans les preuves que vous remarquez, pas dans l'outil lui-même.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Sentez-vous solide
Commencez gratuitement la première semaine de Solide — prise en main, deux séances complètes, votre journal quotidien et votre rapport initial. Vous ne continuez que si ça marche.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach