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Voie libre
Surmonter l'anxiété liée à la santé avec la TCC
Ton alarme ne détecte pas une maladie — elle détecte des sensations, et tout corps en bonne santé en produit à longueur de journée. Ce programme met à la retraite le service de vérification qui promeut ce bruit en urgences, avec le traitement même qu'utilisent les cliniques d'anxiété liée à la santé : prévention de la réponse, réentraînement de l'attention, et le relevé de ce que tes médecins ont réellement dit. Dix à quinze minutes par jour, guidé par ton propre compteur.
Avec le coach PriyaLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne prise dans la boucle de l'inquiétude pour sa santé : une sensation, une pensée catastrophe, puis les vérifications, les recherches sur internet, la quête de réassurance ou le scan du corps — un bref soulagement, puis ça recommence, et la vie se rétrécit autour.
- Ce que c'est
- Un programme structuré de 6 semaines en TCC (thérapie cognitive et comportementale) pour l'anxiété liée à la santé, construit à partir du protocole qu'utilisent les cliniciens.
- Format
- 10–15 min/jour — vidéos du coach, un compteur du soir et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine gratuite — avec votre bilan initial d'inquiétude pour votre santé. Ensuite $99, paiement unique — pas un abonnement.
La boucle de l'inquiétude pour sa santé a une forme, elle aussi
- Une sensation, puis une pensée catastrophe — et les vérifications qui suivent.
- Chercher ses symptômes sur internet, puis chercher ce qu'on vient de chercher, et se sentir plus mal qu'avant d'avoir commencé.
- Demander de la réassurance — à un médecin, à un proche, à une barre de recherche — qui ne dure jamais vraiment.
- Scanner votre corps à la recherche de ce qui pourrait aller mal, presque toute la journée.
- Une vie qui se rétrécit discrètement autour des rendez-vous, des symptômes et des « et si… ».
Votre compteur de vérifications pilote le programme
Pas un cours que vous regardez — une boucle que vous faites tourner. Voie libre lit vos relevés de vérifications et fixe la cible de la semaine suivante, exactement comme la thérapie par prévention de la réponse procède dans le cabinet d'un thérapeute.
Mesurer
Un compteur du soir de trente secondes — vérifications corporelles, recherches de symptômes, demandes de réassurance, minutes de scan du corps, et l'anxiété du jour.
chaque jour · 30 sApprendre
De courtes séances avec Priya enseignent la méthode — le corps bruyant, le piège des vérifications, la prévention de la réponse.
10–15 min · la plupart des joursAjuster
Le bilan hebdomadaire lit vos relevés et fixe la cible de réduction de la semaine suivante — jamais jusqu'à zéro d'un seul coup.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
Lors d'une semaine stable, le programme réduit d'environ un tiers votre catégorie de vérifications la plus tenace pour la semaine à venir. Si l'anxiété remonte pendant que vous tenez le cadre, la cible tient aussi — cette remontée, c'est le plan qui fonctionne, pas qui échoue, et nous l'annonçons ouvertement au lieu d'en faire une raison de vérifier.
Six semaines, une seule méthode
Dix-sept séances et six points hebdomadaires. La première semaine est gratuite — avec votre bilan initial d'inquiétude pour votre santé.
Semaine 1Comprendre le cycleLe corps bruyant, et le piège3 sessions
Semaine 2Les coupes commencentLa prévention de la réponse, sur trois fronts4 sessions
Semaine 3Le piège de la certitudeCe que les vérifications cherchent vraiment4 sessions
Semaine 4L'attentionCe que vous surveillez, vous l'amplifiez4 sessions
Semaine 5La vie au-delà du corpsPartout où la peur vous a fait rétrécir4 sessions
Semaine 6Faire durerVotre plan, votre exercice, votre relevé3 sessions
Priya
Corps-esprit et bien-être · encadre 4 programmes
La spécialiste corps-esprit — posée et précise sur l'axe intestin-cerveau et les boucles de la douleur, et généreuse envers tout ce que le corps doit affronter.
“Bonjour, je suis Priya. Au cours des six prochaines semaines, nous allons mettre à la retraite le service de vérification — non pas en ignorant votre corps, mais en apprenant à votre alarme la différence entre une sensation et une urgence.”
Le modèle clinique, fidèlement mis en œuvre
Voie libre met en œuvre le modèle cognitivo-comportemental de l'anxiété liée à la santé de Salkovskis et Warwick — psychoéducation sur les sensations bénignes, prévention de la réponse pour les vérifications et la quête de réassurance, réentraînement de l'attention, et travail cognitif sur la probabilité et le coût — le protocole même qu'utilisent les cliniques d'anxiété liée à la santé.
- Modèle cognitivo-comportemental de l'anxiété liée à la santéSalkovskis & Warwick
- Prévention de la réponse pour les vérifications et la réassurance (EPR)
- Réentraînement de l'attention
- Travail cognitif sur la probabilité et le coût
Une évaluation, jamais redonnée
Voie libre est conçu pour les re-vérifications de symptômes déjà évalués — pas pour vous faire sauter une vraie évaluation. Tout symptôme qu'un médecin n'a pas correctement examiné est orienté vers un parcours purement informatif jusqu'à ce que cette évaluation unique soit confirmée, et cette règle de l'évaluation unique échappe à toutes les cibles de réduction que fixe le programme. Ce qu'il cible, c'est la boucle qui vient ensuite : des faits énoncés une fois, vers lesquels on vous renvoie, jamais redonnés comme une réassurance neuve.
Ce programme ne constitue pas un avis médical, et il ne remplace jamais une vraie évaluation lorsqu'elle est réellement nécessaire.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Mise en route + deux séances complètes
- Compteur du soir
- Votre bilan initial d'inquiétude pour votre santé
Programme complet
- Les six semaines de Voie libre, à vous pour toujours
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Ai-je besoin d'un diagnostic pour utiliser ce programme ?
Non. Voie libre est conçu pour la boucle de l'inquiétude pour sa santé, pas pour un code de dossier médical. L'écran de mise en route vérifie d'abord si un symptôme nécessite une vraie évaluation médicale — et vous y oriente avant toute autre chose.
Est-ce que cela ne va pas m'empêcher de faire examiner quelque chose de réel ?
Non — c'est l'inverse. Le programme est construit autour des re-vérifications de choses déjà évaluées une fois. Un symptôme véritablement nouveau ou non évalué est orienté vers un parcours purement informatif jusqu'à ce que vous ayez eu cette unique vraie évaluation — le programme ne cherche jamais à vous dissuader de consulter un médecin.
En quoi est-ce différent du simple fait d'essayer de moins s'inquiéter ?
Voie libre applique une prévention de la réponse structurée à vos propres relevés de vérifications, avec une cible de réduction hebdomadaire définie — le mécanisme dont la base de preuves est la plus solide dans l'anxiété liée à la santé, et non une consigne générale de se détendre.
Combien de temps cela prend-il ?
Trente secondes chaque soir pour le compteur, et dix à quinze minutes la plupart des jours pour la séance. Le vrai travail se joue dans ce que vous ne faites pas — la vérification, la recherche, la demande de réassurance que vous laissez tomber.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Retrouvez la voie libre
Commencez gratuitement la première semaine de Voie libre — mise en route, deux séances complètes, votre relevé quotidien et votre bilan initial. Vous ne continuez que si ça fonctionne.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach