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Sur la vague
Gérer les émotions intenses avec la TCD
Les émotions intenses ne sont pas un défaut — ce sont des vagues : elles montent, elles culminent, et chacune d'elles finit. Ce programme enseigne les compétences TCD de régulation émotionnelle pour les chevaucher : nommer la vague, vérifier les faits, surfer la pulsion, agir à l'opposé, abaisser ton point de départ. Soixante secondes de journal le soir, et tes propres données font la démonstration.
Avec le coach MayaLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne dont les émotions arrivent en grand — vite, à plein volume, lentes à partir — et lui coûtent quelque chose : des mots qu'elle ne pensait pas, des soirées perdues dans un ressenti, toute une vie à s'entendre dire qu'elle exagérait.
- Ce que c'est
- Un programme TCD (DBT) structuré de 6 semaines pour les émotions intenses, construit à partir du protocole utilisé par les cliniciens.
- Format
- 10–15 min/jour — des vidéos du coach, une fiche d'auto-observation et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine gratuite — avec votre rapport initial sur vos vagues. Ensuite $99, en une fois — pas un abonnement.
Les vagues ont une forme, elles aussi
- Des émotions qui arrivent vite, à plein volume, et sont lentes à partir.
- Des mots lâchés à chaud qui vous coûtent après coup.
- Des soirées — ou des journées — perdues dans un seul ressenti.
- Toute une vie à vous entendre dire que vous exagériez.
- La pulsion et l'acte qui semblent ne faire qu'un.
Votre fiche d'auto-observation pilote le programme
Ce n'est pas un cours que vous regardez — c'est une boucle que vous faites tourner. Sur la vague repère les compétences que vous avez réellement utilisées et celles qui vous ont vraiment été utiles, et prescrit la compétence prioritaire de la semaine suivante à partir de vos propres évaluations.
Mesurer
Une fiche d'auto-observation de soixante secondes chaque soir, quand la journée est encore honnête — et, en option, un journal de vague chaque fois qu'une grande passe.
chaque jour · 60 sApprendre
De courtes séances avec Maya vous enseignent la méthode — ce qu'est une émotion, vérifier les faits, l'action opposée, abaisser votre point de départ.
10–15 min · la plupart des joursAjuster
Le bilan hebdomadaire classe vos compétences selon leur utilité réelle, et prescrit celle sur laquelle vous appuyer ensuite.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
Chaque compétence que vous essayez est évaluée selon qu'elle vous a été utile ou non. Le bilan hebdomadaire repère le quadrant qui compte — les compétences que vous avez le mieux notées mais le moins utilisées — et prescrit celle-là comme priorité de la semaine suivante. Pas la compétence que nous préférons : celle que votre propre fiche désigne comme efficace et laissée de côté.
Six semaines, une méthode
Dix-sept séances et cinq bilans hebdomadaires. La première semaine est gratuite — avec votre rapport initial sur vos vagues.
Semaine 1Comprendre la vagueLa mécanique, image par image3 sessions
Semaine 2La nommer pour la chevaucherLa carte, les faits, la chevauchée4 sessions
Semaine 3Ne pas aggraver les chosesL'intervalle, les freins, la deuxième vague4 sessions
Semaine 4L'action opposéeLa compétence qui fait le gros du travail4 sessions
Semaine 5Abaisser le point de départMoins de tempêtes se lèvent sur une mer plus calme4 sessions
Semaine 6Garder la compétenceVos données, votre entraînement, votre page3 sessions
Maya
TCD (DBT) : le cœur de la régulation émotionnelle · encadre 4 programmes
La coach solide de la régulation émotionnelle — chaleureuse, sans précipitation, et précise sur ce qu'une émotion est réellement en train de faire avant de vous demander de changer quoi que ce soit. Pour Maya, les émotions intenses sont des informations, pas des dysfonctionnements.
“Bonjour, je m'appelle Maya. Pendant ces six semaines, nous n'allons pas vous faire ressentir moins — nous allons faire en sorte que vous puissiez chevaucher les vagues, et laisser votre propre fiche le prouver.”
Le module de Linehan, fidèlement mis en œuvre
Sur la vague met en œuvre le module de régulation émotionnelle de la TCD (DBT) — le modèle biosocial de Linehan, le modèle des émotions, vérifier les faits, la pleine conscience de l'émotion présente, l'action opposée, ABC PLEASE et faire face par anticipation — avec TIPP, issu de la tolérance à la détresse, pour les pics d'activation. La TCD complète avec un clinicien est le traitement qui a les preuves derrière lui ; ici, il s'agit de l'entraînement aux compétences, en autoguidé.
- Modèle biosocial et modèle des émotionsLinehan
- Vérifier les faits et action opposée
- ABC PLEASE et faire face par anticipation
- TIPP pour les pics d'activationtolérance à la détresse
Ce n'est pas une prise en charge de crise, et nous le disons clairement
Des pulsions d'automutilation épinglent une fiche de ressources d'urgence pour toute la durée du programme ; des pulsions accompagnées d'intention, ou des actes récents, déclenchent un message d'orientation directe — la TCD (DBT) complète avec un clinicien est le traitement qui a les preuves pour lui, et ce programme le dit plutôt que de prétendre le remplacer. Un trouble bipolaire diagnostiqué ou suspecté oriente vers un parcours purement informatif, en attendant la confirmation d'un clinicien.
Les freins TIPP portent des étiquettes de contre-indication et les freins signalés sont masqués — l'eau froide en cas de problème cardiaque, d'hypotension ou de prise de bêtabloquants ; l'exercice intense pour toute personne ayant des antécédents de trouble alimentaire. Ce programme ne constitue pas un avis médical.
Sur la vague, face à la concurrence
| Sur la vagueResiliens | dialecticalbehaviortherapy.comdialecticalbehaviortherapy.com | Grouport DBT Self-Guided Programgrouporttherapy.com | |
|---|---|---|---|
| Prix | $99 en paiement unique (au lieu de $149) — le programme est à vous$99 en paiement unique — le programme est à vous | Gratuit | $500 en une fois, accès à vie |
| Structure | 6 semaines · 17 sessions + bilans hebdomadaires | Plus de 40 leçons réparties sur les quatre modules, chacune environ 5 minutes d'apprentissage plus un exercice de 10 minutes ; le parcours par e-mail dure 26 semaines | 48 séances vidéo d'environ 22 minutes chacune — plus de 17 heures — avec 48 devoirs et des manuels de lecture répartis sur six modules. Au rythme conseillé d'une par semaine, cela représente environ un an |
| Personnalisation | Fiche d'auto-observation → classement des compétences → compétence prioritaire | Aucune — la même séquence pour tout le monde, sans aucune donnée recueillie | Aucune |
| Accompagnement humain | Autoguidé · dispositifs d'orientation vers un clinicien intégrés | Aucun | Animé par un intervenant diplômé, avec un forum communautaire entre pairs, mais aucun retour direct de l'intervenant |
| Accès | Libre-service, commencez dès aujourd'hui | Gratuit et en libre accès sur le web | Vente directe au consommateur, web uniquement |
| Étendue | Catalogue de 70+ programmes · combinez 2 à 3 programmes liés et économisez | Le cursus TCD (DBT) complet et générique, qui ne vise aucun problème précis | Le cursus TCD (DBT) complet et générique ; pas de fiche d'auto-observation ni de parcours ciblé sur un problème |
| Plateformes | Web · iOS · Android | Web | Web |
Sources : tarification des concurrents et pages de programmes — chaque valeur de production comporte une URL source et une date d'accès, et les données non publiées sont indiquées comme "non publié", jamais devinées.
Pourquoi nous l'avons conçu différemment
- Conçu pour un seul problème, pas pour toute la TCD (DBT). Sur la vague enseigne le module de régulation émotionnelle appliqué à un problème précis : des vagues qui arrivent en grand et qui s'installent — au lieu de vous faire traverser les quatre modules pour atteindre la partie pour laquelle vous êtes venu.
- C'est la fiche qui vous dit la suite. Tout le monde vous remet une fiche d'auto-observation. Celle-ci est relue chaque semaine pour repérer les compétences que vous notez le plus haut et utilisez le moins, et en fait la priorité de la semaine suivante — un mécanisme qu'aucun concurrent de cette catégorie ne propose.
- Six semaines, et on en voit la fin. Les essais publiés sur les applications de TCD (DBT) rapportent de forts abandons et une faible part de la dose effectivement suivie. Un programme de six semaines qui a une fin est une réponse délibérée à cela, pas un raccourci.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Prise en main + deux séances complètes
- Fiche d'auto-observation chaque soir + journal de vague
- Votre rapport initial sur vos vagues
Programme complet
- Les six semaines de Sur la vague, à vous pour de bon
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Est-ce la même chose qu'une TCD (DBT) avec un thérapeute ?
Non, et nous ne prétendrons pas le contraire. La TCD (DBT) complète — thérapie individuelle, groupe de compétences, coaching téléphonique — est le traitement qui a les preuves derrière lui. Ici, il s'agit du volet entraînement aux compétences, en autoguidé, pour les personnes qui veulent commencer tout de suite ou consolider ce qu'elles apprennent déjà.
Faut-il un diagnostic de trouble de la personnalité borderline pour suivre ce programme ?
Non. Sur la vague est conçu pour des émotions qui arrivent en grand et qui vous coûtent quelque chose — pas pour un code de dossier médical. Les compétences de la TCD (DBT) ont été mises au point dans ce contexte, et leur utilité s'est depuis vérifiée bien au-delà.
Et si j'ai des pulsions d'automutilation ?
Les ressources d'urgence restent épinglées pendant tout le programme, et des pulsions accompagnées d'intention ou des actes récents déclenchent un message d'orientation directe vers une TCD (DBT) complète avec un clinicien. Ce programme n'est pas une prise en charge de crise et ne prétend pas l'être.
Combien de temps cela demande-t-il ?
Soixante secondes pour la fiche d'auto-observation chaque soir, et dix à quinze minutes la plupart des jours pour la séance. Un journal de vague prend une minute de plus, chaque fois qu'une grande passe — et rien n'empêche de le remplir en retard.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Chevauchez la vague
Commencez gratuitement la première semaine de Sur la vague — la prise en main, deux séances complètes, votre journal quotidien et votre rapport initial. Ne continuez que si cela fonctionne pour vous.
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.