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Nomme-le
Comprendre et nommer tes émotions avec la TCD
On ne peut pas travailler avec une émotion qu'on ne sait pas nommer — et personne ne t'a donné le vocabulaire. Ce programme enseigne la littératie émotionnelle à la manière de la TCD : le modèle d'une émotion, les signatures du corps, une carte qui part de douze familles pour devenir ton propre vocabulaire de travail. Quarante-cinq secondes de journal de nommage quelques fois par jour, et ce sont tes propres entrées qui convainquent.
Avec le coach MayaLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne qui reste sans voix devant « qu'est-ce que tu ressens ? » — dont les réponses honnêtes sont « ça va », « stressée », « mal », ou rien du tout. L'engourdissement et « je ne sais pas » sont ici des points de départ, pas des problèmes.
- Ce que c'est
- Un programme de TCD structuré sur 6 semaines pour la littératie émotionnelle, construit à partir du protocole utilisé par les cliniciens.
- Format
- 10–15 min/jour — vidéos du coach, un journal de nommage et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine gratuite — rapport de vocabulaire de départ inclus. Ensuite $99, paiement unique — pas un abonnement.
Rester sans voix a aussi une forme
- « Qu'est-ce que tu ressens ? » ne donne rien — ou bien « ça va », « stressée », « mal ».
- Les émotions arrivent comme un bruit physique avant d'arriver comme des mots.
- L'engourdissement, ou un sincère « je ne sais pas », plus souvent qu'un nom.
- De grosses réactions qui prennent plus de sens après coup que sur le moment.
- Le sentiment que les autres ont des mots pour cela, des mots qu'on ne vous a jamais donnés.
Votre journal de nommage pilote le programme
Ce n'est pas un cours que vous regardez — c'est une boucle que vous faites tourner. Nomme-le lit combien de mots d'émotion distincts vous utilisez et à quel point ils sont précis, et débloque le palier suivant de la carte quand vos propres entrées l'ont mérité.
Mesurer
Un journal de nommage de quarante-cinq secondes, proposé deux fois par jour — et déclenchable à tout moment, dès qu'une émotion se présente.
2×/jour · 45 sApprendre
De courtes séances avec Maya enseignent la méthode : la science du nommage, le modèle d'une émotion, les signatures du corps, les familles.
10 min · la plupart des joursAjuster
Le bilan hebdomadaire évalue votre granularité et fait passer la carte au palier suivant quand votre vocabulaire est prêt.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
Vous commencez avec douze familles d'émotions. À mesure que votre journal montre des mots plus nombreux et employés plus précisément, la carte débloque environ trente-six mots frères et mots frontières, puis des mots à granularité fine. La sixième semaine enseigne l'éventail complet dans tous les cas — les paliers ne peuvent qu'arriver plus tôt, jamais plus tard — et la part des entrées que vous nommez est portée sur un graphique, jamais retenue contre vous.
Six semaines, une méthode
Quatorze séances et cinq bilans hebdomadaires. La première semaine est gratuite — rapport de vocabulaire de départ inclus.
Semaine 1Pourquoi les noms comptentUne émotion nommée a des contours3 sessions
Semaine 2La couche du corpsVotre corps connaît le nom avant vous3 sessions
Semaine 3La carte s'élargitFamilles, intensités, couches4 sessions
Semaine 4Les cas difficilesMélanges, masques et les deux à la fois3 sessions
Semaine 5Nommer en temps réelDu journal du soir à l'instant même4 sessions
Semaine 6Garder le vocabulaireVos données, vos mots, votre prochaine porte2 sessions
Maya
TCD (DBT) : le cœur de la régulation émotionnelle · encadre 4 programmes
La coach solide de la régulation émotionnelle — chaleureuse, sans précipitation, et précise sur ce qu'une émotion est réellement en train de faire avant de vous demander de changer quoi que ce soit. Pour Maya, les émotions intenses sont des informations, pas des dysfonctionnements.
“Bonjour, je suis Maya. Pendant les six prochaines semaines, nous n'allons pas vous faire passer un examen de vocabulaire des émotions — nous allons vous construire un vocabulaire qui colle vraiment à ce qui vous arrive.”
Le nommage des affects, fidèlement mis en œuvre
Nomme-le s'appuie sur la recherche sur le nommage des affects — mettre un nom sur une émotion abaisse de façon mesurable la réponse de l'amygdale — et sur la recherche sur la granularité émotionnelle, qui montre qu'un vocabulaire émotionnel plus fin prédit une meilleure régulation. La colonne vertébrale pédagogique est le modèle d'une émotion de Linehan, issu du module de régulation émotionnelle de la TCD (DBT).
- Nommage des affects
- Granularité émotionnelle
- Modèle d'une émotionLinehan, régulation émotionnelle en TCD
- Cartographie des signatures du corps
Un repérage léger, jamais un verrou
Rien ici ne se verrouille. Un engourdissement accompagné de symptômes traumatiques actifs affiche une note d'orientation vers Steady Ground et met l'accent sur le parcours qui commence par le corps — le programme reste ouvert dans les deux cas. La neurodivergence est présentée comme un fonctionnement différent et non comme un déficit, et ajuste seulement le rythme.
Ce programme ne constitue ni un avis médical ni une prise en charge de crise ; les ressources de crise restent accessibles en un geste tout au long du parcours.
Nomme-le, face à la concurrence
| Nomme-leResiliens | How We Feelhowwefeel.org | Therapy in a Nutshell — How to Process Your Emotionscourses.therapyinanutshell.com | |
|---|---|---|---|
| Prix | $99 en paiement unique (au lieu de $149) — le programme est à vous$99 en paiement unique — le programme est à vous | Gratuit — pas de version premium, pas de publicité, pas d'achats intégrés | 197 $ pour un accès à vie |
| Structure | 6 semaines · 14 sessions + bilans hebdomadaires | Un outil ouvert, pas un programme : vous faites votre relevé, vous vous situez sur la grille énergie/agrément, vous choisissez des mots précis, vous étiquetez des facteurs, puis vous parcourez de courtes vidéos de stratégies. Pas de semaines fixes, pas de leçons séquencées | Programme fixe — 32 leçons vidéo principales, environ 15 heures, avec un cahier d'exercices imprimable de 67 pages et un accès à vie |
| Personnalisation | Journal de nommage → score de granularité → palier de la carte | Analyse des tendances sur vos entrées enregistrées ; aucun palier de vocabulaire adaptatif | Aucune — un cours linéaire |
| Accompagnement humain | Autoguidé · dispositifs d'orientation vers un clinicien intégrés | Aucun | Aucun dans le cours à l'achat unique ; l'abonnement mensuel ajoute des questions-réponses en groupe, en direct |
| Accès | Libre-service, commencez dès aujourd'hui | Gratuit, en vente directe au grand public, en anglais et en espagnol, avec des données conservées sur l'appareil par défaut | Vente directe au grand public, sur le web, sans application dédiée |
| Étendue | Catalogue de 70+ programmes · combinez 2 à 3 programmes liés et économisez | Entièrement consacré à l'identification des émotions et aux stratégies de régulation | Le traitement et la régulation des émotions au sens large — le nommage est la première compétence sur trente, pas la colonne vertébrale du cours |
| Plateformes | Web · iOS · Android | iOS · Android | Web |
Sources : tarification des concurrents et pages de programmes — chaque valeur de production comporte une URL source et une date d'accès, et les données non publiées sont indiquées comme "non publié", jamais devinées.
Pourquoi nous l'avons conçu différemment
- Un programme fini, pas un outil ouvert. How We Feel est gratuit, bien financé et vraiment bon dans ce qu'il fait — un outil de relevé que vous continuez d'utiliser. Nomme-le est un cours de six semaines avec un début et une fin, conçu pour vous laisser un vocabulaire plutôt qu'une habitude de journal.
- La carte s'élargit quand vos données le disent. Douze familles deviennent environ trente-six mots frères et mots frontières, puis des mots à granularité fine — débloqués par votre granularité mesurée, et non livrés d'un seul coup.
- Ici, « je ne sais pas » est une réponse. Une séance entière y est consacrée, et la part des entrées que vous nommez est portée honnêtement sur un graphique au lieu d'être comptée contre vous — ce qui compte si vous partez de l'engourdissement.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Prise en main + deux séances complètes
- Journal de nommage, deux fois par jour
- Votre rapport de vocabulaire de départ
Programme complet
- Les six semaines de Nomme-le, à vous pour toujours
- Toutes les séances, tous les bilans, tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Et si je ne sais vraiment pas ce que je ressens ?
C'est le point de départ, pas un échec — une séance entière y est consacrée. « Je ne sais pas » est ici une entrée valable, elle est comptabilisée honnêtement et ne vous est jamais reprochée.
Est-ce juste une roue des émotions ?
Une roue est un schéma figé. Nomme-le fait tourner un journal de nommage sur vos propres entrées, évalue le degré de précision que prend votre vocabulaire et n'élargit la carte qu'au fur et à mesure de vos progrès — la carte grandit avec vous au lieu de rester accrochée au mur.
Je ressens les émotions physiquement avant de pouvoir les nommer. Est-ce un problème ?
Non — c'est ainsi que fonctionnent les émotions, et la deuxième semaine est construite là-dessus. Les signatures du corps viennent en premier dans l'ordre d'apprentissage, précisément parce que le corps connaît généralement le nom avant que les mots n'arrivent.
Combien de temps cela demande-t-il ?
Quarante-cinq secondes, deux fois par jour, pour le journal de nommage — plus dix minutes la plupart des jours pour la séance. Vous pouvez aussi déclencher le journal à tout moment, dès qu'une émotion se présente.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Nomme-le
Commencez gratuitement la première semaine de Nomme-le : prise en main, deux séances complètes, votre journal quotidien et votre rapport de départ. Vous ne continuez que si ça fonctionne.
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.