Programmes · Instabilité de l'humeur · Niveau
Niveau
Stabiliser les changements rapides d'humeur avec la TCD
Une humeur qui grimpe et s'effondre dans la même journée, ou qui monte et redescend sur quelques jours, c'est un schéma sur lequel les compétences de la TCD ont été conçues pour agir. Ce programme la mesure correctement — trois points du jour chaque jour, un indice de volatilité qui lit l'ampleur des mouvements de ton humeur, pas seulement son niveau — puis fait ce qu'aucun manuel ne peut faire : trouver lesquelles de tes propres compétences sont corrélées à une journée plus stable ensuite, spécifiquement pour toi. Avant tout cela, un questionnaire validé vérifie que c'est bien le bon programme pour ce que tu portes.
Avec le coach RuthLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne dont l'humeur bouge vite et fort en une journée, ou sur quelques jours, et qui n'a jamais eu de moyen d'en voir vraiment la forme, encore moins de savoir ce qui aide.
- Ce que c'est
- Un programme TCD structuré de 6 semaines pour l'instabilité de l'humeur, construit à partir du protocole utilisé par les cliniciens.
- Format
- 10–15 min/jour — des vidéos du coach, trois points du jour et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine gratuite — y compris votre relevé de volatilité de départ. Ensuite $99, paiement unique — pas un abonnement.
Les variations ont une forme, elles aussi
- Ça va le matin, à plat en milieu d'après-midi, sans raison claire.
- Une humeur qui monte et redescend sur quelques jours, selon un cycle que vous n'arrivez pas vraiment à nommer.
- Des décisions prises tout en haut ou tout en bas, qui ne tiennent plus une fois revenu entre les deux.
- N'avoir jamais vu le schéma exposé — l'avoir seulement vécu de l'intérieur.
- Des conseils sur ce qui aide, qui n'ont jamais été vraiment vérifiés sur vous.
Laquelle de vos compétences réduit vraiment votre amplitude
Ce n'est pas un cours que l'on regarde — c'est une exploration que vous menez. Niveau mesure l'ampleur des mouvements de votre humeur, puis repère quelles compétences ont été suivies d'une journée plus stable, uniquement sur vos propres journées volatiles.
Mesurer
Quinze secondes, trois fois par jour — votre humeur de zéro à dix et, si vous le souhaitez, une note d'un mot. Trois fois, et non une, parce que l'amplitude au cours d'une même journée est tout l'objet de la mesure. Plus un relevé d'une minute chaque soir sur les compétences utilisées.
15 s × 3 · 1 min le soirApprendre
De courtes séances avec Ruth vous enseignent la méthode : orienter vers la volatilité les compétences que vous avez déjà, traverser une variation sans la juger, et les habitudes qui font office de lest.
10–15 min · la plupart des joursDécouvrir
Le bilan hebdomadaire construit votre graphique de corrélations : pour chaque compétence, ce qu'a fait votre amplitude le lendemain de son utilisation, comparé aux journées volatiles où vous ne l'avez pas utilisée.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
La plupart des suivis d'humeur vous demandent comment vous vous sentez et mettent la réponse en graphique. Ici, on mesure la distance que parcourt votre humeur — au cours d'une journée et d'un jour à l'autre — parce que c'est précisément ce que ce programme cherche à réduire. Vos journées volatiles sont définies par votre propre tiers supérieur d'amplitude, recalculé chaque semaine plutôt que fixé par rapport au chiffre de quelqu'un d'autre.
Six semaines, une découverte
Quatorze séances et cinq bilans hebdomadaires. La première semaine est gratuite — y compris votre relevé de volatilité de départ.
Semaine 1Voir les variationsTrois points du jour, et la mesure qu'ils construisent3 sessions
Semaine 2Toute la boîte à outils, appliquéeOrienter ce que vous avez déjà3 sessions
Semaine 3Les habitudes de stabilitéLe plancher, l'ancre, le plan4 sessions
Semaine 4Lire vos propres corrélationsLa semaine maîtresse4 sessions
Semaine 5Vivre avec l'amplitudeLes relations, le travail et une bonne auto-observation4 sessions
Semaine 6Un terrain plus stableVos données, votre liste, la fin du parcours1 sessions
Ruth
TCD (DBT) : accompagnement clinique à vigilance renforcée · encadre 4 programmes
La coach senior pour les contenus les plus lourds de la TCD (DBT) — sans précipitation, profondément attachée à la sécurité, et franche sur les moments où un programme autoguidé doit être accompagné d'une orientation vers un professionnel. Ruth est l'homologue de Grace pour la TCD.
“Bonjour, je suis Ruth. Au cours de ces six semaines, je ne vais pas vous remettre une liste de ce qui aide — je vais vous aider à en construire une à partir de vos propres journées. Sur le graphique final, je n'ai pas voix au chapitre.”
L'auto-observation par fiche, à l'échelle de temps où agit la TCD (DBT)
Niveau applique l'auto-observation par fiche d'auto-observation et l'entraînement aux compétences de la TCD aux variations de l'humeur à l'échelle de temps que la TCD traite réellement — au cours d'une journée, ou sur quelques jours — plutôt qu'à l'échelle clinique des épisodes thymiques. À cela s'ajoute un moteur de découverte qui classe les compétences, par corrélation, au regard des propres journées volatiles de l'utilisateur.
- Auto-observation par fiche d'auto-observationtrois fenêtres par jour — Linehan
- Toute la boîte à outils des compétences, orientée vers la volatilité
- Habitudes de stabilitéPLEASE, routine, faire face à l'avance
- Découverte des corrélations de compétences sur vos propres données
Nous faisons un repérage avant que quoi que ce soit d'autre ne s'ouvre
Les variations de l'humeur ont plusieurs explications possibles, et certaines relèvent d'un clinicien plutôt que d'un programme de compétences. Un questionnaire de repérage validé est proposé avant tout contenu de compétences — non comme une case à cocher au milieu de l'inscription, mais comme ce qui décide si ce programme s'ouvre pour vous. Un résultat positif verrouille l'intégralité du parcours, et non une partie, et vous oriente vers une évaluation en bonne et due forme. Ce programme n'est pas un outil diagnostique et ne traite pas le trouble bipolaire.
Indépendamment de ce repérage, et pour tout le monde, sur tous les parcours, une fiche de ressources d'urgence reste épinglée en permanence si des pensées suicidaires ou d'automutilation sont présentes. Elle n'est jamais conditionnée à un signalement et n'est jamais retirée. Ceci ne constitue pas un avis médical.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Prise en main + deux séances complètes
- Points du jour sur l'humeur + relevé des compétences utilisées
- Votre relevé de volatilité de départ
Programme complet
- Les six semaines de Niveau, acquises définitivement
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Est-ce un programme pour le trouble bipolaire ?
Non. Il travaille les variations de l'humeur à l'échelle de temps que traite la TCD — au cours d'une journée, ou sur quelques jours — et ce n'est pas un outil diagnostique. Un questionnaire de repérage validé est proposé avant l'ouverture de tout contenu de compétences, et un résultat positif verrouille le programme et vous oriente plutôt vers une évaluation en bonne et due forme.
Pourquoi trois points du jour ?
Parce que ce que l'on mesure, c'est la distance que parcourt votre humeur, pas le point où elle se pose. Un seul relevé par jour ne peut absolument pas voir un écart entre le matin et l'après-midi. Chacun prend quinze secondes — un chiffre de zéro à dix et, si vous le souhaitez, un mot.
Le graphique me dit-il quelles compétences utiliser ?
Il vous indique lesquelles sont corrélées, chez vous, à une journée plus stable — c'est un constat issu de vos propres données, pas une prescription, et le programme tient soigneusement cette distinction. Les compétences que vous n'avez pas encore assez utilisées apparaissent comme « en cours de constitution » plutôt que comme un zéro, et elles restent sur la liste.
Et si mon classement change d'une semaine à l'autre ?
C'est la précision qui s'améliore, ce n'est pas vous qui échouez. Le graphique se construit sur un ensemble croissant de vos propres journées volatiles : il s'affine à mesure qu'elles s'accumulent — et votre compétence de référence est réévaluée à chaque bilan plutôt que fixée une fois pour toutes.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Voyez la forme de vos variations
Commencez gratuitement la première semaine de Niveau — prise en main, deux séances complètes, votre relevé quotidien et votre rapport de départ. Ne continuez que si cela fonctionne pour vous.
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.