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Vraie faim
Surmonter l'alimentation émotionnelle et les crises de boulimie avec la TCD
L'hyperphagie n'est pas un problème de volonté : c'est une pulsion, mécaniquement identique à n'importe quelle autre pulsion, qui se trouve viser la nourriture. Ce programme enseigne la distinction qui change tout : la faim, ou une émotion habillée en faim. Puis il construit l'intervalle autour de cette distinction : surfer sur la pulsion appliqué à la nourriture, la règle des dix minutes, l'aménagement des frictions, l'analyse en chaîne à la lumière allumée, l'action opposée, l'autovalidation, l'alimentation en pleine conscience pour les moments où manger est la bonne décision, et une règle pour l'heure qui suit une crise, qui n'implique jamais de restriction.
Avec le coach RuthLa pulsion a une forme, elle aussi
- Manger énormément, vite, sans personne autour — et ne pas pouvoir dire ce qui a déclenché cela.
- Se retrouver devant le frigo sans qu'aucune décision n'ait été prise.
- Se tourner vers la nourriture alors que l'émotion réelle était tout autre chose.
- L'heure qui suit, passée à prévoir comment compenser.
- Deux versions de vous-même face à la nourriture, et aucun pont entre les deux.
Une décision, et l'intervalle construit autour d'elle
Ce n'est pas un cours que l'on regarde : c'est une décision que vous apprenez à prendre. Vraie faim enregistre la pulsion et la décision que vous avez prise, et transforme chaque crise en analyse en chaîne à la lumière allumée, plutôt qu'en verdict.
Mesurer
Soixante secondes au moment où une pulsion alimentaire arrive — si vous le pouvez, tranchez « faim ou émotion ? » avant d'agir. Quelques heures plus tard, cela compte quand même.
sur le moment · 60 sApprendre
De courtes séances avec Ruth enseignent la méthode : surfer sur la pulsion appliqué à la nourriture, la règle des dix minutes, les frictions et l'accès, l'action opposée, et l'alimentation en pleine conscience pour les moments où manger est la bonne décision.
10–15 min · presque chaque jourAnalyser en chaîne
Chaque crise fait l'objet d'une analyse en chaîne dans la journée — événement déclencheur, vulnérabilité, les maillons intermédiaires, le comportement, la conséquence — puis d'une relecture pour trouver les portes de sortie. Les chaînes s'accumulent et forment une carte.
après chaque crise↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
Le taux rapporte les pulsions surfées aux crises, et laisse délibérément de côté les fois où vous avez vérifié, constaté une vraie faim et mangé. C'est une décision juste, pas un échec : un programme qui vous la compterait en négatif vous apprendrait à vous méfier de la distinction même qu'il existe pour construire. Et s'il n'y a plus rien à analyser en chaîne à la cinquième semaine, ce n'est pas un trou dans les données. C'est le résultat.
Six semaines, une décision
Quinze séances et cinq bilans hebdomadaires. La première semaine est offerte — avec votre relevé initial des pulsions.
Semaine 1Faim ou émotionLa pulsion décodée, et la bifurcation fondatrice3 sessions
Semaine 2Surfer sur la pulsionLe surf, la sonnerie, le chemin d'accès4 sessions
Semaine 3L'analyse en chaîneLa lumière allumée, jamais le reproche4 sessions
Semaine 4Action opposée et autovalidationLa vraie demande, entendue d'abord4 sessions
Semaine 5Après une criseLe repas suivant reste simplement le repas suivant4 sessions
Semaine 6Une assiette de confianceLa question que vous savez désormais poser1 sessions
Ruth
TCD (DBT) : accompagnement clinique à vigilance renforcée · encadre 4 programmes
La coach senior pour les contenus les plus lourds de la TCD (DBT) — sans précipitation, profondément attachée à la sécurité, et franche sur les moments où un programme autoguidé doit être accompagné d'une orientation vers un professionnel. Ruth est l'homologue de Grace pour la TCD.
“Bonjour, je suis Ruth. Au cours des six prochaines semaines, nous n'allons pas vous faire manger moins : nous allons rendre une décision fiable — la faim, ou une émotion habillée en faim. Tout le reste découle de cette distinction bien posée.”
Les données probantes de la TCD (DBT) pour l'hyperphagie, suivies dans l'ordre
Vraie faim suit les données probantes de la TCD pour l'hyperphagie boulimique (DBT-BED), qui considèrent l'alimentation émotionnelle et l'hyperphagie comme un comportement guidé par la pulsion plutôt que comme un manque de maîtrise de soi : surfer sur la pulsion appliqué à la nourriture, analyse en chaîne du comportement et analyse de solutions sur les épisodes de crise, action opposée, autovalidation, et la compétence « participer » de la TCD appliquée à l'alimentation.
- Surfer sur la pulsion, appliqué à la nourriture
- Analyse en chaîne du comportement et analyse de solutionsà chaque crise
- Action opposée et autovalidation
- « Participer », appliqué à l'alimentation
Nous dépistons avant de commencer, et nous arrêtons s'il le faut
Ce programme s'adresse à l'alimentation émotionnelle et à l'hyperphagie. Ce n'est pas un traitement de l'anorexie, et ce n'est pas un traitement des comportements de purge ; il est conçu pour en tirer les conséquences, et pas seulement pour le dire : des signes de restriction ou un poids corporel bas associés à des crises, ou un comportement de purge quel qu'il soit, mettent le programme en pause en mode information uniquement et déclenchent une orientation ferme jusqu'à confirmation d'un feu vert médical ou spécialisé. Ce n'est pas un bandeau d'avertissement : le contenu sur les compétences s'arrête.
Les complications médicales que vous signalez donnent lieu à un message « voyez d'abord un médecin » plutôt qu'à une modification de votre programme. Les pensées suicidaires ou d'automutilation déclenchent une orientation vers une aide d'urgence en parallèle du programme, jamais comme condition d'accès.
Il n'y a ici aucune allégation de perte de poids et aucun objectif corporel au cours des six semaines, car ce n'est ni l'un ni l'autre que ce programme traite. La mesure, c'est la pulsion et la décision que vous prenez à son sujet. Ceci ne constitue pas un avis médical.
Vraie faim, face à la concurrence
| Vraie faimResiliens | Resilience: eDBTplay.google.com | Eat Right Nowgoeatrightnow.com | |
|---|---|---|---|
| Prix | $99 en paiement unique (au lieu de $149) — le programme est à vous$99 en paiement unique — le programme est à vous | Gratuit | 129,99 $/an |
| Structure | 6 semaines · 15 sessions + bilans hebdomadaires | Cinq modules — Préparer le changement, Relier les points, Pleine conscience, Régulation émotionnelle, Tolérance à la détresse — de 30 à 90 minutes chacun, plus une fiche d'auto-observation quotidienne, sur une fenêtre de 6 à 12 semaines | Leçons quotidiennes et semaines thématiques — la version évaluée dans l'essai durait 28 jours — fondées sur la pleine conscience et le conditionnement opérant plutôt que sur la TCD |
| Personnalisation | Journal des pulsions → la décision « faim ou émotion » → une analyse en chaîne à chaque crise | Suivi des symptômes, objectifs et journal ; aucun parcours adaptatif | Modules choisis par l'utilisateur ; aucun ajustement fondé sur les données n'est publié |
| Accompagnement humain | Autoguidé · dispositifs d'orientation vers un clinicien intégrés | Aucun — uniquement des e-mails hebdomadaires automatiques | Trois rendez-vous de groupe en direct avec des experts par semaine, plus un forum communautaire |
| Accès | Libre-service, commencez dès aujourd'hui | En libre accès, gratuit. Uniquement sur Google Play — aucune fiche iOS sur les stores américain ou australien | Abonnement en libre accès |
| Étendue | Catalogue de 70+ programmes · combinez 2 à 3 programmes liés et économisez | Troubles alimentaires du spectre hyperphagique | Envies irrépressibles, alimentation liée au stress, alimentation émotionnelle et hyperphagie |
| Plateformes | Web · iOS · Android | Android | iOS · Android |
Sources : tarification des concurrents et pages de programmes — chaque valeur de production comporte une URL source et une date d'accès, et les données non publiées sont indiquées comme "non publié", jamais devinées.
Pourquoi nous l'avons conçu différemment
- Le dépistage arrête le programme, pas seulement le défilement Des signes de restriction, un poids corporel bas associé à des crises ou des comportements de purge quels qu'ils soient mettent le contenu sur les compétences en pause, en mode information uniquement, et orientent vers une prise en charge spécialisée jusqu'à l'obtention d'un feu vert. Ailleurs dans cette catégorie, une personne ayant des comportements de purge peut acheter un programme pour l'hyperphagie sans recevoir le moindre avertissement — les mises en garde proposées sont des invitations à consulter, pas des dépistages.
- Chaque crise devient une analyse en chaîne, dans la journée Événement déclencheur, vulnérabilité, les maillons intermédiaires, le comportement, la conséquence — puis une relecture pour trouver les portes de sortie. Les chaînes s'accumulent et forment une carte, pas un score. Et s'il n'y a plus rien à analyser en chaîne à la cinquième semaine, c'est le résultat, pas un trou dans vos données.
- Les décisions justes ne vous sont jamais comptées en négatif Le taux de réussite rapporte les pulsions surfées aux crises et exclut délibérément les fois où vous avez vérifié, constaté une vraie faim et mangé. Un programme qui compterait cela comme des échecs vous entraînerait à vous méfier de la seule distinction qu'il existe pour construire.
- Aucune allégation de perte de poids, parce que ce n'est pas ce que ce programme traite Aucun objectif corporel et aucune règle alimentaire au cours des six semaines. Tous les acteurs établis du changement de comportement sur le marché voisin avancent des chiffres de perte de poids ; ce programme se range du côté des produits dédiés aux troubles alimentaires, qui n'en avancent aucun — le bon côté de cette ligne, au vu de ce qu'est ce programme.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Inscription + deux séances complètes
- Journal des pulsions alimentaires
- Votre relevé initial des pulsions
Programme complet
- Les six semaines complètes de Vraie faim, à vous pour toujours
- Toutes les séances, tous les bilans, toutes les analyses en chaîne et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Est-ce un programme de perte de poids ?
Non. Aucune allégation de perte de poids, aucun objectif corporel et aucune règle alimentaire au cours des six semaines, car ce n'est rien de tout cela que ce programme traite. Ce qu'il traite, c'est une pulsion — et la mesure, c'est la fréquence à laquelle vous surfez dessus et la fréquence à laquelle votre décision « faim ou émotion » est juste.
Que se passe-t-il si je fais une crise pendant le programme ?
Vous en faites l'analyse en chaîne dans la journée — événement déclencheur, vulnérabilité, les maillons intermédiaires, le comportement, la conséquence — puis vous cherchez les portes de sortie. À la lumière allumée et sans reproche : c'est toute la méthode. La semaine 5 porte précisément sur l'heure qui suit, et la règle n'y implique jamais de compenser.
Et si je mange alors que j'ai vraiment faim ?
Alors vous avez pris la bonne décision, et le programme la compte comme telle. Les repas en pleine conscience sont délibérément exclus du taux de réussite : un programme qui vous les compterait en négatif vous apprendrait à vous méfier de la distinction même qu'il cherche à construire.
Et si je restreins aussi, ou si j'ai des comportements de purge ?
Alors ce n'est pas encore le bon programme, et il vous le dira dès l'inscription plutôt qu'à mi-chemin. Des signes de restriction, un poids corporel bas associé à des crises ou des comportements de purge quels qu'ils soient mettent en pause le contenu sur les compétences et vous orientent vers une prise en charge spécialisée jusqu'à l'obtention d'un feu vert.
Tranchez la question
Commencez gratuitement la première semaine de Vraie faim : inscription, deux séances complètes, votre journal quotidien et votre rapport initial. Vous ne continuez que si cela fonctionne.
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.