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Tel quel
L'acceptation radicale en TCD : vivre avec ce que tu ne peux pas changer
La douleur arrive quoi que tu en penses. La souffrance est la seconde couche — celle qu'ajoute la lutte contre ce qui a déjà eu lieu, ou est déjà décidé, ou déjà réglé. Ce programme entraîne la posture qui retire cette seconde couche : repérer la lutte, tourner l'esprit vers ce qui est vrai, volontairement, encore et encore. Et il trace une limite nette, tenue fermement : l'acceptation n'est jamais une raison de rester en danger. Ce qui est réparable se règle. Ce qui n'est pas sûr appelle une sortie. Seul ce qui est déjà vrai s'accepte.
Avec le coach MikaLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne qui se bat encore contre un fait dont le changement est accompli — une perte, une limite, un choix que quelqu'un d'autre a déjà fait, une porte qui s'est fermée. Pas pour les problèmes que tu n'as pas encore essayé de résoudre, et jamais pour une situation qui te met en danger ; ce programme est précis sur cette différence dès la première séance.
- Ce que c'est
- Un programme TCD (DBT) structuré de 6 semaines pour l'acceptation radicale, construit à partir du protocole utilisé par les cliniciens.
- Format
- 10–15 min/jour — des vidéos du coach, un journal de pratique et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine gratuite — y compris votre graphique de souffrance de départ. Ensuite $99, en une seule fois — pas un abonnement.
La seconde couche a elle aussi une forme
- Vous discutez encore avec un fait qui a fini de changer.
- Une perte, une limite ou une porte qui s'est fermée — rejouée comme si la rejouer pouvait la rouvrir.
- Un choix que quelqu'un d'autre a déjà fait, remis en procès chaque soir.
- L'impression qu'accepter voudrait dire que ce n'était pas grave.
- Un épuisement qui vient de la lutte plutôt que de la chose elle-même.
Deux courbes, et une seule qui bouge
Pas un cours que l'on regarde — une boucle que l'on fait tourner. Tel quel enregistre la souffrance que vous ajoutez avant et après chaque retournement de l'esprit, la met en graphique face à une courbe de douleur qui reste plate, et oriente la semaine suivante vers le domaine où vous luttez le plus fort.
Mesurer
Une soixantaine de secondes quand quelque chose bloque : ce dont il s'agit, si vous avez repéré la lutte, la souffrance avant, le retournement, et après.
sur le moment · 60 sApprendre
De courtes séances avec Mika enseignent la méthode — la formule, l'obstination et le consentement, tourner l'esprit, et la limite.
10–15 min · la plupart des joursAjuster
Le bilan hebdomadaire lit votre taux de repérage-retournement et la variation de votre souffrance, puis fixe le domaine à travailler ensuite.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
Le programme trace deux courbes. La douleur est la première, et elle reste honnêtement plate — rien ici ne promet d'en avoir moins. La souffrance est la seconde, la part ajoutée par la lutte contre ce qui est déjà vrai, et c'est elle qui bouge. Votre journal suit la fréquence à laquelle vous repérez la lutte et retournez l'esprit, dans quatre domaines : le passé, les choix des autres, la limitation, et un avenir incertain.
Six semaines, une méthode
Quinze séances et cinq bilans hebdomadaires. La première semaine est gratuite — y compris votre graphique de souffrance de départ.
Semaine 1Douleur et souffranceLa formule qui tourne sous tout le reste3 sessions
Semaine 2Obstination et consentementRepérer la lutte, et ce que votre corps peut y faire4 sessions
Semaine 3Ce qui s'accepteLe passé, les choix des autres, la limitation4 sessions
Semaine 4La limite, tenue fermementCe qui est réparable se règle. Ce qui n'est pas sûr appelle une sortie.4 sessions
Semaine 5La pratique quotidiennePetit à dessein, puis la chose la plus difficile4 sessions
Semaine 6Vivre tel quelVos données, et ce qu'elles indiquent ensuite1 sessions
Mika
TCD (DBT) : pleine conscience et acceptation · encadre 4 programmes
Le guide de la pleine conscience et de l'acceptation — calme, sans hâte, à l'aise avec ce qui ne peut pas être réparé. Mika enseigne la différence entre ce que vous pouvez changer et ce que vous pouvez seulement porter.
“Bonjour, je suis Mika. Pendant ces six semaines, nous ne ferons pas en sorte que quoi que ce soit fasse moins mal — nous allons retirer la seconde couche, celle que vous ajoutez en luttant contre ce qui est déjà vrai.”
L'acceptation radicale, fidèlement mise en œuvre
Tel quel met en œuvre l'acceptation radicale de Linehan — douleur multipliée par non-acceptation égale souffrance, obstination contre consentement, et tourner l'esprit — ainsi que la limite de périmètre qui compte le plus : la frontière entre ce sur quoi on peut agir et ce qui s'accepte, celle qui décide des cas où l'acceptation n'est pas du tout le bon outil.
- Douleur × non-acceptation = souffranceLinehan
- L'obstination contre le consentement
- Tourner l'esprit
- La limite de périmètre entre ce sur quoi on peut agir et ce qui s'accepte
L'acceptation n'est jamais une raison de rester en danger
La frontière entre ce sur quoi on peut agir et ce qui s'accepte fait l'objet d'une reconnaissance structurelle obligatoire lors de l'intégration, et non d'une phrase que l'on peut survoler. L'acceptation n'est jamais une raison de rester dans une situation dangereuse, dans une maltraitance qui se poursuit, ou face à un problème qui a réellement une étape suivante — dans ces cas-là, place à un plan de sécurité, à une sortie ou à la résolution de problème. Seul ce qui est déjà vrai s'accepte.
Une perte récente et précise oriente vers une note Still Here, ce programme se poursuivant à côté d'elle et non à sa place. Un besoin de traitement actif du trauma oriente vers Steady Ground. Rien ne bloque l'accès ; chaque signalement produit une note honnête. Ceci ne constitue ni un avis médical ni une psychothérapie.
Tel quel, face à la concurrence
| Tel quelResiliens | Radical Acceptance (Tara Brach)courses.tarabrach.com | The Happiness Trap Online Programthehappinesstrap.com | ACT Coach (US Dept of Veterans Affairs)apps.apple.com | |
|---|---|---|---|---|
| Prix | $99 en paiement unique (au lieu de $149) — le programme est à vous$99 en paiement unique — le programme est à vous | 74,99 $ en une fois, accès à vie | 295 $ prix affiché, 95 $ en promotion | Gratuit |
| Structure | 6 semaines · 15 sessions + bilans hebdomadaires | 44 leçons vidéo de deux à huit minutes chacune — environ 4,5 heures réparties sur 50 leçons en comptant les introductions — avec des méditations guidées, des séances de questions-réponses et des exercices de pratique | Huit semaines, à son propre rythme, une à deux heures par semaine en modules de 10–15 minutes — vidéo, exercices audio, articles et fiches de travail, allant de « bonheur et souffrance » à « un sens supérieur de soi » | Une boîte à outils avec des journaux plutôt qu'un programme structuré — exercices, outils, informations et journaux de suivi pour pratiquer entre les séances |
| Personnalisation | Journal de pratique → variation de la souffrance → domaine de la semaine | Aucune | Aucune documentée | Aucune décrite |
| Accompagnement humain | Autoguidé · dispositifs d'orientation vers un clinicien intégrés | Aucun ; uniquement un support technique | Oui, et c'est un véritable facteur de différenciation — un forum interactif où Russ Harris répond en personne. Ce n'est pas un produit purement autoguidé | Aucun dans l'application, et le périmètre est explicite : conçue pour les personnes déjà engagées dans une ACT en concertation avec un ou une thérapeute, et non comme traitement autonome |
| Accès | Libre-service, commencez dès aujourd'hui | Vente directe au consommateur, web, à vie | Vente directe au consommateur, web, avec une fenêtre d'accès de six mois | Gratuit et public |
| Étendue | Catalogue de 70+ programmes · combinez 2 à 3 programmes liés et économisez | Entièrement consacré à l'acceptation radicale — mais celle de Brach, pas celle de Linehan. L'autocompassion et la « transe de l'indignité » plutôt que la tolérance à la détresse en TCD (DBT) : pas d'obstination et de consentement, pas de retournement de l'esprit, pas d'équation douleur multipliée par non-acceptation | L'ensemble de l'hexaflex ACT ; l'acceptation y est l'un des six processus plutôt que le sujet | L'ACT en général plutôt que l'acceptation en particulier |
| Plateformes | Web · iOS · Android | Web | Web | iOS · Android |
Sources : tarification des concurrents et pages de programmes — chaque valeur de production comporte une URL source et une date d'accès, et les données non publiées sont indiquées comme "non publié", jamais devinées.
Pourquoi nous l'avons conçu différemment
- Deux courbes, et une seule est censée bouger. Votre évaluation de la souffrance avant et après chaque retournement de l'esprit, mise en graphique face à une courbe de douleur qui reste honnêtement plate. Les thérapeutes le font sur papier depuis des décennies avec des évaluations d'intensité avant et après ; personne n'en a fait un programme que vous pouvez mener vous-même.
- L'acceptation radicale de Linehan, pas l'autre. L'obstination et le consentement, tourner l'esprit, et douleur multipliée par non-acceptation — la compétence de tolérance à la détresse en TCD. Bon à savoir, car le cours le plus connu sous ce nom enseigne une tradition tout autre.
- Il vous dit quand l'acceptation n'est pas le bon outil. La frontière entre ce sur quoi on peut agir et ce qui s'accepte est reconnue lors de l'intégration, avant que quoi que ce soit ne s'ouvre : ce qui est réparable relève de la résolution de problème, ce qui n'est pas sûr appelle une sortie. Aucun concurrent identifié ne trace explicitement cette limite.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Intégration + deux séances complètes
- Journal de pratique de l'acceptation
- Votre graphique de souffrance de départ
Programme complet
- Les six semaines de Tel quel, à vous pour de bon
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Accepter quelque chose, n'est-ce pas dire que ce n'était pas grave ?
Non, et toute la première semaine repose sur cette distinction. Accepter, c'est reconnaître ce qui est déjà vrai — cela ne dit rien de ce qui était juste, mérité ou pas grave. Une séance entière porte sur ce que l'acceptation n'est pas.
Et si ma situation est en réalité réparable ?
Alors l'acceptation n'est pas le bon outil, et le programme le dit dès la première séance. Ce qui est réparable relève de la résolution de problème. Ce qui n'est pas sûr appelle une sortie. Seul ce qui a fini de changer s'accepte — vous reconnaissez cette limite lors de l'intégration, avant que quoi que ce soit ne s'ouvre.
Est-ce que cela va réduire la douleur ?
Non, et nous ne prétendrons pas le contraire. Sur le graphique, votre courbe de douleur reste honnêtement plate. Ce qui bouge, c'est la courbe de la souffrance — la guerre que vous ajoutez par-dessus.
Combien de temps cela demande-t-il ?
Une soixantaine de secondes chaque fois que quelque chose bloque, et dix à quinze minutes la plupart des jours pour la séance. Le journal se déclenche par événement — aucune obligation quotidienne.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Prenez-le tel quel
Commencez gratuitement la première semaine de Tel quel — l'intégration, deux séances complètes, votre journal quotidien et votre rapport de départ. Vous ne continuez que si cela fonctionne.
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.