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Donner et recevoir
Se libérer du besoin de plaire grâce à la TCD
Un oui qui te coûte, ce n'est pas de la gentillesse : c'est une dette que tu n'as pas accepté de contracter. Ce programme enseigne les compétences FAST de la TCD, celles qui protègent le respect de soi : une équité qui compte aussi ton côté, des excuses réservées aux vrais torts, des valeurs que tu sais nommer avant que la pression arrive, et la vérité simple sur ce que tu es réellement en mesure de faire. Tu notes chaque oui coûteux sur le moment, et l'évolution de ton ressentiment te dit si ça marche.
Avec le coach SimoneLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne dont la réponse par défaut est oui, dont les préférences meurent avant de devenir des phrases, qui s'excuse d'exister, ou qui sent la rancune monter sans savoir d'où elle vient.
- Ce que c'est
- Un programme de TCD (DBT) structuré sur 6 semaines pour le besoin de plaire, construit à partir du protocole utilisé par les cliniciens.
- Format
- 10–15 min/jour — des vidéos de votre coach, un journal des complaisances et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine gratuite — bilan initial de vos complaisances inclus. Ensuite $99, en une seule fois — pas un abonnement.
Le réflexe par défaut a lui aussi une forme
- Le oui arrive avant que vous ayez décidé quoi que ce soit.
- Des préférences qui meurent avant de devenir des phrases.
- S'excuser de prendre de la place, ou d'exister.
- Un ressentiment qui monte sans source claire.
- Le soupçon qu'être facile à vivre vous coûte quelque chose.
Chaque oui coûteux est compté
Ce n'est pas un cours que vous regardez, c'est une boucle que vous faites tourner. Donner et recevoir consigne les complaisances au moment où elles se produisent, rattache chacune à la compétence FAST correspondante, et oriente la semaine suivante vers la lettre que votre propre journal désigne comme la plus coûteuse.
Mesurer
Une note rapide chaque fois qu'un oui vous coûte quelque chose, plus un point hebdomadaire de trente secondes : combien de vos oui étaient sincères, et où en est le ressentiment.
sur le moment + chaque semaineApprendre
De courtes séances avec Simone enseignent la méthode : d'où vient ce schéma, puis FAST, une lettre à la fois.
10–15 min · presque tous les joursAjuster
Le bilan hebdomadaire compte chaque lettre directement depuis votre journal et fixe l'objectif de la semaine suivante.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
Le résultat visé n'est pas le nombre de fois où vous avez dit non — refuser davantage n'est pas l'objectif. C'est là où se situe le ressentiment d'une semaine à l'autre, car le ressentiment est la facture que laisse un oui coûteux. Chaque complaisance consignée est rattachée à une lettre de FAST : le bilan peut donc vous dire laquelle des quatre fait les dégâts.
Six semaines, une méthode
Quatorze séances et cinq bilans hebdomadaires. La première semaine est gratuite — bilan initial de vos complaisances inclus.
Semaine 1Le réglage par défautD'où vient ce schéma, et ce qu'il coûte3 sessions
Semaine 2Juste (envers vous aussi)La première lettre de FAST3 sessions
Semaine 3Pas d'excuses à outranceLa deuxième lettre de FAST4 sessions
Semaine 4S'en tenir à ses valeursLa troisième lettre de FAST4 sessions
Semaine 5HonnêteLa quatrième lettre de FAST, et les quatre ensemble4 sessions
Semaine 6Un oui sincèreVos données, et ce que vous emportez avec vous1 sessions
Simone
TCD (DBT) : efficacité interpersonnelle · encadre 4 programmes
La coach de l'efficacité interpersonnelle — chaleureuse et d'un pragmatisme rafraîchissant sur les relations, scripts compris. Pour Simone, demander ce dont vous avez besoin est une compétence, pas un trait de personnalité.
“Bonjour, je suis Simone. Au cours des six prochaines semaines, nous n'allons pas vous rendre égoïste — nous allons faire en sorte que le oui veuille dire quelque chose, en comptant ce qu'il vous a coûté jusqu'ici.”
L'enjeu du respect de soi, travaillé avec FAST
Donner et recevoir reprend l'enjeu du respect de soi du module d'efficacité interpersonnelle de Linehan et le travaille avec FAST — Fair (l'équité), Apologizing (pas d'excuses à outrance), Stick to values (s'en tenir à ses valeurs), Truthful (être honnête) — une lettre à la fois, en remettant en question les mythes sur la complaisance, avec auto-observation et répétition comportementale tout au long du parcours.
- L'enjeu du respect de soiLinehan
- FAST, une lettre par semaine
- Remettre en question les mythes sur la complaisance
- Auto-observation et répétition comportementale
Quand le schéma n'est pas une habitude
Si le schéma vient de la peur de la réaction d'une personne en particulier, le questionnaire d'entrée vous oriente vers le dépistage de sécurité relationnelle de Common Ground, et les situations liées à cette relation restent entièrement en dehors des exercices de ce programme. Les compétences ne réparent pas une relation qui n'est pas sûre.
Lorsque le schéma touche à l'identité — un rapport à soi organisé presque entièrement autour des besoins des autres, au détriment des soins de base que l'on se doit — le questionnaire propose honnêtement un usage en complément d'une thérapie, plutôt qu'un blocage. Ceci ne constitue pas un avis médical, et il ne s'agit pas d'une thérapie de couple ou familiale.
Donner et recevoir, face à la concurrence
| Donner et recevoirResiliens | Enough Without the Effort (Annie Wright, LMFT)anniewright.com | Boundary Playbookboundaryplaybook.com | |
|---|---|---|---|
| Prix | $99 en paiement unique (au lieu de $149) — le programme est à vous | $297 en une fois, ou deux versements de $149 | Gratuit |
| Structure | 6 semaines · 14 sessions + bilans hebdomadaires | À votre rythme : trois modules, dix leçons et un cahier d'exercices de 102 pages | Des fiches imprimables plutôt qu'un programme. Le journal du oui automatique note la demande, ce que vous avez répondu, ce que vous auriez voulu répondre et ce que vous craigniez — puis vous demande, en fin de semaine, d'entourer celles qui font encore mal |
| Personnalisation | Journal des complaisances → lettre FAST → objectif de la semaine | Aucune | Aucune |
| Accompagnement humain | Autoguidé · dispositifs d'orientation vers un clinicien intégrés | Aucun | Aucun |
| Accès | Libre-service, commencez dès aujourd'hui | Vente directe au consommateur, web, à vie | Gratuit et en accès libre sur le web |
| Étendue | Catalogue de 70+ programmes · combinez 2 à 3 programmes liés et économisez | Entièrement consacré au besoin de plaire | Les limites en général ; la TCD (DBT), DEAR MAN et FAST ne sont jamais mentionnés |
| Plateformes | Web · iOS · Android | Web | Web |
Sources : tarification des concurrents et pages de programmes — chaque valeur de production comporte une URL source et une date d'accès, et les données non publiées sont indiquées comme "non publié", jamais devinées.
Pourquoi nous l'avons conçu différemment
- La facture, pas seulement la décision. Le concurrent le plus proche consigne ce que vous avez décidé. Ici, on consigne ce que le oui vous a coûté — et on trace l'évolution du ressentiment qui s'ensuit, la mesure que les cahiers d'exercices utilisent depuis des décennies et qu'aucun logiciel n'a jamais suivie.
- Chaque oui rattaché à la compétence qui a lâché. L'équité, les excuses à outrance, s'en tenir à ses valeurs ou jouer l'impuissance — chaque complaisance est rattachée à l'une des quatre, pour que le bilan hebdomadaire puisse vous dire quelle habitude fait réellement les dégâts, au lieu de vous remettre un décompte global.
- Un protocole reconnu, instrumenté. Le cours aux références les plus solides de ce marché met en avant l'absence de questionnaires et de suivi. L'application la plus instrumentée revendique cinq approches et ne nomme aucune compétence. Ici, c'est le FAST de Linehan, mené une lettre à la fois, confronté à vos propres données.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Questionnaire d'entrée + deux séances complètes
- Journal des complaisances + point hebdomadaire
- Votre bilan initial de complaisances
Programme complet
- Les six semaines de Donner et recevoir, à vous pour de bon
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Est-ce que ça va faire de moi quelqu'un qui dit non à tout ?
Non — et dire non plus souvent n'est pas l'objectif. Une générosité qui ne vous coûte rien de réel reste de la générosité. Le programme cible les oui qui laissent une facture : c'est pourquoi l'indicateur suivi est l'évolution de votre ressentiment, et non le nombre de refus.
Et si mon besoin de plaire concerne une personne en particulier dont j'ai peur ?
Alors ce n'est pas le bon outil pour cette relation, et le questionnaire le repère : il vous oriente vers un dépistage de sécurité relationnelle et laisse entièrement les situations liées à cette personne en dehors des exercices.
Pourquoi une seule lettre de FAST par semaine ?
Parce qu'elles échouent de façons différentes. S'excuser à outrance, être injuste envers vous-même, abandonner une valeur sous la pression et jouer l'impuissance sont quatre habitudes distinctes — le journal indique laquelle vous coûte, pour que les semaines ne soient pas génériques.
Combien de temps cela demande-t-il ?
Une note rapide chaque fois qu'un oui vous coûte quelque chose, trente secondes pour le point hebdomadaire, et dix à quinze minutes la plupart des jours pour la séance.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Assumez votre oui
Commencez gratuitement la première semaine de Donner et recevoir : questionnaire d'entrée, deux séances complètes, votre journal quotidien et votre bilan initial. Vous ne continuez que si ça marche.
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.