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Équilibre stable
Gérer la colère avec la TCC
La colère n'est pas un défaut de caractère — c'est une alarme rapide et honnête reliée à une réponse lente et coûteuse. Ce programme te rachète les secondes entre l'étincelle et la dépense : la repérer plus tôt, faire redescendre le corps, vérifier la pensée, dire la chose vraie, réparer proprement. Dix à quinze minutes par jour, guidées par tes propres données.
Avec le coach SofiaLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne dont la colère coûte plus qu'elle ne devrait — les explosions, la rancœur qui couve, le silence dans la maison ensuite — et qui en a assez des conseils qui commencent par un sermon.
- Ce que c'est
- Un programme de TCC structuré de 6 semaines pour la colère, construit à partir du protocole qu'utilisent les cliniciens.
- Format
- 10–15 min/jour — des vidéos de votre coach, un point carburant et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine gratuite — avec votre bilan initial de la colère. Ensuite $99, en une seule fois — pas un abonnement.
La colère aussi a une forme
- De zéro à cent avant même d'avoir compris ce qui l'a déclenchée.
- Dire, sous le coup de la colère, des choses qui se paient ensuite — la tournée des excuses, les autres qui marchent sur des œufs.
- Le silence dans la maison après, et la lente reconstruction à chaque fois.
- Sentir l'explosion venir et ne rien pouvoir faire pour enrayer la glissade.
- Cela vous coûte plus que ça ne devrait — à la maison, au travail, ou les deux.
Vos données de détection pilotent le programme
Ce n'est pas un cours que l'on regarde — c'est une boucle que vous faites tourner. Équilibre stable lit à quel point vous repérez tôt l'étincelle et ajuste votre dose de pratique, exactement comme se déroule une thérapie de gestion de la colère dans le cabinet d'un thérapeute.
Mesurer
Un point carburant de vingt secondes le matin — où en est votre carburant aujourd'hui ?
chaque jour · 20 sApprendre
De courtes séances avec Sofia vous enseignent la méthode — la courbe d'escalade, le moteur d'évaluation, la pause.
10–15 min · la plupart des joursAjuster
Le bilan hebdomadaire lit votre taux de réussite des pauses et ajuste la fréquence de votre pratique pour la suite.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
La réussite des pauses, c'est le chiffre sur lequel le programme se règle — la fréquence à laquelle vous repérez l'étincelle et prenez la porte plutôt que le mur. Dépassez 70 % sur trois tentatives ou plus et votre pratique monte d'un cran. En dessous de 40 %, la dose augmente : des répétitions quotidiennes jusqu'à ce que la détection devienne plus facile.
Six semaines, une méthode
Dix-sept séances et six bilans hebdomadaires. La première semaine est gratuite — avec votre bilan initial de la colère.
Semaine 1Comprendre la courbeLa mécanique, et la lecture qui la pilote3 sessions
Semaine 2Détection précoceRepérer le 3 avant le 84 sessions
Semaine 3La pauseUne porte, pas un mur — et quoi faire derrière4 sessions
Semaine 4Les penséesLes pensées à chaud, au banc des accusés4 sessions
Semaine 5Expression et réparationDire la chose vraie ; réparer la cassure4 sessions
Semaine 6Garder l'équilibreVos chiffres, votre exercice, votre plan3 sessions
Sofia
Action et habitudes · encadre 4 programmes
La coach du changement concret — directe, encourageante, allergique aux leçons de morale. Sofia avance par petites expériences et par bilans honnêtes de ce qui s'est réellement passé.
“Bonjour, je suis Sofia. Pendant ces six semaines, il ne s'agira pas de vous dissuader de tenir à ce qui compte pour vous — il s'agira de racheter les secondes entre l'étincelle et la dépense, pour que ce soit la chose vraie qui se dise, et non la plus bruyante.”
Le protocole de gestion de la colère fondé sur les preuves, fidèlement mis en œuvre
Équilibre stable applique le protocole standard de gestion de la colère en TCC (thérapie cognitive et comportementale) — comprendre l'activation physiologique et l'évaluation cognitive, détecter les signaux précoces, recourir au temps mort et à la relaxation pour faire baisser l'activation, restructurer les attributions hostiles, s'exprimer de façon affirmée et réparer. Il vous rachète les secondes entre l'étincelle et la dépense, dans l'ordre que les données valident.
- Comprendre l'activation et l'évaluation cognitiveNovaco
- Détection des signaux précoces et temps mort
- Restructuration cognitive des attributions hostilesDeffenbacher
- Expression affirmée et réparation
Ce n'est pas un programme d'intervention contre la violence
Équilibre stable est conçu pour la colère qui vous coûte plus qu'elle ne devrait — pas pour la violence active. Un dépistage à l'inscription pose directement la question de la violence physique envers des personnes et de la peur au sein du foyer, et oriente toute personne concernée vers les services appropriés, par une orientation ferme et sans jugement. Le programme ne se poursuit qu'en complément, lorsque c'est sans danger.
Ce programme ne constitue pas un avis médical, et les ressources de crise restent accessibles à tout moment, où que vous en soyez dans les six semaines.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Le parcours d'accueil + deux séances complètes
- Le point carburant quotidien
- Votre bilan initial de la colère
Programme complet
- Les six semaines d'Équilibre stable, acquises définitivement
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès sur le Web + dans l'application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Faut-il un diagnostic pour suivre ce programme ?
Non. Équilibre stable est conçu pour la colère qui coûte plus qu'elle ne devrait, pas pour un code de dossier médical. Le questionnaire d'accueil comprend un dépistage direct du risque de passage à l'acte, et tout signalement de violence active conduit d'abord à une orientation vers les services appropriés.
Est-ce un stage de gestion de la colère ordonné par un tribunal ?
Non — Équilibre stable est un programme de TCC autoguidé, pas un stage certifié imposé par la justice. Si vous avez besoin d'un justificatif pour une obligation légale, ce n'est pas le bon outil ; en revanche, c'est la même méthode fondée sur les preuves que celle sur laquelle ces stages reposent souvent.
Et si je crains qu'il y ait de la violence chez moi ?
Le questionnaire d'accueil pose directement la question, et tout signe de violence physique envers des personnes, ou de peur au sein du foyer, conduit immédiatement à une orientation vers les services appropriés — ce programme n'est pas conçu pour y répondre seul, et il le dit honnêtement.
Combien de temps cela demande-t-il ?
Un point de vingt secondes chaque matin, et dix à quinze minutes la plupart des jours pour la séance. Le vrai travail se joue dans la pause — quelques secondes pour repérer l'étincelle avant qu'elle ne se dépense.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Trouvez votre équilibre
Commencez gratuitement la première semaine d'Équilibre stable — le parcours d'accueil, deux séances complètes, votre suivi quotidien et votre bilan initial. Vous ne continuez que si ça marche.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach