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Tenir bon
Vaincre les TOC grâce à l'exposition avec prévention de la réponse (EPR)
Le TOC, ce n'est pas la pensée — tout le monde a ces pensées. C'est la boucle : une pensée reçoit un tampon disant qu'elle compte, et un rituel jure de la faire disparaître, et c'est ce serment qui la fait tenir. L'exposition avec prévention de la réponse est le traitement le mieux prouvé en TCC, et elle fonctionne d'une seule façon : tu ressens la pulsion, tu tiens sans le rituel, et tu la regardes s'estomper. Dix à quinze minutes par jour, guidé par ton propre journal des pulsions.
Avec le coach GraceLa boucle du TOC a elle aussi une forme
- Une pensée, une image ou une pulsion qui refuse de rester en arrière-plan — autour de la contamination, de la vérification, de l'ordre, du mal que l'on pourrait faire, ou de quelque chose de tabou que vous ne feriez jamais.
- Un rituel qui doit absolument avoir lieu — se laver, vérifier, compter, réviser mentalement, avouer ou demander — avant que la pensée ne lâche prise.
- Un soulagement qui ne dure jamais vraiment ; la pensée revient dans l'heure, parfois en quelques minutes.
- Du temps qui disparaît dans des rituels dont vous savez qu'ils n'ont pas de sens, et que vous faites quand même.
- Cela dure depuis des semaines ou plus, et cela vous coûte du temps réel, de vrais moments de vie.
Votre journal des pulsions pilote le programme
Pas un cours que l'on regarde — une boucle que l'on fait tourner. Tenir bon lit chaque pulsion consignée et vous prescrit l'étape suivante, exactement comme l'EPR fonctionne dans le cabinet d'un thérapeute.
Mesurer
Un journal des pulsions de quarante-cinq secondes chaque fois qu'une pulsion se présente — tenue ou non. Chaque entrée est une répétition, et chaque entrée est une preuve.
sur le moment · 45 sApprendre
De courtes séances avec Grace enseignent la méthode — le marché que propose la compulsion, l'introduction de la tenue, pourquoi l'on invite volontairement le déclencheur.
10–15 min · la plupart des joursAjuster
Le bilan hebdomadaire lit votre taux de tenue et prescrit votre prochain palier de compulsion ou votre prochain échelon d'EPR.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
Un palier de compulsion ou un échelon d'EPR est validé dès que votre évaluation de la pulsion atteint 4 sur 10 ou moins, avec une tenue complète — aucune réassurance, aucun contournement mental — lors de deux tentatives distinctes. Les compulsions évoluent retarder → raccourcir → abandonner ; les compulsions de lavage et d'hygiène évoluent plutôt vers une forme normalisée, comme se lavent les personnes sans TOC, jamais vers zéro.
Six semaines, une seule méthode
Dix-sept séances et six points hebdomadaires. La première semaine est gratuite — y compris votre rapport d'empreinte TOC initiale.
Semaine 1Comprendre la boucleLa pensée n'est pas le problème3 sessions
Semaine 2La carteChaque déclencheur, chaque soupape — même les invisibles4 sessions
Semaine 3La tenue se renforceRetarder, raccourcir, abandonner — et « peut-être » comme réponse4 sessions
Semaine 4L'EPR à proprement parlerOn invite le déclencheur, et l'on tient4 sessions
Semaine 5Les rituels de l'espritTenir, cette fois à l'intérieur4 sessions
Semaine 6Garder le terrain gagnéVotre plan, votre protocole, votre tenue3 sessions
Grace
Accompagnement clinique à vigilance renforcée · encadre 4 programmes
La coach senior pour les sujets les plus lourds — sans précipitation, profondément attachée à la sécurité, et franche sur les situations où un programme autoguidé n'est pas la bonne porte.
“Bonjour, je suis Grace. Au cours des six prochaines semaines, nous allons travailler directement avec la boucle — non pas en discutant avec la pensée, mais en tenant bon jusqu'à ce que la pulsion s'estompe d'elle-même. Et si vous travaillez aussi avec un clinicien, très bien : c'est exactement ainsi que ce programme est pensé.”
Le traitement de référence, fidèlement mis en œuvre
L'exposition avec prévention de la réponse est le traitement le mieux prouvé du TOC, et elle fonctionne d'une seule façon : vous ressentez la pulsion, vous tenez sans le rituel, et la pulsion s'estompe d'elle-même — pas parce que vous l'avez contredite par le raisonnement. Tenir bon applique le protocole standard, dans l'ordre, avec les mêmes mesures qu'utiliserait une clinique — et le programme est conçu pour fonctionner aux côtés d'un clinicien, pas à sa place.
- Exposition avec prévention de la réponse (EPR)Foa & Kozak
- Modèle d'apprentissage inhibiteur de l'expositionCraske
- Modèle cognitif des pensées intrusivesRachman, Salkovskis
- Prévention de la rechute
Le programme du catalogue conçu en complément d'un clinicien
L'EPR est le traitement de référence du TOC — et le TOC est, dans ce catalogue, le trouble pour lequel travailler avec un clinicien compte le plus. Considérez Tenir bon comme un solide compagnon de route et un vrai commencement, pas comme la totalité de vos soins. Un niveau de départ sévère déclenche une recommandation chaleureuse et directe d'associer un clinicien, et le programme se poursuit en parallèle.
Le programme n'offre jamais de réassurance sur le contenu des pensées intrusives, et c'est délibéré : la réassurance est elle aussi un rituel, et c'est exactement ce qui maintient la boucle en place. Ceci n'est pas un avis médical, et ne remplace pas un professionnel de santé agréé.
Tenir bon, face à la concurrence
| Tenir bonResiliens | NOCDtreatmyocd.com | |
|---|---|---|
| Prix | $99 en paiement unique (au lieu de $149) — le programme est à vous$99 en paiement unique — le programme est à vous | Environ $0–$50 de reste à charge selon l'assurance (variable selon le contrat) ; $120–$240 par séance en paiement direct, ou un échéancier de $95/semaine |
| Structure | 6 semaines · 17 sessions + bilans hebdomadaires | Hybride — séances d'EPR 1:1 en visio en direct avec un thérapeute agréé, plus un accompagnement 24 h/24, 7 j/7 dans l'application entre les séances |
| Personnalisation | Journal des pulsions → taux de tenue → étape suivante | Thérapeute attribué selon le sous-type de TOC ; les membres peuvent choisir eux-mêmes leur thérapeute |
| Accompagnement humain | Autoguidé · dispositifs d'orientation vers un clinicien intégrés | Des thérapeutes agréés spécialisés dans le TOC animent des séances vidéo en direct (fréquence non publiée) ; couche supplémentaire de soutien par les pairs, les « Member Advocates » |
| Accès | Libre-service, commencez dès aujourd'hui | Conventionné avec plus de 40 grands assureurs, ou paiement direct |
| Étendue | Catalogue de 70+ programmes · combinez 2 à 3 programmes liés et économisez | Exclusivement TOC |
| Plateformes | Web · iOS · Android | iOS · Android · Web |
Sources : tarification des concurrents et pages de programmes — chaque valeur de production comporte une URL source et une date d'accès, et les données non publiées sont indiquées comme "non publié", jamais devinées.
Pourquoi nous l'avons conçu différemment
- Conçu pour fonctionner aux côtés d'un clinicien, pas à sa place. Tenir bon dit clairement qu'un TOC modéré à sévère exige un clinicien en parallèle — la même honnêteté que celle qui sous-tend le modèle « thérapeute d'abord » de NOCD, pour la moitié autoguidée des soins, à une fraction du coût par séance.
- La tenue, pas la conversation. Vos paliers de compulsion et vos échelons d'EPR progressent à partir de vos propres évaluations de pulsion consignées — le mécanisme de prévention de la réponse qui fait le gros du travail, pas une audiothèque sans fin ni une conversation avec un chatbot.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Mise en route + deux séances complètes
- Journal des pulsions
- Votre rapport d'empreinte TOC initiale
Programme complet
- Les six semaines complètes de Tenir bon, à vous pour toujours
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Faut-il un diagnostic pour utiliser ce programme ?
Non — mais le TOC est, dans ce catalogue, le trouble pour lequel un diagnostic et un clinicien comptent le plus. Le questionnaire de mise en route évalue votre niveau de départ, et un score sévère ajoute une recommandation directe de travailler avec un professionnel de santé agréé en parallèle du programme.
Ce programme peut-il remplacer une thérapie pour le TOC ?
Pour un TOC léger, beaucoup de personnes font de réels progrès avec le programme seul. Pour un TOC modéré à sévère, nous le disons clairement : utilisez-le en complément d'un clinicien, pas à sa place — l'EPR est le traitement de référence de ce trouble, et c'est aussi celui pour lequel le soutien professionnel change le plus les résultats.
Le programme va-t-il me rassurer en me disant que mes pensées intrusives ne disent rien de mauvais sur moi ?
Non — et c'est délibéré. La réassurance est un rituel, et vous l'offrir maintiendrait la boucle exactement comme le font la vérification ou le lavage. Le programme vous apprend plutôt à tenir l'incertitude, et c'est le mécanisme qui fonctionne réellement.
Combien de temps cela demande-t-il ?
Un journal des pulsions de quarante-cinq secondes chaque fois qu'une pulsion se présente, tenue ou non, et dix à quinze minutes la plupart des jours pour la séance. Le vrai travail se joue dans la tenue — quelques minutes à ressentir la pulsion sans le rituel.
Tenez bon
Commencez gratuitement la première semaine de Tenir bon — mise en route, deux séances complètes, votre journal quotidien et votre rapport initial. Vous ne continuez que si cela fonctionne.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach