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Valide
Prendre tes propres émotions au sérieux : l'autovalidation avec la TCD
Il y a peut-être en toi une voix qui répond à chaque émotion par un verdict : tu exagères, tu ne devrais pas ressentir ça, d'autres vivent pire. Cette voix n'a jamais rendu une émotion plus petite — elle n'a fait qu'ajouter une seconde blessure. Ce programme enseigne l'autovalidation en TCD : repérer les verdicts, leur substituer une phrase qui tient — c'est logique que je ressente ça — et lire ce que tes émotions essaient de te dire. Trente secondes par repérage, une touche chaque soir, et c'est ton propre relevé qui convainc.
Avec le coach IrisLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne qui fait le procès de ses propres émotions — qui sent une émotion arriver et lui répond par un verdict plutôt que par une écoute. En particulier si on t'a appris tôt qu'une émotion, ça se corrige.
- Ce que c'est
- Un programme structuré de 6 semaines en TCD (DBT) pour l'auto-invalidation, construit à partir du protocole utilisé par les cliniciens.
- Format
- 10–15 min/jour — vidéos du coach, un relevé des repérages et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine gratuite — avec votre carte initiale de phrases. Ensuite $99, paiement unique — pas un abonnement.
Le verdict, lui aussi, a une forme
- Une émotion arrive et quelque chose en vous la juge avant même qu'elle ait été écoutée.
- « J'exagère. » « Je ne devrais pas ressentir ça. » « D'autres vivent pire. »
- Vous laisser convaincre que votre réaction n'a pas lieu d'être — par vous-même.
- Une seconde blessure qui vient se poser sur la première.
- Avoir appris tôt qu'une émotion, ça se corrige.
Vos propres phrases deviennent la cible
Pas un cours à regarder — une boucle à faire tourner. Valide compte les verdicts que vous vous surprenez à prononcer, note à combien d'entre eux vous avez réussi à répondre, et oriente la semaine suivante vers la phrase que vous employez le plus.
Mesurer
Trente secondes par repérage quand un verdict tombe, plus une touche chaque soir sur l'intensité de l'autocritique.
sur le moment + une touche par jourApprendre
De courtes séances avec Iris enseignent la méthode : ce qu'est la validation, d'où vient le réflexe, la substitution, les six niveaux tournés vers soi.
10–15 min · la plupart des joursAjuster
Le bilan hebdomadaire désigne la phrase que vous utilisez le plus et en fait la cible ; à égalité, c'est celle à laquelle vous avez le moins répondu qui est retenue.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
Le chiffre mis en avant n'est pas le peu de verdicts que vous prononcez — ce réflexe a été appris trop tôt pour être effacé. C'est la part de ceux que vous repérez qui deviennent à la place une phrase « c'est logique ». Au début, la phrase plus juste arrive quelques secondes derrière le verdict ; à la sixième semaine, elle arrive en même temps que lui.
Six semaines, une méthode
Quinze séances et cinq bilans hebdomadaires. La première semaine est gratuite — avec votre carte initiale de phrases.
Semaine 1Plaidoyer pour vos émotionsDeux pièces, et d'où vient le réflexe3 sessions
Semaine 2Le repérageLe vocabulaire, et la substitution3 sessions
Semaine 3Les émotions comme informationLe courrier, la question de l'ampleur, et le ET4 sessions
Semaine 4Les six niveaux, tournés vers soiS'écouter soi-même, jusqu'au bout4 sessions
Semaine 5Sous le feuTenir bon, poser la limite, passer à l'action4 sessions
Semaine 6La pratique durableVos données, votre geste quotidien, votre propre camp2 sessions
Iris
TCD (DBT) : le soi sensible · encadre 4 programmes
La coach du soi sensible — douce, validante, attentive à la honte avant qu'elle n'envahisse tout. Le fil rouge d'Iris : prendre vos propres émotions suffisamment au sérieux pour pouvoir vous en servir.
“Bonjour, je suis Iris. Pendant ces six semaines, nous n'allons pas vous convaincre d'aimer vos émotions — nous allons repérer les verdicts et poser à côté d'eux une phrase plus juste, jusqu'à ce qu'elle arrive la première.”
Les six niveaux, tournés vers soi
Valide s'appuie sur le modèle biosocial de Linehan — l'environnement invalidant, une fois intériorisé — et enseigne les six niveaux de validation appliqués à vous-même, ainsi que la séquence « valider avant de résoudre le problème » et l'auto-observation de vos propres paroles invalidantes.
- Le modèle biosociall'environnement invalidant intériorisé — Linehan
- Les six niveaux de validation, tournés vers soi
- Valider avant de résoudre le problème
- Auto-observation des paroles invalidantes
Le réflexe d'aujourd'hui, uniquement
Ce programme travaille le réflexe tel qu'il se déclenche aujourd'hui. Il ne fait aucun travail d'élaboration sur son origine — les histoires d'invalidation marquées par un traumatisme, avec des symptômes actifs, sont orientées vers Steady Ground, et cette limite est énoncée clairement plutôt que laissée implicite.
Si vous punir a déjà pris la forme de vous faire du mal, une fiche de ressources de crise reste affichée pendant tout le programme, car la pratique des compétences n'est pas une prise en charge de crise. Les fonctionnements dominés par la honte reçoivent une orientation honnête vers Unhidden. Ceci ne constitue pas un avis médical.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Prise en main + deux séances complètes
- Relevé des repérages + point du soir
- Votre carte initiale de phrases
Programme complet
- Les six semaines de Valide, à vous pour toujours
- Toutes les séances, tous les bilans, tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Valider mes émotions, n'est-ce pas simplement m'y complaire ?
Une séance porte précisément sur cette frontière. Valider, c'est reconnaître qu'une émotion est logique — ce n'est pas accepter d'y rester, et la semaine cinq l'associe à l'action. La séquence, c'est valider, puis agir, dans cet ordre.
Est-ce que cela va faire disparaître la voix autocritique ?
Non, et nous ne prétendrons pas le contraire. Elle a été apprise trop tôt pour être effacée. Ce qui change, c'est ce qui arrive après elle : la substitution, qui commence quelques secondes derrière le verdict et finit par arriver en même temps que lui.
Et si mes émotions sont réellement disproportionnées ?
Alors la question de l'ampleur est précisément le travail, et la semaine trois l'aborde de front. « C'est logique que je ressente ça » et « cette émotion est plus grande que la situation » peuvent être vraies toutes les deux — c'est à cela que sert le ET.
Combien de temps cela demande-t-il ?
Trente secondes quand vous repérez un verdict, une touche chaque soir, et dix à quinze minutes la plupart des jours pour la séance.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Soyez de votre côté
Commencez gratuitement la première semaine de Valide : prise en main, deux séances complètes, votre relevé quotidien et votre rapport initial. Vous ne continuez que si ça fonctionne.
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.