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Assez bon
Surmonter le perfectionnisme avec la TCC
Le perfectionnisme, ce n'est pas avoir des exigences élevées : c'est un contrat qui dit que tu ES ce que tu produis, appliqué à coups de vérifications, de reprises et d'une barre qui monte chaque fois que tu la franchis. Ce programme n'abaisse pas tes exigences. Il mène des expériences que ton perfectionnisme ne peut pas contester : envoie à 90 %, arrête-toi à la sonnerie, regarde la catastrophe annoncée ne pas arriver — et garde les preuves. Trente secondes pour noter chaque jour, trois séances courtes par semaine.
Avec le coach NinaLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne qui refait un travail déjà terminé, relit trois fois ses courriels envoyés, n'arrive pas à commencer par peur du pas-parfait, ou n'a plus de plaisir à son loisir depuis qu'elle s'y est mise sérieusement.
- Ce que c'est
- Un programme de TCC structuré de 6 semaines pour le perfectionnisme, construit à partir du protocole utilisé par les cliniciens.
- Format
- 10–15 min/jour — des vidéos avec votre coach, un point sur vos exigences et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine gratuite — avec votre rapport initial sur vos exigences. Ensuite $99, paiement unique — pas d'abonnement.
Le contrat du perfectionnisme a lui aussi une forme
- Relire trois fois un courriel envoyé, ou le rouvrir avec inquiétude juste après avoir cliqué sur « Envoyer ».
- Refaire un travail qui était déjà correct, parce que « correct » ne donne pas le sentiment de pouvoir être rendu sans risque.
- Ne pas commencer du tout quand vous ne pouvez pas garantir que ce sera bon.
- Une barre qui monte à l'instant où vous la franchissez — si bien que rien de ce que vous terminez ne compte vraiment.
- Un loisir qui vous plaisait, avant que vous ne le preniez assez au sérieux pour qu'il cesse d'être amusant.
Ce sont les données de vos expériences qui pilotent le programme
Ce n'est pas un cours que l'on regarde — c'est une boucle que vous faites tourner. Assez bon confronte les prédictions de votre perfectionnisme à ce qui se passe réellement, et ajuste votre prochaine expérience en fonction de l'écart.
Mesurer
Un point du soir de trente secondes — les vérifications, les minutes de retouche passées au-delà de la barre, et ce que « assez bon » vous a vraiment fait ressentir.
chaque jour · 30 secApprendre
De courtes séances avec Nina vous enseignent la méthode — la courbe de performance, le contrat qui la sous-tend, et pourquoi l'on teste au lieu de débattre.
10 min · 3x/semaineAjuster
Le bilan hebdomadaire lit la détresse notée pendant vos expériences et ajuste votre prochain barreau — plus audacieux, identique ou plus petit, jamais nul.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
Un barreau de votre échelle d'intensité est validé lorsque la détresse réelle ressentie lors d'une expérience terminée atteint 4 sur 10 ou moins, deux fois. Une fois le barreau validé, vous choisissez le suivant — une imperfection plus audacieuse, tirée de votre propre carte des domaines. On réduit le geste, jamais la pratique : les barreaux se valident sur vos données, pas sur de la bravade, et jamais au rythme de quelqu'un d'autre.
Six semaines, une méthode
Dix-sept séances et six points hebdomadaires. La première semaine est gratuite — avec votre rapport initial sur vos exigences.
Semaine 1Comprendre le contratLa courbe, et la clause qui se cache dessous3 sessions
Semaine 2Les expériences valent mieux que les discussionsLe registre entre en service4 sessions
Semaine 3CalibrageDes barres que vous choisissez, domaine par domaine4 sessions
Semaine 4Les penséesLes grands classiques, passés au crible4 sessions
Semaine 5Le socle de la valeurIl y a plus en vous que ce que vous produisez4 sessions
Semaine 6Que la barre reste la vôtreVotre plan, votre exercice, vos exigences3 sessions
Nina
Pôle sommeil, humeur et rapport à soi · encadre 8 programmes
La coach comportementale solide — patiente, méthodique, discrètement optimiste. Nina est la coach qui vous convainc de passer moins de temps au lit et donne à cette idée un air parfaitement raisonnable, en parlant de vos chiffres comme une scientifique bienveillante, pas comme une comptable.
“Bonjour, je suis Nina. Au cours des six prochaines semaines, nous n'allons pas abaisser vos exigences — nous allons tester le contrat qui dit que vous ÊTES ce que vous produisez, et voir ce qui se passe réellement quand vous ne l'honorez pas.”
Le modèle clinique, fidèlement mis en œuvre
Assez bon met en œuvre la TCC (thérapie cognitive et comportementale) du perfectionnisme clinique telle que décrite par Shafran, Egan et Wade — le modèle du contrat estime de soi/performance, les expériences comportementales avec imperfection délibérée, la réduction des vérifications et des reprises, la restructuration cognitive des croyances perfectionnistes, et l'élargissement des bases de l'auto-évaluation au-delà de ce que vous produisez. Le programme teste les prédictions de votre perfectionnisme et consigne ce qui se passe réellement, dans l'ordre, exactement comme le fait le protocole.
- Modèle du contrat estime de soi/performanceShafran, Egan & Wade
- Expériences comportementales avec imperfection délibérée
- Réduction des vérifications et des reprises
- Élargissement des bases de l'auto-évaluation
Un filtrage léger, des renvois honnêtes
Assez bon ne comporte ni questionnaire de sécurité ni blocage strict — à lui seul, le perfectionnisme n'est pas une situation de crise. Le parcours d'accueil guette toutefois le chevauchement avec trois autres profils : une présentation dominée par la procrastination donne lieu à un renvoi bienveillant vers Start Small, un chevauchement avec une humeur basse à un renvoi bienveillant vers Lift, et un perfectionnisme centré sur l'alimentation ou le corps à une note claire précisant que ce programme ne traite pas les difficultés liées à l'alimentation ou à l'image du corps, avec une orientation vers Nourish et vers un accompagnement par un clinicien.
Ce programme ne constitue pas un avis médical. Il est conçu pour mener des expériences sur vos exigences, pas pour diagnostiquer ou traiter un autre trouble qui aurait pris les habits du perfectionnisme.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Parcours d'accueil + deux séances complètes
- Point quotidien sur vos exigences
- Votre rapport initial sur vos exigences
Programme complet
- Les six semaines complètes d'Assez bon, acquises définitivement
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès sur le Web et dans l'application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Est-ce que cela va m'amener à abaisser mes exigences ?
Non — c'est le contresens le plus fréquent. Le programme ne cherche pas à vous convaincre de moins vous soucier de la qualité ; il teste le contrat précis selon lequel ce que vous produisez détermine votre valeur, et vous donne des données sur ce qui se passe réellement quand vous cessez de le surpayer. Vos exigences restent les vôtres, et c'est à vous de les fixer.
En quoi est-ce différent d'une application généraliste d'anxiété ou de productivité ?
Assez bon tient un registre d'expériences structuré, confronté aux données de détresse que vous notez vous-même, et repose spécifiquement sur le modèle clinique du perfectionnisme — ce n'est pas une boîte à outils générique étiquetée « perfectionnisme ». C'est la différence entre un protocole dédié et un sujet mentionné au passage.
Et si mon perfectionnisme portait en réalité sur mon corps ou sur l'alimentation, et non sur le travail ?
Le questionnaire d'accueil guette directement ce chevauchement, et le dit clairement : ce programme ne traite pas les difficultés liées à l'alimentation ou à l'image du corps. Vous recevrez une orientation vers Nourish et vers un accompagnement par un clinicien, plutôt qu'un programme qui n'est pas conçu pour ce que vous vivez réellement.
Combien de temps cela demande-t-il ?
Trente secondes chaque soir pour le point quotidien, et une dizaine de minutes trois fois par semaine pour la séance. Le vrai travail tient en quelques minutes : celles où vous menez l'expérience elle-même — envoyer à 90 %, vous arrêter à la sonnerie.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Dites-vous que c'est assez bon
Commencez gratuitement la première semaine d'Assez bon — le parcours d'accueil, deux séances complètes, votre suivi quotidien et votre rapport initial. Vous ne continuez que si cela fonctionne.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach