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Projecteur
Surmonter l'anxiété sociale avec la TCC
Le projecteur que tu sens dans chaque pièce est alimenté par un appareil installé dans ta propre tête — et ce programme te fait tester cela, pas le croire sur parole. Réentraînement de l'attention, comportements de sécurité abandonnés un par un, tes prédictions confrontées à ce qui s'est réellement passé, et une échelle pour revenir dans les pièces que l'anxiété avait mises hors limites. Dix à quinze minutes par jour, évaluées par ton propre journal d'événements.
Avec le coach ElenaLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne qui répète ses phrases avant de les dire, qui lit un verdict dans chaque silence, qui rejoue ses conversations à deux heures du matin et qui organise sa vie pour qu'on ne la regarde pas.
- Ce que c'est
- Un programme de TCC structuré de 6 semaines pour l'anxiété sociale, bâti à partir du protocole qu'utilisent les cliniciens.
- Format
- 10–15 min/jour — vidéos du coach, une échelle d'exposition et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine offerte — votre bilan de départ inclus. Ensuite $99, en une fois — pas un abonnement.
Le projecteur a une forme
- Vous répétez la phrase trois fois, et le moment passe avant que vous ne la disiez.
- Ces réunions où vous avez la réponse et où vous la gardez pour vous.
- Le replay, à deux heures du matin, d'une seule hésitation — verdict toujours coupable.
- Les soirées que vous quittez tôt, ou auxquelles vous n'allez pas du tout.
- Un téléphone dans la main, pour que vos mains aient quelque part où être.
Vos propres preuves pilotent le programme
Pas un cours que vous regardez — un dossier que vous constituez. Projecteur lit votre journal d'événements sociaux et vous prescrit l'étape suivante, comme le ferait un thérapeute spécialiste de l'exposition.
Noter
Soixante secondes avant un moment social : à quel point cela va-t-il mal se passer, à quel point serez-vous jugé ? Soixante secondes après : ce qui s'est réellement, observablement passé. Chaque paire complétée est une ligne de preuve.
60 s avant · 60 s aprèsApprendre
De courtes séances avec Elena enseignent la méthode : attention tournée vers l'extérieur, accessoires abandonnés un par un, prédictions assez précises pour pouvoir être démenties.
10–15 min · la plupart des joursAjuster
Le bilan hebdomadaire lit votre écart de prédiction et l'évolution de votre focus attentionnel, puis prescrit l'échelon suivant de votre échelle — validé quand il est prouvé, pas seulement enduré.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — cinq fois
L'écart de prédiction est le chiffre sur lequel le programme se règle : le jugement que vous prédisiez avant un événement, à côté de ce que les faits ont montré après. Le registre produit toujours la même forme : l'appréhension cotée dans les 80, les faits dans les 10. Un échelon n'est validé qu'une fois son écart démontré deux fois et la peur à quatre ou moins lors de deux passages distincts.
Six semaines pour l'éteindre
Dix-sept séances et cinq bilans hebdomadaires. La première semaine est offerte — votre bilan de départ inclus.
Semaine 1L'illusion du projecteurLe public qui n'est pas là3 sessions
Semaine 2Tourner l'attention vers l'extérieurLe soi ressenti n'est pas le soi vu4 sessions
Semaine 3Laisser tomber les accessoiresQui vous vole le mérite4 sessions
Semaine 4Tester les prédictionsVotre appréhension, noir sur blanc4 sessions
Semaine 5Reconquérir la pièceLa semaine qui fait le gros du travail4 sessions
Semaine 6Garder la scèneVotre plan, votre exercice, vos pièces3 sessions
Elena
Anxiété et exposition · encadre 4 programmes
La spécialiste de l'exposition. Imperturbable sous pression, précise, d'une assurance tranquille — la voix dont vous avez besoin quand votre alarme intérieure hurle. Sa chaleur tient dans sa stabilité.
“Bonjour, je suis Elena. Le projecteur que vous sentez braqué sur vous n'est pas là — et je ne vous demande pas de me croire sur parole. Ce programme est conçu pour que vous puissiez le tester, avec vos propres preuves, dans votre propre vie.”
Le modèle qui a décomposé l'anxiété sociale
Projecteur suit le modèle cognitif de l'anxiété sociale de Clark et Wells — attention centrée sur soi, comportements de sécurité, inquiétude anticipatoire et ressassement après l'événement — le cadre qui fonde la TCC (thérapie cognitive et comportementale) moderne de l'anxiété sociale. L'illusion du projecteur elle-même vient des travaux sur l'effet projecteur de Gilovich et de ses collègues. Rédaction originale d'un bout à l'autre ; la structure du protocole suit les données publiées.
- Attention centrée sur soi et réentraînement de l'attentionClark & Wells
- Psychoéducation sur l'effet projecteurGilovich et al.
- Expériences sur les comportements de sécurité, avec et sans
- Test des prédictions et exposition sociale graduée
- Prévention de la rechute
Filtrage léger, notes honnêtes
Rien dans ce programme n'est contre-indiqué : il n'y a donc aucun parcours verrouillé. Le parcours d'entrée repère deux choses qui cohabitent souvent avec l'anxiété sociale — l'humeur basse et l'alcool comme accessoire social — et chacune mène à une note honnête, pas à un détour. Si c'est la lourdeur qui est aujourd'hui la plus grosse bête, nous le disons clairement et nous vous orientons vers un vrai soutien, ressources de crise comprises.
Ce programme ne constitue pas un avis médical. L'expérience que vous ressentez est réelle, le public ne l'est pas — et nous préférons vous dire la vérité sur les deux plutôt que vous promettre une greffe de personnalité.
Projecteur, face à la concurrence
| ProjecteurResiliens | THIS WAY UP — Social Anxiety Programthiswayup.org.au | MindShift CBTmindshiftcbt.com | Learn to Live — Social Anxietylearntolive.com | |
|---|---|---|---|---|
| Prix | $99 en paiement unique (au lieu de $149) — le programme est à vous$99 en paiement unique — le programme est à vous | AU$59 en autonomie · gratuit avec un clinicien prescripteur | Gratuite — sans abonnement | Financé par l'employeur ou l'assureur santé |
| Structure | 6 semaines · 17 sessions + bilans hebdomadaires | Six modules sous forme de récit, un toutes les 1–2 semaines, à votre rythme sur 90 jours (~20 min, 3× par semaine) | Une boîte à outils, pas un cours — journal de pensées, cartes d'adaptation, échelle de peur, méditations guidées, points quotidiens | Cours de TCC par leçons avec exercices à faire chez soi ; nombre de leçons non publié |
| Personnalisation | Échelle d'exposition + évaluations du focus attentionnel + journal prédiction/résultat | Séquence de modules à votre rythme avec questionnaires de progression ; pas de moteur adaptatif | Choix des outils à votre initiative ; échelles de peur construites par l'utilisateur ; aucune séquence prescrite | Orientation au niveau du programme parmi huit parcours par trouble ; adaptativité à l'intérieur du programme non publiée |
| Accompagnement humain | Autoguidé · dispositifs d'orientation vers un clinicien intégrés | Aucun sur le parcours en autonomie (assistance technique uniquement) ; suivi par un clinicien en cas de prescription | Aucun — uniquement un forum communautaire entre pairs (18 ans et plus) | Accompagnement en direct par un clinicien, par téléphone, e-mail et SMS |
| Accès | Libre-service, commencez dès aujourd'hui | En libre accès dans le monde entier, ou via un clinicien enregistré | En libre accès, dans le monde entier | Principalement via les employeurs, les assureurs santé, les systèmes de soins et les universités |
| Étendue | Catalogue de 70+ programmes · combinez 2 à 3 programmes liés et économisez | Un cours parmi un catalogue de programmes de TCC en ligne spécifiques à chaque trouble | Anxiété générale, inquiétude, panique, phobies et anxiété sociale dans une seule application | Huit programmes (anxiété sociale, anxiété et inquiétude, dépression, insomnie, panique, trauma, usage de substances, résilience) |
| Plateformes | Web · iOS · Android | Web | iOS · Android | Web · iOS · Android |
Sources : tarification des concurrents et pages de programmes — chaque valeur de production comporte une URL source et une date d'accès, et les données non publiées sont indiquées comme "non publié", jamais devinées.
Pourquoi nous l'avons conçu différemment
- Prouvé, pas enduré. Un échelon n'est validé que lorsque la peur s'affiche à quatre ou moins lors de deux passages distincts et que son écart de prédiction a été démontré dans deux paires de journal complétées. Les autres produits comptent les expositions ; Projecteur compte les preuves.
- Le journal est le traitement. Soixante secondes avant, soixante après — chaque événement social devient une ligne de jugement prédit face au jugement constaté, et le bilan hebdomadaire lit votre écart et prescrit l'échelon suivant. Un cours fait de modules et de fiches ne peut pas calculer cela.
- Cela ne s'arrête pas à la fin du programme. Le mode maintenance lance un point mensuel et surveille vos voyants d'alerte — accessoires qui reviennent, invitations déclinées en silence, ressassements au-delà de dix minutes — et vous oriente vers l'exercice anti-malaise avant que le projecteur ne retrouve la parole.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Parcours d'entrée + deux séances complètes
- Journal des événements sociaux + point du soir
- Votre bilan de départ
Programme complet
- Les six semaines de Projecteur, à vous pour toujours
- Toutes les séances, tous les bilans, tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Ai-je besoin d'un diagnostic pour suivre ce programme ?
Non. Projecteur est conçu pour le schéma — les phrases répétées, les scènes rejouées, les pièces évitées — pas pour un code de dossier. Le parcours d'entrée mesure votre point de départ et vérifie, honnêtement, si autre chose devrait passer avant.
Est-ce que cela va me rendre sûr de moi et sociable ?
Nous ne vous promettrons pas une présence scénique. Le trac avant les grands moments est permanent et humain. Ce que le programme vise, c'est le projecteur : les accessoires, le ressassement après coup, les pièces mises hors limites. La réussite, c'est le trac sans tout cela — des pièces qui ont cessé de coûter aussi cher.
J'ai en général besoin d'un ou deux verres pour tenir en soirée. Est-ce un problème ?
Pas de sermon ici — beaucoup de gens ont découvert que deux verres baissent l'intensité du projecteur, et il est logique d'utiliser ce qui marche. Le piège est le même qu'avec n'importe quel accessoire : quand la soirée se passe bien, c'est le verre qui en récolte le mérite. Le programme traite l'alcool comme tout autre accessoire — quelque chose dont on teste de se passer, une expérience à faible enjeu à la fois. Et si la consommation a commencé à devenir un sujet en soi, cela mérite un vrai soutien, et nous le disons.
Quand devrai-je faire les choses qui font peur ?
En semaine cinq — et vous le saurez dès le premier jour. Tout ce qui précède est la préparation qui rend cela possible : l'attention tournée vers l'extérieur, les accessoires déjà abandonnés, un registre de vos propres prédictions qui ne se réalisent pas. Personne n'y entre sans préparation, et votre échelle avance sur des preuves, pas sur de la bravade.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Sortez du faisceau du projecteur
Commencez gratuitement la première semaine de Projecteur — parcours d'entrée, deux séances complètes, votre journal quotidien et votre bilan de départ. Vous ne continuez que si cela fonctionne.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach