Programmes · Humeur basse et dépression · Élan
Élan
Alléger l'humeur basse et la dépression avec la TCC
L'humeur basse rétrécit ta vie, et ce rétrécissement abaisse ton humeur — une spirale avec une mécanique, pas un verdict sur ta personne. Ce programme l'inverse comme les données probantes le recommandent : d'abord une action petite, planifiée, reliée à tes valeurs ; la motivation vient ensuite. Dix minutes par séance, deux minutes par jour, et tes propres données qui te montrent que ça marche.
Avec le coach NinaLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour qui reste coincé dans des journées plates et grises, sans élan — des semaines à en faire moins et à s'en sentir plus mal.
- Ce que c'est
- Un parcours de six semaines d'activation comportementale et de thérapie cognitive et comportementale pour l'humeur basse — un traitement fondé sur des données probantes pour la dépression, qui agit en changeant ce que vous faites avant de changer ce que vous ressentez.
- Format
- 10–15 min/jour — vidéos du coach, un point humeur-activité et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine gratuite — avec votre rapport d'humeur initial. Ensuite $99, en paiement unique — pas un abonnement.
- Ce n'est pas fait pour vous si
- Vous avez des pensées de vous faire du mal, ou vous ne pouvez pas assurer votre sécurité. Ce programme est autoguidé et n'est pas le bon outil pour cela — en France, appelez le 3114 (numéro national de prévention du suicide, 24 h/24, gratuit) ou le 15 / 112 en cas d'urgence. Le programme évalue le risque avant de commencer.
L'humeur basse a une forme, elle aussi
- Se lever donne déjà l'impression que la journée est perdue.
- Les choses qui vous plaisaient avant ? Vous ne savez plus quand vous avez essayé pour la dernière fois.
- En faire moins, puis se sentir plus mal d'en faire moins — et en faire encore moins à cause de ça.
- « Je commencerai quand j'aurai la motivation » — sauf que la motivation n'arrive jamais en premier.
- Ça fait des semaines, pas des jours.
Vos données d'activité pilotent le programme
Pas un cours que vous regardez — une boucle que vous faites tourner. Élan lit vos soirées et ajuste votre plan, exactement comme l'activation comportementale fonctionne dans le cabinet d'un thérapeute.
Mesurer
Un point de deux minutes le soir — l'humeur, l'énergie et ce qui s'est réellement passé. Aucun jugement, juste un relevé.
chaque jour · 2 minApprendre
De courtes séances avec Nina vous enseignent la méthode : la spirale descendante, l'action avant la motivation, le tableau de pensées pour l'humeur basse.
10 min · la plupart des joursAjuster
Le bilan hebdomadaire calcule votre taux de réalisation des activités programmées et ajuste votre plan — ajouter, maintenir ou réduire, jamais jusqu'à zéro.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
Le taux de réalisation des activités programmées est le chiffre sur lequel le programme se règle. À 80 % ou plus, le plan ajoute une activité, ou en fait passer une à sa version plus ambitieuse. En dessous de 50 %, les activités passent au contraire à des versions plus petites — leur nombre ne tombe jamais à zéro. Nous réduisons la taille, jamais le calendrier.
Six semaines, une méthode
Dix-sept séances et six bilans hebdomadaires. La première semaine est gratuite — avec votre rapport d'humeur initial.
Semaine 1Comprendre la spiraleLa mécanique de l'humeur basse3 sessions
Semaine 2Lancer le moteurPetit, planifié, à vous4 sessions
Semaine 3Prendre de l'élanRéduisez jusqu'à ce que ça démarre4 sessions
Semaine 4Réentraîner les penséesLe critique, soumis au contre-interrogatoire4 sessions
Semaine 5RenouerLes autres, les boucles et le corps4 sessions
Semaine 6Continuer d'avancerVotre plan pour les jours gris3 sessions
Nina
Pôle sommeil, humeur et rapport à soi · encadre 8 programmes
La coach comportementale solide — patiente, méthodique, discrètement optimiste. Nina est la coach qui vous convainc de passer moins de temps au lit et donne à cette idée un air parfaitement raisonnable, en parlant de vos chiffres comme une scientifique bienveillante, pas comme une comptable.
“Bonjour, je suis Nina. Au cours des six prochaines semaines, nous allons remettre votre vie en mouvement — non pas en attendant d'en avoir envie, mais en commençant quand même, par des morceaux suffisamment petits pour que vous le fassiez vraiment.”
Le traitement comportemental de première intention, fidèlement mis en œuvre
L'activation comportementale est l'un des traitements de la dépression les mieux étayés — dans les essais comparatifs directs, aussi efficace qu'une thérapie cognitive complète, et elle agit en changeant ce que vous faites avant de changer ce que vous pensez. Élan applique le protocole standard : d'abord des activités programmées et reliées à vos valeurs, puis la restructuration cognitive qui vient s'y ajouter dès que la spirale desserre son emprise.
- Activation comportementaleMartell, Jacobson
- Programmation d'activités reliées aux valeurs
- Restructuration cognitive pour l'humeur basseBeck
- Prévention de la rechute
Nous évaluons avant de commencer
La dépression comporte un risque réel, et nous le prenons au sérieux dès le premier questionnaire. Tout signe de pensées de vous faire du mal mène directement aux ressources de crise — immédiatement, sans attendre la suite du programme — et un score de dépression sévère ajoute une recommandation bienveillante d'en parler à un clinicien, le programme se poursuivant en parallèle.
Ce programme ne constitue pas un avis médical, et il est conçu pour une humeur basse légère à modérée, pas pour une crise. Nous préférons vous indiquer la bonne porte plutôt que de vous laisser forcer la mauvaise.
Élan, face à la concurrence
| ÉlanResiliens | SilverCloud by Amwellsilvercloud.amwell.com | Meru Healthmeruhealth.com | |
|---|---|---|---|
| Prix | $99 en paiement unique (au lieu de $149) — le programme est à vous$99 en paiement unique — le programme est à vous | Non publié — licence institutionnelle uniquement (employeur, assureur santé ou système de santé) ; aucun prix grand public direct | Principalement financé par l'employeur ou l'assureur santé (tarification fondée sur les résultats, non publique) ; il existe un parcours individuel payé par la personne, sans prix forfaitaire publié |
| Structure | 6 semaines · 17 sessions + bilans hebdomadaires | Programme Dépression en 8 modules sur environ 6 à 8 semaines, en parcours autoguidé ou accompagné par un « Supporter » | Par niveaux selon la sévérité : Coaching (2 mois), Thérapie (3 mois/12 semaines), Avancé (6 à 12 mois avec suivi psychiatrique) |
| Personnalisation | Point humeur-activité → taux de réalisation → ajustement des activités | Parcours accompagné : un coach attribué examine les progrès chaque semaine et peut ajuster les objectifs ; le parcours autoguidé n'en propose aucun | Prise en charge construite autour de l'emploi du temps de la personne ; les données de biofeedback (p. ex. la variabilité de la fréquence cardiaque) alimentent le coaching |
| Accompagnement humain | Autoguidé · dispositifs d'orientation vers un clinicien intégrés | Un rôle facultatif de coach « Supporter » assure des bilans hebdomadaires écrits en asynchrone (pas de séances en direct) ; voie d'escalade vers un professionnel Amwell en direct | Thérapeutes diplômés (psychiatres au niveau Avancé) via des séances vidéo programmées en direct, plus une messagerie quotidienne asynchrone dans l'application |
| Accès | Libre-service, commencez dès aujourd'hui | Institutionnel uniquement — aucun parcours d'achat grand public en libre-service trouvé | Principalement financé par l'employeur ou l'assureur santé, avec un parcours d'inscription individuel payé par la personne |
| Étendue | Catalogue de 70+ programmes · combinez 2 à 3 programmes liés et économisez | Catalogue large : dépression, anxiété, stress, insomnie, résilience, usage de substances et plus encore | Dépression, anxiété et épuisement professionnel — catalogue plus restreint que celui de SilverCloud |
| Plateformes | Web · iOS · Android | Web · iOS | iOS · Android |
Sources : tarification des concurrents et pages de programmes — chaque valeur de production comporte une URL source et une date d'accès, et les données non publiées sont indiquées comme "non publié", jamais devinées.
Pourquoi nous l'avons conçu différemment
- Le moteur de la clinique, pas un agent conversationnel ni une bibliothèque de contenus. Votre plan est recalculé chaque semaine à partir de vos propres données de réalisation — le mécanisme d'activation comportementale qui fait le gros du travail, et non une conversation sans fin ou une bibliothèque de modules figée.
- Un seul prix, sans employeur requis. $99 une seule fois, en libre-service dès le premier jour — pas de licence institutionnelle, pas de facturation fondée sur les résultats, pas besoin d'attendre qu'un employeur le propose.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Prise en main + deux séances complètes
- Point quotidien sur l'humeur et les activités
- Votre rapport d'humeur initial
Programme complet
- Les six semaines d'Élan, à vous pour de bon
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Ai-je besoin d'un diagnostic pour utiliser ce programme ?
Non. Élan est conçu pour ce schéma plat, gris, « impossible de m'y mettre », et non pour un code de dossier médical. Le questionnaire de départ vérifie si le protocole complet vous convient — et tout signe de risque oriente d'abord directement vers les ressources de crise.
En quoi est-ce différent d'une application de suivi de l'humeur ou de journal personnel ?
Le suivi vous montre le schéma ; il ne le change pas. Élan programme des activités en fonction de vos propres données de réalisation et ajuste chaque semaine — le mécanisme le mieux étayé pour la dépression, et pas seulement un endroit où noter comment s'est passée la journée.
Et si j'ai des pensées de me faire du mal ?
Le questionnaire de sécurité pose la question directement, chaque fois que cela compte. Tout signe de risque oriente immédiatement vers les ressources de crise — ce n'est pas une porte fermée, c'est la première chose qui se passe, sans attendre la suite du programme.
Combien de temps cela demande-t-il ?
Deux minutes chaque soir pour le point quotidien, environ dix minutes la plupart des jours pour la séance. Le vrai travail se fait entre les séances — dans les quinze minutes où vous faites réellement la petite chose prévue.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Élan
Commencez gratuitement la première semaine d'Élan — prise en main, deux séances complètes, votre suivi quotidien et votre rapport initial. Vous ne continuez que si ça fonctionne.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach