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La voie du milieu
Sortir de la pensée tout-ou-rien avec la TCD
Sous le coup d'une émotion forte, l'esprit bascule aux extrêmes — parfait ou raté, toujours ou jamais, à fond ou fini pour de bon — et ces extrêmes nourrissent l'émotion qui les a créés. Ce programme entraîne l'habileté qui se trouve entre les deux : repérer la bascule à son propre vocabulaire, restaurer la moitié qu'un « mais » a supprimée, et tenir deux vérités à pleine force. Repérages en un geste, ta propre carte de domaines, et un plan qui tient un jeudi ordinaire.
Avec le coach MikaLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne dont les projets passent de prometteurs à ruinés au premier contretemps, dont les proches passent de merveilleux à rayés de la carte après une seule dispute, dont les régimes commencent à cent pour cent et meurent le jeudi. Aucune base en TCD nécessaire. L'équipement : une paire d'oreilles et une conjonction.
- Ce que c'est
- Un programme de TCD structuré de 6 semaines pour la pensée tout-ou-rien, construit à partir du protocole utilisé par les cliniciens.
- Format
- 10–15 min/jour — des vidéos du coach, un journal des repérages et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine offerte — y compris votre carte de domaines de départ. Ensuite $99, paiement unique — pas un abonnement.
La bascule a une forme, elle aussi
- Un projet passe de prometteur à ruiné au premier contretemps.
- Une personne passe de merveilleuse à rayée de la carte après une seule dispute.
- Des régimes qui commencent à cent pour cent et meurent le jeudi.
- « toujours », « jamais », « ruiné », « parfait » — qui arrivent dans votre propre voix.
- La moitié d'une phrase qu'un « mais » a discrètement supprimée.
Votre journal des repérages choisit le territoire
Pas un cours à regarder — une boucle que vous faites tourner. La voie du milieu compte les mots extrêmes que vous vous surprenez à employer, les répartit sur quatre territoires et dirige le travail de la semaine suivante là où votre carte est la plus dense.
Mesurer
Un repérage en un geste chaque fois que vous entendez une pensée extrême — le mot, et le territoire où il est tombé. Ici, monter est bon signe.
sur le moment · un gesteApprendre
De courtes séances avec Mika enseignent la méthode : la bascule, les mots déclencheurs, le recadrage et les dialectiques fondamentales.
10 min · la plupart des joursAjuster
Le bilan hebdomadaire lit votre carte et fixe le territoire à travailler ensuite — en commençant par celui où vous vivez vraiment.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
Le compteur de repérages est le seul chiffre qui compte, et il ne fait que monter. Aucun objectif à rater, aucun voyant rouge, rien qui vous réprimande : repérer une pensée est la compétence, pas la preuve d'un échec. Vos quatre territoires (vous, vos projets, les autres, le monde) forment une carte, et le travail commence là où elle est la plus dense.
Six semaines, une méthode
Quatorze séances et cinq bilans hebdomadaires. La première semaine est offerte — y compris votre carte de domaines de départ.
Semaine 1Les deux pôlesEntendre la bascule se produire3 sessions
Semaine 2Le « et » plutôt que le « ou »Un « et » là où il y avait un « mais »3 sessions
Semaine 3Le penduleLe coût se paie dans le balancement3 sessions
Semaine 4Les dialectiques fondamentalesAcceptation et changement, émotion et raison, le mien et le vôtre4 sessions
Semaine 5Les autres et la voieLe milieu, sous pression4 sessions
Semaine 6Garder la voieVos données, vos voyants, votre pratique durable2 sessions
Mika
TCD (DBT) : pleine conscience et acceptation · encadre 4 programmes
Le guide de la pleine conscience et de l'acceptation — calme, sans hâte, à l'aise avec ce qui ne peut pas être réparé. Mika enseigne la différence entre ce que vous pouvez changer et ce que vous pouvez seulement porter.
“Bonjour, je suis Mika. Pendant ces six semaines, il ne s'agira pas de vous dissuader d'avoir des opinions fortes — il s'agira de vous donner la grammaire qui permet de tenir deux vérités à la fois.”
Les dialectiques de la TCD (DBT), au quotidien
La voie du milieu met en œuvre les dialectiques de Linehan — emprunter la voie du milieu, penser en « et », l'acceptation ET le changement, faire de son mieux ET avoir besoin de faire mieux — à travers l'auto-observation du langage extrême et le cycle comportemental du tout-ou-rien. Les dialectiques fondamentales ont droit à une semaine entière, car tenir deux vérités à pleine force est la compétence sur laquelle tout le reste repose.
- Emprunter la voie du milieuLinehan
- La pensée en « et » et les dialectiques fondamentales
- Auto-observation du langage extrême
- Cycles comportementaux du tout-ou-rien
Une orientation honnête, rien de verrouillé
Ce programme entraîne un style de pensée ; il ne constitue pas à lui seul un traitement pour un trouble aigu. L'écran d'accueil relève de l'avertissement et ne bloque jamais l'accès : un clivage relationnel marqué est orienté vers des outils plus approfondis, avec un cadrage en complément d'un clinicien lorsque l'intensité est sévère, et les profils dominés par le perfectionnisme sont orientés vers Good Enough.
Rien ne se verrouille. Le programme se poursuit pour toute personne qui le souhaite. Ceci ne constitue ni un avis médical ni une psychothérapie.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- L'accueil + deux séances complètes
- Journal des repérages en un geste
- Votre carte de domaines de départ
Programme complet
- Les six semaines de La voie du milieu, à vous pour toujours
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
S'agit-il d'être moins passionné ou plus modéré ?
Non. Penser en « et », c'est tenir deux vérités à pleine force — sans baisser le volume ni de l'une ni de l'autre. La cible, c'est la bascule vers un pôle sous le coup d'une émotion forte, pas l'intensité de ce que vous ressentez.
Et si je repère beaucoup de pensées extrêmes ?
C'est que le programme fonctionne. Les repérages ne font que monter, il n'y a aucun objectif à rater, et rien ici ne passe au rouge ni ne vous réprimande : repérer la pensée est la compétence.
En quoi est-ce différent d'un tableau de pensées de TCC ?
Un tableau de pensées traite une pensée à la fois. La voie du milieu suit un seul schéma de pensée à travers son propre vocabulaire, cartographie les quatre territoires où il se niche et travaille le territoire où vous passez réellement votre temps.
Combien de temps cela demande-t-il ?
Un geste chaque fois que vous repérez une pensée, et environ dix minutes la plupart des jours pour la séance. Le repérage lui-même prend quelques secondes.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Empruntez la voie du milieu
Commencez gratuitement la première semaine de La voie du milieu : l'accueil, deux séances complètes, votre journal quotidien et votre rapport de départ. Vous ne continuez que si cela fonctionne.
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.