Programmes · Instabilité émotionnelle d'origine corporelle · Fondations
Fondations
Réduire la vulnérabilité émotionnelle avec les compétences TCD de soin du corps
L'ampleur d'une réaction n'est pas fixée seulement par le déclencheur : elle est fixée par le corps dans lequel il tombe. En manque de sommeil, en sautant des repas, en payant les verres d'hier soir — ce corps-là produit de plus grandes vagues à partir d'étincelles plus petites. Ce programme enseigne les compétences TCD de soin du corps pour ce qu'elles sont : une régulation des émotions par le corps. Soixante secondes à noter chaque soir, tes propres corrélations chaque semaine, et une seule expérience plutôt qu'une refonte totale. Ce sont tes données qui plaident, pas nous.
Avec le coach MayaLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne dont les journées les plus dures arrivent sans déclencheur assez gros pour les expliquer — et qui en a fini de s'entendre dire de corriger tout son mode de vie d'un coup.
- Ce que c'est
- Un programme TCD (DBT) structuré de 6 semaines pour l'instabilité émotionnelle d'origine corporelle, construit à partir du protocole utilisé par les cliniciens.
- Format
- 10–15 min/jour — des vidéos du coach, un journal de soin du corps et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine gratuite — y compris votre rapport initial de budget corporel. Ensuite $99, en paiement unique — pas un abonnement.
Ce schéma a lui aussi une forme
- Des journées difficiles qui arrivent sans déclencheur assez gros pour les expliquer.
- De petites étincelles qui produisent des réactions démesurées quand vous êtes à sec.
- Le sommeil, les repas ou les verres que vous soupçonnez d'y être pour quelque chose — sans preuve.
- Des conseils qui prennent la forme d'une refonte complète du mode de vie que vous ne tiendrez jamais.
- Un socle qui se dérobe justement les semaines où vous pouvez le moins vous le permettre.
Ce sont vos propres corrélations qui pilotent le programme
Pas un cours que l'on regarde — une boucle que l'on fait tourner. Fondations consigne cinq facteurs corporels en regard de votre réactivité réelle de la journée, puis vous montre quels leviers agissent sur vous — pas ceux qui agissent sur les gens en général.
Mesurer
Un relevé du soir de soixante secondes — sommeil, repas, mouvement, substances, maladie, et le niveau de réactivité réel de la journée.
chaque jour · 60 sApprendre
De courtes séances avec Maya enseignent la méthode — la hauteur de vague, l'ancre de sommeil, l'alimentation régulière, l'audit des substances, la dose minimale.
10 min · la plupart des joursAjuster
Le bilan hebdomadaire classe vos facteurs selon la force avec laquelle chacun fait bouger votre réactivité, et fixe une expérience.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
Chaque facteur est noté d'après l'écart entre votre réactivité les jours où vous êtes à plat et les jours où vous avez des ressources — le sommeil et les substances étant mesurés par rapport au lendemain, puisque c'est là que la facture arrive vraiment. Le levier le plus fort devient une expérience d'une seule semaine. Un facteur à la fois, jamais une refonte du mode de vie.
Six semaines, une méthode
Quatorze séances et cinq bilans hebdomadaires. La première semaine est gratuite — y compris votre rapport initial de budget corporel.
Semaine 1Le budget corporelPourquoi c'est le corps qui fixe la hauteur de vague3 sessions
Semaine 2Le sommeilLe plus grand levier, une seule habitude3 sessions
Semaine 3Le carburantDu rythme, et des prix honnêtes3 sessions
Semaine 4Mouvement et maladieLa dose minimale, et les jours où c'est le corps qui pose problème3 sessions
Semaine 5L'expérienceUn facteur, une semaine, un verdict4 sessions
Semaine 6Le socle qui tientVos données, votre socle, votre système de vigilance3 sessions
Maya
TCD (DBT) : le cœur de la régulation émotionnelle · encadre 4 programmes
La coach solide de la régulation émotionnelle — chaleureuse, sans précipitation, et précise sur ce qu'une émotion est réellement en train de faire avant de vous demander de changer quoi que ce soit. Pour Maya, les émotions intenses sont des informations, pas des dysfonctionnements.
“Bonjour, je suis Maya. Pendant ces six semaines, nous n'allons pas corriger votre mode de vie — nous allons trouver les un ou deux leviers corporels qui agissent vraiment sur vous, et construire un socle vers lequel vous pourrez revenir.”
Les compétences PLEASE, fidèlement mises en œuvre
Fondations met en œuvre les compétences PLEASE de la TCD (DBT), issues du module de régulation émotionnelle — soigner les maladies physiques, manger de façon équilibrée, éviter les substances qui modifient l'humeur, équilibrer le sommeil, bouger — comme une réduction de la vulnérabilité plutôt que comme du développement personnel. Le moteur de corrélations est hérité de Lift, et l'éthique de mise à l'épreuve des prédictions, de What If.
- Compétences PLEASELinehan, régulation émotionnelle en TCD (DBT)
- Corrélation avec l'humeur, facteur par facteur
- Expériences comportementales à un seul facteur
- Anticiper pour faire face
Des modes d'orientation, jamais de blocages
En cas d'antécédents de troubles des conduites alimentaires, toutes les séances sur l'alimentation passent en mode régularité seule — jamais de calories, jamais de restriction, jamais de poids — avec une orientation vers Nourish ou Mindful Plate. En cas de signes de dépendance à une substance, la séance sur les substances passe en mode audit seul, avec une orientation vers Clear Path et une note de consultation médicale, car réduire une substance dont le corps dépend demande un médecin, pas une application. En cas de suspicion de trouble insomnie, une note d'orientation vers Sleep Again s'affiche : ce programme ancre le sommeil, il ne traite pas l'insomnie.
En cas de problème médical, de douleur chronique ou de grossesse, une note « parlez-en d'abord à votre médecin » apparaît avant tout changement du côté du mouvement. Ceci ne constitue pas un avis médical, et ce n'est pas un programme de bien-être.
Fondations, face à la concurrence
| FondationsResiliens | Bearablebearable.app | Moodfitgetmoodfit.com | |
|---|---|---|---|
| Prix | $99 en paiement unique (au lieu de $149) — le programme est à vous$99 en paiement unique — le programme est à vous | Offre gratuite, ou Premium à $34.99/an | Offre gratuite avec achats intégrés premium |
| Structure | 6 semaines · 14 sessions + bilans hebdomadaires | Outil de suivi sans terme défini, avec plus de 30 rapports — pas de leçons, pas de programme structuré, pas de durée fixe | Boîte à outils sans terme défini — outils, objectifs quotidiens, analyses et articles, avec des objectifs fixés par l'utilisateur ; pas de durée fixe ni de progression séquencée |
| Personnalisation | Journal de soin du corps → vos corrélations → une expérience | Réellement calculée : un onglet Impacts et une grille de corrélations montrent l'effet de chaque facteur sur un indicateur choisi, dès lors qu'il y a 6 jours de données, dont 3 jours avec et 3 jours sans le facteur. Une fonction « Health Experiments » permet de tester un facteur — conçue et lancée par l'utilisateur, et non séquencée par un programme structuré | Partielle : des nuages de points montrent comment l'humeur se rapporte au sommeil, à l'activité physique, à l'alimentation et aux contacts sociaux. La méthodologie n'est pas documentée — impossible de vérifier s'il s'agit d'une corrélation calculée ou d'une visualisation |
| Accompagnement humain | Autoguidé · dispositifs d'orientation vers un clinicien intégrés | Aucun — autoguidé | Aucun — autoguidé |
| Accès | Libre-service, commencez dès aujourd'hui | Abonnement freemium en vente directe au consommateur | Freemium en vente directe au consommateur |
| Étendue | Catalogue de 70+ programmes · combinez 2 à 3 programmes liés et économisez | Très large et centré d'abord sur les maladies chroniques — migraine, douleur, fatigue, SII, PoTS, SOPK, SED et plus encore ; l'humeur est un domaine suivi parmi d'autres plutôt que le principe organisateur | Boîte à outils généraliste de santé mentale ; les facteurs corporels sont une fonctionnalité parmi le journal, la respiration, la pleine conscience et les tableaux de pensées |
| Plateformes | Web · iOS · Android | iOS · Android | iOS · Android |
Sources : tarification des concurrents et pages de programmes — chaque valeur de production comporte une URL source et une date d'accès, et les données non publiées sont indiquées comme "non publié", jamais devinées.
Pourquoi nous l'avons conçu différemment
- Un programme structuré, pas un tableau de bord. Bearable et Exist vous montrent des corrélations et vous laissent les interpréter. Fondations enseigne les compétences PLEASE semaine après semaine, puis vous confie une expérience à la fois — la lecture et le coup d'après, pas seulement le graphique.
- Les facteurs corporels comme régulation émotionnelle. Ce que l'on cherche à expliquer ici, c'est le niveau de réactivité de votre journée, pas un score de récupération ni une charge de symptômes — c'est pourquoi les leviers mis au jour sont ceux qui changent la hauteur de vos vagues.
- Sûr par conception, pas par omission. Pas de calories, pas de poids, pas de balance, pas de séries de jours consécutifs — et le contenu sur l'alimentation passe en mode régularité seule pour toute personne ayant des antécédents de troubles des conduites alimentaires. C'est une position assumée que la catégorie des outils de suivi ne prend pas.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- La prise en main + deux séances complètes
- Le journal de soin du corps, chaque soir
- Votre rapport initial de budget corporel
Programme complet
- Les six semaines de Fondations, à vous pour toujours
- Toutes les séances, tous les bilans, tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Est-ce un programme de bien-être ou de mode de vie ?
Non. Pas de calories, pas de poids, pas de séries de jours consécutifs, pas d'optimisation. La seule question que pose ce programme, c'est de savoir quels facteurs corporels changent le niveau de réactivité de vos journées — et il y répond à partir de vos données, et non d'une prescription générale.
Dois-je revoir toute ma routine de fond en comble ?
C'est tout le contraire — c'est précisément ce que ce programme refuse de faire. Vous testez un facteur, pendant une semaine, et vous obtenez un verdict. Le reste attend.
Et si j'ai des antécédents de troubles des conduites alimentaires ?
Le repérage le détecte et fait passer toutes les séances sur l'alimentation en mode régularité seule — jamais de calories, jamais de restriction, jamais de poids — avec un renvoi vers Nourish ou Mindful Plate. Rien ne se verrouille ; c'est le contenu qui change de forme.
Combien de temps cela demande-t-il ?
Soixante secondes chaque soir pour le journal, et une dizaine de minutes la plupart des jours pour la séance. L'expérience elle-même, c'est un petit changement, tenu pendant une semaine.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Posez les fondations
Commencez gratuitement la première semaine de Fondations — la prise en main, deux séances complètes, votre journal quotidien et votre rapport initial. Vous ne continuez que si cela fonctionne.
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.