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Fausse alerte
Surmonter les attaques de panique avec la TCC
La panique est une fausse alerte — une réaction de combat-fuite en bonne santé qui se déclenche sans danger. Ce programme décode les sensations, met les catastrophes à l'épreuve, puis réentraîne l'alarme directement, avec le traitement que les cliniques de la panique utilisent en première intention. Dix à quinze minutes par jour, guidées par ton propre journal.
Avec le coach ElenaLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne prise dans la boucle de la panique : vagues soudaines de cœur qui cogne, souffle coupé, vertiges ou effroi — et une vie qui a commencé à rétrécir autour.
- Ce que c'est
- Un programme de six semaines de TCC (thérapie cognitive et comportementale) pour la panique — avec l'exposition intéroceptive, la partie qui apprend à votre alarme que les sensations ne sont pas dangereuses. La TCC est le traitement psychologique que les recommandations placent en première intention pour la panique.
- Format
- 10–15 min/jour — des vidéos du coach, un journal de panique et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine gratuite — avec votre rapport initial sur la panique. Ensuite $99, paiement unique — pas un abonnement.
- Ce n'est pas fait pour vous si
- Vos symptômes n'ont jamais été examinés par un médecin, ou vous avez une maladie cardiaque ou respiratoire qui n'a pas été évaluée — les douleurs thoraciques et l'essoufflement méritent d'abord un avis médical. En cas de crise, appelez le 3114 (numéro national de prévention du suicide, 24 h/24, gratuit) ou le 15 / 112 en cas d'urgence.
La panique a une forme, elle aussi
- Sans prévenir : cœur qui cogne, poitrine serrée, souffle introuvable — et la certitude que quelque chose va très mal.
- Vertiges, engourdissements, sensation d'irréalité — comme si vous vous regardiez de l'extérieur.
- La peur de la peur : scruter votre corps à la recherche de la prochaine attaque avant même qu'elle ait commencé.
- Éviter les lieux où c'est arrivé — le magasin, l'autoroute, la salle de réunion.
- Il y a eu plus d'une attaque, et le rétrécissement de votre vie ne s'est pas arrêté.
Votre journal de panique pilote le programme
Ce n'est pas un cours que l'on regarde — c'est une boucle que l'on fait tourner. Fausse alerte lit chaque vague que vous notez et prescrit votre étape suivante, exactement comme le ferait une clinique de la panique.
Mesurer
Un journal de panique de quatre-vingt-dix secondes à chaque vague — plus un point du soir de trente secondes. En retard, ce n'est pas grave : noté vaut mieux que pas noté.
sur le moment · 90 sApprendre
De courtes séances avec Elena vous enseignent la méthode — le cycle de la panique, les catastrophes mises à l'épreuve, pourquoi nous invitons volontairement les sensations.
10–15 min · la plupart des joursAjuster
Le bilan hebdomadaire lit vos notes de peur et prescrit votre prochain échelon sur l'échelle des sensations ou d'exposition.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
Un échelon de votre échelle des sensations ou d'exposition est validé dès que votre note de peur atteint 4 sur 10 ou moins, lors de deux tentatives distinctes. Une fois validé, le bilan suivant prescrit votre prochain échelon — tiré de votre propre échelle, à votre rythme.
Six semaines, une méthode
Dix-sept séances et six bilans hebdomadaires. La première semaine est gratuite — avec votre rapport initial sur la panique.
Semaine 1Comprendre l'alarmeLe mécanisme, et la boucle3 sessions
Semaine 2Désamorcer les symptômesChaque sensation, décodée4 sessions
Semaine 3Réentraîner les penséesLes catastrophes, à l'épreuve4 sessions
Semaine 4Aller à la rencontre des sensationsLa semaine qui fait le gros du travail4 sessions
Semaine 5Reconquérir la cartePartout où la panique a posé des barrières4 sessions
Semaine 6Tenir le terrainVotre plan, votre exercice, votre carte3 sessions
Elena
Anxiété et exposition · encadre 4 programmes
La spécialiste de l'exposition. Imperturbable sous pression, précise, d'une assurance tranquille — la voix dont vous avez besoin quand votre alarme intérieure hurle. Sa chaleur tient dans sa stabilité.
“Bonjour, je suis Elena. Au cours des six prochaines semaines, nous allons réentraîner votre alarme — non pas en évitant les sensations, mais en allant volontairement à leur rencontre, jusqu'à ce qu'elles ne signifient plus le danger.”
Le traitement de première intention, fidèlement mis en œuvre
Le traitement du contrôle de la panique est le protocole vers lequel les cliniques de la panique se tournent en premier — avant les médicaments — et il agit en décodant les sensations, en mettant les catastrophes à l'épreuve, puis en allant volontairement à la rencontre des sensations jusqu'à ce que l'alarme cesse de se déclencher. Fausse alerte applique le protocole standard multicomposant, dans l'ordre, avec les mêmes mesures qu'en clinique.
- Psychoéducation sur le cycle de la paniqueClark
- Restructuration cognitivePCT de Barlow
- Exposition intéroceptive
- Exposition situationnelle
- Prévention de la rechute
Nous vérifions avant de commencer
Les sensations de panique peuvent imiter de véritables urgences médicales : nous commençons donc avec prudence. Si des symptômes cardiaques n'ont pas été évalués médicalement, le programme s'ouvre sur un parcours purement pédagogique jusqu'à confirmation de cet avis médical — et les exercices d'exposition intéroceptive font l'objet d'une vérification individuelle, afin que tout ce qui présente une contre-indication pour vous soit masqué dans votre plan.
Ce programme ne constitue pas un avis médical. Nous préférons nous assurer d'abord que vous ne risquez rien plutôt que de vous laisser poursuivre le mauvais protocole.
Fausse alerte, face à la concurrence
| Fausse alerteResiliens | HelloBetter Panichellobetter.de | |
|---|---|---|
| Prix | $99 en paiement unique (au lieu de $149) — le programme est à vous$99 en paiement unique — le programme est à vous | Intégralement remboursé par l'assurance maladie légale allemande sur prescription (DiGA) ; prix hors remboursement non publié |
| Structure | 6 semaines · 17 sessions + bilans hebdomadaires | 12 semaines, 6 modules, environ 45–60 minutes par module |
| Personnalisation | Journal de panique + point du soir → progression sur l'échelle → échelon suivant | Journal en ligne et évaluations hebdomadaires régulières des symptômes |
| Accompagnement humain | Autoguidé · dispositifs d'orientation vers un clinicien intégrés | Un psychologue diplômé attribué donne un retour écrit personnalisé après chaque module, par messagerie asynchrone |
| Accès | Libre-service, commencez dès aujourd'hui | Sur prescription remboursée (DiGA, remboursement limité à l'Allemagne) ou paiement personnel |
| Étendue | Catalogue de 70+ programmes · combinez 2 à 3 programmes liés et économisez | Spécifique à la panique et à l'agoraphobie |
| Plateformes | Web · iOS · Android | iOS · Android · Web |
Sources : tarification des concurrents et pages de programmes — chaque valeur de production comporte une URL source et une date d'accès, et les données non publiées sont indiquées comme "non publié", jamais devinées.
Pourquoi nous l'avons conçu différemment
- L'échelle de la clinique, pas une bibliothèque audio. Votre échelle de sensations et d'exposition progresse à partir des notes de peur que vous enregistrez vous-même — le mécanisme d'exposition intéroceptive qui fait le gros du travail, et non une bibliothèque sans fin d'audios apaisants.
- Un seul prix, partout disponible. $99 une seule fois, en autonomie dès le premier jour — sans prescription remboursée, sans restriction de pays, sans attendre qu'un système de santé le propose.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Prise en main + deux séances complètes
- Journal de panique + point quotidien
- Votre rapport initial sur la panique
Programme complet
- Les six semaines complètes de Fausse alerte, à vous pour toujours
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Faut-il un diagnostic pour suivre ce programme ?
Non. Fausse alerte est conçu pour le schéma de la panique, pas pour un code de dossier médical. Le questionnaire de prise en main vérifie si le protocole complet vous convient — et vous orientera d'abord vers un parcours purement pédagogique si des symptômes cardiaques n'ont pas été évalués médicalement.
En quoi est-ce différent des applications de respiration ou de méditation ?
La respiration aide sur le moment ; elle ne réentraîne pas l'alarme. Fausse alerte met les catastrophes à l'épreuve, puis va volontairement à la rencontre des sensations, sur une échelle construite à partir de vos propres notes de peur — le mécanisme dont les preuves sont les plus solides, et pas seulement une technique pour l'instant présent.
Et si je n'ai jamais fait examiner mes symptômes par un médecin ?
Le questionnaire de sécurité pose directement la question. Si des symptômes cardiaques n'ont pas été évalués médicalement, le programme s'ouvre sur un parcours purement pédagogique jusqu'à confirmation de cet avis médical — les symptômes de la panique et les symptômes cardiaques peuvent se ressembler, et nous préférons en être sûrs.
Combien de temps cela demande-t-il ?
Un journal de panique de quatre-vingt-dix secondes à chaque vague, trente secondes chaque soir et dix à quinze minutes la plupart des jours pour la séance. Le vrai travail se fait sur l'échelle — quelques minutes à aller volontairement à la rencontre d'une sensation.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Réentraînez votre alarme
Commencez gratuitement la première semaine de Fausse alerte — prise en main, deux séances complètes, votre journal quotidien et votre rapport initial. Vous ne continuez que si cela fonctionne.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach