Programmes · Bien-être · Éclaircies
Éclaircies
La science de la gratitude et du bien-être
Ton cerveau est un détecteur de menaces de classe mondiale et un détecteur de joie paresseux. C'est ce qui a gardé tes ancêtres en vie — et c'est aussi pourquoi les mauvais jours s'impriment et les bons s'effacent. Bright Spots entraîne le détecteur de joie, avec des preuves, sans prétendre que quoi que ce soit fait moins mal que la réalité. Une minute par soir, guidée par tes propres données.
Avec le coach PriyaLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne dont la vie va globalement bien, mais qui veut que le bon qui s'y trouve l'atteigne vraiment — et y reste. Ce n'est pas un traitement de la dépression ; si tu traverses une période vraiment sombre, on t'orientera vers ce qui te conviendra mieux.
- Ce que c'est
- Un programme structuré de TCC (thérapie cognitive et comportementale) de 4 semaines consacré au bien-être, construit à partir du protocole utilisé par les cliniciens.
- Format
- 8–12 min/jour — des vidéos du coach, un journal des éclaircies et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine gratuite — avec votre rapport de bien-être initial. Ensuite $99, en une seule fois — pas un abonnement.
C'est pour vous si
- Votre vie va globalement bien, mais les bons moments s'effacent tandis que les mauvais s'impriment.
- Vous voulez que davantage de bon vous atteigne vraiment — pas seulement qu'il arrive.
- Vous êtes sceptique devant tout ce qui ressemble à de la positivité forcée.
- Vous voulez savoir ce que la recherche montre comme efficace, pas de simples impressions.
- Ce n'est pas un traitement de la dépression — si c'est là que vous en êtes, nous vous orienterons plutôt vers Lift.
Votre journal des éclaircies pilote le programme
Ce n'est pas un cours que vous regardez — c'est une boucle que vous faites tourner. Éclaircies lit votre taux de repérage et le lien entre votre pratique et votre humeur, puis fait tourner, approfondit ou personnalise votre pratique chaque semaine.
Mesurer
Un journal du soir de soixante secondes — trois bonnes choses, votre humeur et la pratique que vous avez faite aujourd'hui.
chaque jour · 60 sApprendre
De courtes séances avec Priya vous enseignent la méthode — le biais de négativité, les trois bonnes choses, la savouration, la bienveillance, les forces.
8–12 min · la plupart des joursAjuster
Le bilan hebdomadaire repère, dans vos propres données, la pratique qui vous convient le mieux et oriente le plan vers elle.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — quatre fois
Il n'y a pas ici de dose unique à augmenter ou à diminuer — en psychologie positive, l'ajustement individuel est une réalité. Le bilan hebdomadaire fait tourner quatre familles de pratiques — gratitude, savouration, bienveillance, forces —, observe dans vos propres données celle qui fait réellement bouger votre humeur, et oriente votre plan vers elle. Aucune combinaison idéale ne ressemble à une autre, et le plancher n'est jamais de zéro pratique.
Quatre semaines, une méthode
Onze séances et quatre points hebdomadaires. La première semaine est gratuite — avec votre rapport de bien-être initial.
Semaine 1Remarquer le bonVelcro pour le mauvais, téflon pour le bon — et comment y remédier4 sessions
Semaine 2SavourerL'attention est l'amplificateur4 sessions
Semaine 3Donner et utiliserL'élan de celui qui donne, et vos forces comme outils4 sessions
Semaine 4Une vie qui retient le bonUn espoir réaliste, et un plan qui est le vôtre2 sessions
Priya
Corps-esprit et bien-être · encadre 4 programmes
La spécialiste corps-esprit — posée et précise sur l'axe intestin-cerveau et les boucles de la douleur, et généreuse envers tout ce que le corps doit affronter.
“Bonjour, je suis Priya. Pendant ces quatre semaines, nous n'allons rien ajouter à votre vie — nous allons aider votre cerveau à enfin remarquer ce qui s'y trouve déjà.”
Psychologie positive, les preuves d'abord
Éclaircies met en œuvre des travaux publiés de psychologie positive — la gratitude et la pratique des trois bonnes choses (Emmons & McCullough ; Seligman et al.), la savouration face à l'adaptation hédonique (Bryant & Veroff), les actes de bienveillance (Lyubomirsky), le recours aux forces signatures (Peterson & Seligman) et le travail sur le meilleur soi possible (King) — conçu contre le biais de négativité (Baumeister ; Rozin & Royzman) qui fait que les mauvais jours s'impriment et que les bons s'effacent.
- Gratitude / trois bonnes chosesEmmons & McCullough ; Seligman et al.
- Savouration face à l'adaptation hédoniqueBryant & Veroff
- Actes de bienveillanceLyubomirsky
- Recours aux forces signaturesPeterson & Seligman
Ce n'est pas un traitement de la dépression
Éclaircies vise à améliorer le bien-être des personnes qui vont globalement bien — ce n'est explicitement pas un traitement de la dépression. Le questionnaire de bien-être initial signale une humeur basse ou un résultat situé dans la zone clinique et affiche une orientation bienveillante, sans blocage, vers Lift, le programme conçu pour cela. Rien n'est verrouillé ici ; c'est une indication honnête, pas une limite.
Chaque pratique est accompagnée de ses preuves et ne vous demande jamais de prétendre que quelque chose fait moins mal que la réalité — refuser la positivité toxique est ici une contrainte de conception, pas une clause de non-responsabilité. Les ressources de crise sont accessibles depuis chaque écran, d'un bout à l'autre du programme.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Prise en main + trois séances complètes
- Journal des éclaircies quotidien
- Votre rapport de bien-être initial
Programme complet
- Les quatre semaines d'Éclaircies, à vous pour toujours
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
N'est-ce pas simplement de la positivité toxique ?
Non — c'est l'inverse, et c'est voulu dès la conception. Chaque pratique est accompagnée de ses preuves, et le programme ne vous demande jamais de prétendre que quelque chose fait moins mal que la réalité. Remarquer le bon et rester honnête sur ce qui est difficile ne s'opposent pas ici.
Je traverse quelque chose qui ressemble à une dépression : est-ce pour moi ?
Le questionnaire du début de parcours le repère directement. Si votre humeur se situe dans la zone clinique, vous recevrez une orientation bienveillante, sans blocage, vers Lift, le programme conçu pour cela — Éclaircies reste disponible si vous le souhaitez malgré tout, mais ce n'est pas le bon outil pour une période vraiment sombre.
Est-ce que cela va sembler forcé, comme si je simulais de la gratitude ?
Le programme suit la pratique qui fait réellement bouger votre propre humeur et oriente votre plan vers elle — aucune combinaison idéale ne ressemble à une autre. Ce n'est pas un rituel prescrit : c'est trouver ce qui fonctionne vraiment pour vous.
Combien de temps cela prend-il ?
Environ une minute chaque soir pour le journal, et de huit à douze minutes la plupart des jours pour la séance — le programme le plus court du catalogue avec Bounce, quatre semaines au lieu de six.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 4 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Remarquez le bon
Commencez gratuitement la première semaine d'Éclaircies — prise en main, trois séances complètes, votre journal des éclaircies quotidien et votre rapport de bien-être initial. Vous ne continuez que si ça fonctionne.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach