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Et si
Surmonter l'inquiétude et l'anxiété généralisée avec la TCC
Ta machine à « et si » n'est pas cassée — c'est un système de planification dont le volume est bloqué au maximum. Six semaines de TCC lui donnent un horaire, un vérificateur de faits et beaucoup moins de crédit : report des soucis, tri entre réel et hypothétique, test des prédictions, entraînement à l'incertitude. Dix à quinze minutes par jour, guidées par tes propres données de soucis.
Avec le coach ElenaLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne dont l'esprit enchaîne les « et si » toute la journée — travail, santé, famille, tout et rien — et qui en a assez d'être le public à plein temps de la machine.
- Ce que c'est
- Un parcours de six semaines en thérapie cognitive et comportementale (TCC) pour l'inquiétude et l'anxiété généralisée — le traitement psychologique que les recommandations cliniques placent en première intention.
- Format
- 10–15 min/jour — des vidéos du coach, un journal des inquiétudes et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine gratuite — y compris votre rapport initial sur vos inquiétudes. Ensuite $99, paiement unique — pas un abonnement.
- Ce n'est pas fait pour vous si
- L'inquiétude n'est pas votre difficulté principale, ou vous êtes en situation de crise en ce moment. Le programme fait un repérage au départ et vous oriente alors vers la prise en charge adaptée.
L'enchaînement des « et si » a une forme
- Un « et si » en engendre trois autres — et chaque réponse ouvre de nouvelles questions.
- Relire les messages envoyés, sur-documenter les petites décisions, demander une réassurance à laquelle vous ne croyez pas tout à fait.
- Vous n'arrivez pas à laisser une soirée sans programme, ni une tâche entre les mains de quelqu'un d'autre.
- Des épaules et une mâchoire qui portent une tension que vous ne remarquez que lorsqu'on vous la signale.
- L'inquiétude change de sujet — travail, santé, famille — mais ne s'en va jamais vraiment.
Vos données d'inquiétude pilotent le programme
Pas un cours que l'on regarde — un audit que vous menez. Et si consigne les affirmations de la machine, les confronte à la réalité et ajuste votre plan chaque semaine à partir de vos propres chiffres.
Mesurer
Quarante-cinq secondes de saisie quand un « et si » mord — une ligne, vous le triez, vous l'évaluez, vous le mettez de côté. Plus un point de trente secondes chaque soir.
45 s par inquiétude · 30 s le soirApprendre
De courtes séances avec Elena vous enseignent la méthode — le rendez-vous avec l'inquiétude, le tri entre réel et hypothétique, le registre des prédictions, les entraînements à l'incertitude.
10–15 min · la plupart des joursAjuster
Le bilan hebdomadaire lit votre taux de report et votre registre — combien des prédictions de la machine se sont réellement réalisées — et fait monter votre échelle d'incertitude quand un barreau est mérité.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — cinq bilans en six semaines
Le registre des prédictions est la signature du programme. L'inquiétude fait des affirmations sur l'avenir ; vous les notez, vous donnez une date à chacune, puis vous revenez vérifier. Dans les données de population, environ neuf inquiétudes consignées sur dix ne se produisent jamais — mais le chiffre qui vous change, c'est le vôtre, construit ligne après ligne.
Six semaines, un seul rendez-vous
Dix-sept séances et cinq bilans hebdomadaires. La première semaine est gratuite — y compris votre rapport initial sur vos inquiétudes.
Semaine 1Comprendre la machineEnchaînements, croyances et crédit immérité3 sessions
Semaine 2Le rendez-vousL'inquiétude reçoit un horaire4 sessions
Semaine 3Deux sortes d'inquiétudesRésoudre le réel, lâcher le reste4 sessions
Semaine 4Le vérificateur de faitsLa machine s'engage par écrit4 sessions
Semaine 5Tolérer l'incertitudeFaire baisser l'allergie, décrisper le corps4 sessions
Semaine 6Garder la machine silencieuseVotre plan, votre marche à suivre, vos chiffres3 sessions
Elena
Anxiété et exposition · encadre 4 programmes
La spécialiste de l'exposition. Imperturbable sous pression, précise, d'une assurance tranquille — la voix dont vous avez besoin quand votre alarme intérieure hurle. Sa chaleur tient dans sa stabilité.
“Bonjour, je suis Elena — et si vous êtes ici, j'imagine que votre esprit dirige un service très occupé. Nous n'allons pas lutter contre lui, et je ne vous promettrai pas un esprit silencieux. Nous allons donner à la machine deux choses qu'elle n'a jamais eues : un horaire et un vérificateur de faits.”
La TCC de référence pour l'anxiété généralisée, fidèlement mise en œuvre
Et si met en œuvre le protocole de TCC (thérapie cognitive et comportementale) pour l'inquiétude et l'anxiété généralisée — le traitement psychologique dont les preuves sont les plus solides dans le trouble anxieux généralisé. Les composantes se déroulent dans l'ordre publié, avec les mêmes mesures qu'en consultation : report des soucis, travail cognitif sur les croyances qui font tourner l'inquiétude, et entraînement progressif à la tolérance de l'incertitude.
- Report des soucis / contrôle du stimulus de l'inquiétudeBorkovec
- Travail métacognitif sur les croyances à propos de l'inquiétudeWells
- Entraînement à l'intolérance à l'incertitude avec exposition progressiveDugas
- Entraînement à la résolution de problèmes
- Test des prédictions
- Relaxation appliquée
- Prévention de la rechute
Des portes honnêtes, toujours ouvertes
Et si n'utilise que des garde-fous légers — aucun blocage. Si vos points réguliers montrent une humeur basse persistante accompagnée d'un score GAD-7 sévère, le programme le signale, avec un renvoi bienveillant vers le programme Lift et une note toute simple : des scores dans cette fourchette méritent d'être évoqués avec un clinicien. Rien ne se verrouille ; le programme continue dans tous les cas.
Les ressources de crise sont accessibles à tout moment depuis l'écran d'accueil du programme. Ce programme ne constitue pas un avis médical et ne remplace pas une prise en charge — et nous le dirons chaque fois que cela compte.
Et si, face à la concurrence
| Et siResiliens | Daylightbighealth.com | MindShift CBTmindshiftcbt.com | |
|---|---|---|---|
| Prix | $99 en paiement unique (au lieu de $149) — le programme est à vous | Financé par l'employeur / le régime de santé | Gratuit — aucun achat intégré |
| Structure | 6 semaines · 17 sessions + bilans hebdomadaires | Programme numérique de TCC en autonomie, avec des pratiques au quotidien | Bibliothèque d'outils — points réguliers, journal de pensées, échelle des peurs, cartes d'adaptation ; pas un programme séquencé |
| Personnalisation | Journal des inquiétudes → registre des prédictions → ajustement du temps d'inquiétude | « S'adapte aux besoins de chaque personne et offre un accompagnement supplémentaire » | Choix des outils en autonomie ; plans fondés sur des objectifs |
| Accompagnement humain | Autoguidé · dispositifs d'orientation vers un clinicien intégrés | Non publié | Forum communautaire entre pairs ; pas de coaching |
| Accès | Libre-service, commencez dès aujourd'hui | Via l'employeur, le régime de santé ou le NHS — pas d'achat direct par le particulier | Libre-service, téléchargement gratuit |
| Étendue | Catalogue de 70+ programmes · combinez 2 à 3 programmes liés et économisez | Inquiétude et anxiété (Sleepio pour l'insomnie, produit distinct) | Anxiété générale, inquiétude, panique, anxiété sociale et phobies dans une seule application |
| Plateformes | Web · iOS · Android | iOS · Android | iOS · Android |
Sources : tarification des concurrents et pages de programmes — chaque valeur de production comporte une URL source et une date d'accès, et les données non publiées sont indiquées comme "non publié", jamais devinées.
Pourquoi nous l'avons conçu différemment
- Un registre, pas une bibliothèque. Vos inquiétudes sont consignées avec une date, et le bilan hebdomadaire calcule la précision réelle de la machine ainsi que votre taux de report — un moteur de test des prédictions qu'aucune bibliothèque audio ni boîte à outils ne fait tourner.
- Sans passer par votre employeur. Le protocole complet de six semaines — rendez-vous, tri, registre, échelle d'incertitude — est en libre-service, avec la première semaine gratuite, y compris votre rapport initial sur vos inquiétudes.
- L'inquiétude voyage rarement seule. Quand vos points réguliers montrent une humeur basse en plus d'une inquiétude lourde, le programme le dit et vous oriente vers Lift ; les enchaînements d'inquiétudes nocturnes orientent vers Sleep Again — même moteur, même équipe de coachs, pas une nouvelle plateforme à apprendre.
- Des attentes honnêtes. Nous ne promettons jamais un esprit silencieux — personne ne peut le faire. Nous promettons une machine avec un horaire, un vérificateur de faits et beaucoup moins de crédit, et nous vous disons que le report paraît impossible pendant environ quatre jours, avant de ne plus l'être.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Prise en main + deux séances complètes
- Journal des inquiétudes + point du soir
- Votre rapport initial sur vos inquiétudes
Programme complet
- Les six semaines du programme Et si, à vous pour toujours
- Toutes les séances, tous les bilans, tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Faut-il un diagnostic de trouble anxieux généralisé pour suivre ce programme ?
Non. Et si est conçu pour le fonctionnement en « et si », pas pour un code de dossier médical. Le GAD-7 rempli à l'inscription vous dit d'où vous partez — et si vos scores se situent dans la fourchette sévère avec une humeur basse, le programme vous dit clairement qu'il vaut la peine d'impliquer un clinicien.
Reporter l'inquiétude, n'est-ce pas simplement la supprimer ?
C'est l'inverse. La suppression produit un effet rebond — essayez donc de ne pas penser à un ours blanc. Le report accorde à chaque inquiétude une véritable attention une fois par jour, au rendez-vous, et rend le reste de la journée hors limites. Un avertissement honnête d'Elena : pendant environ quatre jours, cela paraît impossible. Ensuite, ça ne l'est plus.
En quoi est-ce différent des applications de méditation et de relaxation ?
La relaxation est bien présente — une séance, à sa juste place. Le cœur du programme, c'est un traitement : vos inquiétudes sont consignées avec une date, le registre évalue la précision réelle de la machine, et le bilan hebdomadaire ajuste votre plan à partir de vos propres chiffres. Un paysage sonore ne peut pas auditer une prévision.
Combien de temps cela demande-t-il ?
Quarante-cinq secondes quand un « et si » mord, trente secondes chaque soir, et dix à quinze minutes la plupart des jours pour la séance. Nettement moins de temps que l'inquiétude ne vous en prend aujourd'hui.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Sortez l'inquiétude de votre emploi du temps
Commencez la première semaine gratuitement — le journal, deux séances et votre rapport initial sur vos inquiétudes. La machine tourne sans audit depuis assez longtemps.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach