Programmes · Solitude · Tendre la main
Tendre la main
Créer du lien et apaiser la solitude avec la TCD
La solitude est un signal, pas un défaut : une faim de lien, comme la faim de nourriture. Ce programme enseigne les compétences TCD d'efficacité interpersonnelle qui visent précisément ce manque — lire le signal, nommer la spirale de retrait dans laquelle il peut t'enfermer, et reconstruire le geste d'aller vers l'autre par petites répétitions graduées. Tu montes une échelle du lien à quatre barreaux, du simple message jusqu'à recevoir chez toi, et ton propre journal tient le score honnête, y compris la révélation du taux de réponse, que presque personne n'attend.
Avec le coach SimoneLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne dont le monde social s'est rétréci sans bruit : un téléphone qui ne vibre plus comme avant, des invitations qui ne viennent plus parce qu'elles ne partent plus, et le soupçon grandissant que quelque chose chez soi rend le lien difficile.
- Ce que c'est
- Un programme de TCD (DBT) structuré sur 6 semaines pour la solitude, construit à partir du protocole utilisé par les cliniciens.
- Format
- 10–15 min/jour — des vidéos de votre coach, un journal du lien, et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine gratuite — avec votre rapport de lien initial. Ensuite $99, paiement unique — pas un abonnement.
La spirale a elle aussi une forme
- Un téléphone qui ne vibre plus comme avant.
- Des invitations qui ne viennent plus parce qu'elles ne partent plus.
- Supposer que le message dérangerait, et donc ne jamais l'envoyer.
- Un monde social qui s'est rétréci sans bruit, sans qu'aucune décision ait été prise.
- Le soupçon grandissant que quelque chose chez vous rend le lien difficile.
L'échelle compte les répétitions, pas les résultats
Ce n'est pas un cours que l'on regarde — c'est une boucle que l'on fait tourner. Tendre la main consigne chaque tentative d'aller vers quelqu'un, vous montre quelle proportion a réellement obtenu une réponse, et fait monter l'échelle sur le geste, pas sur l'accueil.
Mesurer
Un point hebdomadaire de trente secondes sur la solitude et sur les journées sans aucun contact social, plus une entrée de journal pour chaque tentative d'aller vers l'autre.
chaque semaine + à chaque répétitionApprendre
De courtes séances avec Simone enseignent la méthode — le signal, la spirale, la plus petite répétition, et l'art de rester joignable.
10–15 min · presque tous les joursAjuster
Le bilan hebdomadaire valide le barreau et fixe le suivant, du simple message jusqu'à recevoir chez vous.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
Un barreau est validé dès la première fois que vous le faites vraiment et que vous le consignez — lien établi, sans réponse ou refus comptent tous pareil, parce que vous maîtrisez le geste, jamais l'accueil. Le programme vous montre ensuite le chiffre que presque personne ne prédit juste : la part de vos prises de contact qui a réellement obtenu une réponse. C'est l'épreuve de réalité que la spirale de retrait compte bien vous voir ne jamais faire.
Six semaines, une méthode
Treize séances et cinq bilans hebdomadaires. La première semaine est gratuite — avec votre rapport de lien initial.
Semaine 1Le signal et la spiraleCe qu'est la solitude, et le piège qu'elle peut devenir3 sessions
Semaine 2La plus petite répétitionUne seule ligne, et ce qui revient vraiment3 sessions
Semaine 3Être là, pas en représentationL'entrée pleine, et la peur qui vient avec3 sessions
Semaine 4Demander le lien que vous voulezLe projet, la présence, et la répétition qui ne prend pas4 sessions
Semaine 5Entretenir ce que vous construisezLe rythme, la joignabilité et le dernier barreau4 sessions
Semaine 6Une vie où il y a des gensLe rapport complet, et la pratique qui reste1 sessions
Simone
TCD (DBT) : efficacité interpersonnelle · encadre 4 programmes
La coach de l'efficacité interpersonnelle — chaleureuse et d'un pragmatisme rafraîchissant sur les relations, scripts compris. Pour Simone, demander ce dont vous avez besoin est une compétence, pas un trait de personnalité.
“Bonjour, je suis Simone. Pendant ces six semaines, nous n'allons pas remplir votre agenda — nous allons reconstruire l'habitude d'aller vers les autres, et vous montrer à quelle fréquence cela aboutit vraiment.”
L'efficacité interpersonnelle, dirigée vers le manque
Tendre la main applique les compétences d'efficacité interpersonnelle de Linehan au comportement d'initiation du contact, en s'appuyant sur le modèle de la spirale de retrait de la solitude de Cacioppo — où le manque lui-même fait paraître le lien plus risqué, et où le retrait creuse ensuite le manque. L'échelle est une activation comportementale graduée appliquée à l'initiative sociale, avec la compétence « participer » et l'auto-validation reprises d'ailleurs dans le catalogue.
- Efficacité interpersonnelle pour prendre l'initiativeLinehan
- Le modèle de la spirale de retraitCacioppo
- Activation comportementale graduée pour l'initiative sociale
- Participer, et l'auto-validation
Un repérage léger qui oriente plutôt qu'il ne bloque
Ce n'est pas un traitement de la dépression, de l'anxiété sociale, ni d'une crise en soi. Le questionnaire d'entrée oriente l'isolement lié au manque d'énergie vers Lift, et l'évitement lié à la peur du jugement vers Spotlight — car si l'obstacle est une batterie à plat ou la crainte d'être jugé, les répétitions d'initiative ne sont pas le bon premier geste.
Un isolement accompagné de désespoir fait apparaître une fiche de ressources de crise plutôt qu'un programme verrouillé. Rien ici ne bloque l'accès. Ceci ne constitue pas un avis médical.
Tendre la main, face à la concurrence
| Tendre la mainResiliens | Nodyouatcollege.com | Wisdo Healthwisdo.com | |
|---|---|---|---|
| Prix | $99 en paiement unique (au lieu de $149) — le programme est à vous$99 en paiement unique — le programme est à vous | Non achetable par un particulier | Non publié |
| Structure | 6 semaines · 13 sessions + bilans hebdomadaires | Des défis sociaux, des réflexions et des témoignages de pairs, fondés sur la psychologie positive, la TCC, l'entretien motivationnel et l'autocompassion. Les défis forment un menu que l'on choisit soi-même — sa propre présentation évoque le fait de choisir lesquels faire « pour qu'il n'y ait aucune pression » — et non une échelle séquencée | Un parcours en cinq étapes : cartographie du profil, communautés animées par des coachs (la solitude est l'un de plus de 30 thèmes), mise en relation 1:1 entre pairs, coaching de groupe sur la résilience sociale, puis points mensuels |
| Personnalisation | Journal du lien → taux de réponse → barreau suivant | Suggestions de défis ; aucune progression de difficulté | Cartographie du profil et orientation vers les communautés |
| Accompagnement humain | Autoguidé · dispositifs d'orientation vers un clinicien intégrés | Aucun | Communautés animées par des coachs et coaching de groupe — un vrai facteur de différenciation, et un modèle différent de l'apprentissage autoguidé de compétences |
| Accès | Libre-service, commencez dès aujourd'hui | Établissements uniquement | Application grand public gratuite ; le programme lui-même est distribué par les employeurs et les financeurs |
| Étendue | Catalogue de 70+ programmes · combinez 2 à 3 programmes liés et économisez | Dédié au lien social pour les étudiants | Le lien entre pairs au sens large. Son échelle, c'est l'engagement à l'intérieur de la plateforme — rejoindre une communauté, être mis en relation avec un inconnu — plutôt qu'une initiative de plus en plus exigeante vers vos propres relations dans la vie réelle |
| Plateformes | Web · iOS · Android | iOS · Android | iOS · Android |
Sources : tarification des concurrents et pages de programmes — chaque valeur de production comporte une URL source et une date d'accès, et les données non publiées sont indiquées comme "non publié", jamais devinées.
Pourquoi nous l'avons conçu différemment
- Une échelle, pas un menu. Un message, puis un appel, puis une rencontre, puis recevoir chez vous — dans l'ordre, avec le barreau suivant prescrit. Ce qui s'en approche le plus ailleurs est une liste de défis à picorer selon l'envie, conçue pour éviter toute pression, dans une application qui n'a plus rien publié depuis début 2024.
- Il met la prédiction à l'épreuve au lieu de l'apaiser. La semaine 2 vous montre quelle part de vos prises de contact a réellement obtenu une réponse. Les applications de mise en relation vous vendent la réponse à cette question un profil à la fois ; les programmes de méditation vous demandent d'accueillir l'émotion plutôt que de la vérifier.
- Le barreau se valide sur le geste. Lien établi, sans réponse ou refus comptent tous pareil, parce que vous maîtrisez l'envoi, jamais la réponse — c'est ce qui rend la pratique possible une semaine où personne ne répond.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Questionnaire d'entrée + deux séances complètes
- Point hebdomadaire + journal du lien
- Votre rapport de lien initial
Programme complet
- Les six semaines de Tendre la main, à vous pour toujours
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Et si je tends la main et que personne ne répond ?
Le barreau est validé quand même. Lien établi, sans réponse ou refus comptent tous pareil ici, parce que vous maîtrisez le geste, jamais l'accueil — et la semaine 2 vous révèle votre taux de réponse réel, le plus souvent meilleur que prévu.
Est-ce une application pour se faire des amis ?
Non. Elle ne vous met en relation avec personne et ne vous présente pas d'inconnus. Elle reconstruit le geste d'aller vers les personnes déjà à votre portée, par étapes graduées, du simple message jusqu'à recevoir chez vous.
Et si ma solitude vient d'une dépression ou d'une anxiété ?
Le questionnaire d'entrée le vérifie. Si l'obstacle est l'énergie, on vous oriente vers Lift ; si c'est la peur du jugement, vers Spotlight. Les répétitions ne sont pas le bon premier geste quand autre chose fait barrage.
Combien de temps cela demande-t-il ?
Trente secondes pour le point hebdomadaire, une note rapide dans le journal à chaque tentative, et dix à quinze minutes presque tous les jours pour la séance. Le premier barreau, c'est un seul message.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Tendez la main
Commencez gratuitement la première semaine de Tendre la main — le questionnaire d'entrée, deux séances complètes, votre journal quotidien et votre rapport initial. Vous ne continuez que si ça fonctionne.
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.