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Temps présent
Bases de la pleine conscience et de l'esprit sage en TCD
Entraînement de l'attention, pas relaxation. Apprends à repérer quel esprit est aux commandes — l'esprit émotionnel, l'esprit rationnel, ou l'esprit sage qui s'appuie sur les deux — avant qu'il ne t'ait mené là où tu n'avais pas choisi d'aller. Des pratiques guidées courtes, un point du jour en un geste, et tes propres données qui montrent la compétence arriver. La base sur laquelle repose toute autre compétence TCD.
Avec le coach MikaLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne qui arrive quelque part en pilote automatique, qui agit avant de réfléchir, ou qui découvre — en plein message, en pleine dispute, en plein achat — qu'une émotion tenait le volant. Aucune expérience de méditation nécessaire. Les sceptiques sont bienvenus ; l'ennui est prévu et compte comme entraînement.
- Ce que c'est
- Un programme TCD (DBT) structuré de 6 semaines pour le pilote automatique et la réactivité, construit à partir du protocole utilisé par les cliniciens.
- Format
- 10–15 min/jour — des vidéos du coach, un point du jour « quel esprit ? » et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine gratuite — avec votre rapport d'attention initial. Ensuite $99, en un seul paiement — pas un abonnement.
Le pilote automatique a lui aussi une forme
- Arriver quelque part — en plein message, en pleine dispute, en plein achat — sans l'avoir décidé.
- Agir avant d'avoir réfléchi.
- Découvrir après coup qu'une émotion tenait le volant.
- Avoir essayé des applications de méditation et s'être heurté à leur approche par la relaxation.
- Douter que tout cela soit autre chose que rester assis sans bouger.
Un point du jour en un geste pilote le programme
Pas un cours que l'on regarde — une boucle que l'on fait tourner. Temps présent vous demande deux fois par jour quel esprit est aux commandes, et calibre votre pratique sur le nombre de jours où vous avez réellement pratiqué, jamais sur l'impression que vous en gardez.
Mesurer
Un geste, deux fois par jour : quel esprit est aux commandes, là, maintenant ? « Je ne sais pas » est une vraie réponse — et, au début, la plus fréquente.
2× par jour · un gesteApprendre
De courtes séances avec Mika enseignent la méthode — les trois esprits, observer, décrire, participer, et les compétences « comment ».
10 min · presque chaque jourAjuster
Le bilan hebdomadaire lit vos jours de pratique et allonge, maintient ou raccourcit la dose — jamais jusqu'à zéro.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
Le point du jour compte la fréquence à laquelle vous savez nommer l'esprit qui est aux commandes. Au début, la réponse honnête est souvent « je ne sais pas » — et le recul de cette réponse au fil des six semaines est le signal le plus clair que la compétence est arrivée. Cinq jours de pratique et la dose s'allonge de deux minutes ; en dessous de trois, elle se raccourcit jusqu'à un plancher d'une micro-pratique par jour. Jamais zéro.
Six semaines, une méthode
Quatorze séances et cinq bilans hebdomadaires. La première semaine est gratuite — avec votre rapport d'attention initial.
Semaine 1Les trois espritsLequel est aux commandes ?3 sessions
Semaine 2ObserverLes données brutes, avant le récit3 sessions
Semaine 3Décrire et participerDes mots simples, une entrée pleine et entière3 sessions
Semaine 4Les compétences « comment »Lâcher le verdict, faire une seule chose, faire ce qui marche4 sessions
Semaine 5L'esprit sage en conditions réellesTrente secondes, en pleine vie4 sessions
Semaine 6Garder l'assiseVos données, votre minimum, votre carte2 sessions
Mika
TCD (DBT) : pleine conscience et acceptation · encadre 4 programmes
Le guide de la pleine conscience et de l'acceptation — calme, sans hâte, à l'aise avec ce qui ne peut pas être réparé. Mika enseigne la différence entre ce que vous pouvez changer et ce que vous pouvez seulement porter.
“Bonjour, je suis Mika. Pendant ces six semaines, nous n'allons pas vous apprendre à vous détendre — nous allons entraîner votre attention, pour que vous repériez quel esprit est aux commandes avant qu'il ne vous ait mené quelque part.”
La pleine conscience fondamentale de la TCD (DBT), fidèlement mise en œuvre
Temps présent met en œuvre le module de pleine conscience fondamentale de la TCD (DBT) de Linehan — les états d'esprit (émotionnel, rationnel, sage), les compétences « quoi » (observer, décrire, participer) et les compétences « comment » (sans juger, une chose à la fois, efficacement) — avec la recherche sur la formation des habitudes pour façonner l'assise quotidienne. C'est le module fondateur : toute autre compétence TCD le suppose acquis.
- Les états d'espritémotionnel, rationnel, sage — Linehan
- Les compétences « quoi »observer, décrire, participer
- Les compétences « comment »sans juger, une chose à la fois, efficacement
- La formation des habitudes pour une pratique quotidienne
Un aiguillage, pas une barrière
Ici, la pleine conscience est un entraînement aux compétences, pas à elle seule un traitement des troubles aigus. Un bref questionnaire d'entrée oriente les personnes ayant un antécédent de traumatisme ou une tendance à la dissociation vers un parcours ancré — yeux ouverts, point d'appui extérieur, pratiques plus courtes. C'est un changement dans la manière de pratiquer, pas un verrou sur le contenu.
En cas de symptômes traumatiques actifs, une note d'orientation renvoie vers Steady Ground. Ce programme ne constitue ni un avis médical ni une psychothérapie.
Temps présent, face à la concurrence
| Temps présentResiliens | dialecticalbehaviortherapy.comdialecticalbehaviortherapy.com | Grouport DBT Self-Guided Programgrouporttherapy.com | |
|---|---|---|---|
| Prix | $99 en paiement unique (au lieu de $149) — le programme est à vous$99 en paiement unique — le programme est à vous | Gratuit | $500 en une seule fois, accès à vie |
| Structure | 6 semaines · 14 sessions + bilans hebdomadaires | À la fois une bibliothèque de référence et un cours de 26 semaines envoyé par e-mail deux fois par semaine. Le module de pleine conscience compte dix exercices, explicitement répartis entre compétences « quoi » et « comment », l'esprit sage faisant l'objet d'une leçon à part | Programme figé : 48 séances d'environ 22 minutes en moyenne, soit plus de 17 heures au total. Ses séances de pleine conscience recouvrent de près les nôtres — une séance « Mindfulness Myths & The Path to Wise Mind », puis les compétences « quoi » et les compétences « comment » |
| Personnalisation | Point du jour « quel esprit ? » → jours de pratique → dose | Aucune — un rythme d'envoi fixe, identique pour tout le monde | Aucune décrite |
| Accompagnement humain | Autoguidé · dispositifs d'orientation vers un clinicien intégrés | Aucun | Pas d'accompagnement par un thérapeute ; un forum communautaire entre pairs, et des vidéos animées par un professionnel agréé |
| Accès | Libre-service, commencez dès aujourd'hui | Gratuit, sur le web et par e-mail | Vente directe au consommateur, achat unique, sur le web |
| Étendue | Catalogue de 70+ programmes · combinez 2 à 3 programmes liés et économisez | L'ensemble du programme TCD (DBT), avec la pleine conscience comme module de départ recommandé | Les quatre modules — plus large que le nôtre, mais sans mécanique de pratique quotidienne |
| Plateformes | Web · iOS · Android | Web | Web |
Sources : tarification des concurrents et pages de programmes — chaque valeur de production comporte une URL source et une date d'accès, et les données non publiées sont indiquées comme "non publié", jamais devinées.
Pourquoi nous l'avons conçu différemment
- Il mesure ce qu'il enseigne. Un point du jour en un geste, deux fois par jour, qui demande quel esprit est aux commandes — avec « je ne sais pas » accepté comme une vraie réponse, et son recul au fil des six semaines comme preuve la plus claire que la compétence est acquise. Aucun autre produit de cette catégorie ne suit cela, d'aucune manière.
- La dose suit votre pratique, pas un calendrier. Pratiquez cinq jours et elle s'allonge ; pratiquez moins et elle se raccourcit jusqu'à un plancher d'une micro-pratique par jour, jamais zéro. Les autres solutions vous remettent une séquence de vidéos figée et laissent le reste à votre volonté.
- Un seul module, enseigné comme il faut. Six semaines consacrées à la seule pleine conscience fondamentale — la base que toute autre compétence TCD (DBT) suppose acquise — plutôt que la pleine conscience en chapitre d'ouverture d'un cours en quatre modules que vous ne finirez peut-être jamais.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Prise en main + deux séances complètes
- Point du jour « quel esprit ? », deux fois par jour
- Votre rapport d'attention initial
Programme complet
- Les six semaines de Temps présent, à vous pour de bon
- Toutes les séances, tous les bilans, tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Est-ce une application de méditation ?
Non — c'est un entraînement de l'attention, et la différence est justement l'essentiel. Les applications de méditation enseignent surtout la relaxation et le sommeil. Ici, on enseigne un programme précis de compétences de TCD (DBT), mesuré par votre capacité à dire quel esprit est aux commandes.
J'ai déjà décroché de la pleine conscience. Est-ce que ce sera différent ?
Les sceptiques sont ici explicitement bienvenus, et l'ennui est prévu : il compte comme entraînement au lieu d'être traité comme un échec. Les pratiques sont courtes, et le plancher ne descend jamais en dessous d'une micro-pratique par jour.
Et si je ne sais pas quel esprit est aux commandes ?
C'est une vraie réponse, et c'est même la plus fréquente au début. Le point du jour l'accepte, la met en graphique, et le recul de « je ne sais pas » au fil des six semaines est la preuve la plus claire que la compétence est arrivée.
Combien de temps cela demande-t-il ?
Un geste, deux fois par jour, plus une dizaine de minutes presque chaque jour pour la séance et la pratique. La dose n'augmente que si votre propre suivi montre que vous pratiquez.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Trouvez l'assise
Commencez gratuitement la première semaine de Temps présent — la prise en main, deux séances complètes, votre suivi quotidien et votre rapport initial. Vous ne continuez que si cela fonctionne.
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.