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Ancrage
Apaiser la peur de l'abandon et les tempêtes relationnelles avec la TCD
Une réponse qui tarde. Un projet annulé. Une voix qui monte. Chez certaines personnes, un signal comme celui-là ne se contente pas d'être enregistré : il fait tout exploser, jusqu'au niveau de la crise, en moins d'une seconde. Ensuite viennent les messages qui s'enchaînent jusqu'à ce que quelqu'un réponde, ou le fait de partir en premier pour que ça ne te soit jamais infligé. Ce programme ne cherche pas à raisonner cette alarme ; elle s'est construite sur une histoire réelle, et six semaines ne la déconstruiront pas. Il vise plutôt, avec les compétences de crise de la TCD, le travail de vérification des faits et l'action opposée, une cible étroite : l'intervalle entre la montée et ce que tu fais ensuite. Un journal de la peur en soixante secondes transforme chaque montée en donnée, et un relevé simple et sans classement des comportements relationnels te montre le schéma — le plus souvent pour la première fois comme un schéma, et non comme une série de crises sans lien.
Avec le coach RuthLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne qui lit dans une réponse tardive, un projet annulé ou un ton qui monte la preuve qu'une relation se termine, et qui réagit chaque fois à l'intensité d'une crise : chercher le contact à tout prix, partir avant l'autre, ou tester le lien, pour ne jamais rester à attendre.
- Ce que c'est
- Un programme de TCD (DBT) structuré de 6 semaines pour la peur de l'abandon, construit à partir du protocole utilisé par les cliniciens.
- Format
- 10–15 min/jour — des vidéos du coach, un journal de la peur et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine gratuite — y compris la lecture de référence de votre journal de la peur. Ensuite $99, paiement unique — pas un abonnement.
L'alarme a une forme, elle aussi
- Un signal arrive et vous êtes au niveau de la crise en moins d'une seconde.
- Message après message jusqu'à ce que quelqu'un réponde.
- Partir en premier, pour que cela ne vous soit jamais infligé.
- Tester quelqu'un pour savoir si cette personne restera.
- Après coup, vous demander qui était cette personne.
Chaque montée devient une donnée
Pas un cours que l'on regarde — un relevé que vous construisez. Ancrage enregistre ce qui a déclenché la montée, son intensité, l'impulsion qu'elle a amenée, et si une compétence est arrivée avant que vous n'agissiez.
Mesurer
Soixante secondes une fois la montée passée — jamais en pleine montée, c'est à cela que servent les compétences. Le déclencheur, l'intensité, l'impulsion, le fait qu'une compétence soit intervenue ou non avant que vous n'agissiez, et ce qui s'est réellement passé.
après la montée · 60 secApprendre
Des séances courtes avec Ruth enseignent la méthode — STOP et TIPP dirigés vers la montée, le surf de l'impulsion, la lecture du signal et l'action opposée dans les deux sens.
10–15 min · la plupart des joursLire
Le bilan hebdomadaire vous renvoie votre taux, et rien d'autre. Aucun palier à franchir, aucun objectif fixé à votre place, aucun verdict sur la semaine.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
Un seul chiffre, observé plutôt que prescrit. C'est la part des montées enregistrées où une compétence est intervenue avant l'acte — et c'est délibérément le seul indicateur mis en avant, parce que l'intensité de la peur elle-même bouge souvent moins en six semaines que les gens ne l'imaginent. Ce programme le dit clairement au lieu d'en faire un manque. Ce qui bouge, en général, c'est ce taux, et le temps qu'une montée met à se dissiper.
Six semaines, une seule cible
Quinze séances et cinq bilans hebdomadaires. La première semaine est gratuite — y compris la lecture de référence de votre journal de la peur.
Semaine 1L'alarmeDécodée, et nommée dans les deux sens3 sessions
Semaine 2Les compétences de crise, dirigées iciSTOP, TIPP et l'impulsion chronométrée4 sessions
Semaine 3Vérifier les faits, ici aussiLe signal, la peur validée, le relevé4 sessions
Semaine 4L'action opposée, ici aussiLa condition d'abord, puis les deux sens4 sessions
Semaine 5Construire un terrain plus stableLes tempêtes connues, d'autres piliers, et la séance franche4 sessions
Semaine 6AncrageVos données, et la suite1 sessions
Ruth
TCD (DBT) : accompagnement clinique à vigilance renforcée · encadre 4 programmes
La coach senior pour les contenus les plus lourds de la TCD (DBT) — sans précipitation, profondément attachée à la sécurité, et franche sur les moments où un programme autoguidé doit être accompagné d'une orientation vers un professionnel. Ruth est l'homologue de Grace pour la TCD.
“Bonjour, je suis Ruth. Pendant ces six semaines, je ne vais pas vous dire que l'alarme a tort — elle a appris ce qu'elle a appris de bonne foi. Nous allons travailler sur l'intervalle entre le moment où elle se déclenche et ce que vous faites ensuite.”
Des compétences de crise, dirigées vers un seul intervalle
Ancrage dirige les compétences de survie à la crise et de régulation émotionnelle de la TCD (DBT) — STOP, TIPP, le surf de l'impulsion, la vérification des faits, l'auto-validation, l'action opposée et la préparation à l'avance — spécifiquement vers l'alarme d'attachement amplifiée, avec une auto-observation comportementale de l'intervalle entre une montée de peur et l'impulsion de contact ou de départ qu'elle produit.
- STOP et TIPP pour la montéeLinehan, survie à la crise
- Le surf de l'impulsion, et l'impulsion chronométrée
- L'action opposée dans les deux sensrecherche de contact et départ préventif
- Auto-observation comportementale de l'intervalle
Le dépistage le plus poussé de la gamme, et une place honnête dans votre parcours de soins
Il s'agit d'un soutien par les compétences qui accompagne un suivi professionnel, et non d'un remplacement — et le programme le dit à plusieurs reprises, pas une seule fois. Pour une peur d'une telle intensité, une TCD (DBT) complète avec un clinicien (thérapie individuelle, groupe de compétences, coaching téléphonique) est la référence validée scientifiquement, et rien ici ne prétend s'y substituer.
Les ressources de crise sont épinglées à une touche de distance pour tout le monde dès l'accueil, et pas seulement lorsqu'un dépistage signale quelque chose. Si la peur de l'abandon amène actuellement des impulsions à vous faire du mal, le dépistage vous oriente d'abord vers un professionnel — présenté comme un soin, parce que c'en est un. Plus loin dans le programme, une fiche de ressources sur les violences conjugales s'épingle pour chaque utilisateur, parce que la séance qui enseigne la différence entre une peur amplifiée et une relation réellement dangereuse est proposée à tout le monde.
Lorsque la peur se traduit par la vérification, la surveillance ou le contrôle d'un partenaire, cela est nommé et accompagné d'une fiche d'orientation permanente — cela ne change rien à votre programme, et ce n'est jamais traité comme la même chose qu'un risque pour vous-même. Ceci ne constitue pas un avis médical.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Accueil + deux séances complètes
- Journal de la peur
- La lecture de référence de votre journal de la peur
Programme complet
- Les six semaines complètes d'Ancrage, à vous pour toujours
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Est-ce que cela va faire disparaître la peur ?
Non, et le programme le dit dès la première semaine, pas à la fin. L'alarme s'est construite sur une histoire réelle et six semaines ne la déconstruiront pas. Ce sur quoi travaillent ces six semaines, c'est l'intervalle entre la montée et l'acte — c'est-à-dire la partie qu'une compétence peut réellement atteindre.
Est-ce que je remplis le journal pendant une montée ?
Jamais. Soixante secondes après qu'elle est passée, honnêtement, même avec plusieurs heures de retard. La pleine montée, c'est à cela que servent les compétences. Le seul véritable oubli, c'est une montée qui n'est jamais enregistrée.
Est-ce que le programme note mes relations ou me dit quoi en faire ?
Non. Le relevé n'a ni colonne « verdict » ni score, et le bilan hebdomadaire vous renvoie votre taux sans fixer d'objectif. Il vous montre le schéma — le plus souvent pour la première fois comme un schéma, et non comme une série de crises sans lien — et ce que vous en faites vous appartient.
Est-ce que cela remplace une thérapie ?
Non, et c'est conçu pour le dire plus d'une fois. Pour une peur d'une telle intensité, une TCD (DBT) complète avec un clinicien est la référence en matière de soins. Ce programme l'accompagne, et si vous n'avez pas de suivi actuellement, il vous y encourage plutôt que de combler discrètement le vide.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Réduire l'intervalle
Commencez gratuitement la première semaine d'Ancrage — l'accueil, deux séances complètes, votre journal quotidien et votre rapport de référence. Ne continuez que si cela fonctionne.
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.