Programmes · Honte et culpabilité · Unhidden
Unhidden
Alléger la honte et la culpabilité avec la TCD
La honte dit : je suis quelqu'un de mauvais. La culpabilité dit : j'ai fait quelque chose de mal. Elles arrivent avec une sensation presque identique, et elles appellent des réponses opposées — la culpabilité, une réparation qui s'arrête vraiment une fois faite ; la honte, le fait d'être mise au jour. Ce programme enseigne la réponse de la TCD (DBT) à chacune des deux, et un journal de la honte de soixante secondes en fait la démonstration : ce sont vos propres chiffres, et non un argument, qui montrent ce que le partage produit et que la dissimulation n'a jamais produit.
Avec le coach IrisLes deux verdicts ont eux aussi une forme reconnaissable
- Quelque chose vous atteint et vous ne savez pas s'il faut réparer ou vous cacher.
- S'excuser bien après que la réparation a été faite.
- Une culpabilité qui ne s'éteint jamais, même une fois les choses réparées.
- Un verdict sur ce que vous êtes, gardé pour vous parce que l'exposer semblait pire.
- De la honte à l'idée même d'avoir des émotions.
C'est le journal qui fait la preuve
Pas un cours que l'on regarde — une boucle que l'on fait tourner. Unhidden enregistre ce qui s'est déclenché, laquelle des deux émotions c'était, si vous l'avez cachée ou mise au jour, et ce qu'a fait l'intensité ensuite — jusqu'à ce que la tendance parle d'elle-même.
Mesurer
Soixante secondes chaque fois que quelque chose se déclenche : le déclencheur, votre propre verdict — honte ou culpabilité —, l'intensité, si vous l'avez cachée ou partagée, et jusqu'où elle est redescendue le cas échéant.
sur le moment · 60 sApprendre
De courtes séances avec Iris enseignent la méthode : distinguer les deux, une réparation qui s'arrête, et l'action opposée face à la honte.
10–15 min · la plupart des joursAjuster
Le bilan hebdomadaire lit votre taux de « partager plutôt que cacher » et détermine le domaine à travailler ensuite.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
Le chiffre mis en avant ne compte que les moments que vous avez notés comme de la honte — ni culpabilité, ni incertitude — et demande combien se sont soldés par un partage plutôt que par une dissimulation. Il est délibérément masqué les premières semaines, car on ne peut pas mesurer l'action opposée tant qu'on ne distingue pas les deux de façon fiable. Ce que le journal finit par montrer, c'est ce que devient l'intensité après un partage — ce qu'aucun argument ne peut démontrer.
Six semaines, une méthode
Quinze séances et cinq bilans hebdomadaires. La première semaine est gratuite — y compris votre rapport initial sur la honte.
Semaine 1Honte et culpabilité, distinguéesDeux verdicts, un seul déclencheur3 sessions
Semaine 2Nommer ce qui est làLa distinction, et l'autovalidation face à la honte3 sessions
Semaine 3Culpabilité : réparer, puis s'arrêterJustifiée, réparée, ou laissée partir4 sessions
Semaine 4Honte : la mettre au jourL'action opposée, choisie délibérément4 sessions
Semaine 5La honte ancienneLes mêmes outils, des cibles plus difficiles4 sessions
Semaine 6Vivre sans se cacherVos données, et la pratique qui reste2 sessions
Iris
TCD (DBT) : le soi sensible · encadre 4 programmes
La coach du soi sensible — douce, validante, attentive à la honte avant qu'elle n'envahisse tout. Le fil rouge d'Iris : prendre vos propres émotions suffisamment au sérieux pour pouvoir vous en servir.
“Bonjour, je suis Iris. Pendant ces six semaines, nous n'allons pas vous raisonner pour faire disparaître la honte — nous allons la distinguer de la culpabilité, et laisser votre propre journal vous montrer ce qui se passe quand elle cesse d'être cachée.”
L'action opposée, orientée différemment pour chacune
Unhidden applique l'action opposée de la TCD (DBT) séparément à deux émotions que l'on traite d'habitude comme une seule : la culpabilité reçoit une réparation, puis un arrêt délibéré, tandis que la honte examinée et jugée injustifiée reçoit l'approche et le partage plutôt que la dissimulation. En arrière-plan, le modèle biosocial décrit la honte comme une prédiction — celle d'être exclu du groupe —, mise à l'épreuve par une auto-observation de type expérience comportementale.
- L'action opposée face à la honteapprocher et partager — Linehan
- Culpabilité : réparer, puis s'arrêter
- Le mécanisme de la honte comme prédiction
- L'auto-observation de type expérience comportementale
Uniquement les schémas actuels
Si vous punir pour de la honte ou de la culpabilité vous a déjà amené à vous faire du mal, une fiche de ressources de crise reste épinglée pendant tout le programme — la pratique des compétences n'est pas une prise en charge de crise, et le programme le dit clairement plutôt que de laisser croire le contraire.
Les tableaux proches du traumatisme avec symptômes actifs sont orientés vers Steady Ground. Ce programme travaille uniquement les schémas actuels de honte et de culpabilité, c'est dit clairement, et ne fait aucun travail sur les événements d'origine au cours des six semaines. Il ne constitue pas un avis médical.
Unhidden, face à la concurrence
| UnhiddenResiliens | Self-Compassion for Shamecenterformsc.org | The Self Compassion Appselfcompassion.me | Balanced Minds Online Self-Compassion Coursebalancedminds.com | |
|---|---|---|---|---|
| Prix | $99 en paiement unique (au lieu de $149) — le programme est à vous$99 en paiement unique — le programme est à vous | $695 d'inscription au cours | £49.99/an (environ $56.99 via l'App Store) | £49.99 en paiement unique |
| Structure | 6 semaines · 15 sessions + bilans hebdomadaires | 8 semaines, groupe en ligne en direct — séances générales hebdomadaires de 2,5 heures, plus 16 groupes de pratique hebdomadaires, groupes de 18 à 50 personnes | Un cours CFT guidé de 28 séances, plus une bibliothèque de 50–70+ outils | 4 séances hebdomadaires — quatre cours vidéo de 30 minutes, cinq pratiques audio, des documents à lire |
| Personnalisation | Journal de la honte → partagé ou caché → le domaine de la semaine | Aucune — un programme en direct fixe, dispensé à un groupe | Minimale — un cours linéaire et une bibliothèque à parcourir, avec des questionnaires de progression périodiques | Aucune — une séquence fixe |
| Accompagnement humain | Autoguidé · dispositifs d'orientation vers un clinicien intégrés | Important — encadrement par un enseignant du début à la fin, avec des groupes de pratique | Aucun — entièrement autoguidé | Aucun mentionné |
| Accès | Libre-service, commencez dès aujourd'hui | Pas accessible directement : exige d'avoir déjà suivi un cours MSC de 8 à 10 semaines, un intensif MSC de 5 jours, ou un atelier MSC accompagné d'un an de pratique quotidienne | Abonnement en libre-service | Achat unique en libre-service |
| Étendue | Catalogue de 70+ programmes · combinez 2 à 3 programmes liés et économisez | La honte spécifiquement — autocritique, honte du corps, pardon de soi, justice sociale | Autocompassion générale et CFT. La honte n'apparaît qu'une seule fois, dans une liste de bénéfices — il n'existe pas de module consacré à la honte | Autocompassion générale ; annonce une réduction de l'autocritique et de la honte, mais sans module dédié à la honte |
| Plateformes | Web · iOS · Android | Web | iOS · Android | Web |
Sources : tarification des concurrents et pages de programmes — chaque valeur de production comporte une URL source et une date d'accès, et les données non publiées sont indiquées comme "non publié", jamais devinées.
Pourquoi nous l'avons conçu différemment
- Deux émotions, deux réponses différentes La culpabilité reçoit une réparation qui aboutit, puis qui s'arrête délibérément. La honte examinée et jugée injustifiée reçoit l'approche et la divulgation. La première semaine sert à les distinguer, car c'est en se trompant de réponse qu'on les entretient, l'une comme l'autre — et aucun produit grand public que nous ayons pu trouver ne se ramifie sur cette distinction.
- Le journal met à l'épreuve la prédiction que fait la honte Soixante secondes par moment : le déclencheur, votre propre verdict — honte ou culpabilité —, l'intensité, si vous l'avez cachée ou partagée, et jusqu'où elle est redescendue le cas échéant. La honte prédit que s'exposer aggrave les choses ; à la sixième semaine, cette prédiction a été confrontée à vos propres chiffres plutôt que discutée.
- Le chiffre reste masqué jusqu'à ce qu'il veuille dire quelque chose L'indicateur mis en avant ne compte que les moments que vous avez notés comme de la honte — ni culpabilité, ni incertitude — et demande combien se sont soldés par un partage plutôt que par une dissimulation. Il reste masqué les premières semaines à dessein, car on ne peut pas mesurer l'action opposée tant qu'on ne distingue pas les deux émotions de façon fiable.
- Vos données survivent au programme La figure la plus connue du travail sur la honte publie deux instruments interactifs, et tous deux indiquent clairement que les réponses ne sont jamais conservées — « si vous n'imprimez pas les résultats ou ne vous les envoyez pas par e-mail, ils sont PERDUS ». Rien de conçu ainsi ne pourra jamais montrer à quelqu'un que le partage a fait baisser sa honte. Le nôtre est conçu pour cela.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Prise en main + deux séances complètes
- Journal de la honte
- Votre rapport initial sur la honte
Programme complet
- Les six semaines d'Unhidden, à vous pour toujours
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Quelle est la différence réelle entre la honte et la culpabilité ?
La culpabilité porte sur quelque chose que vous avez fait ; la honte est un verdict sur ce que vous êtes. Elles arrivent avec une sensation presque identique, et c'est pourquoi la première semaine est consacrée à les distinguer : elles appellent des réponses opposées, et c'est en se trompant de réponse qu'on les entretient, l'une comme l'autre.
Partager sa honte ne l'aggrave-t-il pas ?
C'est précisément la prédiction que fait la honte, et c'est celle que le journal met à l'épreuve. Vous notez l'intensité avant et après un partage, sur vos propres moments — si bien qu'à la sixième semaine la réponse se trouve dans vos chiffres, et non dans une affirmation de notre part.
Et si la culpabilité est justifiée ?
Alors vous réparez — c'est tout l'objet de la troisième semaine. La compétence ne consiste pas à balayer une culpabilité justifiée : elle consiste à faire aboutir la réparation, puis à s'arrêter vraiment — la partie à laquelle la plupart des gens n'arrivent jamais.
Ce programme va-t-il explorer l'origine de ma honte ?
Non. Ce programme travaille uniquement les schémas actuels et ne fait aucun travail sur les événements d'origine. Si des symptômes traumatiques actifs sont présents, il vous oriente vers Steady Ground.
Ne vous cachez plus
Commencez gratuitement la première semaine d'Unhidden — prise en main, deux séances complètes, votre journal quotidien et votre rapport initial. Ne continuez que si cela fonctionne pour vous.
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.