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Terrain d'entente
Obtenir ce dont tu as besoin tout en préservant la relation, avec la TCD
La plupart des gens n'ont jamais appris à demander. Ce programme enseigne les compétences d'efficacité interpersonnelle de la TCD : un script pour demander d'une façon que les autres peuvent entendre, des compétences pour protéger la relation et ton respect de toi-même pendant que tu le fais, et un non net qui tient. Tu t'exerces sur une échelle de demandes réelles, en commençant plus petit que tu ne le penses, et ton propre journal tient le compte honnête.
Avec le coach SimoneLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne qui ravale ses besoins, qui dit oui en pensant non, qui répète des conversations pendant des jours sans jamais les avoir, ou qui demande d'une manière qui déclenche des disputes dont elle ne voulait pas.
- Ce que c'est
- Un programme structuré de TCD (DBT) de 6 semaines pour les relations, construit à partir du protocole utilisé par les cliniciens.
- Format
- 10–15 min/jour — des vidéos du coach, un journal des demandes et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine offerte — y compris votre rapport initial sur vos demandes. Ensuite $99, en une fois — pas un abonnement.
Ravaler ses besoins, ça a aussi une forme
- Des besoins qu'on ravale plutôt que de les dire.
- Un oui qui sort alors que vous pensez encore non.
- Des conversations répétées pendant des jours et jamais tenues.
- Des demandes qui sortent de travers et déclenchent une dispute dont vous ne vouliez pas.
- Un ressentiment que vous sentez sans vraiment réussir à le situer.
Votre échelle de demandes progresse au respect de soi
Pas un cours à regarder — une boucle que vous faites tourner. Terrain d'entente examine ce que vous avez ressenti envers vous-même après chaque demande, et non si vous avez obtenu un oui, et vous prescrit l'échelon suivant à partir de là.
Mesurer
Un point hebdomadaire de trente secondes — les demandes que vous n'avez pas faites, les oui que vous ne pensiez pas, et là où se niche le ressentiment — plus un journal pour chaque vraie demande.
chaque semaine + à chaque demandeApprendre
De courtes séances avec Simone enseignent la méthode — les trois enjeux, DEAR MAN, GIVE, FAST et le curseur d'intensité.
10–15 min · presque tous les joursAjuster
Le bilan hebdomadaire valide les échelons et prescrit la demande suivante, calibrée sur ce que vous aviez prédit.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
Un échelon est validé lorsque vous sortez de la demande avec votre respect de vous-même intact, lors de deux tentatives distinctes — et le fait que la personne ait dit oui n'est explicitement pas compté. C'est la mesure honnête : vous maîtrisez la demande, jamais la réponse. L'échelle commence plus petit que la plupart des gens ne l'imaginent, et un graphique de calibrage met vos prédictions en regard de ce qui s'est réellement passé.
Six semaines, une méthode
Quinze séances et cinq bilans hebdomadaires. La première semaine est offerte — y compris votre rapport initial sur vos demandes.
Semaine 1Les trois enjeuxLa carte sous chaque conversation difficile3 sessions
Semaine 2DEAR MANLe script, et les premières vraies demandes4 sessions
Semaine 3GIVEL'enjeu de la relation3 sessions
Semaine 4FAST et le nonL'enjeu que vous sacrifiez depuis longtemps4 sessions
Semaine 5Quand ça ne marche pasLa semaine de l'honnêteté4 sessions
Semaine 6Garder la voixVos données, votre tableau de bord, votre pratique2 sessions
Simone
TCD (DBT) : efficacité interpersonnelle · encadre 4 programmes
La coach de l'efficacité interpersonnelle — chaleureuse et d'un pragmatisme rafraîchissant sur les relations, scripts compris. Pour Simone, demander ce dont vous avez besoin est une compétence, pas un trait de personnalité.
“Bonjour, je suis Simone. Au cours des six prochaines semaines, nous ne ferons pas dire oui aux autres — nous allons construire la demande, et le relevé qui montre que vous savez la formuler.”
Le module d'efficacité interpersonnelle, fidèlement mis en œuvre
Terrain d'entente met en œuvre le module d'efficacité interpersonnelle de la TCD (DBT) de Linehan — l'efficacité quant aux objectifs, à la relation et au respect de soi ; DEAR MAN, GIVE et FAST ; la remise en question des mythes sur le fait de demander ; et les facteurs d'intensité qui déterminent avec quelle insistance demander — par la répétition comportementale et l'auto-observation sur une échelle de demandes réelles.
- Les trois enjeuxobjectifs, relation, respect de soi — Linehan
- DEAR MAN, GIVE et FAST
- Remettre en question les mythes sur le fait de demander
- Facteurs d'intensité et répétition comportementale
Les compétences ne réparent pas une relation qui n'est pas sûre
Le questionnaire de sécurité de l'accueil oriente d'abord vers des ressources d'aide toute personne qui craint la réaction de quelqu'un en particulier, et exclut les situations liées à cette personne de toutes les séances d'entraînement — l'échelle se construit uniquement à partir de contextes où demander est sans danger.
Les rapports de pouvoir asymétriques au travail, ou liés au statut de séjour, sont traités comme de véritables contraintes et non comme un manque de compétences de votre part. Ceci ne constitue pas un avis médical, ni une thérapie de couple ou familiale.
Terrain d'entente, face à la concurrence
| Terrain d'ententeResiliens | UCEBT — DBT Interpersonal Effectiveness Moduleucebt.teachable.com | dialecticalbehaviortherapy.comdialecticalbehaviortherapy.com | Rejection Therapyrejectiontherapy.com | |
|---|---|---|---|---|
| Prix | $99 en paiement unique (au lieu de $149) — le programme est à vous$99 en paiement unique — le programme est à vous | $75–$175 pour le module seul ; $435 pour le pack de quatre modules | Gratuit | $29.99/mois ou $99.99/an |
| Structure | 6 semaines · 15 sessions + bilans hebdomadaires | 46 vidéos pédagogiques et de démonstration réparties sur les quatre modules, suivant les fiches et exercices publiés par Linehan | Treize pages d'efficacité interpersonnelle — styles de communication, compétences d'affirmation de soi, validation, limites, modulation de l'intensité, conflit, puis DEAR MAN, GIVE et FAST — chacune avec une vidéo et une fiche téléchargeable | Un défi quotidien : aller se faire refuser, plus un cours et des jeux de cartes. Pas un programme de compétences |
| Personnalisation | Journal des demandes → évaluation du respect de soi → échelon suivant | Aucune — et la page le dit franchement : aucun suivi, aucun quiz, aucun devoir | Aucune. Pas de compte, pas de connexion, aucun état enregistré | Aucune décrite |
| Accompagnement humain | Autoguidé · dispositifs d'orientation vers un clinicien intégrés | Aucun ; entièrement en autonomie | Aucun | Aucun |
| Accès | Libre-service, commencez dès aujourd'hui | Vente directe au consommateur, web, accès à vie | Gratuit et en libre accès sur le web | Abonnement en vente directe au consommateur |
| Étendue | Catalogue de 70+ programmes · combinez 2 à 3 programmes liés et économisez | Le module interpersonnel peut s'acheter seul, ce qui est rare — mais la page du cours ne nomme ni DEAR MAN, ni GIVE, ni FAST | Le programme complet, et la référence honnête : l'enseignement lui-même est gratuit et plutôt approfondi | Les demandes, précisément — mais dans le but de vous désensibiliser au refus plutôt que d'obtenir la satisfaction d'un besoin tout en préservant la relation |
| Plateformes | Web · iOS · Android | Web | Web | iOS |
Sources : tarification des concurrents et pages de programmes — chaque valeur de production comporte une URL source et une date d'accès, et les données non publiées sont indiquées comme "non publié", jamais devinées.
Pourquoi nous l'avons conçu différemment
- L'échelle est faite de demandes réelles. Pas des scénarios à lire ni une échelle vierge à remplir vous-même — une hiérarchie de demandes sélectionnées, qui commence plus petit que la plupart des gens ne l'imaginent, avec l'échelon suivant prescrit d'après ce que vous avez réellement fait.
- Vous êtes évalué sur votre moitié, pas sur la leur. Un échelon se valide sur votre évaluation du respect de soi, deux fois, la réponse n'étant explicitement pas comptée. Le seul produit construit autour de la demande applique la règle inverse — il exige que vous soyez refusé chaque jour et considère un oui comme un échec.
- L'enseignement gratuit, enfin instrumenté. Le meilleur site gratuit enseigne correctement DEAR MAN, GIVE et FAST, mais ne peut rien faire de ce que vous tentez. Les cours payants sont des bibliothèques vidéo qui disent clairement n'inclure aucun suivi. Ici, la pratique est menée et le score est tenu.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Accueil + deux séances complètes
- Point hebdomadaire + journal des demandes
- Votre rapport initial sur vos demandes
Programme complet
- Les six semaines de Terrain d'entente, à vous pour toujours
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Est-ce que cela va faire dire oui aux autres ?
Non, et nous ne prétendrons pas le contraire. L'autre a toujours son mot à dire. Ce que le programme construit, c'est la demande — et les échelons se valident sur ce que vous avez ressenti envers vous-même ensuite, explicitement sans tenir compte de la réponse obtenue.
Et si demander n'est pas sans danger dans l'une de mes relations ?
Le questionnaire d'accueil vérifie ce point directement, vous oriente d'abord vers des ressources d'aide et exclut les situations liées à cette personne de toutes les séances d'entraînement. Les compétences ne réparent pas une relation qui n'est pas sûre, et le programme le dit clairement.
DEAR MAN n'est-il qu'un script ?
C'est un script qu'il faut ensuite tenir sous pression, et c'est pourquoi la semaine deux porte sur le fait de tenir dans l'échange et la semaine quatre sur le curseur d'intensité. L'échelle existe pour que vous vous exerciez sur de vraies demandes au lieu de les répéter dans votre tête.
Combien de temps cela demande-t-il ?
Trente secondes pour le point hebdomadaire, un bref journal après chaque vraie demande, et dix à quinze minutes presque tous les jours pour la séance. Les demandes elles-mêmes sont le vrai travail.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Trouvez un terrain d'entente
Commencez gratuitement la première semaine de Terrain d'entente — l'accueil, deux séances complètes, votre journal quotidien et votre rapport initial. Ne continuez que si ça fonctionne.
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.