Programmes · Impulsivité · Deuxième pensée
Deuxième pensée
Apprivoiser l'impulsivité avec la TCD
L'impulsivité est un court-circuit : la pulsion part et l'action suit avant que quoi que ce soit d'autre ait voix au chapitre — le message envoyé, le panier validé, le poste quitté. La variable qu'on peut entraîner, c'est l'écart. Ce programme le construit : le coin, la règle des dix minutes, le surf sur la pulsion, l'analyse en chaîne à la lumière, la conception de frictions, les ralentisseurs de valeurs — et un journal qui transforme chaque pulsion retombée en preuve écrite que la pulsion était la météo, pas un ordre.
Avec le coach NathanLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne dont les décisions les plus rapides sont les plus coûteuses : le message qu'il ne fallait pas envoyer, envoyé ; la commande passée à minuit ; le discours de départ prononcé — les solutions de dix secondes qui se facturent en semaines.
- Ce que c'est
- Un programme de TCD structuré de 6 semaines pour l'impulsivité, construit à partir du protocole utilisé par les cliniciens.
- Format
- 10–15 min/jour — des vidéos du coach, un journal des pulsions et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine gratuite — avec votre rapport initial sur les pulsions. Ensuite $99, paiement unique — pas un abonnement.
Le court-circuit a lui aussi une forme
- Le message impossible à rattraper, écrit en moins d'une minute.
- La commande passée à minuit, regrettée au matin.
- Le discours de départ prononcé avant que la pensée ait fini de se former.
- Dix secondes de soulagement qui se facturent en semaines.
- Savoir que la pause aiderait, et ne jamais vraiment en avoir une.
Votre journal des pulsions règle la pause
Pas un cours qu'on regarde — une boucle qu'on fait tourner. Deuxième pensée consigne les pulsions, que vous ayez agi ou non, puis allonge ou raccourcit la pause prescrite selon que l'écart a tenu ou non.
Mesurer
Un journal des pulsions de soixante secondes après chaque pulsion — suivie d'une action ou non — plus un point sur les regrets le lendemain pour celles sur lesquelles vous avez agi.
sur le moment · 60 sApprendre
De courtes séances avec Nathan enseignent la méthode — le court-circuit, le coin, la règle des dix minutes, l'analyse en chaîne, la conception de frictions.
10–15 min · presque tous les joursAjuster
Le bilan hebdomadaire règle deux choses : la durée de la pause, et la catégorie que le kit vise cette semaine.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
La pause est un barreau, pas une règle. Elle passe de deux minutes à cinq, puis à dix, à mesure que votre journal montre que l'écart tient, et redescend d'un cran quand ce n'est pas le cas — parce qu'une pause que vous ne pouvez pas tenir n'est pas une compétence, c'est un bâton pour vous frapper. Chaque pulsion retombée est consignée comme preuve que la pulsion était la météo, pas un ordre.
Six semaines, une méthode
Seize séances et cinq bilans hebdomadaires. La première semaine est gratuite — avec votre rapport initial sur les pulsions.
Semaine 1Le court-circuitLa courbe, le point de passage à l'acte et la facture3 sessions
Semaine 2La pauseLe coin, la sonnerie, la vague4 sessions
Semaine 3La chaîneLumière allumée, jamais de reproche4 sessions
Semaine 4L'environnementAgir sur la pièce, pas seulement sur vous4 sessions
Semaine 5Des chaînes plus difficilesAccélérateurs, faux pas et la catégorie la plus rapide4 sessions
Semaine 6L'écart, pour la vieVos données, vos consignes permanentes2 sessions
Nathan
TCD (DBT) : crise et impulsions · encadre 4 programmes
Le spécialiste des crises et des impulsions — calme, direct, taillé pour l'instant qui précède le geste que vous allez regretter. Tout le travail de Nathan tient dans les soixante secondes entre l'envie et l'acte.
“Bonjour, je m'appelle Nathan. Au cours des six prochaines semaines, nous n'allons pas faire cesser les pulsions — nous allons construire un écart entre la pulsion et l'acte, et vous prouver qu'il tient.”
Le contrôle des pulsions en TCD (DBT), fidèlement mis en œuvre
Deuxième pensée met en œuvre les compétences de TCD pour le contrôle des pulsions — STOP, le report et le surf sur la pulsion, l'analyse en chaîne du comportement et l'analyse des solutions — ainsi que le contrôle du stimulus et l'aménagement de l'environnement, les repères fondés sur les valeurs et la gestion des rechutes. Le travail sur la chaîne se fait à la lumière et sans reproche : une autopsie de la séquence, pas un verdict sur la personne.
- STOP, report et surf sur la pulsionLinehan
- Analyse en chaîne du comportement et analyse des solutions
- Contrôle du stimulus et aménagement de l'environnement
- Repères fondés sur les valeurs
Certaines catégories relèvent d'ailleurs
Les signes de dépendance à une substance et le jeu d'argent à un niveau sévère sont exclus de ce programme et orientés vers Clear Path ou vers un traitement spécialisé — l'arrêt brutal de certaines substances nécessite l'intervention d'un médecin. Les pulsions qui mettent en danger d'autres personnes sont orientées vers Even Keel et Flashpoint. Les pulsions d'automutilation sont orientées vers les ressources de crise et vers une TCD encadrée par un clinicien, le programme se poursuivant pour les catégories du quotidien et la carte de crise restant épinglée.
Les catégories exclues sont retirées structurellement du journal des pulsions au lieu d'être laissées vides, et s'affichent comme « traité ailleurs » — ainsi le programme ne lit jamais votre orientation comme un trou dans vos données. Ceci ne constitue pas un avis médical ni un service d'urgence.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- La prise en main + deux séances complètes
- Le journal des pulsions + le point sur les regrets le lendemain
- Votre rapport initial sur les pulsions
Programme complet
- Les six semaines de Deuxième pensée, à vous pour toujours
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Et si mon impulsivité concerne l'alcool ou les jeux d'argent ?
Ces catégories sont repérées et orientées — vers Clear Path ou vers un traitement spécialisé — plutôt que traitées ici. C'est une limite assumée : l'arrêt brutal de certaines substances nécessite un médecin, pas une application.
Dois-je consigner une pulsion même si je n'ai pas agi ?
Surtout dans ce cas. Chaque pulsion retombée sans passage à l'acte est une preuve écrite que la pulsion était la météo plutôt qu'un ordre — et ce sont ces entrées qui font grandir votre pause.
L'analyse en chaîne, n'est-ce pas simplement décortiquer mes erreurs ?
Non. Elle se fait à la lumière et sans reproche — une autopsie de la séquence pour repérer où une compétence aurait pu s'insérer, pas un verdict sur vous. Ce cadrage est explicite dans les séances.
Combien de temps cela demande-t-il ?
Soixante secondes après une pulsion, et dix à quinze minutes la plupart des jours pour la séance. Consigner plusieurs heures plus tard ne pose aucun problème — une entrée faite le lendemain matin vaut mieux qu'une entrée jamais faite.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Offrez-vous une deuxième pensée
Commencez gratuitement la première semaine de Deuxième pensée — la prise en main, deux séances complètes, votre journal quotidien et votre rapport initial. Ne continuez que si ça marche.
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.