Programmes · Sensibilité au rejet · Atterrissage en douceur
Atterrissage en douceur
Adaptation à la sensibilité au rejet, avec la TCD
Une réponse qui tarde. Un ton neutre. Un message sans bisou à la fin. Ton radar l'interprète, rend un verdict, et quelque chose en toi réagit avant que rien ne soit vraiment su. Ce programme ne cherche pas à éteindre le radar : il lui apprend à attendre des preuves. Un journal en deux temps saisit l'hypothèse et la réalité côte à côte, une échelle progressive reconstruit l'habitude de rester et de demander plutôt que de supposer et de partir, et ton propre graphique finit par dire ce que six semaines de paroles n'auraient jamais pu dire : la plupart de ce que tu redoutais n'est jamais arrivé.
Avec le coach IrisLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne qui voit dans une réponse tardive une preuve, qui a gardé le silence, repoussé l'autre en premier ou disparu derrière les préférences de quelqu'un d'autre pour éviter un rejet qui n'avait pas encore eu lieu — et qui l'a parfois provoqué ainsi.
- Ce que c'est
- Un programme structuré de TCD (DBT) de 6 semaines pour la sensibilité au rejet, construit à partir du protocole utilisé par les cliniciens.
- Format
- 10–15 min/jour — vidéos du coach, une prédiction et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine gratuite — rapport de calibrage initial inclus. Ensuite $99, paiement unique — pas un abonnement.
Le radar aussi a une forme
- Une réponse qui tarde, lue comme une preuve.
- Garder le silence en premier, pour que l'autre ne vous quitte pas en premier.
- Réclamer de la réassurance jusqu'à ce que la demande elle-même pose problème.
- Disparaître derrière les préférences de quelqu'un d'autre pour se mettre à l'abri.
- Provoquer parfois le rejet que vous redoutiez.
L'hypothèse et la réalité, côte à côte
Ce n'est pas un cours que l'on regarde — c'est une boucle que l'on fait tourner. Atterrissage en douceur note ce que vous aviez prédit au moment où un signal est tombé, puis ce qui s'est réellement avéré, et met en graphique l'écart entre les deux, semaine après semaine.
Mesurer
Un journal en deux temps : ce que vous avez lu dans le signal et ce que vous avez prédit, puis, plus tard, ce qui s'est réellement passé — plus un point hebdomadaire de vingt secondes.
sur le moment + chaque semaineApprendre
De courtes séances avec Iris enseignent la méthode — le radar surréglé, la vérification des faits, la spirale autoréalisatrice, l'action opposée face au retrait.
10–15 min · la plupart des joursAjuster
Le bilan hebdomadaire lit votre calibrage et votre série de pauses tenues, et fixe la prochaine petite prise de risque relationnelle.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
La série compte les fois où un signal est tombé et où vous avez vérifié au lieu d'emprunter l'une des trois échappatoires — garder le silence, repousser l'autre en premier, ou disparaître derrière ce que veut quelqu'un d'autre. Elle se compte en répétitions tenues consécutives plutôt qu'en jours écoulés : une semaine difficile vous coûte la série, pas les progrès. À côté, le graphique de calibrage accumule ce qu'aucun raisonnement ne peut apporter : la fréquence à laquelle la lecture redoutée s'est révélée fausse.
Six semaines, une méthode
Quatorze séances et cinq bilans hebdomadaires. La première semaine est gratuite — rapport de calibrage initial inclus.
Semaine 1Le radar surrégléLa chaîne, et d'où vient la vôtre3 sessions
Semaine 2Vérifier les faitsLe signal ambigu, et le journal en deux temps3 sessions
Semaine 3La boucle qui s'auto-alimenteTrois échappatoires, la fenêtre de pause et le « ça se comprend ET »4 sessions
Semaine 4Rester présentAction opposée, demander plutôt que supposer, tolérer l'attente4 sessions
Semaine 5Reconstruire les répétitionsL'échelle des liens, et la semaine de franchise3 sessions
Semaine 6Un radar auquel vous vous fiezVos données, votre tableau de bord, votre pratique durable2 sessions
Iris
TCD (DBT) : le soi sensible · encadre 4 programmes
La coach du soi sensible — douce, validante, attentive à la honte avant qu'elle n'envahisse tout. Le fil rouge d'Iris : prendre vos propres émotions suffisamment au sérieux pour pouvoir vous en servir.
“Bonjour, je suis Iris. Pendant les six prochaines semaines, nous n'allons pas éteindre votre radar — nous allons lui apprendre à attendre des preuves, et laisser votre propre graphique vous montrer à quelle fréquence il s'est trompé.”
La vérification des faits, braquée sur le radar
Atterrissage en douceur braque les compétences de régulation émotionnelle et d'efficacité interpersonnelle de la TCD (DBT) — vérifier les faits, l'action opposée et demander directement — sur la sensibilité au rejet en particulier, en s'appuyant sur l'enregistrement prédiction/résultat issu de la pratique des expériences comportementales et sur les travaux portant sur la façon dont anticiper le rejet peut le produire.
- Vérification des faits et action opposéeLinehan
- Enregistrement prédiction/résultat
- Demander plutôt que supposerDEAR MAN
- La boucle de la prophétie autoréalisatrice
Un repérage léger, et une note honnête sur la profondeur
Ce programme enseigne la reconnaissance des schémas actuels et des compétences comportementales. Il ne s'agit pas d'un travail sur le trauma. Un véritable vécu d'abandon oriente vers Steady Ground pour les symptômes actifs, sans quitter ce programme, et les ressources de crise sont présentées à tout le monde dès la prise en main, plutôt que conditionnées à un signalement.
Lorsque la peur du rejet atteint l'intensité d'une terreur de l'abandon — efforts effrénés pour l'empêcher, ou relations qui basculent entre tout bon et tout mauvais —, le repérage dit honnêtement qu'un mécanisme plus profond est généralement à l'œuvre, oriente vers Anchored et présente ce programme comme un complément à un suivi clinique. C'est une remarque, pas un verrou.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Prise en main + deux séances complètes
- Journal des signaux en deux temps + point hebdomadaire
- Votre rapport de calibrage initial
Programme complet
- Les six semaines complètes d'Atterrissage en douceur, à garder
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Et si j'ai raison et que l'autre prend vraiment ses distances ?
Alors le journal l'enregistre aussi, et la semaine 5 comporte une séance là-dessus. Le but n'est pas de vous dissuader de vos lectures justes — c'est de découvrir lesquelles étaient justes, et c'est précisément ce que mesure le graphique de calibrage.
Est-ce que cela va me rendre moins sensible aux autres ?
Non. Le radar reste — il capte souvent des choses réelles. Ce que le programme change, c'est la demi-seconde qui suit : une vérification avant une réaction, plutôt qu'un verdict suivi d'effet immédiat.
Est-ce la même chose que la dysphorie de sensibilité au rejet ?
Le schéma recoupe largement ce que l'on appelle souvent la RSD, et les compétences s'appliquent dans les deux cas. Ce programme s'adresse au mécanisme actuel plutôt qu'à une étiquette, et ne nécessite aucun diagnostic.
Combien de temps cela demande-t-il ?
Le journal en deux temps prend environ une minute au total — une fois quand le signal tombe, une fois quand vous savez ce qu'il en est advenu — plus vingt secondes par semaine et dix à quinze minutes la plupart des jours pour la séance.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Atterrissez en douceur
Commencez gratuitement la première semaine d'Atterrissage en douceur — prise en main, deux séances complètes, votre journal quotidien et votre rapport initial. Vous ne continuez que si cela fonctionne.
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.