Programmes · Insomnie · Se rendormir
Se rendormir
Surmonter l'insomnie avec la TCC (TCC-I)
Le traitement de l'insomnie que les cliniques du sommeil utilisent en premier — avant les médicaments. Reconstruire la pression de sommeil, reconditionner ton lit, apaiser le mental qui s'emballe et conserver les acquis. Dix à quinze minutes par jour, à partir de tes propres données de sommeil.
Avec le coach NinaLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne prise dans la boucle des nuits blanches : difficulté à s'endormir, à rester endormie, ou réveil trop tôt — depuis un mois ou plus.
- Ce que c'est
- Un parcours de six semaines en thérapie cognitive et comportementale de l'insomnie (TCC-I), le traitement que les recommandations cliniques placent en premier pour l'insomnie de longue date chez l'adulte — avant les médicaments pour dormir.
- Format
- 10–15 min/jour — vidéos du coach, un agenda du sommeil et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine gratuite — y compris votre bilan de sommeil initial. Ensuite $99, en une fois — pas un abonnement.
- Ce n'est pas fait pour vous si
- Vous êtes enceinte, vous travaillez de nuit, vous avez une apnée du sommeil non traitée ou une épilepsie — dans ces situations, la restriction du temps de sommeil ne doit pas être menée en autonomie. Le programme le dépiste d'abord et vous oriente plutôt vers un clinicien.
La boucle des nuits blanches a une forme reconnaissable
- Épuisement dès vingt-deux heures, et les yeux grands ouverts dès que votre tête touche l'oreiller.
- Des réveils à trois heures du matin qui se transforment en une heure de calculs, les yeux au plafond.
- Un réveil trop tôt : la nuit est finie, le repos non.
- Redouter l'heure du coucher, parce que vous savez déjà comment la nuit va se dérouler.
- Cela dure depuis un mois ou plus.
Vos données de sommeil pilotent le programme
Ce n'est pas un cours que vous regardez : c'est une boucle que vous faites tourner. Se rendormir lit vos matins et ajuste vos nuits, comme le ferait une clinique du sommeil.
Mesurer
Un agenda de deux minutes le matin — pendant que la nuit est encore fraîche en mémoire. Heure du coucher, heure du lever, temps réellement passé à dormir.
chaque jour · 2 minApprendre
De courtes séances avec Nina vous enseignent la méthode : la pression de sommeil, le contrôle du stimulus, la boîte à outils du mental qui s'emballe.
10–15 min · la plupart des joursAjuster
Le bilan hebdomadaire calcule votre efficacité du sommeil et ajuste votre fenêtre de sommeil — quinze minutes à la fois.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
L'efficacité du sommeil est le chiffre sur lequel le programme se règle : la part du temps passé au lit que vous passez endormi. À 85 % ou plus, votre fenêtre s'élargit de quinze minutes. En dessous de 80 %, elle se resserre. Votre prescription, calculée à partir de votre propre semaine.
Six semaines, une seule méthode
Dix-sept séances et six bilans hebdomadaires. La première semaine est gratuite — y compris votre bilan de sommeil initial.
Semaine 1Comprendre votre sommeilLes mécanismes, et le piège3 sessions
Semaine 2Reconstruire la pression de sommeilLa semaine qui fait le plus gros du travail4 sessions
Semaine 3Reconditionner votre cerveauLe lit redevient synonyme de sommeil4 sessions
Semaine 4Apaiser le mental qui s'emballeLe tribunal de trois heures du matin, séance levée4 sessions
Semaine 5Apaiser le corpsEntraîner le frein, régler la chambre4 sessions
Semaine 6Conserver les acquisVotre plan, votre protocole, votre sommeil3 sessions
Nina
Pôle sommeil, humeur et rapport à soi · encadre 8 programmes
La coach comportementale solide — patiente, méthodique, discrètement optimiste. Nina est la coach qui vous convainc de passer moins de temps au lit et donne à cette idée un air parfaitement raisonnable, en parlant de vos chiffres comme une scientifique bienveillante, pas comme une comptable.
“Bonjour, je suis Nina. Au cours des six prochaines semaines, nous allons reconstruire votre sommeil — pas avec des astuces, mais avec le traitement qui fonctionne.”
Le traitement de première intention, fidèlement mis en œuvre
La TCC-I est ce que l'American Academy of Sleep Medicine recommande aux cliniciens d'essayer en premier — avant les somnifères. Se rendormir applique le protocole multicomposantes standard, dans l'ordre, avec les mêmes mesures qu'en clinique.
- Thérapie par restriction du temps de sommeilSpielman
- Contrôle du stimulusBootzin
- Thérapie cognitive de l'insomnie
- Entraînement à la relaxation
- Prévention de la rechute
Nous faisons un dépistage avant de commencer
La restriction du temps de sommeil est puissante, et elle ne convient pas telle quelle à tout le monde. Avant la deuxième semaine, un bref dépistage recherche une possible apnée du sommeil, une grossesse, un trouble bipolaire et des antécédents de crises d'épilepsie — toute personne repérée suit un parcours adapté et reçoit des indications claires pour consulter un clinicien.
Ce programme ne constitue pas un avis médical, et nous préférons vous orienter vers un professionnel plutôt que vous laisser forcer avec le mauvais protocole. C'est notre engagement.
Se rendormir, face à la concurrence
| Se rendormirResiliens | Sleep Resetthesleepreset.com | Stellar Sleepstellarsleep.com | Sleepiobighealth.com | |
|---|---|---|---|---|
| Prix | $99 en paiement unique (au lieu de $149) — le programme est à vous$99 en paiement unique — le programme est à vous | Essai d'une semaine à $19, puis $297 par 28 jours | À partir de $188 (variable selon le programme et la durée) | Financé par l'employeur ou l'assurance santé ; gratuit via le NHS dans certaines régions du Royaume-Uni — aucun prix public pour les particuliers aux États-Unis |
| Structure | 6 semaines · 17 sessions + bilans hebdomadaires | Programme de 4 à 6 semaines accompagné par un coach, facturé par cycles de 28 jours | Parcours sur application de durée personnalisée, ~10 min/jour (l'AASM indique 2 à 12 semaines) | Six séances hebdomadaires d'environ 10 minutes sur 6 semaines |
| Personnalisation | Agenda du sommeil → efficacité du sommeil → ajustement de la fenêtre | Évaluation initiale structurée → plan de soins personnalisé, ajusté par le coach | Questionnaire initial → programme personnalisé fondé sur la psychologie ; intégrations avec les objets connectés | Séances adaptées par algorithme selon l'agenda du sommeil, les objectifs et les progrès |
| Accompagnement humain | Autoguidé · dispositifs d'orientation vers un clinicien intégrés | Clinicien du sommeil ou coach dédié par messagerie dans l'application (réponses en 24–48 h) ; option autoguidée disponible | Non communiqué | Aucun accompagnement communiqué — programme entièrement automatisé (AASM : « Automated ») |
| Accès | Libre-service, commencez dès aujourd'hui | En libre-service (éligible HSA/FSA) | En libre-service (éligible FSA/HSA) | Employeur, assurance santé ou NHS (sans ordonnance) |
| Étendue | Catalogue de 70+ programmes · combinez 2 à 3 programmes liés et économisez | Sommeil uniquement (insomnie, plus des parcours apnée du sommeil et ménopause) | Sommeil uniquement | Sommeil (+ Daylight pour l'anxiété et Spark Direct pour l'humeur — produits distincts) |
| Plateformes | Web · iOS · Android | iOS · Android | iOS · Android | Web · iOS · Android |
Sources : tarification des concurrents et pages de programmes — chaque valeur de production comporte une URL source et une date d'accès, et les données non publiées sont indiquées comme "non publié", jamais devinées.
Pourquoi nous l'avons conçu différemment
- Le moteur de la clinique, pas une bibliothèque de contenus. Votre fenêtre de sommeil est recalculée chaque semaine à partir de votre propre agenda — la partie de la TCC-I qui fait le plus gros du travail, et celle que la plupart des applications laissent de côté.
- L'insomnie voyage rarement seule. Quand le sommeil s'améliore et que l'inquiétude qui se cache dessous se montre, What If tourne sur le même moteur, à portée d'un pack — pas une autre plateforme à apprendre, ni un nouveau programme à $300.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Prise en main + deux séances complètes
- Agenda du sommeil quotidien
- Votre bilan de sommeil initial
Programme complet
- Les six semaines de Se rendormir, à vous pour toujours
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Faut-il un diagnostic pour suivre ce programme ?
Non. Se rendormir est conçu pour le schéma des nuits blanches, pas pour un code de dossier médical. Le questionnaire de prise en main vérifie si le protocole complet vous convient — et vous dit honnêtement si un clinicien doit d'abord intervenir.
En quoi est-ce différent des applications d'hygiène du sommeil et de méditation ?
L'hygiène du sommeil, ce sont des conseils ; la TCC-I est un traitement. Le programme restreint puis reconstruit votre temps passé au lit en fonction de votre propre chiffre d'efficacité du sommeil — le mécanisme le mieux étayé par les données, et celui qu'aucun paysage sonore ne peut reproduire.
Et si je faisais de l'apnée du sommeil ?
Le dépistage de sécurité porte sur le ronflement, les suffocations nocturnes et la somnolence diurne. Un signal d'alerte vous oriente vers un parcours adapté, sans restriction du temps de sommeil, avec des indications claires pour vous faire évaluer — l'apnée se traite très bien, et c'est une porte médicale, pas une porte d'application.
Combien de temps cela demande-t-il ?
Deux minutes chaque matin pour l'agenda, et dix à quinze minutes la plupart des jours pour la séance. Le vrai travail se fait au lit — en y faisant moins, pas plus.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Se rendormir
Commencez gratuitement la première semaine de Se rendormir : prise en main, deux séances complètes, votre suivi quotidien et votre bilan initial. Vous ne continuez que si ça marche.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach