Programmes · Stress et épuisement professionnel · Regain
Regain
Gérer le stress et l'épuisement professionnel avec la TCC
L'épuisement professionnel n'est pas une faiblesse, et une journée au spa n'y change rien. C'est une équation de ressources qui tourne en déficit : des exigences chroniques qui dépassent la récupération réelle. Ce programme travaille sérieusement le versant récupération, honnêtement le versant limites, et le versant des pensées qui te font redemander du déficit. Dix minutes par séance, quarante-cinq secondes par jour, et tes propres données montrant la charge qui remonte.
Avec le coach NinaLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne qui fonctionne sur la réserve — vidée par la journée, absente le soir, et discrètement inquiète de ne plus être à la hauteur comme avant. Travail, proches à charge, études : toute charge compte.
- Ce que c'est
- Un programme TCC structuré de 6 semaines pour le stress et l'épuisement professionnel, construit à partir du protocole utilisé par les cliniciens.
- Format
- 10–15 min/jour — vidéos du coach, journal stress/énergie et bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine gratuite — avec votre rapport initial de stress et d'énergie. Ensuite $99, paiement unique — pas un abonnement.
Fonctionner sur la réserve, ça se reconnaît
- La journée vous vide, et la soirée ne vous rend rien.
- Des « petites vérifications » après les heures de travail, qui rouvrent tout le dossier dans votre tête.
- Faire les choses machinalement — vous y tenez moins, et vous remarquez que vous y tenez moins.
- Discrètement inquiet à l'idée de ne plus être à la hauteur comme avant.
- Attendre que ça se calme après ce sprint. Et après le suivant.
Vos soirées pilotent le programme
Ce n'est pas un cours que l'on regarde : c'est une boucle que vous faites tourner. Regain lit vos soirées et ajuste votre plan de récupération, en développant ce qui fonctionne et en réduisant ce qu'une semaine difficile ne peut pas porter.
Mesurer
Un point du soir de quarante-cinq secondes : stress, énergie, la récupération qui a réellement eu lieu, et si une limite a tenu.
quotidien · 45 sApprendre
Des séances courtes avec Nina vous enseignent la méthode : science de la récupération, expériences sur les limites, le jeu de pensées propre à l'épuisement professionnel.
10 min · la plupart des joursAjuster
Le bilan hebdomadaire lit la corrélation entre votre récupération et votre énergie, et ajuste votre dose de récupération. Quand une semaine s'effondre, les blocs se réduisent à leur version de dix minutes — jamais à zéro.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — cinq fois
Le chiffre que le programme cherche est le vôtre : ce qu'une vraie pause ce soir fait à votre énergie demain matin. Un résultat typique ressemble à ceci — les soirées avec une vraie pause suivies d'une énergie de 6,1 le lendemain matin, contre 4,2 sans. Mesuré dans vos propres données, pas dans notre théorie.
Six semaines, une équation
Dix-sept séances et cinq bilans hebdomadaires. La première semaine est gratuite — avec votre rapport initial de stress et d'énergie.
Semaine 1L'équationExigences, récupération et déficit3 sessions
Semaine 2La science de la récupérationUn repos qui recharge vraiment4 sessions
Semaine 3Les limitesLà où la journée de travail s'arrête4 sessions
Semaine 4Les penséesLes récits qui vous font encore vous porter volontaire4 sessions
Semaine 5RééquilibrerMétier, corps, rythme4 sessions
Semaine 6Garder la chargeUn système qui résiste aux pics3 sessions
Nina
Pôle sommeil, humeur et rapport à soi · encadre 8 programmes
La coach comportementale solide — patiente, méthodique, discrètement optimiste. Nina est la coach qui vous convainc de passer moins de temps au lit et donne à cette idée un air parfaitement raisonnable, en parlant de vos chiffres comme une scientifique bienveillante, pas comme une comptable.
“Bonjour, je suis Nina. Si vous êtes ici, j'imagine que vous fonctionnez avec moins que ce dont vous disposez — et depuis assez longtemps pour que cela ait commencé à ressembler à qui vous êtes.”
Les modèles publiés, intégrés dans un système qui fonctionne
Regain est un contenu original écrit sur une base de données probantes établie : l'épuisement professionnel comme des exigences chroniques qui dépassent la récupération, se manifestant par l'épuisement, le cynisme et le sentiment d'inefficacité. Chaque semaine transforme un volet de cette recherche en outils que vous appliquez à vos propres données.
- Modèle effort-récupérationMeijman & Mulder
- Expériences de récupération — détachement, relaxation, maîtrise, contrôleSonnentag & Fritz
- Modèle de l'épuisement professionnel en trois dimensionsMaslach
- Restructuration cognitiveBeck
- Remodeler son travail dans un cadre contraint
Honnêtes sur ce qu'une application peut réparer
Un questionnaire d'humeur à l'accueil repère la zone où l'épuisement professionnel et la dépression se recoupent. Un épuisement sévère accompagné de désespoir débouche sur une recommandation bienveillante — notre programme dépression Lift, qui repose sur le même moteur, ainsi que des indications claires pour impliquer un professionnel de santé — sans rien vous fermer ici. Toute réponse signalant des pensées d'automutilation oriente immédiatement vers les ressources d'urgence, qui restent accessibles en un geste tout au long du parcours.
Ce programme ne constitue pas un avis médical, et il ne remplace pas la correction d'une charge de travail réellement impossible. Une partie de ce qui vous épuise relève de votre environnement de travail — nous le disons, et en semaine cinq nous vous aidons à préparer cette conversation plutôt que de vous entraîner à l'accepter.
Regain, face à la concurrence
| RegainResiliens | Meru Healthmeruhealth.com | |
|---|---|---|
| Prix | $99 en paiement unique (au lieu de $149) — le programme est à vous$99 en paiement unique — le programme est à vous | Pris en charge par l'assurance ou l'employeur ; coût variable selon le contrat |
| Structure | 6 semaines · 17 sessions + bilans hebdomadaires | Programme fixe de 12 semaines : leçons quotidiennes à son rythme, jusqu'à quatre séances vidéo avec un thérapeute, capteur connecté de biofeedback de la variabilité cardiaque |
| Personnalisation | Journal stress/énergie → corrélation avec les activités de récupération + journal des expériences sur les limites | Un thérapeute agréé adapte le programme en individuel |
| Accompagnement humain | Autoguidé · dispositifs d'orientation vers un clinicien intégrés | Un thérapeute agréé attitré — séances vidéo et messagerie illimitée dans l'application |
| Accès | Libre-service, commencez dès aujourd'hui | Via les complémentaires santé et les employeurs ; l'inscription directe existe mais dépend de la prise en charge |
| Étendue | Catalogue de 70+ programmes · combinez 2 à 3 programmes liés et économisez | Dépression, anxiété et épuisement professionnel dans un seul programme |
| Plateformes | Web · iOS · Android | iOS · Android |
Sources : tarification des concurrents et pages de programmes — chaque valeur de production comporte une URL source et une date d'accès, et les données non publiées sont indiquées comme "non publié", jamais devinées.
Pourquoi nous l'avons conçu différemment
- Un moteur dosé, pas une bibliothèque de contenus. Votre plan de récupération est ajusté chaque semaine à partir de vos propres points de quarante-cinq secondes : on l'étoffe quand il tient, on le réduit quand une semaine s'effondre, jamais jusqu'à zéro. Une bibliothèque de méditations ne peut pas vous dire ce qu'une vraie pause a fait à votre énergie du mardi matin. Regain mesure exactement cela.
- La moitié honnête. Nous disons dès la première minute qu'une partie de votre épuisement relève de votre environnement de travail, et nous ne vous entraînerons pas à accepter une charge impossible avec une meilleure attitude. La semaine cinq prépare la conversation structurelle ; l'exercice pour les périodes de rush anticipe les vrais sprints au lieu de faire comme s'ils n'allaient pas arriver.
- L'épuisement professionnel voyage rarement seul. Le questionnaire d'humeur de l'accueil repère le recoupement entre épuisement professionnel et dépression et oriente avec bienveillance — Lift fonctionne avec le même moteur, à un catalogue de distance, avec l'avis d'un professionnel de santé lorsque c'est justifié. Pas une nouvelle plateforme à apprendre, et jamais une porte fermée.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Accueil + deux séances complètes
- Point quotidien du soir
- Votre rapport initial de stress et d'énergie
Programme complet
- Les six semaines de Regain, acquises définitivement
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
L'épuisement professionnel n'est-il pas le problème de mon employeur ?
En partie — et nous le disons dès la première minute, pas dans les petits caractères. L'épuisement professionnel a des causes organisationnelles qui ne dépendent pas de vous ; ce programme travaille la moitié qui dépend de vous : une récupération réelle, des limites qui tiennent, et les pensées qui vous font encore vous porter volontaire pour le déficit. La semaine cinq prépare la conversation structurelle dont l'autre moitié a besoin.
En quoi est-ce différent des applications de méditation ?
Une bibliothèque de méditations vous donne du contenu ; Regain fait tourner un moteur. Votre point du soir alimente un bilan hebdomadaire qui mesure l'effet réel de la récupération sur votre énergie et ajuste votre plan : développer, maintenir ou réduire. La relaxation est l'une des quatre expériences de récupération du programme, pas le produit tout entier.
Et si c'est une dépression, pas un épuisement professionnel ?
Le recoupement est fréquent et mérite d'être pris au sérieux : c'est pourquoi nous vérifions dès l'accueil. Un épuisement lourd accompagné de désespoir donne lieu à une recommandation claire : Lift, notre programme TCC pour la dépression, fonctionne avec le même moteur et travaille directement le versant de l'humeur — et à ce niveau, impliquer un professionnel de santé rend tout plus efficace. C'est une question de moyens, pas un aveu d'échec.
Combien de temps cela demande-t-il ?
Quarante-cinq secondes chaque soir pour le point quotidien, et une dizaine de minutes pour une séance, deux ou trois fois par semaine. Les blocs de récupération, c'est vous qui les planifiez — et quand une semaine s'effondre, ils se réduisent à leur version de dix minutes au lieu de disparaître.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Regain
Commencez gratuitement la première semaine de Regain : l'accueil, deux séances complètes, votre journal quotidien et votre rapport initial. Continuez seulement si cela fonctionne.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach