Programmes · Habitudes de consommation d'alcool et de substances · Voie claire
Voie claire
Changer ses habitudes de consommation d'alcool et de substances avec la TCC
Il ne s'agit pas de faiblesse, et il ne s'agit pas d'avoir touché le fond. C'est une boucle qui remplit une fonction — quelque chose la déclenche, une envie intense monte, tu consommes, tu ressens un soulagement — et une fonction, ça se réattribue. On cartographie la boucle, on apprend à surfer les envies intenses au lieu de leur obéir, et on reconstruit ce que la substance faisait discrètement pour toi. Dix à quinze minutes par jour, guidées par ton propre journal. Aucun sermon ici.
Avec le coach SofiaLa boucle a une forme, elle aussi
- Quelque chose la déclenche, une envie intense monte, vous consommez, vous ressentez un soulagement — et la boucle se réamorce.
- Vous vous dites que cette fois sera différente, et la plupart du temps elle ne l'est pas.
- Boire ou consommer plus que prévu, plus souvent que vous ne le voudriez.
- Les personnes ou les lieux que vous évitez désormais, ou ceux auxquels vous ne pouvez pas faire face sans elle.
- Vous voulez que cela change — modération ou arrêt, c'est vous qui décidez — et vous êtes prêt à le regarder en face.
Votre journal des envies pilote le programme
Ce n'est pas un cours que l'on regarde — c'est une boucle que l'on fait tourner. Voie claire lit vos envies intenses et votre objectif, et ajuste votre plan chaque semaine — exactement comme la thérapie de prévention de la rechute en cabinet.
Mesurer
Un bref point le soir, plus un relevé de quarante-cinq secondes à chaque envie intense ou consommation.
chaque jour + sur le momentApprendre
De courtes séances avec Sofia enseignent la méthode : la boucle qui remplit une fonction, le registre honnête, le surf des envies intenses, les compétences de refus.
10–15 min · la plupart des joursAjuster
Le bilan hebdomadaire compare votre taux de surf à votre propre objectif et ajuste le plan.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
Le taux de surf est l'indicateur sur lequel le programme se règle : la part des envies intenses que vous traversez au lieu de leur obéir. Dépassez 70 % en tenant votre objectif et le plan peut s'élargir ; en dessous de 40 %, le plan s'ajuste — resserrer un levier, ajouter un remplacement ou redimensionner l'objectif. Une semaine difficile ajuste le plan, jamais la personne.
Six semaines, une méthode
Dix-sept séances et six points hebdomadaires. La première semaine est gratuite — avec votre registre de départ.
Semaine 1La boucle et le registreLa mécanique, et la comptabilité honnête3 sessions
Semaine 2L'objectif et la carteVotre cible, et l'emploi du temps de la boucle4 sessions
Semaine 3L'envie intenseLa vague, que l'on surfe au lieu de lui obéir4 sessions
Semaine 4En sociétéLes autres, et la pression qu'ils exercent4 sessions
Semaine 5Ce qu'il y a dessousCe que la consommation faisait vraiment pour vous4 sessions
Semaine 6Rester sur la voieVotre plan, votre exercice, votre voie3 sessions
Sofia
Action et habitudes · encadre 4 programmes
La coach du changement concret — directe, encourageante, allergique aux leçons de morale. Sofia avance par petites expériences et par bilans honnêtes de ce qui s'est réellement passé.
“Bonjour, je suis Sofia. Pendant ces six semaines, nous ne vous ferons pas la morale sur la volonté : nous allons cartographier la boucle, surfer les envies intenses au lieu de leur obéir, et reconstruire ce que l'habitude faisait discrètement pour vous.”
Le modèle de prévention de la rechute, fidèlement mis en œuvre
Voie claire met en œuvre le modèle de prévention de la rechute — analyse fonctionnelle, balance décisionnelle, identification des déclencheurs, surf des envies intenses, compétences de refus et restructuration des pensées permissives — le protocole même utilisé dans le traitement des addictions, construit autour d'un objectif que vous choisissez : modération ou abstinence.
- Modèle de prévention de la rechuteMarlatt & Gordon
- Surf des envies intensesBowen, prévention de la rechute basée sur la pleine conscience
- Cartographie des déclencheurs et contrôle du stimulus
- Compétences de refus et de gestion de la pression sociale
Nous vérifions avant de commencer
Voie claire n'est pas un sevrage médicalisé, et le repérage du risque de sevrage lors de l'inscription n'est pas négociable. Une consommation d'alcool quotidienne et importante, une dépendance aux benzodiazépines ou une dépendance aux opioïdes orientent vers un parcours purement informatif — arrêter brutalement l'alcool ou les benzodiazépines peut provoquer des crises convulsives et peut être fatal : cela relève d'une surveillance médicale, pas d'une application. Les réponses évoquant un profil de dépendance donnent lieu à une orientation chaleureuse et appuyée vers des services de soins.
Ce programme est destiné aux adultes et ne remplace pas une prise en charge médicale. Nous préférons vous indiquer la bonne porte plutôt que de vous laisser traverser seul un sevrage.
Voie claire, face à la concurrence
| Voie claireResiliens | Sunnysidesunnyside.co | Ria Healthriahealth.com | |
|---|---|---|---|
| Prix | $99 en paiement unique (au lieu de $149) — le programme est à vous$99 en paiement unique — le programme est à vous | Basic $99/an, Cutback Coach $298/an | Non publié sur le site de Ria |
| Structure | 6 semaines · 17 sessions + bilans hebdomadaires | Relevé quotidien des verres (~3 min/jour), planification hebdomadaire personnalisée, tableau de bord analytique — une boucle de suivi d'habitudes en continu plutôt qu'un programme de durée définie | Programme par phases, en général sur environ 12 mois : mois 1–3 évaluation et coaching hebdomadaire, 3–6 ajustement du traitement, 6–9 consolidation des bases, 9–12 changement durable — un horizon d'engagement bien plus long que les 6 semaines de Voie claire |
| Personnalisation | Journal des envies → taux de surf → ajustement du plan | Plans et recommandations hebdomadaires personnalisés d'après la consommation enregistrée | Choix du médicament et objectifs de coaching individualisés, ajustés au fil du temps par l'équipe soignante |
| Accompagnement humain | Autoguidé · dispositifs d'orientation vers un clinicien intégrés | De vrais coachs humains par messages, formés par Sunnyside — non cliniciens, non prescripteurs. Sunnyside Med est une offre de téléconsultation distincte pour la naltrexone, avec un entretien médical d'admission | Un médecin (suivi médical, prescription) et un Recovery Coach diplômé (visio hebdomadaire en tête-à-tête) — un modèle clinique, avec prescripteur |
| Accès | Libre-service, commencez dès aujourd'hui | Abonnement en vente directe au consommateur ; Sunnyside Med exige un entretien médical en téléconsultation | Entretien d'admission en téléconsultation obligatoire ; facturation à l'assurance ou paiement direct ; éthylotest Bluetooth fourni gratuitement |
| Étendue | Catalogue de 70+ programmes · combinez 2 à 3 programmes liés et économisez | Positionnement exclusivement axé sur la modération — le site met explicitement en avant « aucune pression pour arrêter » ; ne se présente pas comme un programme d'abstinence | Accepte explicitement la modération comme l'abstinence comme objectif de traitement |
| Plateformes | Web · iOS · Android | iOS · Android | iOS · Android |
Sources : tarification des concurrents et pages de programmes — chaque valeur de production comporte une URL source et une date d'accès, et les données non publiées sont indiquées comme "non publié", jamais devinées.
Pourquoi nous l'avons conçu différemment
- Un programme, pas un outil de suivi. Reframe et Sunnyside sont deux boucles de relevés en continu, sans ligne d'arrivée ; Voie claire est un protocole de prévention de la rechute de six semaines — surf des envies intenses, compétences de refus, portefeuille de remplacements — qui se termine par une fin de parcours et un plan que vous gardez.
- Votre objectif, intégré au plan. Modération ou abstinence, à vous de choisir — le plan se construit autour de votre objectif dès la première semaine, sans être ajouté après coup ni limité à un seul positionnement, comme la posture exclusivement « modération » de Sunnyside.
- Un seul prix, aucun passage obligé par un clinicien. $99 une seule fois, en autonomie dès le premier jour — pas d'entretien en téléconsultation, pas de prescripteur, aucune dépendance à une assurance, contrairement au parcours de plusieurs mois sous encadrement médical de Ria Health.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Prise en main + deux séances complètes
- Point quotidien + journal des envies
- Votre registre de départ
Programme complet
- Les six semaines de Voie claire, à vous pour toujours
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Dois-je forcément choisir d'arrêter complètement ?
Non — l'objectif, c'est vous qui le choisissez. Voie claire se construit autour de la modération ou de l'abstinence, selon ce que vous visez, et le plan s'ajuste en conséquence au lieu de supposer une seule réponse valable pour tout le monde.
Et si je suis physiquement dépendant de l'alcool ou d'une drogue ?
Le questionnaire de repérage à l'inscription le vérifie directement. Une consommation d'alcool quotidienne et importante, une dépendance aux benzodiazépines ou aux opioïdes orientent vers un parcours purement informatif et une orientation appuyée vers des soins — arrêter brutalement certaines substances peut être dangereux sur le plan médical, et cela demande un clinicien, pas une application.
Est-ce un programme en 12 étapes ?
Non. Voie claire est un programme de prévention de la rechute fondé sur la TCC (thérapie cognitive et comportementale) — analyse fonctionnelle, surf des envies intenses, compétences de refus — et non un modèle en 12 étapes. Il ne demande aucun cadre ni système de croyances particulier pour fonctionner.
Combien de temps cela demande-t-il ?
Un bref point chaque soir, un relevé de quarante-cinq secondes à chaque envie intense ou consommation, et dix à quinze minutes la plupart des jours pour la séance. Le vrai travail se joue dans la vague — quelques minutes à surfer l'envie intense au lieu de lui obéir.
Prenez la Voie claire
Commencez gratuitement la première semaine de Voie claire : prise en main, deux séances complètes, votre journal quotidien et votre rapport de départ. Vous ne continuez que si cela fonctionne.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach