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Terre ferme
Stabilisation et adaptation après un traumatisme (phase 1)
Quand quelque chose de bouleversant est arrivé, la première tâche n'est pas de le traiter — c'est de retrouver la stabilité. Six semaines d'ancrage, de compétences liées à la fenêtre de tolérance, de gestion des déclencheurs, de stabilisation du sommeil et des routines, plus un chemin clair vers une véritable thérapie du trauma. Nous ne te demandons jamais de revivre ce qui s'est passé.
Avec le coach GraceL'après a lui aussi une forme
- À cran, en hypervigilance la plupart du temps, sans raison que vous puissiez désigner à cet instant.
- Un rien vous submerge — une petite chose vous fait basculer, très vite.
- Dans l'engourdissement ou l'extinction, très loin de votre propre vie.
- À fleur de peau, sursautant pour des choses ordinaires.
- Des nuits sans sommeil, de l'évitement, ou votre monde qui rétrécit sans bruit.
Votre journal de stabilité pilote le programme
Ce n'est pas un cours que vous regardez — c'est une boucle que vous faites tourner. Terre ferme analyse la part de votre semaine que vous passez dans votre fenêtre de tolérance et ajuste votre dose d'ancrage, exactement comme se déroule la stabilisation de phase 1 dans le cabinet d'un clinicien.
Mesurer
Un point du soir de quarante-cinq secondes : où en était votre système nerveux aujourd'hui, ce qui vous a aidé et comment vous avez dormi. Rien sur ce qui s'est passé.
chaque jour · 45 sApprendre
De courtes séances avec Grace enseignent la méthode — le système de survie, la fenêtre de tolérance, l'ancrage, les déclencheurs.
10–15 min · la plupart des joursAjuster
Le bilan hebdomadaire lit votre temps dans la fenêtre et ajuste votre dose d'ancrage ainsi que votre trousse de ressources.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
Le temps dans la fenêtre est l'indicateur que le programme suit — la part de vos journées enregistrées où vous restez stable, plutôt qu'à cran ou éteint. Atteignez-le et la dose reste la même, avec une ressource de plus pour élargir votre trousse. Passez sous 35 % et le programme ajoute un ancrage tout en douceur à votre journée — jamais vers le souvenir, toujours seulement vers plus de terre ferme.
Six semaines, une seule méthode
Dix-sept séances et six points hebdomadaires. La première semaine est gratuite — y compris votre rapport de stabilité initial.
Semaine 1Comprendre le systèmeVos réactions ont du sens3 sessions
Semaine 2L'ancrageRamener le système à l'instant présent4 sessions
Semaine 3Les déclencheursRepérer la vague avant qu'elle ne déferle4 sessions
Semaine 4Le corps et les journéesLe sommeil, le rythme et une voix plus douce4 sessions
Semaine 5Vivre à côté de çaRegagner du terrain, en douceur4 sessions
Semaine 6Le pontLe terrain sur lequel vous tiendrez pour faire le travail en profondeur3 sessions
Grace
Accompagnement clinique à vigilance renforcée · encadre 4 programmes
La coach senior pour les sujets les plus lourds — sans précipitation, profondément attachée à la sécurité, et franche sur les situations où un programme autoguidé n'est pas la bonne porte.
“Bonjour, je suis Grace. Pendant ces six semaines, nous ne toucherons pas à ce qui s'est passé — nous allons rendre votre système nerveux suffisamment stable pour faire ce travail avec une personne, quand le moment sera venu pour vous.”
La stabilisation de phase 1, fidèlement mise en œuvre
Terre ferme met en œuvre le traitement du trauma par phases qui fait consensus — la phase de sécurité et de stabilisation de Judith Herman, le modèle de la fenêtre de tolérance et l'ancrage inspiré de la théorie polyvagale — délibérément limité à la seule stabilisation. Il ne vous demande jamais de raconter, de décrire ni de traiter l'événement ; ce travail relève de la thérapie centrée sur le trauma, et le rôle de ce programme est de vous rendre suffisamment stable pour la commencer.
- Traitement du trauma par phasesphase de sécurité et de stabilisation, Herman
- Modèle de la fenêtre de toléranceSiegel ; Ogden
- Ancrage inspiré de la théorie polyvagale
- Orientation structurée vers une thérapie centrée sur le trauma
Ceci n'est pas le traitement du trauma
Terre ferme est une stabilisation de phase 1, uniquement. Le programme ne vous demande jamais de revivre, de raconter ni d'écrire ce qui s'est passé — le journal de stabilité et la carte des déclencheurs suivent votre état actuel et vos déclencheurs actuels, jamais le contenu du trauma. Trouver une véritable thérapie centrée sur le trauma — EMDR, TCC centrée sur le trauma (TF-CBT) et d'autres — fait partie du contenu central, et non d'un avertissement : une séance entière est consacrée à la manière de la trouver et de lever les obstacles qui empêchent de la commencer.
Tout signe de crise active ou d'idées suicidaires place immédiatement le soutien de crise en haut de chaque écran, en complément du programme, et non à sa place. Ce programme ne constitue pas un avis médical, et il n'est pas le traitement du trauma lui-même.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Prise en main + deux séances complètes
- Journal de stabilité quotidien
- Votre rapport de stabilité initial
Programme complet
- Les six semaines complètes de Terre ferme, à vous pour toujours
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Est-ce que je vais devoir parler de ce qui s'est passé ?
Non — jamais. Terre ferme ne comporte aucun champ, aucune question et aucun exercice qui vous demande de raconter, de décrire ou de revivre l'événement. Le journal quotidien suit comment s'est passée votre journée, pas ce qui s'est passé.
Est-ce que cela remplace une thérapie du trauma ?
Non — c'est le pont qui y mène. Ce programme est une stabilisation de phase 1, uniquement ; le véritable traitement du trauma est une thérapie centrée sur le trauma, avec une personne, et une séance entière est consacrée à trouver ce traitement et à lever les obstacles qui empêchent de le commencer.
Et si je suis en crise ?
Les ressources de crise figurent en haut de chaque écran, en permanence, et si vos réponses lors de la prise en main révèlent un risque actif, elles passent immédiatement en premier — en complément des outils de stabilisation, jamais à leur place.
Combien de temps cela demande-t-il ?
Quarante-cinq secondes chaque soir pour le journal de stabilité, et dix à quinze minutes la plupart des jours pour la séance. Le travail consiste à stabiliser suffisamment le système pour qu'il puisse porter le travail en profondeur, plus tard.
Retrouvez la terre ferme
Commencez gratuitement la première semaine de Terre ferme — prise en main, deux séances complètes, votre journal quotidien et votre rapport initial. Ne continuez que si cela fonctionne pour vous.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach