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Rythme stable
Bien vivre avec la douleur chronique grâce à la TCC
Ta douleur est réelle. Et dans la douleur chronique, c'est le système d'alarme lui-même qui devient le problème — il sonne plus fort que les tissus ne le justifient. On ne peut pas l'éteindre, mais on peut l'empêcher de diriger tes journées. La méthode n'a rien de glamour et elle fonctionne : doser au chronomètre, pas à la douleur ; augmenter la tolérance par petits paliers stables ; traverser les poussées grâce à un plan prévu. Dix minutes par jour, guidées par ton propre journal.
Avec le coach PriyaLe programme en un coup d'œil
- Pour qui
- Pour toute personne dont la vie s'est resserrée autour d'une douleur de longue durée — les journées en dents de scie, le périmètre qui rétrécit, la peur que bouger abîme. Pour une douleur qu'un médecin a déjà examinée.
- Ce que c'est
- Un programme de TCC structuré de 6 semaines pour la douleur chronique, construit à partir du protocole utilisé par les professionnels de santé.
- Format
- 10–15 min/jour — des vidéos avec votre coach, un journal de dosage et un bilan hebdomadaire qui adapte votre plan.
- Prix
- Première semaine gratuite — avec votre rapport de rythme initial. Ensuite $99, en une seule fois — pas un abonnement.
Ce schéma a lui aussi une forme
- Des journées en dents de scie : forcer les bons jours, et le payer pendant les jours suivants.
- Une vie qui s'est resserrée sans bruit autour de ce que la douleur autorise.
- La peur que bouger abîme, même quand un médecin vous a donné son feu vert.
- S'arrêter à la douleur plutôt qu'au plan prévu.
- Une douleur examinée, évaluée et confirmée chronique — trois mois ou plus.
Votre journal de dosage pilote le programme
Ce n'est pas un cours que l'on regarde — c'est une boucle que vous faites tourner. Rythme stable lit votre respect des quotas et, chaque semaine, augmente ou maintient votre programme de dosage, exactement comme l'activité graduée dans un centre de la douleur.
Mesurer
Un journal du soir d'une minute : les minutes réalisées pour chaque quota, la douleur avant et après, et si vous avez dépassé le quota ou connu un effondrement.
chaque jour · 1 minApprendre
De courtes séances avec Priya enseignent la méthode : avoir mal n'est pas s'abîmer, le piège des dents de scie, le dosage au chronomètre.
10 min · la plupart des joursAjuster
Le bilan hebdomadaire lit votre respect des quotas et vos effondrements, puis augmente, maintient ou divise par deux vos quotas.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
Atteignez 80 % de respect des quotas sans aucun effondrement sur une semaine et chaque quota augmente de 10 %. Tout dépassement ou effondrement maintient les quotas en place — le corps n'est pas encore prêt à progresser. Une poussée divise chaque quota par deux et la reconstruction repart de là. Le programme lui-même n'est jamais ramené à zéro — seule sa taille change.
Six semaines, une méthode
Dix-sept séances et six bilans hebdomadaires. La première semaine est gratuite — avec votre rapport de rythme initial.
Semaine 1Comprendre l'alarmeL'amplificateur, et le piège qu'il tend3 sessions
Semaine 2Le quotaDoser au chronomètre, pas à la douleur4 sessions
Semaine 3ConstruireDe petites hausses, des poussées traversées4 sessions
Semaine 4Les penséesLe narrateur de l'amplificateur, passé au contre-interrogatoire4 sessions
Semaine 5La vieLe but n'a jamais été le chiffre4 sessions
Semaine 6Faire durerVotre rythme, votre protocole, votre vie3 sessions
Priya
Corps-esprit et bien-être · encadre 4 programmes
La spécialiste corps-esprit — posée et précise sur l'axe intestin-cerveau et les boucles de la douleur, et généreuse envers tout ce que le corps doit affronter.
“Bonjour, je suis Priya. Pendant ces six semaines, nous n'allons pas courir après une journée sans douleur — nous allons construire un rythme qui tient, pour que la douleur cesse de diriger votre agenda.”
La science moderne de la douleur, fidèlement mise en œuvre
Rythme stable met en œuvre le protocole de TCC (thérapie cognitive et comportementale) validé par la recherche pour la douleur chronique — éducation à la neurophysiologie de la douleur, dosage de l'activité en fonction du temps (activité graduée opérante, Fordyce), progression graduée des quotas, travail cognitif sur la dramatisation de la douleur et exposition à la peur-évitement — les mêmes composantes que celles utilisées dans les centres de la douleur.
- Éducation à la neurophysiologie de la douleurMoseley & Butler
- Dosage de l'activité en fonction du tempsFordyce
- Exposition à la peur-évitement et à la kinésiophobieVlaeyen & Linton
- Travail cognitif sur la dramatisation de la douleur
Conçu pour une douleur qu'un médecin a déjà examinée
Rythme stable s'adresse aux douleurs chroniques — trois mois ou plus — déjà évaluées par un professionnel de santé, causes graves écartées. Une douleur récente, non évaluée ou qui change d'allure est orientée, dès la mise en route, vers un parcours purement pédagogique jusqu'à ce que vous ayez consulté un médecin ; rien n'est perdu : les séances d'enseignement restent accessibles et les quotas se débloquent dès que vous confirmez avoir le feu vert.
Le contenu sur le mouvement reste général : ce programme ne prescrit jamais d'exercices, et si un kinésithérapeute vous suit, les quotas doivent être coordonnés avec lui. Des symptômes neurologiques nouveaux — perte du contrôle de la vessie ou des intestins, faiblesse soudaine d'une jambe, perte de sensibilité au niveau de l'aine ou de la face interne des cuisses — sont des urgences médicales ; ce programme le dit clairement et vous renvoie à un médecin, pas à lui-même.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Mise en route + deux séances complètes
- Journal de dosage quotidien
- Votre rapport de rythme initial
Programme complet
- Les six semaines complètes de Rythme stable, à vous pour toujours
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Dois-je d'abord avoir le feu vert d'un médecin ?
Oui — l'écran de mise en route vous le demande directement. Une douleur qui n'a pas été complètement évaluée, ou qui est récente ou qui change d'allure, est orientée vers un parcours purement pédagogique jusqu'à ce que vous ayez consulté un médecin. C'est l'ordre le plus sûr, et rien de ce que vous y apprenez n'est perdu.
Ce programme va-t-il me dire de passer en force malgré la douleur ?
Non — c'est l'inverse. Les quotas démarrent en dessous de votre tolérance actuelle et n'augmentent qu'après une semaine stable, sans aucun effondrement. Un dépassement ou un effondrement maintient le quota en place ; le programme ne récompense jamais le passage en force.
Et si j'ai une poussée ?
Le protocole poussée divise chaque quota par deux et la reconstruction repart de là — jamais jusqu'à zéro. Le programme continue de tourner, en plus petit : c'est le plan qui fonctionne, pas qui échoue.
Combien de temps cela demande-t-il ?
Une minute chaque soir pour le journal de dosage, et environ dix minutes la plupart des jours pour la séance. Le vrai travail se joue dans le dosage lui-même — tenir le quota, pas faire une séance de sport.
Combien ça coûte, et est-ce un abonnement ?
La première semaine est gratuite, sans carte requise. Le programme complet coûte $99, payable une seule fois — il n'y a pas d'abonnement et rien à annuler. Une fois terminé, il vous appartient.
Comment savoir si ça fonctionne ?
Vous répondez à un questionnaire validé au début, puis à nouveau à chaque bilan hebdomadaire, afin que vos progrès soient un chiffre que vous pouvez suivre plutôt qu'une série de jours consécutifs. Au fil de 6 bilans hebdomadaires, le programme adapte votre plan à partir de vos propres données — et si le chiffre ne bouge pas, vous le verrez aussi.
Trouvez votre rythme
Commencez gratuitement la première semaine de Rythme stable : la mise en route, deux séances complètes, votre journal quotidien et votre rapport initial. Vous ne continuez que si ça fonctionne.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach