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À l'épreuve des tempêtes
Traverser une crise sans l'aggraver avec la TCD
Une crise, c'est une activation élevée plus une pulsion bruyante d'agir — et c'est la pulsion qui coûte le plus cher, en général. Ce programme enseigne les habiletés TCD de survie à la crise : des freins qui passent par le corps, des ponts pour traverser les heures difficiles, l'art de laisser passer la pulsion elle-même, et l'acceptation pour les tempêtes qui portent quelque chose de réel. Ton journal classe les habiletés selon ce qui fonctionne vraiment dans ton corps, et à la sixième semaine les trois premières deviennent ta trousse de crise.
Avec le coach NathanLes tempêtes ont une forme, elles aussi
- Des messages envoyés au sommet de la crise, impossibles à reprendre.
- De l'argent dépensé, des verres servis ou des portes claquées dans la première heure.
- Une détresse qui semble ne jamais devoir atteindre son pic — et agir paraît alors la seule sortie.
- La gueule de bois d'une mauvaise heure, facturée pendant les semaines qui suivent.
- Savoir que les compétences existent, sans savoir lesquelles fonctionnent pour vous.
Votre journal de crise construit la trousse
Ce n'est pas un cours que l'on regarde — c'est une boucle que vous faites tourner. À l'épreuve des tempêtes enregistre de combien votre détresse a réellement baissé après chaque compétence, les classe selon vos propres chiffres et fait monter les gagnantes dans une trousse à trois places.
Mesurer
Un point du soir de vingt secondes sur l'intensité des tempêtes de la journée, plus un journal de crise de deux minutes à chaque tempête qui passe.
chaque jour + quand ça arriveApprendre
De courtes séances avec Nathan enseignent la méthode : la courbe de la détresse, STOP et TIPP, traverser les heures difficiles, le surf de la pulsion, l'acceptation.
10–15 min · la plupart des joursAjuster
Le bilan hebdomadaire classe chaque compétence selon la baisse de détresse qu'elle a réellement produite chez vous, et fait monter ou descendre les places de la trousse.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
Chaque compétence que vous utilisez est notée sur l'écart entre le pic de détresse et la détresse après — avec au moins trois utilisations consignées avant de pouvoir être classée. Les candidates se figent à la semaine quatre, et les trois premières deviennent la trousse que vous emportez. Pas les compétences qui sonnent le mieux : celles que vos propres tempêtes ont validées.
Six semaines, une méthode
Seize séances et cinq bilans hebdomadaires. La première semaine est gratuite — y compris votre rapport de tempêtes initial.
Semaine 1Comment fonctionnent les tempêtesLa courbe, le pic et le coût3 sessions
Semaine 2Les freins du corpsL'équipement du pic, répété à froid4 sessions
Semaine 3Traverser les heuresLa longue traîne de la courbe3 sessions
Semaine 4La pulsion elle-mêmeLa surfer, la peser à froid, lire votre propre relevé4 sessions
Semaine 5Quand la crise est réelleSurvivre d'abord, accepter ensuite, résoudre en dernier4 sessions
Semaine 6À l'épreuve des tempêtesVotre trousse, vos données, votre entraînement3 sessions
Nathan
TCD (DBT) : crise et impulsions · encadre 4 programmes
Le spécialiste des crises et des impulsions — calme, direct, taillé pour l'instant qui précède le geste que vous allez regretter. Tout le travail de Nathan tient dans les soixante secondes entre l'envie et l'acte.
“Bonjour, je suis Nathan. Au cours des six prochaines semaines, nous n'allons pas arrêter les tempêtes — nous allons trouver les trois compétences qui fonctionnent vraiment dans votre corps, et faire en sorte que ce soient celles vers lesquelles vous vous tournez.”
Le module de tolérance à la détresse, fidèlement construit
À l'épreuve des tempêtes met en œuvre le module de tolérance à la détresse de la TCD (DBT) de Linehan — les compétences de survie à la crise (STOP, TIPP, se distraire avec ACCEPTS, auto-apaisement, IMPROVE, surf de la pulsion, avantages et inconvénients) et les compétences d'acceptation de la réalité (acceptation radicale, tourner l'esprit, consentement) — dans l'ordre où le module les enseigne : survivre à l'heure d'abord, accepter ensuite, résoudre en dernier.
- Compétences de survie à la criseSTOP, TIPP, ACCEPTS, auto-apaisement, IMPROVE
- Surf de la pulsion et avantages-inconvénients
- Acceptation de la réalitéacceptation radicale, tourner l'esprit, consentement
- Classement de l'efficacité des compétences d'après votre propre journal
Ce n'est pas un service de crise — et c'est écrit noir sur blanc
Une intention suicidaire active, des plans ou des automutilations récentes déclenchent une orientation : lignes d'urgence et TCD (DBT) complète avec un clinicien. La fiche des ressources de crise est épinglée partout, accessible d'un seul geste depuis n'importe quel écran, pendant tout le programme et pas seulement à la prise en main.
Les compétences TIPP portent des étiquettes de contre-indication, compétence par compétence, et les personnes concernées suivent un parcours adapté qui les masque ou les remplace : les freins par l'eau froide et l'exercice intense ne sont pas sans risque pour tout le monde. Ce programme ne constitue pas un avis médical.
À l'épreuve des tempêtes, face à la concurrence
| À l'épreuve des tempêtesResiliens | Calm Harmcalmharm.stem4.org.uk | Virtual Hope Boxmilitaryonesource.mil | Grouport DBT Self-Guided Programgrouporttherapy.com | |
|---|---|---|---|---|
| Prix | $99 en paiement unique (au lieu de $149) — le programme est à vous$99 en paiement unique — le programme est à vous | Gratuit au Royaume-Uni et sur Android aux États-Unis ; $1.99 sur l'App Store iOS américain | Gratuit | $500 en paiement unique, accès à vie |
| Structure | 6 semaines · 16 sessions + bilans hebdomadaires | Une boîte à outils, pas un programme — cinq catégories d'activités (Comfort, Distract, Express Yourself, Release, Random) plus la respiration, chacune lancée sur un minuteur de cinq ou quinze minutes. Aucune séquence, pas de semaines, pas de fin de parcours | Une boîte à outils, pas un programme — photos, musiques et raisons de vivre chargées par l'utilisateur, cartes de stratégies d'adaptation, planification d'activités, plus imagerie guidée, respiration contrôlée et relaxation musculaire | 48 séances vidéo d'environ 22 minutes chacune — plus de 17 heures — avec 48 devoirs et des manuels à lire. Au rythme suggéré, environ un an |
| Personnalisation | Journal de crise → classement des compétences → votre trousse | Les utilisateurs masquent les activités déclenchantes, tiennent un journal, se constituent un « filet de sécurité » de pensées et de personnes qui aident, et suivent leurs séries de jours où ils ont surmonté la pulsion | Élevée, mais manuelle et passant par le clinicien : patients et soignants personnalisent le contenu ensemble. Rien n'est mesuré ni classé | Aucune |
| Accompagnement humain | Autoguidé · dispositifs d'orientation vers un clinicien intégrés | Aucun. L'application indique explicitement qu'elle ne remplace pas une évaluation et un traitement individualisé par un professionnel | Conçue comme un complément à un traitement plutôt que comme un programme autonome — elle suppose que vous avez déjà un clinicien | Enseigné par un animateur diplômé, avec un forum entre pairs, mais aucune interaction directe avec un thérapeute |
| Accès | Libre-service, commencez dès aujourd'hui | Anonyme, sans compte, fonctionne hors ligne, ne collecte aucune donnée personnelle | Gratuite et ouverte, sans restriction d'accès | Vente directe au consommateur, sur le web uniquement |
| Étendue | Catalogue de 70+ programmes · combinez 2 à 3 programmes liés et économisez | Couvre la part distraction et auto-apaisement de la tolérance à la détresse. Rien n'indique qu'elle enseigne STOP, l'intégralité de TIPP, IMPROVE, les avantages-inconvénients ou les compétences d'acceptation de la réalité — sa propre formule est « l'élément de tolérance à la détresse de la TCD (DBT) » | Couvre la moitié de TIPP consacrée à la respiration rythmée et à la relaxation musculaire, plus la distraction et l'auto-apaisement. Pas de STOP, pas de surf de la pulsion, pas d'avantages-inconvénients, pas d'acceptation de la réalité | Le programme complet en quatre modules — la tolérance à la détresse est un module parmi quatre, répartie sur une douzaine environ des 48 séances |
| Plateformes | Web · iOS · Android | iOS · Android | iOS · Android | Web |
Sources : tarification des concurrents et pages de programmes — chaque valeur de production comporte une URL source et une date d'accès, et les données non publiées sont indiquées comme "non publié", jamais devinées.
Pourquoi nous l'avons conçu différemment
- Votre trousse est choisie par vos propres chiffres. Calm Harm demande si une activité a aidé ; À l'épreuve des tempêtes note chaque compétence sur l'écart mesuré entre le pic de détresse et la détresse après, exige trois utilisations consignées avant qu'elle puisse être classée, et fait monter les trois premières dans la trousse avec laquelle vous repartez.
- Une séquence, pas une étagère d'outils. Survivre à l'heure, accepter ensuite, résoudre en dernier — dans l'ordre où le module l'enseigne, sur six semaines, plutôt qu'une grille d'activités à choisir alors que vous êtes déjà au pic.
- Tout le module, pas une tranche. STOP, les quatre freins TIPP avec leurs étiquettes de contre-indication, ACCEPTS, l'auto-apaisement, IMPROVE, le surf de la pulsion, les avantages-inconvénients et les compétences d'acceptation de la réalité — là où les outils gratuits couvrent la distraction et la respiration.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Prise en main + deux séances complètes
- Point du soir + journal de crise
- Votre rapport de tempêtes initial
Programme complet
- Les six semaines du programme À l'épreuve des tempêtes, à vous pour toujours
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Est-ce un service de crise ?
Non, et il ne prétend jamais l'être. Les ressources de crise restent épinglées, accessibles d'un seul geste depuis n'importe quel écran, et une intention active, des plans ou des automutilations récentes déclenchent une orientation vers les lignes d'urgence et une TCD (DBT) complète avec un clinicien — c'est le traitement qui a les preuves derrière lui.
Et si les compétences à base d'eau froide ou d'exercice ne sont pas sans risque pour moi ?
Chaque compétence TIPP porte ses propres étiquettes de contre-indication, et tout ce que vous signalez à la prise en main est masqué ou remplacé dans un parcours adapté. On ne vous mettra jamais entre les mains un frein qui n'est pas sans risque pour votre corps.
La distraction, n'est-ce pas simplement de l'évitement ?
Pas dans l'heure où la tempête atteint son pic — c'est tout l'objet de la semaine trois. Bien faite, la distraction permet de traverser la traîne de la courbe sans agir sur la pulsion ; le travail d'acceptation et de résolution de problèmes vient après, dans le bon ordre.
Combien de temps cela demande-t-il ?
Vingt secondes chaque soir, deux minutes à chaque tempête qui passe, et dix à quinze minutes la plupart des jours pour la séance. Rien n'empêche de consigner une tempête plusieurs heures plus tard.
Devenez à l'épreuve des tempêtes
Commencez gratuitement la première semaine du programme À l'épreuve des tempêtes — prise en main, deux séances complètes, votre journal quotidien et votre rapport initial. Ne continuez que si ça fonctionne pour vous.
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.