Programmes · Schémas alimentaires perturbés · Nourrir
Nourrir
Retrouver une relation apaisée à la nourriture grâce à la TCC
Une relation apaisée avec la nourriture ne vient pas de plus de contrôle : elle vient d'en avoir moins besoin. Ce qui entretient la lutte, ce sont en général les règles, pas leur absence. Ce programme utilise la TCC centrée sur l'alimentation sur laquelle s'appuient les cliniques : une alimentation régulière qui brise la bascule entre restriction et perte de contrôle, un assouplissement des règles un cran à la fois, la traversée des pulsions au lieu de leur obéir, et l'élargissement de ce sur quoi repose ta valeur. Pas de chiffres, pas de pesée, rien à mériter. Dix minutes par jour, guidées par ton propre journal.
Avec le coach GraceLa lutte aussi a une forme
- Une alimentation qui fonctionne selon un ensemble de règles et un commentaire permanent : aliments interdits, repas à mériter, compensation après coup.
- Le va-et-vient entre contrôle serré et perte de contrôle.
- Une humeur qui semble suspendue à chaque bouchée.
- Des vérifications corporelles ou de l'évitement qui grignotent la journée.
- Une relation à la nourriture devenue une lutte, et non un rythme.
Votre journal d'alimentation régulière pilote le programme
Pas un cours que l'on regarde : une boucle que vous faites tourner. Nourrir observe avec quelle fiabilité vos prises alimentaires prévues ont bien lieu et ajuste votre plan chaque semaine, exactement comme la TCC centrée sur l'alimentation en cabinet.
Mesurer
Un journal du soir en soixante secondes : les prises alimentaires prévues ont-elles eu lieu, à peu près à l'heure ? Jamais de chiffres.
chaque jour · 60 sApprendre
De courtes séances avec Grace enseignent la méthode : la bascule, le piège de la valeur personnelle, l'alimentation régulière, les règles.
10 min · la plupart des joursAjuster
Le bilan hebdomadaire lit votre taux de régularité et ajoute de la souplesse ou consolide l'horaire — jamais il ne le réduit.
bilan hebdomadaire↻ la boucle tourne chaque semaine — six fois
À 85 % de régularité ou plus, le programme ajoute un cran de souplesse : assouplir une règle ou élargir la liste des aliments sûrs. En dessous de 60 %, c'est l'horaire lui-même qui est d'abord consolidé : plus petit, plus simple, plus fiable. L'horaire des prises alimentaires n'est jamais réduit ; le mouvement va toujours vers une alimentation plus fiable.
Six semaines, une méthode
Dix-sept séances et six points hebdomadaires. La première semaine est gratuite — votre rapport Nourrir initial inclus.
Semaine 1Comprendre la basculeLe moteur de la lutte, dessiné en entier3 sessions
Semaine 2L'alimentation régulièreLa colonne vertébrale — à l'heure, pas à la culpabilité4 sessions
Semaine 3Les règlesFaire connaissance avec l'adversaire — et desserrer son emprise4 sessions
Semaine 4Les penséesLe commentaire, repéré et questionné4 sessions
Semaine 5Le corps et la baseCesser d'alimenter la préoccupation ; élargir ce sur quoi vous vous appuyez4 sessions
Semaine 6Garder la paixVotre plan, votre protocole en cas de vacillement, vos repères3 sessions
Grace
Accompagnement clinique à vigilance renforcée · encadre 4 programmes
La coach senior pour les sujets les plus lourds — sans précipitation, profondément attachée à la sécurité, et franche sur les situations où un programme autoguidé n'est pas la bonne porte.
“Bonjour, je suis Grace. Au cours des six prochaines semaines, nous n'allons pas vous donner plus de règles : nous allons en retirer, et construire avec la nourriture un rythme qui ne repose pas sur une lutte.”
La TCC-E, adaptée de façon responsable
Nourrir adapte le noyau transdiagnostique de la thérapie cognitive et comportementale améliorée pour les problèmes alimentaires (TCC-E, Fairburn) à un public autoguidé, infraclinique : alimentation régulière, démantèlement des règles alimentaires, gestion des pulsions, prévention de la réponse de vérification corporelle et élargissement des bases de l'estime de soi. Il est conçu explicitement comme une auto-prise en charge pour des schémas légers à modérés, et non comme un traitement d'un trouble alimentaire.
- TCC améliorée pour les problèmes alimentairesTCC-E, Fairburn
- Alimentation régulière (rupture de la bascule)
- Démantèlement des règles alimentaires
- Prévention de la réponse de vérification corporelle
Ce programme filtre avant de s'ouvrir
Nourrir ne demande jamais votre poids, ne fixe jamais d'objectif calorique et n'affiche jamais de balance — une position assumée, annoncée d'emblée. Un poids bas ou en baisse, des signes médicaux de restriction ou des conduites de purge écartent de l'auto-prise en charge dès l'inscription : les semaines de changement alimentaire restent fermées et l'on vous indique à la place des personnes précises à appeler, car un travail autoguidé d'alimentation régulière ne peut pas se mener seul à ce stade.
Les conduites de purge et les cycles crise-purge orientent vers un parcours uniquement complémentaire : ce programme peut accompagner un véritable traitement comme compagnon de compétences, mais le traitement lui-même, c'est une équipe soignante. Ce programme ne constitue pas un avis médical et ne s'y substitue pas.
Commencez gratuitement. Continuez si cela fonctionne.
Première semaine
- Prise en main + deux séances complètes
- Journal quotidien d'alimentation régulière
- Votre rapport Nourrir initial
Programme complet
- Les six semaines de Nourrir, à vous pour toujours
- Toutes les séances, tous les bilans et tous les exercices
- Accès web + application Untangle
Vous travaillez sur plusieurs choses à la fois ? Les programmes associés peuvent être regroupés — deux ou trois avec une réduction. La tarification groupée arrive bientôt.
Avant de commencer
Ce programme va-t-il me demander mon poids ou fixer un objectif calorique ?
Non — jamais. Nourrir ne demande jamais votre poids, ne fixe jamais d'objectif calorique et n'affiche jamais de balance. C'est une position assumée : la nourriture est neutre, le problème ce sont les règles, pas un chiffre.
Et si mon rapport à l'alimentation est plus sérieux que ce pour quoi ce programme est conçu ?
Le repérage réalisé à l'inscription le vérifie directement. Un poids bas ou en baisse, des signes médicaux de restriction ou des conduites de purge vous orientent vers des soins spécialisés avant l'ouverture des semaines de changement alimentaire — c'est une prise en charge, pas une porte fermée.
Est-ce un programme de régime ?
Au contraire. Nourrir est anti-régime par conception : il assouplit les règles au lieu d'en ajouter, et le mouvement va toujours vers une alimentation plus fiable, jamais moins.
Combien de temps cela prend-il ?
Soixante secondes chaque soir pour le journal, et une dizaine de minutes la plupart des jours pour la séance. Le vrai travail se joue dans les prises alimentaires elles-mêmes — être au rendez-vous de l'horaire, pas d'une séance de sport.
Nourrir
Commencez gratuitement la première semaine de Nourrir — prise en main, deux séances complètes, votre journal quotidien et votre rapport initial. Vous ne continuez que si cela fonctionne.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach
Aucune carte requise pour la première semaine. Le programme complet coûte $99, paiement unique — pas un abonnement.
Fonctionne sur le web, pas dans DBT Coach