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Resiliens
Programme

Strukturierte Programme für das, womit du dich wirklich auseinandersetzt

Sechswöchige, von Kliniker:innen entwickelte Programme, die mit deinen eigenen Daten arbeiten — die Behandlungen, zu denen Kliniken zuerst greifen, neu aufgebaut für zehn Minuten am Tag.

Woran arbeitest du gerade?
Schlaf1Angst & Furcht7Stimmung & Motivation7Wie du dich selbst siehst9Körper & Gesundheit5Gewohnheiten & Handeln5Beziehungen9Wohlbefinden & Resilienz5
Was das hier ist

Echte Behandlungsprotokolle, neu aufgebaut für den Alltag

Das sind keine Meditationspakete oder Ratgeber-Sammlungen. Jedes Programm ist ein sechswöchiger, von Kliniker:innen entwickelter Therapiekurs — dieselben Erstlinien-Protokolle, die in Kliniken eingesetzt werden, umstrukturiert auf zehn bis fünfzehn Minuten am Tag mit einem Coach per Video.

Was sie wirksam macht, ist der Kreislauf: Jedes Programm hat eine tägliche Messung — ein Schlaftagebuch, ein Sorgenprotokoll, ein Panikprotokoll — und eine wöchentliche Auswertung, die deine Zahlen liest und den Plan anpasst. Du schaust dir keinen Kurs an. Du führst eine Behandlung durch, abgestimmt auf deine eigenen Daten.

Empfohlen

Starte dort, wo die meisten anfangen

CBT program

Sleep Again

Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)

N6 weeks · 10–15 min/day · erste Woche kostenlos
CBT program

Lift

Lifting low mood and depression with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day · erste Woche kostenlos

Schlaf

1 Programme
CBT program

Sleep Again

Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)

N6 weeks · 10–15 min/day

Angst & Furcht

7 Programme
CBT program

False Alarm

Overcoming panic attacks with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

What If

Overcoming worry and generalized anxiety with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Spotlight

Overcoming social anxiety with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Face First

Overcoming specific fears and phobias with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

All Clear

Overcoming health anxiety with CBT

P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Hold Steady

Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)

G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Steady Ground

Stabilization and coping after trauma (phase-1)

G6 weeks · 10–15 min/day

Stimmung & Motivation

7 Programme
CBT program

Lift

Lifting low mood and depression with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Recharge

Managing stress and burnout with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Ride the Wave

Managing intense emotions with DBT

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Name It

Understanding and naming your emotions with DBT

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Stormproof

Getting through a crisis without making it worse with DBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Still Here

Living with grief and loss using DBT skills

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Level

Steadying rapid mood shifts with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Wie du dich selbst siehst

9 Programme
CBT program

Good Enough

Overcoming perfectionism with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Solid

Building self-esteem with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Own It

Overcoming imposter feelings with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Inner Ally

Building self-compassion

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

True Reflection

Coping with body image distress using CBT

G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Middle Path

Escaping all-or-nothing thinking with DBT

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Valid

Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT

I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Unhidden

Easing shame and guilt with DBT

I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Take Shape

Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Körper & Gesundheit

5 Programme
CBT program

Steady Pace

Living well with chronic pain using CBT

P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Gut Sense

Calming IBS with gut-directed CBT

P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Nourish

Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT

G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Groundwork

Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Mindful Plate

Overcoming emotional and binge eating with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Gewohnheiten & Handeln

5 Programme
CBT program

Start Small

Beating procrastination with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Even Keel

Managing anger with CBT

S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Clear Path

Changing drinking and substance habits with CBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Second Thought

Taming impulsivity with DBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Flashpoint

Cooling rage and anger outbursts with DBT

N6 weeks · 10–15 min/day

Beziehungen

9 Programme
CBT program

Speak Up

Building assertiveness with CBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Steady Hands

Parenting with big emotions, using DBT skills

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Green Light

Working with jealousy and envy using DBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Common Ground

Getting your needs met while keeping the relationship with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Fair Fight

Handling conflict without blowups, with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Give and Take

Overcoming people-pleasing with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Reach Out

Building connection and easing loneliness with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Soft Landing

Coping with rejection sensitivity using DBT

I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Anchored

Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Wohlbefinden & Resilienz

5 Programme
CBT program

Bright Spots

The science of gratitude and wellbeing

P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program

Bounce

Building resilience and coping skills

S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program

Present Tense

DBT mindfulness and wise mind foundations

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

As It Is

DBT radical acceptance: living with what you can't change

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Finely Tuned

Thriving as a highly sensitive person with DBT

I6 weeks · 5–8 min/day
Drei Ansätze

Eine Praxis, drei Arten von Therapie

CBT-Programme

Verändere die Kreisläufe zwischen Gedanken, Verhalten und deinem Gefühlsleben — Woche für Woche gemessen.

24 Programme
Sleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ 16 weitere →

DBT-Programme

Fertigkeiten für intensive Gefühle, Krisenmomente und Beziehungen — verankert in der Diary Card.

24 Programme
Ride the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability

ACT-Programme

Schaffe Raum für schwierige Gefühle und bewege dich auf das zu, was wichtig ist — werteorientiert, akzeptanzbasiert.

In Entwicklung
Wie jedes Programm funktioniert

Deine Daten steuern das Programm

1Messen

Ein zweiminütiges Tagesprotokoll — Schlaftagebuch, Sorgenprotokoll, Panikprotokoll — je nachdem, was das Instrument deines Programms ist.

2Lernen

Kurze Video-Sitzungen mit deinem Coach, plus Übungen, die die Methode noch am selben Tag in die Praxis umsetzen.

3Anpassen

Eine wöchentliche Auswertung berechnet deine Kennzahl — Schlafeffizienz, eingetroffene Vorhersagen — und stimmt die nächste Woche darauf ab.

Deine CoachesNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care

Protokollbasiert

Aufgebaut auf den Erstlinien-Behandlungen, die Kliniken einsetzen — CBT-I, Exposition, Verhaltensaktivierung.

Gemessen, nicht geraten

Validierte Assessments zu Beginn, in der Mitte und am Ende. Fortschritt ist eine Zahl, die du sehen kannst.

Ehrliche Zugangsschwellen

Sicherheits-Screenings vor den intensiveren Werkzeugen — und klare Empfehlungen, wenn Selbsthilfe nicht der richtige Weg ist.

Kostenlos starten

Die ersten Sitzungen und der Ausgangsbericht jedes Programms sind kostenlos. Mach nur weiter, wenn es wirkt.

24 CBT-Programme live. 24 weitere in DBT auf dem Weg.

Plattformen für einzelne Beschwerden verkaufen einen Kurs für 60-400 $ — und das war's dann auch. Hier ist jedes Programm einzeln bepreist, und die Verstrickungen des Lebens sind abgedeckt: verwandte Programme werden gebündelt, zwei oder drei zum Rabatt.

Sei als Erste:r dabei

Die Programme starten bald im Web und in der Untangle-App. Sag uns, wo wir dich erreichen können.