Programme

Strukturierte Programme für das, womit du dich wirklich auseinandersetzt

Sechswöchige, von Kliniker:innen entwickelte Programme, die mit deinen eigenen Daten arbeiten — die Behandlungen, zu denen Kliniken zuerst greifen, neu aufgebaut für zehn Minuten am Tag.

Woran arbeitest du gerade?

Schlaf1 Angst & Furcht7 Stimmung & Motivation7 Wie du dich selbst siehst9 Körper & Gesundheit5 Gewohnheiten & Handeln5 Beziehungen9 Wohlbefinden & Resilienz5

Was das hier ist

Echte Behandlungsprotokolle, neu aufgebaut für den Alltag

Das sind keine Meditationspakete oder Ratgeber-Sammlungen. Jedes Programm ist ein sechswöchiger, von Kliniker:innen entwickelter Therapiekurs — dieselben Erstlinien-Protokolle, die in Kliniken eingesetzt werden, umstrukturiert auf zehn bis fünfzehn Minuten am Tag mit einem Coach per Video.

Was sie wirksam macht, ist der Kreislauf: Jedes Programm hat eine tägliche Messung — ein Schlaftagebuch, ein Sorgenprotokoll, ein Panikprotokoll — und eine wöchentliche Auswertung, die deine Zahlen liest und den Plan anpasst. Du schaust dir keinen Kurs an. Du führst eine Behandlung durch, abgestimmt auf deine eigenen Daten.

Starte dort, wo die meisten anfangen

Wieder schlafen

Schlaflosigkeit überwinden mit KVT (KVT-I)

Nina6 weeks · 10–15 Min./Tag · erste Woche kostenlos

Kraft

Gedrückte Stimmung und Depression mit KVT lindern

Nina6 weeks · 10–15 Min./Tag · erste Woche kostenlos

Schlaf

1 Programme

Wieder schlafen

Schlaflosigkeit überwinden mit KVT (KVT-I)

Nina6 weeks · 10–15 Min./Tag

Angst & Furcht

7 Programme

Fehlalarm

Panikattacken überwinden mit KVT

Elena6 weeks · 10–15 Min./Tag

Was wäre wenn

Sorgen und generalisierte Angst mit KVT bewältigen

Elena6 weeks · 10–15 Min./Tag

Rampenlicht

Soziale Angst überwinden mit KVT

Elena6 weeks · 10–15 Min./Tag

Zuerst hinsehen

Bestimmte Ängste und Phobien mit KVT überwinden

Elena6 weeks · 10–15 Min./Tag

Alles ruhig

Gesundheitsängste überwinden mit KVT

Priya6 weeks · 10–15 Min./Tag

Stabil bleiben

OCD überwinden mit Exposition und Reaktionsverhinderung (ERP)

Grace6 weeks · 10–15 Min./Tag

Fester Boden

Stabilisierung und Bewältigung nach einem Trauma (Phase 1)

Grace6 weeks · 10–15 Min./Tag

Stimmung & Motivation

7 Programme

Kraft

Gedrückte Stimmung und Depression mit KVT lindern

Nina6 weeks · 10–15 Min./Tag

Aufladen

Stress und Burnout bewältigen mit KVT

Nina6 weeks · 10–15 Min./Tag

Mit der Welle gehen

Starke Gefühle bewältigen mit DBT

Maya6 weeks · 10–15 Min./Tag

Benenn es

Deine Gefühle verstehen und benennen mit DBT

Maya6 weeks · 10–15 Min./Tag

Wetterfest

Eine Krise durchstehen, ohne sie mit DBT schlimmer zu machen

Nathan6 weeks · 10–15 Min./Tag

Noch da

Mit Trauer und Verlust leben, mit DBT-Skills

Mika6 weeks · 10–15 Min./Tag

Gleichmaß

Schnelle Stimmungsschwankungen mit DBT stabilisieren

Ruth6 weeks · 10–15 Min./Tag

Wie du dich selbst siehst

9 Programme

Gut genug

Perfektionismus überwinden mit KVT

Nina6 weeks · 10–15 Min./Tag

Solide

Selbstwertgefühl aufbauen mit KVT

Nina6 weeks · 10–15 Min./Tag

Übernimm

Hochstapler-Gefühle mit KVT überwinden

Nina6 weeks · 10–15 Min./Tag

Innerer Verbündeter

Selbstmitgefühl aufbauen

Nina6 weeks · 10–15 Min./Tag

Ehrliche Reflexion

Umgang mit Körperbild-Belastung mit KVT

Grace6 weeks · 10–15 Min./Tag

Mittelweg

Schwarz-Weiß-Denken überwinden mit DBT

Mika6 weeks · 10–15 Min./Tag

Gültig

Die eigenen Gefühle ernst nehmen: Selbstvalidierung mit DBT

Iris6 weeks · 10–15 Min./Tag

Unhidden

Scham und Schuld lindern mit DBT

Iris6 weeks · 10–15 Min./Tag

Formfindung

Leere bewältigen und mit DBT ein stabiles Selbstgefühl aufbauen

Ruth6 weeks · 10–15 Min./Tag

Körper & Gesundheit

5 Programme

Gleichmäßiges Tempo

Gut leben mit chronischen Schmerzen dank KVT

Priya6 weeks · 10–15 Min./Tag

Bauchruhe

Reizdarmsyndrom beruhigen mit darmgerichteter KVT

Priya6 weeks · 10–15 Min./Tag

Nähren

Mit KVT ein friedliches Verhältnis zum Essen wiederaufbauen

Grace6 weeks · 10–15 Min./Tag

Grundlagen

Emotionale Verletzlichkeit senken — mit den DBT-Skills zur Körperpflege

Maya6 weeks · 10–15 Min./Tag

Achtsam essen

Emotionales Essen und Essanfälle mit DBT überwinden

Ruth6 weeks · 10–15 Min./Tag

Gewohnheiten & Handeln

5 Programme

Klein anfangen

Aufschieben mit KVT überwinden

Nina6 weeks · 10–15 Min./Tag

Im Gleichgewicht

Wut bewältigen mit KVT

Sofia6 weeks · 10–15 Min./Tag

Klarer Weg

Trink- und Substanzgewohnheiten verändern mit KVT

Sofia6 weeks · 10–15 Min./Tag

Zweiter Gedanke

Impulsivität zähmen mit DBT

Nathan6 weeks · 10–15 Min./Tag

Siedepunkt

Wut und Wutausbrüche abkühlen mit DBT

Nathan6 weeks · 10–15 Min./Tag

Beziehungen

9 Programme

Sprich dich aus

Selbstbehauptung aufbauen mit KVT

Sofia6 weeks · 10–15 Min./Tag

Ruhige Hände

Erziehen mit großen Gefühlen – mit DBT-Skills

Maya6 weeks · 10–15 Min./Tag

Grünes Licht

Eifersucht und Neid mit DBT begegnen

Nathan6 weeks · 10–15 Min./Tag

Gemeinsamer Boden

Deine Bedürfnisse durchsetzen und die Beziehung wahren — mit DBT

Simone6 weeks · 10–15 Min./Tag

Fairer Streit

Konflikte ohne Eskalation bewältigen, mit DBT

Simone6 weeks · 10–15 Min./Tag

Geben und Nehmen

Gefallsucht überwinden mit DBT

Simone6 weeks · 10–15 Min./Tag

Melde dich

Verbindung aufbauen und Einsamkeit lindern mit DBT

Simone6 weeks · 10–15 Min./Tag

Sanfte Landung

Empfindlichkeit gegenüber Ablehnung bewältigen, mit DBT

Iris6 weeks · 10–15 Min./Tag

Verankert

Angst vor dem Verlassenwerden und Beziehungsstürme mit DBT beruhigen

Ruth6 weeks · 10–15 Min./Tag

Wohlbefinden & Resilienz

5 Programme

Lichtblicke

Die Wissenschaft von Dankbarkeit und Wohlbefinden

Priya4 weeks · 8–12 Min./Tag

Erholung

Resilienz und Bewältigungsfähigkeiten aufbauen

Sofia5 weeks · 8–12 Min./Tag

Gegenwärtiger Moment

DBT-Achtsamkeit und die Grundlagen des weisen Geistes

Mika6 weeks · 10–15 Min./Tag

Wie es ist

DBT radikale Akzeptanz: leben mit dem, was du nicht ändern kannst

Mika6 weeks · 10–15 Min./Tag

Fein abgestimmt

Als hochsensible Person mit DBT aufblühen

Iris6 weeks · 5–8 Min./Tag

Drei Ansätze

Eine Praxis, drei Arten von Therapie

KVT-Programme

Verändere die Kreisläufe zwischen Gedanken, Verhalten und deinem Gefühlsleben — Woche für Woche gemessen.

24 Programme

Wieder schlafenInsomnieFehlalarmPanikattackenWas wäre wennSorgen & generalisierte AngstRampenlichtSoziale AngstZuerst hinsehenÄngste & PhobienAlles ruhigGesundheitsangstStabil bleibenZwangsstörungFester BodenBewältigung nach einem Trauma+ 16 weitere →

DBT-Programme

Fertigkeiten für intensive Gefühle, Krisenmomente und Beziehungen — verankert in der Diary Card.

24 Programme

Mit der Welle gehenStarke GefühleBenenn esGefühlswissenGrundlagenKörperbedingte emotionale SchwankungenRuhige HändeElterliche ReaktivitätWetterfestKrisenmomenteZweiter GedankeImpulsivitätSiedepunktExplosive WutGrünes LichtEifersucht & Neid+ 16 weitere →

ACT-Programme

Schaffe Raum für schwierige Gefühle und bewege dich auf das zu, was wichtig ist — werteorientiert, akzeptanzbasiert.

In Entwicklung

Wie jedes Programm funktioniert

Deine Daten steuern das Programm

1Messen

Ein zweiminütiges Tagesprotokoll — Schlaftagebuch, Sorgenprotokoll, Panikprotokoll — je nachdem, was das Instrument deines Programms ist.

2Lernen

Kurze Video-Sitzungen mit deinem Coach, plus Übungen, die die Methode noch am selben Tag in die Praxis umsetzen.

3Anpassen

Eine wöchentliche Auswertung berechnet deine Kennzahl — Schlafeffizienz, eingetroffene Vorhersagen — und stimmt die nächste Woche darauf ab.

Deine CoachesNNina· Cluster Schlaf, Stimmung & Selbst EElena· Angst & Exposition SSofia· Handeln & Gewohnheiten GGrace· Klinische Begleitung mit erhöhter Vorsicht PPriya· Körper–Geist & Wohlbefinden MMaya· DBT: Kern der Emotionsregulation NNathan· DBT: Krise & Impuls MMika· DBT: Achtsamkeit & Akzeptanz SSimone· DBT: zwischenmenschliche Fertigkeiten IIris· DBT: das sensible Selbst RRuth· DBT: klinische Begleitung mit erhöhter Vorsicht

Protokollbasiert

Aufgebaut auf den Erstlinien-Behandlungen, die Kliniken einsetzen — KVT-I, Exposition, Verhaltensaktivierung.

Gemessen, nicht geraten

Validierte Assessments zu Beginn, in der Mitte und am Ende. Fortschritt ist eine Zahl, die du sehen kannst.

Ehrliche Zugangsschwellen

Sicherheits-Screenings vor den intensiveren Werkzeugen — und klare Empfehlungen, wenn Selbsthilfe nicht der richtige Weg ist.

Kostenlos starten

Die ersten Sitzungen und der Ausgangsbericht jedes Programms sind kostenlos. Mach nur weiter, wenn es wirkt.

48 Programme live. 24 in KVT, 24 in DBT.

Plattformen für einzelne Beschwerden verkaufen einen Kurs für 60-400 $ — und das war's dann auch. Hier ist jedes Programm einzeln bepreist, und die Verstrickungen des Lebens sind abgedeckt: verwandte Programme werden gebündelt, zwei oder drei zum Rabatt.

Heute starten

Die erste Woche jedes Programms ist kostenlos — das tägliche Protokoll, die ersten Sitzungen und dein Ausgangsbericht. Mach nur weiter, wenn es funktioniert.

Alle Programme durchsuchen

Kostenlos starten. Vollständige Programme ab ⁠$99⁠, einmalig.