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Gut genug
Perfektionismus überwinden mit KVT
Perfektionismus heißt nicht, hohe Ansprüche zu haben — er ist ein Vertrag, der sagt, du BIST dein Ergebnis, durchgesetzt mit Kontrollieren, Nochmalmachen und einer Latte, die höher rückt, sobald du sie schaffst. Dieses Programm senkt deine Ansprüche nicht. Es macht Experimente, gegen die dein Perfektionismus nicht anargumentieren kann: bei 90 % abschicken, beim Klingeln aufhören, zusehen, wie die vorhergesagte Katastrophe ausbleibt — und die Belege sammeln. Dreißig Sekunden notieren am Tag, drei kurze Sitzungen pro Woche.
Mit Coach NinaProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, die fertige Arbeit noch mal machen, gesendete Mails dreimal lesen, aus Angst vor Nicht-Perfektem nicht anfangen oder seit dem Ernstwerden kein Hobby mehr genießen.
- Was es ist
- Ein strukturiertes 6-Wochen-KVT-Programm bei Perfektionismus, gebaut nach dem Protokoll, das Fachleute verwenden.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, ein Anspruchs-Check-in und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche gratis — inklusive Ausgangsbericht zu deinen Ansprüchen. Danach $99, einmalig — kein Abo.
Auch der Perfektionismus-Vertrag hat eine Form
- Eine gesendete Mail dreimal lesen — oder sie gleich nach dem Senden noch mal misstrauisch öffnen.
- Arbeit noch mal machen, die schon in Ordnung war, weil sich „in Ordnung“ nicht sicher genug anfühlt, um sie abzugeben.
- Gar nicht anfangen, wenn du nicht garantieren kannst, dass es gut wird.
- Eine Latte, die höher rückt, sobald du sie schaffst — so zählt nichts, was du fertig bekommst, richtig.
- Ein Hobby, das dir Freude gemacht hat — bis du es so ernst genommen hast, dass der Spaß weg war.
Deine Experimentdaten steuern das Programm
Kein Kurs zum Anschauen — ein Kreislauf, den du durchläufst. Gut genug prüft die Vorhersagen deines Perfektionismus gegen das, was wirklich passiert, und justiert dein nächstes Experiment anhand der Differenz.
Messen
Ein Check-in von dreißig Sekunden am Abend — Kontrollen, Minuten Feinschliff über die Latte hinaus und wie sich gut genug tatsächlich angefühlt hat.
täglich · 30 Sek.Lernen
Kurze Einheiten mit Nina vermitteln die Methode — die Leistungskurve, den Vertrag darunter, warum wir testen statt diskutieren.
10 Min. · 3x/WocheAnpassen
Der Wochenrückblick liest deine notierte Belastung aus den Experimenten und titriert deine nächste Stufe — kühner, gleich oder kleiner, aber nie null.
Wochenrückblick↻ der Kreislauf läuft wöchentlich — sechsmal
Eine Stufe deiner Intensitätsleiter ist geschafft, sobald die tatsächliche Belastung bei einem abgeschlossenen Experiment zweimal 4 von 10 oder weniger beträgt. Ist sie geschafft, wählst du deine nächste Stufe — eine kühnere Unvollkommenheit, aus deiner eigenen Karte deiner Lebensbereiche. Wir verkleinern die Handlung, niemals die Übung: Stufen gelten anhand deiner Daten als geschafft, nicht anhand von Mut-Gerede, und nie nach dem Zeitplan von jemand anderem.
Sechs Wochen, eine Methode
Siebzehn Einheiten und sechs Wochen-Check-ins. Die erste Woche ist gratis — inklusive Ausgangsbericht zu deinen Ansprüchen.
Woche 1Den Vertrag verstehenDie Kurve — und die Klausel darunter3 Sitzungen
Woche 2Experimente schlagen ArgumenteDas Belegbuch nimmt den Betrieb auf4 Sitzungen
Woche 3KalibrierungLatten, die du selbst setzt — pro Lebensbereich4 Sitzungen
Woche 4Die GedankenDie größten Hits, ins Kreuzverhör genommen4 Sitzungen
Woche 5Die Basis des SelbstwertsDu bist mehr als dein Ergebnis4 Sitzungen
Woche 6Die Latte bleibt deineDein Plan, deine Übung, deine Ansprüche3 Sitzungen
Nina
Cluster Schlaf, Stimmung & Selbst · begleitet 8 Programme
Die verlässliche Coachin für Verhaltensänderung — geduldig, methodisch, leise optimistisch. Nina ist die Coachin, die dich überzeugt, weniger Zeit im Bett zu verbringen, und das Ganze vernünftig klingen lässt. Über deine Zahlen spricht sie wie eine freundliche Wissenschaftlerin, nicht wie eine Buchhalterin.
“Hi, ich bin Nina. In den nächsten sechs Wochen senken wir deine Ansprüche nicht — wir testen den Vertrag, der sagt, du BIST dein Ergebnis, und schauen, was wirklich passiert, wenn du ihn nicht bezahlst.”
Das klinische Modell, originalgetreu umgesetzt
Gut genug setzt die KVT bei klinischem Perfektionismus so um, wie sie von Shafran, Egan und Wade beschrieben wird — das Vertragsmodell von Selbstwert und Leistung, Verhaltensexperimente mit absichtlicher Unvollkommenheit, das Reduzieren von Kontrollieren und Nochmalmachen, kognitive Umstrukturierung perfektionistischer Überzeugungen und das Verbreitern der Basis der Selbstbewertung über das Ergebnis hinaus. Das Programm prüft die Vorhersagen deines Perfektionismus und hält fest, was wirklich passiert — in dieser Reihenfolge, genauso wie das Protokoll.
- Vertragsmodell von Selbstwert und LeistungShafran, Egan & Wade
- Verhaltensexperimente mit absichtlicher Unvollkommenheit
- Kontrollieren und Nochmalmachen reduzieren
- Die Basis der Selbstbewertung verbreitern
Wenige Hürden, ehrliche Querverweise
Gut genug hat kein Sicherheits-Screening und keine harten Hürden — Perfektionismus allein ist kein Krisenzustand. Das Onboarding achtet aber auf Überschneidungen mit drei anderen Mustern: Steht Aufschieben im Vordergrund, bekommst du einen freundlichen Querverweis auf Start Small; bei einer Überschneidung mit gedrückter Stimmung einen freundlichen Querverweis auf Lift; und bei Perfektionismus rund um Essen oder Körper einen klaren Hinweis, dass dieses Programm keine Themen rund um Essen oder das Körperbild behandelt, mit einem Verweis auf Nourish und auf fachliche Unterstützung.
Dieses Programm ist keine medizinische Beratung. Es ist dafür gebaut, Experimente mit deinen Ansprüchen durchzuführen — nicht dafür, ein anderes Krankheitsbild zu diagnostizieren oder zu behandeln, das sich als Perfektionismus verkleidet.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei komplette Einheiten
- Täglicher Anspruchs-Check-in
- Dein Ausgangsbericht zu deinen Ansprüchen
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Gut genug — dauerhaft deine
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang im Web + in der Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Bevor du startest
Bringt mich das dazu, meine Ansprüche zu senken?
Nein — das ist das häufigste Missverständnis. Das Programm redet dir nicht aus, dass dir Qualität wichtig ist; es testet den konkreten Vertrag, der sagt, dein Ergebnis bestimmt deinen Wert, und liefert dir Daten darüber, was wirklich passiert, wenn du ihn nicht mehr überbezahlst. Deine Ansprüche setzt weiterhin du.
Was unterscheidet das von einer allgemeinen Angst- oder Produktivitäts-App?
Gut genug führt ein strukturiertes Experiment-Belegbuch, abgeglichen mit deinen eigenen notierten Belastungswerten, und baut gezielt auf dem klinischen Modell für Perfektionismus auf — kein allgemeiner Werkzeugkasten mit dem Etikett „Perfektionismus“. Das ist der Unterschied zwischen einem eigenen Protokoll und einem Thema, das nur am Rand erwähnt wird.
Was, wenn es bei meinem Perfektionismus eigentlich um meinen Körper oder ums Essen geht und nicht um die Arbeit?
Das Onboarding-Screening achtet direkt auf diese Überschneidung und sagt es klar: Dieses Programm behandelt keine Themen rund um Essen oder das Körperbild. Du bekommst dann einen Verweis auf Nourish und auf fachliche Unterstützung — statt eines Programms, das nicht für das gebaut ist, womit du tatsächlich zu tun hast.
Wie viel Zeit kostet das?
Dreißig Sekunden jeden Abend für das Check-in und dreimal pro Woche etwa zehn Minuten für die Einheit. Die eigentliche Arbeit passiert in den wenigen Minuten des Experiments selbst — bei 90 % abschicken, beim Klingeln aufhören.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Nenn es gut genug
Starte die erste Woche von Gut genug gratis — Onboarding, zwei komplette Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Ausgangsbericht. Weitermachen nur, wenn es für dich funktioniert.
Läuft im Web, nicht in DBT Coach
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.
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