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Benenn es
Deine Gefühle verstehen und benennen mit DBT
Mit einem Gefühl, das du nicht benennen kannst, lässt sich nicht arbeiten — und die Worte dafür hat dir niemand gegeben. Dieses Programm vermittelt Gefühlswissen nach DBT: das Modell einer Emotion, die Signale des Körpers, eine Karte, die aus zwölf Familien zu deinem eigenen Wortschatz wächst. Ein paar Mal am Tag fünfundvierzig Sekunden Benenn-Protokoll, und deine eigenen Einträge überzeugen dich.
Mit Coach MayaProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, die bei „Was fühlst du gerade?“ leer werden — deren ehrliche Antworten „okay“, „gestresst“, „schlecht“ oder gar nichts lauten. Taubheit und „Ich weiß nicht“ sind hier Ausgangspunkte, keine Probleme.
- Was es ist
- Ein strukturiertes DBT-Programm über 6 Wochen für Gefühlswissen, aufgebaut auf dem Protokoll, mit dem Fachleute arbeiten.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, ein Benenn-Protokoll und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche gratis — inklusive deinem Wortschatz-Bericht zum Start. Danach $99, einmalig — kein Abo.
Auch leer werden hat eine Form
- „Was fühlst du gerade?“ führt zu einer Leerstelle — oder zu „okay“, „gestresst“, „schlecht“.
- Gefühle kommen als körperliches Rauschen an, bevor sie als Worte ankommen.
- Taubheit oder ein ehrliches „Ich weiß nicht“ — häufiger als ein Name.
- Heftige Reaktionen, die hinterher mehr Sinn ergeben als im Moment selbst.
- Das Gefühl, dass andere Worte dafür haben, die dir nie jemand gegeben hat.
Dein Benenn-Protokoll steuert das Programm
Kein Kurs, den du anschaust — ein Kreislauf, den du führst. Benenn es liest mit, wie viele verschiedene Gefühlswörter du benutzt und wie genau sie sind, und schaltet die nächste Stufe der Karte frei, sobald deine eigenen Einträge sie verdient haben.
Messen
Ein Benenn-Protokoll von fünfundvierzig Sekunden, zweimal täglich angestoßen — und jederzeit selbst startbar, wenn ein Gefühl auftaucht.
2× täglich · 45 Sek.Lernen
Kurze Einheiten mit Maya vermitteln die Methode — die Wissenschaft des Benennens, das Modell einer Emotion, Körpersignaturen, die Familien.
10 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick bewertet deine Granularität und schaltet die Karte eine Stufe höher, wenn dein Wortschatz bereit dafür ist.
Wochenrückblick↻ der Kreislauf läuft wöchentlich — sechs Mal
Du beginnst mit zwölf Gefühlsfamilien. Sobald dein Protokoll mehr verschiedene Wörter zeigt, die genauer eingesetzt werden, schaltet die Karte rund sechsunddreißig Geschwister- und Grenzwörter frei, danach fein abgestufte. Woche sechs vermittelt den ganzen Fächer in jedem Fall — die Stufen kommen immer nur früher, nie später, und der Anteil der Einträge, die du benennst, wird dargestellt, nie gegen dich verwendet.
Sechs Wochen, eine Methode
Vierzehn Einheiten und fünf Wochenrückblicke. Die erste Woche ist gratis — inklusive deinem Wortschatz-Bericht zum Start.
Woche 1Warum Namen zählenEin benanntes Gefühl hat Konturen3 Sitzungen
Woche 2Die KörperebeneDein Körper kennt den Namen zuerst3 Sitzungen
Woche 3Die Karte wächstFamilien, Größen, Schichten4 Sitzungen
Woche 4Schwierige FälleMischungen, Masken und beides-wahr3 Sitzungen
Woche 5Benennen in EchtzeitVom Abendprotokoll in den Moment4 Sitzungen
Woche 6Den Wortschatz behaltenDeine Daten, deine Worte, deine nächste Tür2 Sitzungen
Maya
DBT: Kern der Emotionsregulation · begleitet 4 Programme
Die verlässliche Coachin für Emotionsregulation — warm, ohne Eile und präzise darin, was ein Gefühl eigentlich tut, bevor sie dich bittet, irgendetwas zu ändern. Für Maya sind große Gefühle Informationen, keine Fehlfunktionen.
“Hi, ich bin Maya. In den nächsten sechs Wochen prüfe ich dich nicht in Gefühlswörtern — wir bauen dir einen Wortschatz, der wirklich zu dem passt, was gerade in dir vorgeht.”
Affektbenennung, sauber umgesetzt
Benenn es basiert auf der Forschung zur Affektbenennung — einer Emotion einen Namen zu geben, senkt messbar die Reaktion der Amygdala — und auf der Forschung zur emotionalen Granularität, die zeigt: feiner abgestufte Gefühlswortschätze sagen eine bessere Regulation vorher. Das didaktische Rückgrat ist Linehans Modell einer Emotion aus dem DBT-Modul zur Emotionsregulation.
- Affektbenennung
- Emotionale Granularität
- Modell einer EmotionLinehan, DBT-Emotionsregulation
- Körpersignaturen kartieren
Ein kurzes Screening, keine Schranke
Hier wird nichts gesperrt. Taubheit zusammen mit aktiven Traumasymptomen führt zu einem Hinweis auf Steady Ground und rückt den Weg über den Körper nach vorn — das Programm bleibt in beiden Fällen offen. Neurodivergenz wird als andere Verdrahtung benannt, nicht als Defizit, und verändert nur das Tempo.
Dieses Programm ist keine medizinische Beratung und keine Krisenversorgung; Hilfe in Krisen ist durchgehend einen Tipp entfernt.
Benenn es, im Vergleich zum Wettbewerb
| Benenn esResiliens | How We Feelhowwefeel.org | Therapy in a Nutshell — How to Process Your Emotionscourses.therapyinanutshell.com | |
|---|---|---|---|
| Preis | $99 einmalig (statt $149) — das Programm gehört dir$99 einmalig — das Programm gehört dir | Kostenlos — keine Premium-Stufe, keine Werbung, keine In-App-Käufe | $197 für dauerhaften Zugang |
| Struktur | 6 Wochen · 14 Sitzungen + wöchentliche Auswertungen | Ein offenes Werkzeug, kein Curriculum — einchecken, im Raster aus Energie und Angenehmheit einordnen, präzise Wörter wählen, Faktoren markieren, dann kurze Strategievideos ansehen. Keine festen Wochen, keine aufeinander aufbauenden Lektionen | Festes Curriculum — 32 Kern-Videolektionen, rund 15 Stunden, dazu ein druckbares Workbook mit 67 Seiten und dauerhafter Zugang |
| Personalisierung | Benenn-Protokoll → Granularitäts-Score → Karten-Stufe | Musteranalysen über deine erfassten Einträge; keine adaptiven Wortschatz-Stufen | Keine — ein linearer Kurs |
| Menschliche Unterstützung | Selbstgesteuert · integrierte Verweismechanismen zu Kliniker:innen | Keine | Keine im Einmalkurs; die monatliche Mitgliedschaft ergänzt eine Live-Fragerunde in der Gruppe |
| Zugang | Selbstbedienung, heute starten | Kostenlos, direkt an Endnutzer, auf Englisch und Spanisch, Daten standardmäßig nur auf dem Gerät | Direkt an Endnutzer, Web, keine eigene App |
| Umfang | 70+ Programme im Katalog · 2-3 verwandte Programme bündeln und sparen | Ganz auf das Erkennen von Gefühlen und auf Regulationsstrategien ausgerichtet | Emotionsverarbeitung und Emotionsregulation breit angelegt — Benennen ist der erste von dreißig Skills, nicht das Rückgrat des Kurses |
| Plattformen | Web · iOS · Android | iOS · Android | Web |
Quellen: Preise und Programmseiten der Konkurrenz — jeder produktive Wert trägt eine Quell-URL und ein Zugriffsdatum, und unveröffentlichte Fakten sind als „nicht veröffentlicht" gekennzeichnet, niemals geraten.
Warum wir es anders aufgebaut haben
- Ein Curriculum mit Ende, kein offenes Tool. How We Feel ist kostenlos, gut finanziert und wirklich gut in dem, was es tut — ein Check-in-Tool, das man immer weiter nutzt. Benenn es ist ein Kurs über sechs Wochen mit Anfang und Ende, gebaut, um dir einen Wortschatz zu hinterlassen und nicht die Gewohnheit, zu protokollieren.
- Die Karte wächst, wenn deine Daten sagen, dass du bereit bist. Aus zwölf Familien werden rund sechsunddreißig Geschwister- und Grenzwörter, danach fein abgestufte — freigeschaltet durch deine eigene gemessene Granularität, statt alles auf einmal ausgehändigt.
- „Ich weiß nicht“ ist hier eine Antwort. Dazu gibt es eine ganze Einheit, und der Anteil der Einträge, die du benennst, wird ehrlich dargestellt und nicht gegen dich gewertet — was zählt, wenn du bei Taubheit anfängst.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei komplette Einheiten
- Benenn-Protokoll, zweimal täglich
- Dein Wortschatz-Bericht zum Start
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Benenn es, dauerhaft deine
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Bevor du startest
Was, wenn ich wirklich nicht weiß, was ich fühle?
Das ist der Ausgangspunkt, kein Scheitern — dazu gibt es eine ganze Einheit. „Ich weiß nicht“ ist hier ein gültiger Eintrag, er wird ehrlich dargestellt und nie gegen dich gezählt.
Ist das nur ein Gefühlsrad?
Ein Rad ist eine statische Grafik. Benenn es führt ein Benenn-Protokoll mit deinen eigenen Einträgen, bewertet, wie genau dein Wortschatz wird, und erweitert die Karte nur so schnell, wie du bereit dafür bist — die Karte wächst mit dir, statt an der Wand zu hängen.
Ich spüre Gefühle körperlich, bevor ich sie benennen kann. Ist das ein Problem?
Nein — so funktionieren Emotionen, und Woche zwei baut genau darauf auf. Körpersignaturen kommen in der Reihenfolge zuerst, weil der Körper den Namen meist kennt, bevor die Worte da sind.
Wie viel Zeit kostet das?
Fünfundvierzig Sekunden, zweimal am Tag, für das Benenn-Protokoll — plus zehn Minuten an den meisten Tagen für die Einheit. Das Protokoll kannst du außerdem jederzeit selbst starten, wenn ein Gefühl auftaucht.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Benenn es
Starte die erste Woche von Benenn es gratis — Onboarding, zwei komplette Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Bericht zum Start. Weitermachen nur, wenn es wirkt.
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.