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Geben und Nehmen
Gefallsucht überwinden mit DBT
Ein Ja, das dich etwas kostet, ist keine Freundlichkeit — es ist eine Schuld, der du nie zugestimmt hast. Dieses Programm vermittelt die FAST-Fertigkeiten aus der DBT für das, was auf dem Spiel steht: die Selbstachtung. Fairness, die auch deine Seite zählt, Entschuldigungen nur für echtes Unrecht, Werte, die du benennen kannst, bevor der Druck kommt, und die schlichte Wahrheit darüber, was du tatsächlich leisten kannst. Du notierst jedes teure Ja, sobald es passiert, und dein eigener Groll-Verlauf zeigt dir, ob es wirkt.
Mit Coach SimoneProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, deren Standard Ja ist, deren Vorlieben sterben, bevor sie zu Sätzen werden, die sich fürs Dasein entschuldigen oder den Groll wachsen spüren und nicht wissen, woher er kommt.
- Was es ist
- Ein strukturiertes 6-Wochen-DBT-Programm gegen Gefallsucht, aufgebaut auf dem Protokoll, das Fachleute verwenden.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, ein Ja-Protokoll und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche kostenlos — inklusive deinem Ausgangsbericht zum Entgegenkommen. Danach $99, einmalig — kein Abo.
Auch der Standard hat eine Form
- Das Ja ist da, bevor du irgendetwas entschieden hast.
- Vorlieben, die sterben, bevor sie zu Sätzen werden.
- Du entschuldigst dich dafür, Platz zu brauchen — oder dafür, dass du da bist.
- Groll, der wächst, ohne klare Quelle.
- Der Verdacht, dass es dich etwas kostet, so unkompliziert zu sein.
Jedes teure Ja wird gezählt
Kein Kurs, den du anschaust — ein Kreislauf, den du durchläufst. Geben und Nehmen protokolliert jedes Entgegenkommen, sobald es passiert, ordnet es dem FAST-Skill zu, zu dem es gehört, und richtet die nächste Woche auf den Buchstaben, der dich laut deinem eigenen Protokoll am meisten kostet.
Messen
Ein kurzer Eintrag, immer wenn ein Ja dich etwas kostet, plus ein Wochen-Check-in in dreißig Sekunden: wie viele deiner Jas echt waren und wo der Groll steht.
sobald es passiert + wöchentlichLernen
Kurze Einheiten mit Simone vermitteln die Methode — woher das Muster kommt, dann FAST, ein Buchstabe nach dem anderen.
10–15 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick zählt jeden Buchstaben direkt aus deinem Protokoll und setzt das Ziel für die kommende Woche.
Wochenrückblick↻ der Kreislauf läuft wöchentlich — sechs Mal
Das Ergebnis ist hier nicht, wie oft du Nein gesagt hast — mehr ablehnen ist nicht das Ziel. Es geht darum, wo der Groll von Woche zu Woche steht, denn Groll ist die Rechnung, die ein teures Ja hinterlässt. Jedes protokollierte Entgegenkommen wird einem FAST-Buchstaben zugeordnet, damit der Rückblick dir sagen kann, welcher der vier den Schaden anrichtet.
Sechs Wochen, eine Methode
Vierzehn Einheiten und fünf Wochenrückblicke. Die erste Woche ist kostenlos — inklusive deinem Ausgangsbericht zum Entgegenkommen.
Woche 1Die StandardeinstellungWoher das Muster kommt und was es kostet3 Sitzungen
Woche 2Fair (auch zu dir)Der erste Buchstabe von FAST3 Sitzungen
Woche 3Keine übermäßigen EntschuldigungenDer zweite Buchstabe von FAST4 Sitzungen
Woche 4An Werten festhaltenDer dritte Buchstabe von FAST4 Sitzungen
Woche 5AufrichtigDer vierte Buchstabe von FAST — und alle vier zusammen4 Sitzungen
Woche 6Ein Ja, das du meinstDeine Daten — und was bleibt1 Sitzungen
Simone
DBT: zwischenmenschliche Fertigkeiten · begleitet 4 Programme
Die Coachin für zwischenmenschliche Fertigkeiten — warm und erfrischend praktisch, wenn es um Beziehungen geht, Gesprächsskripte inklusive. Für Simone ist es ein Skill, um das zu bitten, was du brauchst, und keine Charaktereigenschaft.
“Hi, ich bin Simone. In den nächsten sechs Wochen machen wir dich nicht egoistisch — wir geben deinem Ja Gewicht, indem wir zählen, was es dich bisher gekostet hat.”
Die Selbstachtung auf dem Spiel — durchgearbeitet mit FAST
Geben und Nehmen nimmt den Einsatz Selbstachtung aus Linehans Modul zu zwischenmenschlichen Fertigkeiten und arbeitet ihn als FAST durch — Fair (fair, auch zu dir), Apologize (keine übermäßigen Entschuldigungen), Stick to values (an Werten festhalten), Truthful (aufrichtig) — einen Buchstaben nach dem anderen, zusammen mit dem Hinterfragen der Mythen über Entgegenkommen und durchgehend begleitet von Selbstbeobachtung und Verhaltensübung.
- Die Selbstachtung als EinsatzLinehan
- FAST — ein Buchstabe pro Woche
- Mythen über Entgegenkommen hinterfragen
- Selbstbeobachtung und Verhaltensübung
Wenn das Muster keine Gewohnheit ist
Wenn das Muster auf die Angst vor der Reaktion einer bestimmten Person zurückgeht, leitet das Screening beim Einstieg zum Beziehungssicherheits-Screening von Common Ground weiter, und Situationen aus dieser Beziehung bleiben vollständig aus der Praxis dieses Programms heraus. Skills reparieren keine unsichere Beziehung.
Wenn das Muster bis in die Identität reicht — ein Selbstbild, das sich fast vollständig um die Bedürfnisse anderer organisiert, auf Kosten der grundlegenden Selbstfürsorge —, gibt das Screening einen ehrlichen Hinweis auf eine therapiebegleitende Nutzung statt einer Sperre. Das ist keine medizinische Beratung und keine Paar- oder Familientherapie.
Geben und Nehmen, im Vergleich zum Wettbewerb
| Geben und NehmenResiliens | Enough Without the Effort (Annie Wright, LMFT)anniewright.com | Boundary Playbookboundaryplaybook.com | |
|---|---|---|---|
| Preis | $99 einmalig (statt $149) — das Programm gehört dir | $297 einmalig oder zwei Zahlungen von $149 | Kostenlos |
| Struktur | 6 Wochen · 14 Sitzungen + wöchentliche Auswertungen | Im eigenen Tempo: drei Module, zehn Lektionen und ein 102-seitiges Begleit-Workbook | Druckbare Arbeitsblätter statt eines Programms. Das „Automatisches-Ja-Protokoll“ erfasst die Bitte, was du gesagt hast, was du sagen wolltest und was du befürchtet hast — und bittet dich am Ende der Woche, die einzukreisen, die noch wehtun |
| Personalisierung | Ja-Protokoll → FAST-Buchstabe → Ziel dieser Woche | Keine | Keine |
| Menschliche Unterstützung | Selbstgesteuert · integrierte Verweismechanismen zu Kliniker:innen | Keine | Keine |
| Zugang | Selbstbedienung, heute starten | Direktvertrieb, Web, lebenslang | Kostenlos und frei im Web |
| Umfang | 70+ Programme im Katalog · 2-3 verwandte Programme bündeln und sparen | Ganz auf Gefallsucht ausgerichtet | Grenzen allgemein; DBT, DEAR MAN oder FAST werden nie erwähnt |
| Plattformen | Web · iOS · Android | Web | Web |
Quellen: Preise und Programmseiten der Konkurrenz — jeder produktive Wert trägt eine Quell-URL und ein Zugriffsdatum, und unveröffentlichte Fakten sind als „nicht veröffentlicht" gekennzeichnet, niemals geraten.
Warum wir es anders aufgebaut haben
- Die Rechnung, nicht nur die Entscheidung. Der nächste Wettbewerber protokolliert, was du entschieden hast. Hier wird protokolliert, was das Ja dich gekostet hat — und der Groll-Verlauf abgebildet, der daraus folgt: das Maß, das die Workbooks seit Jahrzehnten verwenden und das noch keine Software erfasst hat.
- Jedes Ja dem Skill zugeordnet, der versagt hat. Fairness, keine übermäßigen Entschuldigungen, an Werten festhalten oder die Hilflosigkeits-Nummer — jedes Entgegenkommen wird einem der vier zugeordnet, damit der Wochenrückblick dir sagen kann, welche Gewohnheit tatsächlich den Schaden anrichtet, statt dir eine allgemeine Zahl zu geben.
- Ein ausgewiesenes Protokoll — messbar gemacht. Der Kurs mit den besten Qualifikationen in diesem Markt bewirbt, dass er keine Quizze und kein Tracking hat. Die App mit der meisten Messung behauptet fünf Verfahren und benennt keinen einzigen Skill. Hier ist es Linehans FAST, einen Buchstaben nach dem anderen durchgearbeitet, gegen deine eigenen Daten.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Einstieg + zwei vollständige Einheiten
- Ja-Protokoll + Wochen-Check-in
- Dein Ausgangsbericht zum Entgegenkommen
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Geben und Nehmen — dauerhaft deine
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Bevor du startest
Macht mich das zu jemandem, der ständig Nein sagt?
Nein — und mehr Nein zu sagen ist auch nicht das Ziel. Großzügigkeit, die dich nichts Echtes kostet, bleibt Großzügigkeit. Das Programm nimmt jedes Ja ins Visier, das eine Rechnung hinterlässt — deshalb ist das Ergebnis, das es verfolgt, dein Groll-Verlauf und nicht die Zahl deiner Absagen.
Was, wenn meine Gefallsucht sich auf eine bestimmte Person bezieht, vor der ich Angst habe?
Dann ist das hier nicht das richtige Werkzeug für diese Beziehung, und das Screening erkennt das — es leitet dich zu einem Beziehungssicherheits-Screening weiter und hält die Situationen mit dieser Person vollständig aus den Übungen heraus.
Warum ein FAST-Buchstabe pro Woche?
Weil sie unterschiedlich scheitern. Übermäßige Entschuldigungen, Unfairness gegenüber dir selbst, einen Wert unter Druck aufgeben und die Hilflosigkeits-Nummer sind vier verschiedene Gewohnheiten — das Protokoll markiert, welche dich etwas kostet, damit die Wochen nicht beliebig sind.
Wie viel Zeit kostet das?
Ein kurzer Eintrag, immer wenn ein Ja dich etwas kostet, dreißig Sekunden für das Wochen-Check-in und an den meisten Tagen zehn bis fünfzehn Minuten für die Einheit.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Mach dein Ja echt
Starte die erste Woche von Geben und Nehmen kostenlos — Einstieg, zwei vollständige Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Ausgangsbericht. Weitermachen nur, wenn es wirkt.
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.