Programme · Wohlbefinden · Lichtblicke
Lichtblicke
Die Wissenschaft von Dankbarkeit und Wohlbefinden
Dein Gehirn ist ein Weltklasse-Gefahrenmelder und ein träger Freudenmelder. Das hat deine Vorfahren am Leben gehalten — und darum bleiben schlechte Tage haften und gute verschwimmen. Bright Spots trainiert den Freudenmelder, mit Belegen, ohne so zu tun, als täte irgendetwas weniger weh, als es weh tut. Eine Minute pro Abend, geführt von deinen eigenen Daten.
Mit Coach PriyaProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, deren Leben im Grunde okay ist, bei denen aber mehr vom Guten wirklich ankommen soll — und ankommen bleiben. Keine Behandlung für Depression; wenn es dir wirklich dunkel geht, verweisen wir dich an etwas Passenderes.
- Was es ist
- Ein strukturiertes 4-Wochen-KVT-Programm für Wohlbefinden, aufgebaut auf dem Protokoll, das Fachleute verwenden.
- Format
- 8–12 Min./Tag — Coach-Videos, ein Lichtblick-Protokoll und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche kostenlos — inklusive deines Ausgangsberichts zum Wohlbefinden. Danach $99, einmalig — kein Abo.
Das ist für dich, wenn
- Dein Leben ist im Grunde okay, aber gute Momente verschwimmen, während schlechte haften bleiben.
- Du willst, dass mehr vom Guten wirklich ankommt — und nicht nur passiert.
- Du bist skeptisch bei allem, was nach aufgesetzter Positivität klingt.
- Dich interessiert, was laut Forschung wirkt — und nicht nur Bauchgefühl.
- Keine Behandlung für Depression — wenn du da stehst, verweisen wir dich stattdessen auf Lift.
Dein Lichtblick-Protokoll steuert das Programm
Kein Kurs zum Zuschauen — eine Schleife, die du selbst durchläufst. Lichtblicke liest deine Wahrnehmungsrate und den Zusammenhang zwischen deinen Übungen und deiner Stimmung — und rotiert, vertieft oder personalisiert deine Übungen Woche für Woche.
Messen
Ein Abendprotokoll in sechzig Sekunden — drei gute Dinge, deine Stimmung und welche Übung du heute gemacht hast.
täglich · 60 Sek.Lernen
Kurze Einheiten mit Priya vermitteln die Methode — Negativitätsverzerrung, drei gute Dinge, Genießen, Freundlichkeit, Stärken.
8–12 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick findet aus deinen eigenen Daten die Übung, die am besten zu dir passt, und gewichtet den Plan in ihre Richtung.
Wochenrückblick↻ die Schleife läuft wöchentlich — vier Mal
Hier gibt es keine einzelne Dosis, die man hoch- oder runterschrauben kann — in der Positiven Psychologie ist die individuelle Passung real. Der Wochenrückblick rotiert durch vier Übungsfamilien — Dankbarkeit, Genießen, Freundlichkeit, Stärken —, beobachtet in deinen eigenen Daten, welche davon deine Stimmung wirklich bewegt, und gewichtet deinen Plan in ihre Richtung. Keine zwei Menschen haben dieselbe passende Kombination, und die Untergrenze liegt nie bei null Übungen.
Vier Wochen, eine Methode
Elf Einheiten und vier Wochen-Check-ins. Die erste Woche ist kostenlos — inklusive deines Ausgangsberichts zum Wohlbefinden.
Woche 1Das Gute bemerkenKlettband für Schlechtes, Teflon für Gutes — und was du dagegen tun kannst4 Sitzungen
Woche 2Genieße esAufmerksamkeit ist der Verstärker4 Sitzungen
Woche 3Geben und einsetzenDer Schub beim Geben — und deine Stärken als Werkzeug4 Sitzungen
Woche 4Ein Leben, das es trägtRealistische Hoffnung — und ein Plan, der dir gehört2 Sitzungen
Priya
Körper–Geist & Wohlbefinden · begleitet 4 Programme
Die Spezialistin für Körper–Geist-Zusammenhänge — bodenständig und präzise, wenn es um die Darm-Hirn- und Schmerzkreisläufe geht, und großzügig gegenüber dem, womit Körper zu kämpfen haben.
“Hi, ich bin Priya. In den nächsten vier Wochen fügen wir deinem Leben nichts hinzu — wir helfen deinem Gehirn, endlich zu bemerken, was schon da ist.”
Positive Psychologie, Belege zuerst
Lichtblicke setzt veröffentlichte Forschung der Positiven Psychologie um — Dankbarkeit und die Übung „drei gute Dinge“ (Emmons & McCullough; Seligman et al.), Genießen gegen hedonische Adaptation (Bryant & Veroff), Taten der Freundlichkeit (Lyubomirsky), den Einsatz von Signaturstärken (Peterson & Seligman) und die Arbeit am bestmöglichen Selbst (King) — entwickelt gegen die Negativitätsverzerrung (Baumeister; Rozin & Royzman), die schlechte Tage haften lässt und gute verschwimmen.
- Dankbarkeit / drei gute DingeEmmons & McCullough; Seligman et al.
- Genießen gegen hedonische AdaptationBryant & Veroff
- Taten der FreundlichkeitLyubomirsky
- Einsatz von SignaturstärkenPeterson & Seligman
Keine Behandlung für Depression
Lichtblicke stärkt das Wohlbefinden von Menschen, denen es im Grunde gut geht — es ist ausdrücklich keine Behandlung für Depression. Der Wohlbefindens-Check-in beim Einstieg erkennt eine gedrückte Stimmung oder ein Ergebnis im klinischen Bereich und zeigt dir einen warmen Hinweis auf Lift, das Programm, das dafür gemacht ist — ohne dir etwas zu versperren. Hier wird nichts gesperrt; es ist ein ehrlicher Hinweis, keine Grenze.
Jede Übung kommt mit den Belegen dazu und verlangt nie von dir, so zu tun, als täte etwas weniger weh, als es weh tut — der Verzicht auf toxische Positivität ist hier eine Design-Vorgabe, kein Kleingedrucktes. Hilfe im Krisenfall ist von jedem Bildschirm aus erreichbar, den ganzen Weg über.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Einstieg + drei vollständige Einheiten
- Tägliches Lichtblick-Protokoll
- Dein Ausgangsbericht zum Wohlbefinden
Vollständiges Programm
- Alle vier Wochen von Lichtblicke — dauerhaft deine
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Bevor du startest
Ist das nicht einfach toxische Positivität?
Nein — im Gegenteil, und zwar ganz bewusst. Jede Übung kommt mit den Belegen dazu, und das Programm verlangt nie von dir, so zu tun, als täte etwas weniger weh, als es weh tut. Das Gute zu bemerken und ehrlich über das Schwere zu sein, stehen hier nicht im Widerspruch.
Ich habe mit etwas wie einer Depression zu tun — ist das hier für mich?
Der Check-in beim Einstieg achtet genau darauf. Liegt deine Stimmung im klinischen Bereich, bekommst du einen warmen Hinweis auf Lift, das Programm, das dafür gemacht ist — ohne dass dir etwas versperrt wird. Lichtblicke bleibt verfügbar, wenn du es trotzdem möchtest, aber für eine wirklich dunkle Phase ist es nicht das richtige Werkzeug.
Wird sich das aufgesetzt anfühlen, als würde ich Dankbarkeit nur vorspielen?
Das Programm verfolgt, welche Übung deine Stimmung tatsächlich bewegt, und gewichtet deinen Plan in diese Richtung — keine zwei Menschen haben dieselbe passende Kombination. Es ist kein vorgeschriebenes Ritual, sondern die Suche nach dem, was bei dir wirklich funktioniert.
Wie viel Zeit kostet das?
Etwa eine Minute pro Abend für das Protokoll und an den meisten Tagen acht bis zwölf Minuten für die Einheit — zusammen mit Bounce das kürzeste Programm im Katalog, mit vier Wochen statt sechs.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 4 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Bemerke das Gute
Starte die erste Woche von Lichtblicke kostenlos — Einstieg, drei vollständige Einheiten, dein tägliches Lichtblick-Protokoll und dein Ausgangsbericht zum Wohlbefinden. Weitermachen nur, wenn es für dich wirkt.
Läuft im Web, nicht in DBT Coach
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.
Läuft im Web, nicht in DBT Coach