Programme · Radikale Akzeptanz · Wie es ist
Wie es ist
DBT radikale Akzeptanz: leben mit dem, was du nicht ändern kannst
Schmerz kommt, ganz gleich, was du darüber denkst. Leiden ist die zweite Schicht — die, die dazukommt, wenn du gegen etwas kämpfst, das schon passiert ist, schon entschieden ist oder schon repariert ist. Dieses Programm trainiert die Haltung, die diese zweite Schicht wegnimmt: den Kampf bemerken, den Kopf dem zuwenden, was wahr ist, mit Absicht, wieder und wieder. Und es zieht eine klare Linie, fest gehalten: Akzeptanz ist nie ein Grund, in Gefahr zu bleiben. Was lösbar ist, wird gelöst. Was unsicher ist, bekommt einen Ausgang. Akzeptiert wird nur, was ohnehin schon wahr ist.
Mit Coach MikaProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, die noch gegen eine Tatsache ankämpfen, die sich längst nicht mehr ändert — ein Verlust, eine Grenze, eine Entscheidung, die jemand anderes schon getroffen hat, eine Tür, die zugegangen ist. Nicht für Probleme, die du noch gar nicht zu lösen versucht hast, und nie für eine Situation, die dich in Gefahr bringt; dieses Programm ist bei diesem Unterschied ab der ersten Sitzung genau.
- Was es ist
- Ein strukturiertes 6-Wochen-DBT-Programm für radikale Akzeptanz, gebaut aus dem Protokoll, das Fachleute in der Praxis verwenden.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, ein Übungsprotokoll und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche kostenlos — inklusive deinem Leidens-Chart zum Start. Danach $99, einmalig — kein Abo.
Auch die zweite Schicht hat eine Gestalt
- Du streitest noch mit einer Tatsache, die sich längst nicht mehr ändert.
- Ein Verlust, eine Grenze oder eine Tür, die zugegangen ist — immer wieder durchgespielt, als könnte das Durchspielen sie wieder öffnen.
- Eine Entscheidung, die jemand anderes längst getroffen hat, jede Nacht neu verhandelt.
- Das Gefühl, es zu akzeptieren würde heißen, es sei in Ordnung gewesen.
- Erschöpfung, die vom Kampf kommt und nicht von der Sache selbst.
Zwei Linien, und nur eine bewegt sich
Kein Kurs zum Zuschauen — eine Schleife, die du selbst drehst. Wie es ist protokolliert das Leiden, das du dazugibst, vor und nach einer Zuwendung, trägt es gegen eine Schmerzlinie auf, die flach bleibt, und zeigt für die nächste Woche auf den Bereich, in dem du am härtesten kämpfst.
Messen
Etwa sechzig Sekunden, wenn etwas feststeckt: was es ist, ob du den Kampf bemerkt hast, das Leiden davor, die Zuwendung, und danach.
im Moment · 60 Sek.Lernen
Kurze Einheiten mit Mika vermitteln die Methode — die Formel, Eigensinn und Bereitwilligkeit, das Zuwenden des Kopfes und die Linie.
10–15 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick liest, wie oft du den Kampf bemerkst und den Kopf zuwendest, und dein Leidens-Delta — und legt den Bereich fest, an dem du als Nächstes arbeitest.
Wochenrückblick↻ die Schleife läuft wöchentlich — sechs Mal
Das Programm zeichnet zwei Linien. Schmerz ist die erste, und sie bleibt ehrlich flach — nichts hier verspricht weniger davon. Leiden ist die zweite, der Teil, der dazukommt, wenn du gegen etwas kämpfst, das schon wahr ist — und das ist die Linie, die sich bewegt. Dein Protokoll verfolgt, wie oft du den Kampf bemerkst und den Kopf zuwendest, über vier Bereiche: die Vergangenheit, die Entscheidungen anderer, Begrenzung und eine ungewisse Zukunft.
Sechs Wochen, eine Methode
Fünfzehn Einheiten und fünf Wochenrückblicke. Die erste Woche ist kostenlos — inklusive deinem Leidens-Chart zum Start.
Woche 1Schmerz und LeidenDie Formel, die unter allem läuft3 Sitzungen
Woche 2Eigensinn und BereitwilligkeitDen Kampf bemerken — und was dein Körper dagegen tun kann4 Sitzungen
Woche 3Was akzeptiert wirdDie Vergangenheit, die Entscheidungen anderer, Begrenzung4 Sitzungen
Woche 4Die Linie, fest gehaltenWas lösbar ist, wird gelöst. Was unsicher ist, bekommt einen Ausgang.4 Sitzungen
Woche 5Die tägliche PraxisMit Absicht klein, dann das Schwerste4 Sitzungen
Woche 6Leben, wie es istDeine Daten, und wohin sie als Nächstes zeigen1 Sitzungen
Mika
DBT: Achtsamkeit & Akzeptanz · begleitet 4 Programme
Die ruhige Stimme für Achtsamkeit und Akzeptanz — still, ohne Eile und in der Lage, bei Dingen zu bleiben, die sich nicht lösen lassen. Mika zeigt dir den Unterschied zwischen dem, was du ändern kannst, und dem, was du nur tragen kannst.
“Hi, ich bin Mika. In den nächsten sechs Wochen werden wir nicht dafür sorgen, dass irgendetwas weniger wehtut — wir nehmen die zweite Schicht weg, die, die du bisher dazugegeben hast, indem du gegen etwas kämpfst, das schon wahr ist.”
Radikale Akzeptanz, getreu umgesetzt
Wie es ist setzt Linehans radikale Akzeptanz um — Schmerz mal Nicht-Akzeptanz ergibt Leiden, Eigensinn gegen Bereitwilligkeit und das Zuwenden des Kopfes — zusammen mit der Grenze, die am meisten zählt: die Linie zwischen lösbar und akzeptierbar, die entscheidet, wann Akzeptanz das völlig falsche Werkzeug ist.
- Schmerz × Nicht-Akzeptanz = LeidenLinehan
- Eigensinn gegen Bereitwilligkeit
- Den Kopf zuwenden
- Die Grenze zwischen lösbar und akzeptierbar
Akzeptanz ist nie ein Grund, in Gefahr zu bleiben
Die Linie zwischen lösbar und akzeptierbar ist eine verpflichtende, strukturell verankerte Bestätigung beim Onboarding, keine Zeile Text, über die du hinweglesen kannst. Akzeptanz ist nie ein Grund, in einer unsicheren Situation zu bleiben, in anhaltender Gewalt oder bei einem Problem, das tatsächlich einen nächsten Schritt hat — dafür gibt es stattdessen einen Sicherheitsplan, einen Ausgang oder Problemlösung. Akzeptiert wird nur, was schon wahr ist.
Ein kürzlicher, konkreter Verlust führt zu einem Hinweis auf Still Here, wobei dieses Programm daneben weiterläuft und es nicht ersetzt. Wenn aktive Traumaverarbeitung gebraucht wird, führt der Weg zu Steady Ground. Nichts blockiert den Zugang; jedes Signal führt zu einem ehrlichen Hinweis. Das ist keine medizinische Beratung und keine Therapie.
Wie es ist, im Vergleich zum Wettbewerb
| Wie es istResiliens | Radical Acceptance (Tara Brach)courses.tarabrach.com | The Happiness Trap Online Programthehappinesstrap.com | ACT Coach (US Dept of Veterans Affairs)apps.apple.com | |
|---|---|---|---|---|
| Preis | $99 einmalig (statt $149) — das Programm gehört dir$99 einmalig — das Programm gehört dir | $74.99 einmalig, lebenslanger Zugang | $295 Listenpreis, $95 im Angebot | Kostenlos |
| Struktur | 6 Wochen · 15 Sitzungen + wöchentliche Auswertungen | 44 Videolektionen von je zwei bis acht Minuten — rund 4,5 Stunden über 50 Lektionen inklusive Einführungen — mit geführten Meditationen, Fragerunden und Übungen | Acht Wochen, im eigenen Tempo, ein bis zwei Stunden pro Woche in Modulen von 10–15 Minuten — Video, Audioübungen, Artikel und Arbeitsblätter, von „Glück und Leiden“ bis zu „einem höheren Selbstempfinden“ | Eine Toolbox mit Protokollen statt eines Curriculums — Übungen, Werkzeuge, Informationen und Tracking-Protokolle zum Üben zwischen den Einheiten |
| Personalisierung | Übungsprotokoll → Leidens-Delta → Bereich dieser Woche | Keine | Keine dokumentiert | Keine beschrieben |
| Menschliche Unterstützung | Selbstgesteuert · integrierte Verweismechanismen zu Kliniker:innen | Keine; nur technischer Support | Ja, und das ist ein echtes Unterscheidungsmerkmal — ein interaktives Forum, in dem Russ Harris selbst antwortet. Das ist kein rein selbstgeführtes Produkt | Keine in der App, und ausdrücklich eingegrenzt: gebaut für Menschen, die schon in ACT-Behandlung sind, in Abstimmung mit einer therapeutischen Fachkraft, nicht als eigenständige Behandlung |
| Zugang | Selbstbedienung, heute starten | Direkt an Endkunden, Web, lebenslang | Direkt an Endkunden, Web, mit einem Zugangsfenster von sechs Monaten | Kostenlos und öffentlich |
| Umfang | 70+ Programme im Katalog · 2-3 verwandte Programme bündeln und sparen | Ganz der radikalen Akzeptanz gewidmet — aber Brachs, nicht Linehans. Selbstmitgefühl und die „Trance der Unwürdigkeit“ statt DBT-Stresstoleranz: kein Eigensinn und keine Bereitwilligkeit, kein Zuwenden des Kopfes, keine Gleichung Schmerz mal Nicht-Akzeptanz | Das ganze ACT-Hexaflex; Akzeptanz ist einer von sechs Prozessen und nicht das Thema | ACT allgemein, nicht Akzeptanz im Besonderen |
| Plattformen | Web · iOS · Android | Web | Web | iOS · Android |
Quellen: Preise und Programmseiten der Konkurrenz — jeder produktive Wert trägt eine Quell-URL und ein Zugriffsdatum, und unveröffentlichte Fakten sind als „nicht veröffentlicht" gekennzeichnet, niemals geraten.
Warum wir es anders aufgebaut haben
- Zwei Linien, und nur eine soll sich bewegen. Deine Leidens-Bewertung vor und nach jeder Zuwendung, aufgetragen gegen eine Schmerzlinie, die ehrlich flach bleibt. In der Therapie macht man das seit Jahrzehnten auf Papier, mit Intensitäts-Bewertungen vorher und nachher; in ein Programm, das du selbst durchlaufen kannst, hat es noch niemand eingebaut.
- Linehans radikale Akzeptanz, nicht die andere. Eigensinn und Bereitwilligkeit, das Zuwenden des Kopfes und Schmerz mal Nicht-Akzeptanz — der DBT-Skill zur Stresstoleranz. Gut zu wissen, denn der bekannteste Kurs unter diesem Namen lehrt eine völlig andere Tradition.
- Es sagt dir, wann Akzeptanz das falsche Werkzeug ist. Die Linie zwischen lösbar und akzeptierbar wird beim Onboarding bestätigt, bevor sich überhaupt etwas öffnet: Was lösbar ist, bekommt Problemlösung, was unsicher ist, bekommt einen Ausgang. Kein gefundener Wettbewerber zieht diese Grenze ausdrücklich.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei vollständige Einheiten
- Akzeptanz-Übungsprotokoll
- Dein Leidens-Chart zum Start
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Wie es ist — bleiben dir
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Bevor du startest
Heißt etwas zu akzeptieren nicht, dass es in Ordnung war?
Nein, und die erste Woche ist auf diesem Unterschied gebaut. Akzeptanz heißt anerkennen, was schon wahr ist — sie sagt nichts darüber, ob es fair, verdient oder in Ordnung war. Es gibt eine ganze Einheit dazu, was Akzeptanz nicht ist.
Was, wenn meine Situation tatsächlich lösbar ist?
Dann ist Akzeptanz das falsche Werkzeug, und das Programm sagt das ab der ersten Einheit. Was lösbar ist, bekommt Problemlösung. Was unsicher ist, bekommt einen Ausgang. Akzeptiert wird nur, was sich ohnehin nicht mehr ändert — diese Linie bestätigst du beim Onboarding, bevor sich überhaupt etwas öffnet.
Wird dadurch der Schmerz kleiner?
Nein, und wir tun nicht so, als wäre es anders. Deine Schmerzlinie bleibt im Chart ehrlich flach. Was sich bewegt, ist die Leidenslinie — der Krieg, den du obendrauf gelegt hast.
Wie viel Zeit kostet das?
Etwa sechzig Sekunden, wann immer etwas feststeckt, und an den meisten Tagen zehn bis fünfzehn Minuten für die Einheit. Das Protokoll wird durch Ereignisse ausgelöst — keine tägliche Pflicht.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Nimm es, wie es ist
Starte die erste Woche von Wie es ist kostenlos — Onboarding, zwei vollständige Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Bericht zum Start. Mach nur weiter, wenn es wirkt.
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.