Programme · Gedrückte Stimmung & Depression · Kraft
Kraft
Gedrückte Stimmung und Depression mit KVT lindern
Gedrückte Stimmung macht dein Leben kleiner, und je kleiner es wird, desto tiefer sinkt die Stimmung — eine Spirale mit Mechanik, kein Urteil über deinen Charakter. Dieses Programm dreht sie so um, wie es die Evidenz empfiehlt: erst kleine, geplante, an deinen Werten ausgerichtete Schritte, dann die Motivation. Zehn Minuten pro Sitzung, zwei Minuten am Tag, und deine eigenen Daten zeigen dir, dass es wirkt.
Mit Coach NinaProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, die in flachen, grauen Tagen feststecken, an denen nichts losgeht — Wochen, in denen du weniger tust und dich schlechter fühlst.
- Was es ist
- Ein sechswöchiger Kurs in Verhaltensaktivierung und kognitiver Verhaltenstherapie bei gedrückter Stimmung — eine evidenzbasierte Behandlung bei Depression, die zuerst verändert, was du tust, und dann, wie du dich fühlst.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, ein Check-in zu Stimmung und Aktivität und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche kostenlos — inklusive deinem Ausgangsbericht zur Stimmung. Danach $99, einmalig — kein Abo.
- Nicht die richtige Wahl, wenn
- Du hast Gedanken, dir selbst zu schaden, oder kannst nicht für deine Sicherheit sorgen. Dieses Programm ist selbstgeführt und dafür nicht das richtige Werkzeug — ruf den Notruf 112 oder die TelefonSeelsorge unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 an (kostenlos, rund um die Uhr). Das Programm prüft vor dem Start auf Risiken.
Auch gedrückte Stimmung hat ein Muster
- Schon beim Aufstehen fühlt sich der Tag verloren an.
- Dinge, die dir früher Freude gemacht haben? Du weißt nicht mehr, wann du sie zuletzt versucht hast.
- Du machst weniger, fühlst dich deshalb schlechter — und machst deshalb noch weniger.
- „Ich fange an, wenn ich motiviert bin“ — nur kommt die Motivation nie zuerst.
- Es geht schon Wochen so, nicht Tage.
Deine Aktivitätsdaten steuern das Programm
Kein Kurs, den du anschaust — ein Kreislauf, den du durchläufst. Kraft liest deine Abende und passt deinen Plan an, genau so, wie Verhaltensaktivierung in einer Therapiepraxis funktioniert.
Messen
Ein Zwei-Minuten-Check-in am Abend — Stimmung, Energie und was tatsächlich passiert ist. Kein Bewerten, nur Festhalten.
täglich · 2 Min.Lernen
Kurze Einheiten mit Nina vermitteln die Methode — die Abwärtsspirale, Handeln vor Motivation, das Gedankenprotokoll für gedrückte Stimmung.
10 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick berechnet, wie viele deiner geplanten Aktivitäten du erledigt hast, und justiert deinen Plan — ergänzen, halten oder verkleinern, aber nie auf null.
Wochenrückblick↻ der Kreislauf läuft wöchentlich — sechsmal
Die Erledigungsquote deiner geplanten Aktivitäten ist die Zahl, an der sich das Programm ausrichtet. Schaffst du 80% oder mehr, kommt eine Aktivität dazu — oder eine wird zur größeren Variante aufgewertet. Unter 50% werden Aktivitäten stattdessen auf kleinere Varianten verkleinert — die Anzahl geht nie auf null. Wir kürzen den Umfang, nie den Plan.
Sechs Wochen, eine Methode
Siebzehn Einheiten und sechs wöchentliche Check-ins. Die erste Woche ist kostenlos — inklusive deinem Ausgangsbericht zur Stimmung.
Woche 1Die Spirale verstehenDie Mechanik gedrückter Stimmung3 Sitzungen
Woche 2Den Motor startenKlein, geplant, deins4 Sitzungen
Woche 3Schwung aufbauenVerkleinern, bis es losgeht4 Sitzungen
Woche 4Gedanken umtrainierenDer Kritiker im Kreuzverhör4 Sitzungen
Woche 5Wieder in Verbindung kommenMenschen, Kreisläufe und der Körper4 Sitzungen
Woche 6In Bewegung bleibenDein Plan für die grauen Tage3 Sitzungen
Nina
Cluster Schlaf, Stimmung & Selbst · begleitet 8 Programme
Die verlässliche Coachin für Verhaltensänderung — geduldig, methodisch, leise optimistisch. Nina ist die Coachin, die dich überzeugt, weniger Zeit im Bett zu verbringen, und das Ganze vernünftig klingen lässt. Über deine Zahlen spricht sie wie eine freundliche Wissenschaftlerin, nicht wie eine Buchhalterin.
“Hi, ich bin Nina. In den nächsten sechs Wochen bringen wir dein Leben wieder in Bewegung — nicht indem wir warten, bis du Lust dazu hast, sondern indem du trotzdem anfängst, in Schritten, die klein genug sind, dass du es wirklich tust.”
Die verhaltenstherapeutische Erstlinienbehandlung, getreu umgesetzt
Verhaltensaktivierung ist eine der am besten belegten Behandlungen bei Depression — in direkten Vergleichsstudien so wirksam wie eine vollständige kognitive Therapie, und sie verändert zuerst, was du tust, und dann, was du denkst. Kraft setzt das Standardprotokoll um: zuerst geplante, an deinen Werten ausgerichtete Aktivität, dann kognitive Umstrukturierung, sobald die Spirale ihren Griff lockert.
- VerhaltensaktivierungMartell, Jacobson
- Aktivitätenplanung nach deinen Werten
- Kognitive Umstrukturierung bei gedrückter StimmungBeck
- Rückfallprophylaxe
Wir prüfen, bevor wir anfangen
Depression bringt echte Risiken mit sich, und das nehmen wir vom ersten Screening an ernst. Jeder Hinweis auf Gedanken, sich selbst zu verletzen, führt direkt zu Krisenangeboten — sofort, ohne auf den Rest des Programms zu warten. Und bei einem schweren Depressionswert kommt eine freundliche Empfehlung dazu, eine Fachperson einzubeziehen, während das Programm parallel weiterläuft.
Dieses Programm ist keine medizinische Beratung, und es ist für leichte bis mittelgradig gedrückte Stimmung gemacht, nicht für eine Krise. Wir zeigen dir lieber die richtige Tür, als dich durch die falsche zu schicken.
Kraft, im Vergleich zum Wettbewerb
| KraftResiliens | SilverCloud by Amwellsilvercloud.amwell.com | Meru Healthmeruhealth.com | |
|---|---|---|---|
| Preis | $99 einmalig (statt $149) — das Programm gehört dir$99 einmalig — das Programm gehört dir | Nicht veröffentlicht — nur institutionelle Lizenz (Arbeitgeber, Krankenversicherung oder Gesundheitssystem); kein direkter Endkundenpreis | Überwiegend von Arbeitgebern/Krankenversicherungen finanziert (ergebnisbasierte Preise, nicht öffentlich); ein Selbstzahler-Weg für Einzelpersonen existiert, ohne veröffentlichten Festpreis |
| Struktur | 6 Wochen · 17 Sitzungen + wöchentliche Auswertungen | Depressionsprogramm mit 8 Modulen über etwa 6–8 Wochen, selbstgeführt oder mit Supporter-Begleitung | Nach Schweregrad gestaffelt: Coaching (2 Monate), Therapie (3 Monate/12 Wochen), Advanced (6–12 Monate mit psychiatrischer Begleitung) |
| Personalisierung | Stimmungs-Aktivitäts-Check-in → Erledigungsquote → Feinjustierung der Aktivitäten | Begleiteter Weg: Ein zugewiesener Coach sieht sich den Fortschritt wöchentlich an und kann Ziele anpassen; im selbstgeführten Weg gibt es das nicht | Die Versorgung richtet sich nach dem Terminkalender der einzelnen Person; Biofeedback-Daten (z. B. HRV) fließen ins Coaching ein |
| Menschliche Unterstützung | Selbstgesteuert · integrierte Verweismechanismen zu Kliniker:innen | Optionale Coach-Rolle „Supporter“ liefert asynchrone schriftliche Wochenrückblicke (keine Live-Einheiten); Eskalationsweg zu einer live erreichbaren Amwell-Fachperson | Zugelassene Therapeut:innen (auf der Advanced-Stufe Psychiater:innen) über terminierte Live-Einheiten per Video plus täglichen asynchronen Chat in der App |
| Zugang | Selbstbedienung, heute starten | Nur institutionell — kein Weg zum direkten Selbstkauf gefunden | Überwiegend von Arbeitgebern/Krankenversicherungen finanziert, mit einem Anmeldeweg für Selbstzahler:innen |
| Umfang | 70+ Programme im Katalog · 2-3 verwandte Programme bündeln und sparen | Breiter Katalog: Depression, Angst, Stress, Schlaflosigkeit, Resilienz, Substanzkonsum und mehr | Depression, Angst und Burnout — schmalerer Katalog als SilverCloud |
| Plattformen | Web · iOS · Android | Web · iOS | iOS · Android |
Quellen: Preise und Programmseiten der Konkurrenz — jeder produktive Wert trägt eine Quell-URL und ein Zugriffsdatum, und unveröffentlichte Fakten sind als „nicht veröffentlicht" gekennzeichnet, niemals geraten.
Warum wir es anders aufgebaut haben
- Der Mechanismus aus der Klinik, kein Chatbot und keine Inhaltsbibliothek. Dein Plan wird jede Woche aus deinen eigenen Erledigungsdaten neu berechnet — der Mechanismus der Verhaltensaktivierung, der die eigentliche Arbeit leistet, kein offener Chat und keine statische Modulbibliothek.
- Ein Preis, kein Arbeitgeber nötig. $99 einmalig, ab dem ersten Tag direkt für dich — keine institutionelle Lizenz, keine ergebnisbasierte Abrechnung, kein Warten darauf, dass ein Arbeitgeber es anbietet.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei vollständige Einheiten
- Täglicher Check-in zu Stimmung und Aktivität
- Dein Ausgangsbericht zur Stimmung
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Kraft, dauerhaft für dich
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Vertiefe dich, bevor du mit Kraft beginnst
Bevor du startest
Brauche ich eine Diagnose dafür?
Nein. Kraft ist für das Muster aus flachen, grauen Tagen gemacht, an denen nichts losgeht — nicht für eine Diagnosenummer. Das Screening im Onboarding prüft, ob das vollständige Protokoll zu dir passt — und jeder Hinweis auf ein Risiko führt zuerst direkt zu Krisenangeboten.
Was unterscheidet das von einer Stimmungstracking- oder Tagebuch-App?
Tracking zeigt dir das Muster, verändert es aber nicht. Kraft plant Aktivitäten auf Basis deiner eigenen Erledigungsdaten und passt sie wöchentlich an — der Mechanismus mit der stärksten Evidenz bei Depression, nicht nur ein Ort, um festzuhalten, wie der Tag war.
Was, wenn ich Gedanken habe, mir selbst zu schaden?
Das Sicherheits-Screening fragt direkt danach, immer dann, wenn es darauf ankommt. Jeder Hinweis auf ein Risiko führt sofort zu Krisenangeboten — das ist keine verschlossene Tür, sondern das Erste, was passiert, ohne auf den Rest des Programms zu warten.
Wie viel Zeit kostet das?
Zwei Minuten jeden Abend für den Check-in, an den meisten Tagen rund zehn Minuten für die Einheit. Die eigentliche Arbeit passiert zwischen den Einheiten — in den fünfzehn Minuten, in denen du die kleine geplante Sache wirklich machst.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Kraft
Starte die erste Woche von Kraft kostenlos — Onboarding, zwei vollständige Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Ausgangsbericht. Weitermachen nur, wenn es wirkt.
Läuft im Web, nicht in DBT Coach
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.
Läuft im Web, nicht in DBT Coach