Programme · Schwarz-Weiß-Denken · Mittelweg
Mittelweg
Schwarz-Weiß-Denken überwinden mit DBT
Unter starkem Gefühl springt der Kopf in Pole — perfekt oder ruiniert, immer oder nie, ganz oder für immer vorbei — und die Pole nähren das Gefühl, das sie erzeugt hat. Dieses Programm übt die Fähigkeit dazwischen: das Springen an seinem eigenen Vokabular erkennen, die vom „aber“ gelöschte Hälfte zurückholen und zwei wahre Dinge in voller Stärke halten. Erfassen mit einem Tipp, deine eigene Landkarte der Lebensbereiche und ein Plan, der einen gewöhnlichen Donnerstag übersteht.
Mit Coach MikaProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, deren Vorhaben nach einem Rückschlag von vielversprechend zu ruiniert kippen, deren Menschen nach einem Streit von wunderbar zu abgeschrieben werden, deren Vorsätze bei hundert Prozent starten und donnerstags sterben. Kein Vorwissen in DBT nötig. Die Ausrüstung: zwei Ohren und ein Bindewort.
- Was es ist
- Ein strukturiertes 6-Wochen-DBT-Programm gegen Schwarz-Weiß-Denken, aufgebaut auf dem Protokoll, das Fachleute verwenden.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, ein Treffer-Log und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche kostenlos — inklusive deiner Ausgangs-Landkarte der Lebensbereiche. Danach $99, einmalig — kein Abo.
Auch der Sprung hat eine Form
- Ein Vorhaben kippt mit einem Rückschlag von vielversprechend zu ruiniert.
- Ein Mensch wird nach einem Streit von wunderbar zu abgeschrieben.
- Vorsätze, die bei hundert Prozent starten und donnerstags sterben.
- „Immer“, „nie“, „ruiniert“, „perfekt“ — in deiner eigenen Stimme.
- Die Hälfte eines Satzes, die ein „aber“ heimlich gelöscht hat.
Dein Treffer-Log wählt das Gebiet
Kein Kurs, den du anschaust — eine Schleife, die du läufst. Mittelweg zählt die extremen Wörter, bei denen du dich ertappst, verteilt sie auf vier Gebiete und richtet die Arbeit der nächsten Woche dorthin, wo deine Karte am dichtesten ist.
Messen
Ein Tipp, wann immer du einen extremen Gedanken hörst — das Wort und das Gebiet, in dem er gelandet ist. Nach oben ist gut.
im Moment · ein TippLernen
Kurze Einheiten mit Mika vermitteln die Methode — das Springen, die Signalwörter, die Umdeutung und die zentralen Dialektiken.
10 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick liest deine Karte und legt fest, welches Gebiet als Nächstes dran ist — und beginnt dort, wo du wirklich lebst.
Wochenrückblick↻ die Schleife läuft wöchentlich — sechsmal
Die Zahl der Treffer ist die einzige Zahl, die zählt, und sie geht nur nach oben. Es gibt kein Ziel, das du verfehlen kannst, keine roten Felder und nichts, was dich tadelt — einen Gedanken zu erwischen ist der Skill, kein Beleg dafür, dass du versagt hast. Deine vier Gebiete (Selbst, Vorhaben, Andere, Welt) ergeben eine Karte, und der Fokus beginnt dort, wo sie am dichtesten ist.
Sechs Wochen, eine Methode
Vierzehn Einheiten und fünf Wochenrückblicke. Die erste Woche ist kostenlos — inklusive deiner Ausgangs-Landkarte der Lebensbereiche.
Woche 1Die zwei PoleDen Sprung hören3 Sitzungen
Woche 2Sowohl-als-auch„Und“, wo „aber“ war3 Sitzungen
Woche 3Das PendelDer Preis steckt im Ausschlag3 Sitzungen
Woche 4Die zentralen DialektikenAkzeptanz und Veränderung, Gefühl und Verstand, meins und deins4 Sitzungen
Woche 5Menschen und der WegDie Mitte, unter Druck4 Sitzungen
Woche 6Den Weg haltenDeine Daten, deine Signale, deine feste Praxis2 Sitzungen
Mika
DBT: Achtsamkeit & Akzeptanz · begleitet 4 Programme
Die ruhige Stimme für Achtsamkeit und Akzeptanz — still, ohne Eile und in der Lage, bei Dingen zu bleiben, die sich nicht lösen lassen. Mika zeigt dir den Unterschied zwischen dem, was du ändern kannst, und dem, was du nur tragen kannst.
“Hi, ich bin Mika. In den nächsten sechs Wochen reden wir dir keine starken Meinungen aus — wir geben dir die Grammatik, um zwei wahre Dinge gleichzeitig zu halten.”
DBT-Dialektik für den Alltag
Mittelweg setzt Linehans Dialektik um — den mittleren Weg gehen, Sowohl-als-auch-Denken, Akzeptanz UND Veränderung, sein Bestes geben UND es besser machen müssen — über die Selbstbeobachtung extremer Sprache und den Alles-oder-nichts-Verhaltenszyklus. Die zentralen Dialektiken bekommen eine eigene Woche, denn zwei wahre Dinge in voller Stärke zu halten ist der Skill, auf dem alles andere ruht.
- Den mittleren Weg gehenLinehan
- Sowohl-als-auch-Denken und die zentralen Dialektiken
- Selbstbeobachtung extremer Sprache
- Alles-oder-nichts-Verhaltenszyklen
Ehrliche Weiterleitung, nichts gesperrt
Dieses Programm trainiert einen Denkstil; für sich genommen ist es keine Behandlung einer akuten Erkrankung. Der Einstiegs-Screen hat reinen Hinweis-Charakter und blockiert nie: Bei ausgeprägtem Spalten in Beziehungen verweist er auf tiefer gehende Angebote, bei starker Ausprägung mit dem Rahmen, das therapiebegleitend zu nutzen; bei vorwiegend perfektionistischen Mustern verweist er auf Good Enough.
Nichts wird gesperrt. Das Programm läuft für alle weiter, die es wollen. Das hier ist keine medizinische Beratung und keine Therapie.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei vollständige Einheiten
- Treffer-Log mit einem Tipp
- Deine Ausgangs-Landkarte der Lebensbereiche
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen Mittelweg, dauerhaft deine
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Bevor du startest
Geht es darum, weniger leidenschaftlich oder gemäßigter zu sein?
Nein. Sowohl-als-auch heißt, zwei wahre Dinge in voller Stärke zu halten — und keines davon herunterzudrehen. Es geht um den Sprung an einen Pol unter starkem Gefühl, nicht um die Stärke dessen, was du fühlst.
Was, wenn ich sehr viele extreme Gedanken erwische?
Dann wirkt das Programm. Treffer gehen nur nach oben, es gibt kein Ziel, das du verfehlen kannst, und hier wird nichts rot und nichts tadelt dich — den Gedanken zu erwischen ist der Skill.
Worin unterscheidet sich das von einem KVT-Gedankenprotokoll?
Ein Gedankenprotokoll arbeitet einen Gedanken nach dem anderen ab. Mittelweg verfolgt ein einziges Denkmuster an seinem eigenen Vokabular, kartiert über vier Gebiete hinweg, wo es wohnt, und arbeitet an dem Gebiet, in dem du deine Zeit wirklich verbringst.
Wie viel Zeit kostet das?
Ein Tipp, wann immer du einen Gedanken erwischst, und an den meisten Tagen rund zehn Minuten für die Einheit. Der Treffer selbst dauert ein paar Sekunden.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Geh den mittleren Weg
Starte die erste Woche Mittelweg kostenlos — Onboarding, zwei vollständige Einheiten, dein tägliches Log und dein Ausgangsbericht. Mach nur weiter, wenn es wirkt.
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.