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Gegenwärtiger Moment
DBT-Achtsamkeit und die Grundlagen des weisen Geistes
Aufmerksamkeitstraining, keine Entspannung. Lern zu bemerken, welcher Geist gerade steuert — Gefühlsgeist, Verstandesgeist oder der weise Geist, der auf beiden läuft —, bevor er dich irgendwohin gesteuert hat, wo du nicht hinwolltest. Kurze angeleitete Übungen, ein Check-in mit einem Fingertipp und deine eigenen Daten, die zeigen, wie die Fähigkeit wächst. Das Fundament, auf dem jede andere DBT-Fähigkeit steht.
Mit Coach MikaProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, die immer wieder im Autopilot irgendwo ankommen, handeln, bevor sie denken, oder mitten in einer Nachricht, einem Streit, einem Kauf merken, dass ein Gefühl am Steuer saß. Keine Meditationserfahrung nötig. Skepsis willkommen; Langeweile eingeplant und als Training gezählt.
- Was es ist
- Ein strukturiertes 6-Wochen-DBT-Programm bei Autopilot & Reaktivität, aufgebaut auf dem Protokoll, das auch Fachleute nutzen.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, ein Welcher-Geist-Check-in und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche kostenlos — inklusive deines Aufmerksamkeitsberichts zum Start. Danach $99, einmalig — kein Abo.
Auch der Autopilot hat ein Muster
- Du landest irgendwo — mitten in einer Nachricht, einem Streit, einem Kauf —, ohne dich dafür entschieden zu haben.
- Du handelst, bevor das Denken hinterherkommt.
- Hinterher merkst du, dass ein Gefühl am Steuer saß.
- Du hast Meditations-Apps ausprobiert und bist an der Entspannungs-Ausrichtung abgeprallt.
- Du bist skeptisch, ob das mehr ist als Stillsitzen.
Ein Check-in mit einem Fingertipp treibt das Programm an
Kein Kurs, den du anschaust — eine Schleife, die du läufst. Gegenwärtiger Moment fragt dich zweimal am Tag, in welchem Geist du gerade bist, und bemisst deine Übung daran, an wie vielen Tagen du tatsächlich geübt hast — nie daran, wie gut es deiner Meinung nach gelaufen ist.
Messen
Ein Fingertipp, zweimal am Tag: In welchem Geist bist du gerade? „Weiß nicht“ ist eine echte Antwort — am Anfang die häufigste.
2× täglich · ein FingertippLernen
Kurze Einheiten mit Mika vermitteln die Methode — drei Geisteszustände, Wahrnehmen, Beschreiben, Teilnehmen und die Wie-Skills.
10 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick liest deine Übungstage und verlängert, hält oder kürzt die Dosis — nie auf null.
Wochenrückblick↻ die Schleife läuft wöchentlich — sechsmal
Der Check-in zählt, wie oft du benennen kannst, welcher Geist gerade steuert. Am Anfang lautet die ehrliche Antwort oft „weiß nicht“ — und dass diese Antwort über sechs Wochen seltener wird, ist das klarste Signal dafür, dass die Fähigkeit da ist. Übst du an fünf Tagen, wächst die Dosis um zwei Minuten; unter drei Tagen schrumpft sie auf ein Minimum von einer Mikro-Übung pro Tag. Nie auf null.
Sechs Wochen, eine Methode
Vierzehn Einheiten und fünf Wochenrückblicke. Die erste Woche ist kostenlos — inklusive deines Aufmerksamkeitsberichts zum Start.
Woche 1Drei GeisteszuständeWelcher steuert gerade?3 Sitzungen
Woche 2WahrnehmenRohdaten, bevor die Geschichte beginnt3 Sitzungen
Woche 3Beschreiben & TeilnehmenKlare Worte, ganz dabei3 Sitzungen
Woche 4Die Wie-SkillsUrteil fallen lassen, eins nach dem anderen, tun was wirkt4 Sitzungen
Woche 5Wise Mind im echten LebenDreißig Sekunden, mitten im Leben4 Sitzungen
Woche 6Den Platz behaltenDeine Daten, dein Minimum, deine Landkarte2 Sitzungen
Mika
DBT: Achtsamkeit & Akzeptanz · begleitet 4 Programme
Die ruhige Stimme für Achtsamkeit und Akzeptanz — still, ohne Eile und in der Lage, bei Dingen zu bleiben, die sich nicht lösen lassen. Mika zeigt dir den Unterschied zwischen dem, was du ändern kannst, und dem, was du nur tragen kannst.
“Hi, ich bin Mika. In den nächsten sechs Wochen bringen wir dir nicht bei, dich zu entspannen — wir trainieren deine Aufmerksamkeit, damit du merkst, welcher Geist gerade steuert, bevor er dich irgendwohin gesteuert hat.”
DBT-Kernachtsamkeit, originalgetreu umgesetzt
Gegenwärtiger Moment setzt Linehans DBT-Modul zur Kernachtsamkeit um — die Geisteszustände (Gefühlsgeist, Verstandesgeist, weiser Geist), die Was-Skills (Wahrnehmen, Beschreiben, Teilnehmen) und die Wie-Skills (nicht bewertend, eins nach dem anderen, wirksam) —, und Erkenntnisse aus der Gewohnheitsforschung formen den täglichen Platz. Es ist das Fundamentmodul: Jede andere DBT-Fähigkeit setzt es voraus.
- GeisteszuständeGefühlsgeist, Verstandesgeist, weiser Geist — Linehan
- Die Was-SkillsWahrnehmen, Beschreiben, Teilnehmen
- Die Wie-Skillsnicht bewertend, eins nach dem anderen, wirksam
- Gewohnheitsbildung für eine tägliche Praxis
Eine Weiche, kein Riegel
Achtsamkeit ist hier Skills-Training und für sich genommen keine Behandlung akuter Erkrankungen. Ein kurzes Screening beim Onboarding leitet alle mit Traumavorgeschichte oder einer Neigung zu dissoziieren auf eine geerdete Variante — Augen offen, äußerer Anker, kürzere Übungen. Das verändert, wie die Übungen ablaufen, es sperrt keine Inhalte.
Bei akuten Traumasymptomen gibt es einen Hinweis in Richtung Steady Ground. Dieses Programm ist keine medizinische Beratung und keine Therapie.
Gegenwärtiger Moment, im Vergleich zum Wettbewerb
| Gegenwärtiger MomentResiliens | dialecticalbehaviortherapy.comdialecticalbehaviortherapy.com | Grouport DBT Self-Guided Programgrouporttherapy.com | |
|---|---|---|---|
| Preis | $99 einmalig (statt $149) — das Programm gehört dir$99 einmalig — das Programm gehört dir | Kostenlos | $500 einmalig, lebenslanger Zugang |
| Struktur | 6 Wochen · 14 Sitzungen + wöchentliche Auswertungen | Zugleich Nachschlagewerk und 26-wöchiger Kurs, zweimal pro Woche per E-Mail. Das Achtsamkeitsmodul umfasst zehn Übungen, ausdrücklich getrennt in Was- und Wie-Skills, mit Wise Mind als eigener Lektion | Festes Curriculum: 48 Einheiten mit durchschnittlich rund 22 Minuten, insgesamt über 17 Stunden. Die Achtsamkeitseinheiten decken sich weitgehend mit unseren — eine Einheit „Mindfulness Myths & The Path to Wise Mind“, dann die Was-Skills und die Wie-Skills |
| Personalisierung | Welcher-Geist-Check-in → Übungstage → Dosis | Keine — ein fester E-Mail-Takt, für alle gleich | Keine beschrieben |
| Menschliche Unterstützung | Selbstgesteuert · integrierte Verweismechanismen zu Kliniker:innen | Keine | Keine therapeutische Begleitung; ein Community-Forum für Peers, die Videos werden von einer lizenzierten Fachkraft angeleitet |
| Zugang | Selbstbedienung, heute starten | Kostenlos im Web und per E-Mail | Direkt an Endkundinnen und Endkunden, Einmalkauf, Web |
| Umfang | 70+ Programme im Katalog · 2-3 verwandte Programme bündeln und sparen | Das gesamte DBT-Curriculum, mit Achtsamkeit als empfohlenem Einstiegsmodul | Alle vier Module — breiter als unseres, aber ohne tägliche Übungsmechanik |
| Plattformen | Web · iOS · Android | Web | Web |
Quellen: Preise und Programmseiten der Konkurrenz — jeder produktive Wert trägt eine Quell-URL und ein Zugriffsdatum, und unveröffentlichte Fakten sind als „nicht veröffentlicht" gekennzeichnet, niemals geraten.
Warum wir es anders aufgebaut haben
- Es misst das, was es lehrt. Ein Check-in mit einem Fingertipp, zweimal am Tag, der fragt, welcher Geist gerade steuert — wobei „weiß nicht“ als echte Antwort gilt und ihr Rückgang über sechs Wochen der klarste Beleg dafür ist, dass die Fähigkeit angekommen ist. Kein anderes Produkt dieser Kategorie erfasst das überhaupt.
- Die Dosis richtet sich nach deiner Übung, nicht nach einem Zeitplan. Übst du an fünf Tagen, wird sie länger; übst du weniger, schrumpft sie auf ein Minimum von einer Mikro-Übung pro Tag, nie auf null. Die Alternativen geben dir eine feste Abfolge von Videos und überlassen den Rest deiner Willenskraft.
- Ein Modul, richtig unterrichtet. Sechs Wochen allein zur Kernachtsamkeit — dem Fundament, das jede andere DBT-Fähigkeit voraussetzt — statt Achtsamkeit als Auftaktkapitel eines Kurses aus vier Modulen, den du vielleicht nie beendest.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei vollständige Einheiten
- Welcher-Geist-Check-in, zweimal täglich
- Dein Aufmerksamkeitsbericht zum Start
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Gegenwärtiger Moment, dauerhaft deine
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Vertiefe dich, bevor du mit Gegenwärtiger Moment beginnst
Bevor du startest
Ist das eine Meditations-App?
Nein — es ist Aufmerksamkeitstraining, und genau darin liegt der Unterschied. Meditations-Apps vermitteln meist Entspannung und Schlaf. Hier lernst du ein konkretes DBT-Skills-Curriculum, gemessen daran, ob du erkennen kannst, welcher Geist gerade steuert.
Ich bin an Achtsamkeit schon einmal abgeprallt. Ist das hier anders?
Skepsis ist hier ausdrücklich willkommen, und Langeweile ist eingeplant: Sie zählt als Training, nicht als Scheitern. Die Übungen sind kurz, und das Minimum sinkt nie unter eine Mikro-Übung pro Tag.
Was, wenn ich nicht weiß, in welchem Geist ich bin?
Das ist eine echte Antwort — am Anfang sogar die häufigste. Der Check-in nimmt sie an und trägt sie ein, und dass „weiß nicht“ über sechs Wochen seltener wird, ist der klarste Beleg dafür, dass die Fähigkeit da ist.
Wie viel Zeit kostet das?
Ein Fingertipp, zweimal am Tag, plus an den meisten Tagen rund zehn Minuten für Einheit und Übung. Die Dosis wächst nur, wenn dein eigenes Protokoll zeigt, dass du übst.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Finde deinen Platz
Starte die erste Woche von Gegenwärtiger Moment kostenlos — Onboarding, zwei vollständige Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Bericht zum Start. Mach nur weiter, wenn es wirkt.
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.