Programme · Harte Selbstkritik · Innerer Verbündeter
Innerer Verbündeter
Selbstmitgefühl aufbauen
Die kritische Stimme in deinem Kopf behauptet, sie halte deine Ansprüche hoch. Die Daten sagen etwas anderes: Scham lähmt, Freundlichkeit hält dich dran. Sechs Wochen kurze Sitzungen und kleine tägliche Übungen für den inneren Verbündeten — die Stimme, die deine Ansprüche hält und dich hält. Zehn Minuten am Tag, verfolgt mit deinen eigenen Zahlen.
Mit Coach NinaProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, deren innere Stimme härter ist als alles, was sie zu einer befreundeten Person sagen würden — auch für Skeptische, die hinter Selbstmitgefühl bloße Nachgiebigkeit vermuten.
- Was es ist
- Ein strukturiertes 6-Wochen-KVT-Programm bei harter Selbstkritik, aufgebaut auf dem Protokoll, das Fachleute verwenden.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, ein Übungsprotokoll und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche kostenlos — inklusive deinem Ausgangsbericht zu deiner inneren Stimme. Danach $99, einmalig — kein Abo.
Auch der Kritiker hat eine Gestalt
- Eine innere Stimme, die härter ist als alles, was du einer befreundeten Person sagen würdest.
- Scham, die dich lähmt, statt dich voranzubringen.
- Der Verdacht, Selbstmitgefühl bedeute, nachgiebig zu werden oder sich selbst alles durchgehen zu lassen.
- Anstrengung, die nur so lange hält wie die Angst.
- Ein Kritiker, der nie Schluss zu machen scheint — selbst wenn du die Arbeit längst gemacht hast.
Dein Übungsprotokoll steuert das Programm
Kein Kurs, den du anschaust — ein Kreislauf, den du durchläufst. Innerer Verbündeter liest, an wie vielen Tagen du diese Woche geübt hast, und passt deine Dosis an — genauso, wie die mitgefühlsfokussierte Therapie die Gewohnheit in einer Praxis aufbaut.
Messen
Ein Abend-Check-in in dreißig Sekunden — was du geübt hast, wie laut der Kritiker war und ob der Verbündete geantwortet hat.
täglich · 30 Sek.Lernen
Kurze Einheiten mit Nina vermitteln die Methode — die Bilanz des Kritikers, die Argumente für den Verbündeten, die ersten Übungen.
10 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick liest deine Übungstage und passt die Dosis für die nächste Woche an.
Wochenrückblick↻ der Kreislauf läuft wöchentlich — sechs Mal
Übst du an fünf oder mehr Tagen pro Woche, vertieft sich die Dosis um zwei Minuten. Drei oder vier Tage halten sie stabil. Unter drei wird die Dosis kleiner — bis auf eine einzige mitfühlende Pause von sechzig Sekunden am Tag, aber nie auf null. Ein Faden, kein Urteil.
Sechs Wochen, eine Methode
Siebzehn Einheiten und sechs Wochen-Check-ins. Die erste Woche ist kostenlos — inklusive deinem Ausgangsbericht zu deiner inneren Stimme.
Woche 1Die BeweislageDie Bilanz des Kritikers und was für den Verbündeten spricht3 Sitzungen
Woche 2Erste ÜbungenKlein, echt, täglich4 Sitzungen
Woche 3Gemeinsames MenschseinDu bist damit nie allein gewesen4 Sitzungen
Woche 4Die Stimme des VerbündetenEntworfen, getestet, behalten4 Sitzungen
Woche 5VerkörperungWärme, die der Körper spüren kann4 Sitzungen
Woche 6Die Stimme behaltenDein Plan, deine Übung, dein Verbündeter3 Sitzungen
Nina
Cluster Schlaf, Stimmung & Selbst · begleitet 8 Programme
Die verlässliche Coachin für Verhaltensänderung — geduldig, methodisch, leise optimistisch. Nina ist die Coachin, die dich überzeugt, weniger Zeit im Bett zu verbringen, und das Ganze vernünftig klingen lässt. Über deine Zahlen spricht sie wie eine freundliche Wissenschaftlerin, nicht wie eine Buchhalterin.
“Hi, ich bin Nina. In den nächsten sechs Wochen senken wir nicht deine Ansprüche — wir bauen die Stimme, die sie hält und die auch dich hält.”
Die Evidenzbasis zum Selbstmitgefühl, getreu umgesetzt
Innerer Verbündeter setzt Kristin Neffs Forschung zum Selbstmitgefühl um — Selbstfreundlichkeit, gemeinsames Menschsein, achtsames Gewahrsein — und Paul Gilberts mitgefühlsfokussierte Therapie, einschließlich der Systeme Bedrohung/Antrieb/Beruhigung und des dosiert kontrollierten Backdraft. Forschung zu Verbindlichkeit und Durchhalten zeigt: Scham deaktiviert, Freundlichkeit hält die Anstrengung aufrecht — um diesen Befund herum ist das Programm gebaut, nicht darum, es sich leicht zu machen.
- Forschung zum SelbstmitgefühlNeff — Selbstfreundlichkeit, gemeinsames Menschsein, achtsames Gewahrsein
- Mitgefühlsfokussierte TherapieGilbert — Systeme Bedrohung/Antrieb/Beruhigung
- Dosiert kontrollierter Backdraft
- Forschung zu Verbindlichkeit und DurchhaltenBreines & Chen; Neff et al.
Wärme wird sorgfältig dosiert
Backdraft — wenn Freundlichkeit Trauer oder Schmerz an die Oberfläche bringt statt Erleichterung — wird hier gelehrt und erwartet, nicht als Fehlfunktion behandelt. Zeigt er sich stark, dosiert das Programm automatisch herunter: kürzere geführte Übungen, erst erden, und die Regel bleibt kürzen, erden, zurückkommen — niemals durch eine Überflutung hindurchdrücken.
Sieht das, was auftaucht, eher nach Trauma aus — sich aufdrängende Erinnerungen, das Gefühl, weit weg vom eigenen Körper zu sein, überflutet statt berührt —, sagt das Programm das klar und verweist auf eine traumasensible Fachperson oder auf Steady Ground, begleitend oder bevor du weitermachst. Dieses Programm ist keine medizinische Beratung und kein Ersatz für eine Therapie.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei vollständige Einheiten
- Tägliches Übungsprotokoll
- Dein Ausgangsbericht zu deiner inneren Stimme
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Innerer Verbündeter, dauerhaft deine
- Alle Einheiten, Rückblicke und Übungen
- Zugang über Web + Untangle App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Bevor du startest
Heißt Selbstmitgefühl nicht einfach, mir alles durchgehen zu lassen?
Nein — die Forschung sagt das Gegenteil. Scham deaktiviert die Anstrengung, Freundlichkeit hält sie aufrecht. Innerer Verbündeter baut eine Stimme, die deine Ansprüche hält und dich hält — und nicht eine, die die Latte senkt.
Was, wenn Freundlichkeit mir selbst gegenüber stattdessen Trauer oder Schmerz hochbringt?
Das nennt sich Backdraft, und es wird hier gelehrt, nicht als Fehlfunktion behandelt. Wenn es auftritt, werden die Übungen automatisch kürzer und sanfter — kürzen, erden, zurückkommen — und wenn es eher nach Trauma aussieht, bekommst du einen klaren Hinweis auf echte Unterstützung.
Ich bin skeptisch, ob das bei mir funktioniert.
Du musst es nicht erst glauben. Das Programm erfasst deine Übungstage und wie laut der Kritiker wird — so kannst du zusehen, wie die Stimme des Verbündeten über sechs Wochen immer früher da ist. Die Daten überzeugen, nicht eine Motivationsrede.
Wie viel Zeit kostet das?
Dreißig Sekunden jeden Abend für das Check-in und an den meisten Tagen etwa zehn Minuten für die Einheit — in einer harten Woche kann die Dosis auf eine einzige Pause von sechzig Sekunden schrumpfen. Auf null sinkt sie nie.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Lerne deinen Verbündeten kennen
Starte die erste Woche von Innerer Verbündeter kostenlos — Onboarding, zwei vollständige Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Ausgangsbericht. Weitermachen nur, wenn es für dich wirkt.
Läuft im Web, nicht in DBT Coach
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.
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