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Alles ruhig
Gesundheitsängste überwinden mit KVT
Dein Alarm erkennt keine Krankheit — er erkennt Empfindungen, und jeder gesunde Körper macht den ganzen Tag welche. Dieses Programm setzt die Kontrollabteilung in den Ruhestand, die dieses Rauschen immer wieder zum Notfall befördert, mit derselben Behandlung wie Kliniken für Gesundheitsangst: Reaktionsverhinderung, Aufmerksamkeitstraining und das Protokoll dessen, was deine Ärzte tatsächlich gesagt haben. Zehn bis fünfzehn Minuten am Tag, geführt von deinem eigenen Zähler.
Mit Coach PriyaProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, die in der Gesundheitssorgen-Schleife stecken: eine Empfindung, ein katastrophaler Gedanke, dann Kontrollieren, Googeln, Rückversicherung oder Körper-Scannen — kurze Erleichterung, dann geht es wieder los, und das Leben schrumpft darum herum.
- Was es ist
- Ein strukturiertes 6-Wochen-KVT-Programm bei Gesundheitsangst, gebaut nach dem Protokoll, das Fachleute verwenden.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, ein Abend-Zähler und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche gratis — inklusive deinem Ausgangsbericht zu Gesundheitssorgen. Danach $99, einmalig — kein Abo.
Auch die Gesundheitssorgen-Schleife hat eine Form
- Eine Empfindung, dann ein katastrophaler Gedanke — und das Kontrollieren, das folgt.
- Symptome googeln, dann das Gegoogelte googeln und sich danach schlechter fühlen als vorher.
- Rückversicherung suchen — in der Praxis, bei einem nahen Menschen, in der Suchleiste — die nie richtig anhält.
- Den eigenen Körper fast den ganzen Tag danach abscannen, was nicht stimmen könnte.
- Ein Leben, das leise schrumpft — um Termine, Symptome und Was-wäre-wenn herum.
Dein Kontroll-Zähler steuert das Programm
Kein Kurs, den du anschaust — eine Schleife, die du läufst. Alles ruhig liest deine Kontroll-Zahlen und setzt das Ziel für die nächste Woche, genau so, wie Reaktionsverhinderung in einer Therapiepraxis arbeitet.
Messen
Ein Abend-Zähler in dreißig Sekunden — Körperkontrollen, Symptomsuchen, Rückversicherungsfragen, Scan-Minuten und die Angst von heute.
täglich · 30 Sek.Lernen
Kurze Einheiten mit Priya vermitteln die Methode — der laute Körper, die Kontroll-Falle, Reaktionsverhinderung.
10–15 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick liest deine Zahlen und setzt das Reduktionsziel für die nächste Woche — nie in einem Schritt auf null.
Wochenrückblick↻ die Schleife läuft wöchentlich — sechs Mal
In einer stabilen Woche senkt das Programm deine hartnäckigste Kontroll-Kategorie für die kommende Woche um etwa ein Drittel. Wenn die Angst anzieht, während du den Rahmen hältst, hält das Ziel ebenfalls — dieser Anstieg heißt, dass der Plan wirkt, nicht dass er scheitert, und wir sagen ihn offen voraus, statt ihn als Grund zum Kontrollieren zu behandeln.
Sechs Wochen, eine Methode
Siebzehn Einheiten und sechs Wochen-Check-ins. Die erste Woche ist gratis — inklusive deinem Ausgangsbericht zu Gesundheitssorgen.
Woche 1Den Kreislauf verstehenDer laute Körper — und die Falle3 Sitzungen
Woche 2Die ersten KürzungenReaktionsverhinderung an drei Fronten4 Sitzungen
Woche 3Die Sicherheits-FalleWonach das Kontrollieren wirklich greift4 Sitzungen
Woche 4AufmerksamkeitWas du überwachst, wird größer4 Sitzungen
Woche 5Leben jenseits des KörpersÜberall dort, wo die Angst dich kleiner gemacht hat4 Sitzungen
Woche 6DranbleibenDein Plan, deine Übung, dein Protokoll3 Sitzungen
Priya
Körper–Geist & Wohlbefinden · begleitet 4 Programme
Die Spezialistin für Körper–Geist-Zusammenhänge — bodenständig und präzise, wenn es um die Darm-Hirn- und Schmerzkreisläufe geht, und großzügig gegenüber dem, womit Körper zu kämpfen haben.
“Hi, ich bin Priya. In den nächsten sechs Wochen setzen wir die Kontrollabteilung in den Ruhestand — nicht indem wir deinen Körper ignorieren, sondern indem wir deinem Alarm den Unterschied zwischen einer Empfindung und einem Notfall beibringen.”
Das klinische Modell, getreu umgesetzt
Alles ruhig setzt das kognitiv-verhaltenstherapeutische Modell der Gesundheitsangst von Salkovskis und Warwick um — Psychoedukation zu harmlosen Empfindungen, Reaktionsverhinderung für Kontrollieren und Rückversicherungssuche, Aufmerksamkeitstraining und kognitive Arbeit an Wahrscheinlichkeit und Kosten — dasselbe Protokoll, das Kliniken für Gesundheitsangst verwenden.
- Kognitiv-verhaltenstherapeutisches Modell der GesundheitsangstSalkovskis & Warwick
- Reaktionsverhinderung bei Kontrollieren und Rückversicherung (ERP)
- Aufmerksamkeitstraining
- Kognitive Arbeit an Wahrscheinlichkeit und Kosten
Einmal untersuchen, nicht immer wieder versichern
Alles ruhig ist für das erneute Kontrollieren von Symptomen gemacht, die schon untersucht wurden — nicht dafür, eine echte Untersuchung zu überspringen. Jedes Symptom, das ärztlich noch nicht richtig abgeklärt ist, führt auf einen rein informativen Pfad, bis diese eine Untersuchung bestätigt ist, und diese Ein-Untersuchung-Regel ist von jedem Reduktionsziel des Programms ausgenommen. Worauf es zielt, ist die Schleife danach: Fakten, die einmal gesagt werden, auf die verwiesen wird und die nie wieder als frische Rückversicherung zugestellt werden.
Dieses Programm ist keine medizinische Beratung und ersetzt niemals eine echte Untersuchung, wenn eine wirklich nötig ist.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei komplette Einheiten
- Abend-Zähler
- Dein Ausgangsbericht zu Gesundheitssorgen
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Alles ruhig, dauerhaft für dich
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Bevor du startest
Brauche ich eine Diagnose, um das zu nutzen?
Nein. Alles ruhig ist für die Gesundheitssorgen-Schleife gemacht, nicht für einen Diagnosecode. Beim Onboarding wird geprüft, ob ein Symptom zuerst noch eine echte medizinische Untersuchung braucht — und dann leitet es dich dorthin, bevor irgendetwas anderes beginnt.
Hält mich das nicht davon ab, etwas wirklich abklären zu lassen?
Nein — im Gegenteil. Das Programm ist rund um das erneute Kontrollieren von Dingen gebaut, die schon einmal untersucht wurden. Ein wirklich neues oder nicht abgeklärtes Symptom führt auf einen rein informativen Pfad, bis du diese eine echte Untersuchung hattest — das Programm redet dir einen Arztbesuch nie aus.
Was ist daran anders, als einfach zu versuchen, sich weniger Sorgen zu machen?
Alles ruhig führt strukturierte Reaktionsverhinderung gegen deine eigenen Kontroll-Zahlen durch, mit einem festen wöchentlichen Reduktionsziel — der Mechanismus mit der stärksten Evidenzbasis bei Gesundheitsangst, nicht die allgemeine Aufforderung, dich zu entspannen.
Wie viel Zeit kostet das?
Dreißig Sekunden jeden Abend für den Zähler und zehn bis fünfzehn Minuten an den meisten Tagen für die Einheit. Die eigentliche Arbeit steckt in dem, was du nicht tust — die Kontrolle, die Suche, die Rückversicherungsfrage, die du auslässt.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Spür, dass alles ruhig ist
Starte die erste Woche von Alles ruhig gratis — Onboarding, zwei komplette Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Ausgangsbericht. Mach nur weiter, wenn es wirkt.
Läuft im Web, nicht in DBT Coach
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.
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