Programme · Krisenmomente · Wetterfest
Wetterfest
Eine Krise durchstehen, ohne sie mit DBT schlimmer zu machen
Eine Krise ist hohe Erregung plus ein lauter Drang zu handeln — und der Drang ist meist der teure Teil. Dieses Programm vermittelt die DBT-Fertigkeiten zum Überleben einer Krise: Bremsen über den Körper, Brücken durch die schweren Stunden, den Drang selbst überstehen und Akzeptanz für die Stürme, die etwas Echtes tragen. Dein Protokoll ordnet die Fertigkeiten danach, was in deinem Körper wirklich wirkt, und in Woche sechs werden die besten drei zu deinem Krisenkoffer.
Mit Coach NathanAuch Stürme haben eine Form
- Nachrichten, die auf dem Höhepunkt rausgehen und sich nicht zurücknehmen lassen.
- Geld, das in der ersten Stunde ausgegeben wird, Gläser, die eingeschenkt werden, Türen, die knallen.
- Anspannung, die sich anfühlt, als würde sie nie ihren Höhepunkt erreichen — und Handeln scheint der einzige Ausweg.
- Der Kater einer schlechten Stunde, abgerechnet über die folgenden Wochen.
- Zu wissen, dass es die Skills gibt — und nicht zu wissen, welche davon bei dir wirken.
Dein Krisenprotokoll baut den Krisenkoffer
Kein Kurs, den du anschaust — eine Schleife, die du läufst. Wetterfest erfasst, wie weit deine Anspannung nach jedem Skill tatsächlich gesunken ist, erstellt aus deinen eigenen Zahlen eine Rangliste und befördert die Gewinner in einen Koffer mit drei Plätzen.
Messen
Ein Abend-Check-in von zwanzig Sekunden dazu, wie stürmisch der Tag war, plus ein zweiminütiges Krisenprotokoll, wann immer ein Sturm durchzieht.
täglich + wenn es passiertLernen
Kurze Einheiten mit Nathan vermitteln die Methode — die Anspannungskurve, STOP und TIPP, die Stunden überbrücken, Urge Surfing, Akzeptanz.
10–15 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick sortiert jeden Skill danach, wie stark die Anspannung bei dir tatsächlich gesunken ist, und befördert oder degradiert die Plätze im Koffer.
Wochenrückblick↻ die Schleife läuft wöchentlich — sechs Mal
Jeder Skill, den du nutzt, wird über den Abstand zwischen höchster Anspannung und der Anspannung danach bewertet — mindestens drei protokollierte Einsätze, bevor er in die Rangliste kommt. In Woche vier werden die Kandidaten festgelegt, und die besten drei werden zu dem Koffer, den du mitnimmst. Nicht die Skills, die am besten klingen; die, die deine eigenen Stürme bewiesen haben.
Sechs Wochen, eine Methode
Sechzehn Einheiten und fünf Wochenrückblicke. Die erste Woche ist gratis — inklusive deinem Sturmbericht zum Start.
Woche 1Wie Stürme funktionierenDie Kurve, der Höhepunkt und die Kosten3 Sitzungen
Woche 2Die Bremsen über den KörperAusrüstung für den Höhepunkt, trocken geübt4 Sitzungen
Woche 3Die Stunden überbrückenDer lange Ausläufer der Kurve3 Sitzungen
Woche 4Der Drang selbstDie Welle reiten, in Ruhe abwägen, deine Belege lesen4 Sitzungen
Woche 5Wenn die Krise echt istErst überleben, dann akzeptieren, dann lösen4 Sitzungen
Woche 6Wetterfest werdenDein Koffer, deine Daten, deine Übung3 Sitzungen
Nathan
DBT: Krise & Impuls · begleitet 4 Programme
Der Spezialist für Krisen und Impulse — ruhig, direkt, gemacht für den Moment kurz bevor du etwas tust, das du bereuen wirst. Nathans ganze Aufgabe sind die sechzig Sekunden zwischen Drang und Handlung.
“Hallo, ich bin Nathan. In den nächsten sechs Wochen halten wir die Stürme nicht auf — wir finden die drei Skills, die in deinem Körper wirklich wirken, und sorgen dafür, dass du genau zu denen greifst.”
Das Modul zur Stresstoleranz, getreu umgesetzt
Wetterfest setzt Linehans DBT-Modul zur Stresstoleranz um — die Skills zum Überleben einer Krise (STOP, TIPP, Ablenken mit ACCEPTS, Selbstberuhigung, IMPROVE, Urge Surfing, Pro und Contra) und die Skills zur Realitätsakzeptanz (radikale Akzeptanz, den Geist hinwenden, Bereitwilligkeit) — in der Reihenfolge, in der das Modul sie lehrt: erst die Stunde überleben, dann akzeptieren, dann lösen.
- Skills zum Überleben einer KriseSTOP, TIPP, ACCEPTS, Selbstberuhigung, IMPROVE
- Urge Surfing und Pro und Contra
- Realitätsakzeptanzradikale Akzeptanz, den Geist hinwenden, Bereitwilligkeit
- Rangliste der Skill-Wirksamkeit aus deinem eigenen Protokoll
Kein Krisendienst — und sagt das auch so
Akute Suizidabsicht, Pläne oder kürzliche Selbstverletzung führen zur Weitervermittlung: Krisentelefone und vollständige DBT (Dialektisch-Behaviorale Therapie) bei einer Fachperson. Die Karte mit den Krisenangeboten ist global angepinnt, einen Tipp von jedem Screen entfernt, über das ganze Programm hinweg und nicht nur beim Onboarding.
Die TIPP-Skills tragen pro Skill Hinweise auf Gegenanzeigen, und wer entsprechende Angaben macht, bekommt einen angepassten Weg, der sie ausblendet oder ersetzt — Bremsen über kaltes Wasser und intensive Bewegung sind nicht für alle sicher. Dieses Programm ist keine medizinische Beratung.
Wetterfest, im Vergleich zum Wettbewerb
| WetterfestResiliens | Calm Harmcalmharm.stem4.org.uk | Virtual Hope Boxmilitaryonesource.mil | Grouport DBT Self-Guided Programgrouporttherapy.com | |
|---|---|---|---|---|
| Preis | $99 einmalig (statt $149) — das Programm gehört dir$99 einmalig — das Programm gehört dir | In Großbritannien und auf US-Android gratis; $1.99 im US-iOS-App-Store | Kostenlos | $500 einmalig, lebenslanger Zugang |
| Struktur | 6 Wochen · 16 Sitzungen + wöchentliche Auswertungen | Ein Werkzeugkasten, kein Curriculum — fünf Aktivitätskategorien (Comfort, Distract, Express Yourself, Release, Random) plus Atmung, jede über einen Timer von fünf oder fünfzehn Minuten. Keine Reihenfolge, keine Wochen, kein Abschluss | Ein Werkzeugkasten, kein Curriculum — selbst hinzugefügte Fotos, Musik und Gründe zum Weiterleben, Coping-Karten, Aktivitätsplanung, dazu geführte Imagination, kontrollierte Atmung und Muskelentspannung | 48 Videoeinheiten von jeweils etwa 22 Minuten — über 17 Stunden — mit 48 Hausaufgaben und Lesemanualen. Im vorgeschlagenen Tempo etwa ein Jahr |
| Personalisierung | Krisenprotokoll → Skill-Rangliste → dein Krisenkoffer | Nutzende blenden auslösende Aktivitäten aus, schreiben Tagebuch, bauen ein „Sicherheitsnetz“ aus hilfreichen Gedanken und Menschen und zählen Serien von Tagen, an denen sie den Drang überwunden haben | Hoch, aber manuell und über Fachpersonen vermittelt: Patientinnen und Patienten personalisieren die Inhalte gemeinsam mit ihren Behandelnden. Nichts wird gemessen oder in eine Rangliste gebracht | Keine |
| Menschliche Unterstützung | Selbstgesteuert · integrierte Verweismechanismen zu Kliniker:innen | Keine. Sagt ausdrücklich, dass die App kein Ersatz für Diagnostik und individuelle Behandlung durch eine Fachperson ist | Als Ergänzung zur Behandlung gedacht, nicht als eigenständiges Programm — es setzt voraus, dass du schon eine Fachperson hast | Unterrichtet von einer lizenzierten Kursleitung, mit Peer-Forum, aber ohne direkten therapeutischen Kontakt |
| Zugang | Selbstbedienung, heute starten | Anonym, keine Konten, funktioniert offline, erhebt keine personenbezogenen Daten | Kostenlos und offen, keine Hürden | Direkt an Endkunden, nur im Web |
| Umfang | 70+ Programme im Katalog · 2-3 verwandte Programme bündeln und sparen | Deckt den Teil der Stresstoleranz ab, der aus Ablenkung und Selbstberuhigung besteht. Kein Hinweis darauf, dass STOP, vollständiges TIPP, IMPROVE, Pro und Contra oder die Skills zur Realitätsakzeptanz vermittelt werden — die eigene Einordnung lautet „das Stresstoleranz-Element der DBT“ | Deckt die Hälfte von TIPP ab, die aus getakteter Atmung und Muskelentspannung besteht, plus Ablenkung und Selbstberuhigung. Kein STOP, kein Urge Surfing, kein Pro und Contra, keine Realitätsakzeptanz | Das komplette Curriculum aus vier Modulen — Stresstoleranz ist eines von vier Modulen, verteilt über etwa ein Dutzend der 48 Einheiten |
| Plattformen | Web · iOS · Android | iOS · Android | iOS · Android | Web |
Quellen: Preise und Programmseiten der Konkurrenz — jeder produktive Wert trägt eine Quell-URL und ein Zugriffsdatum, und unveröffentlichte Fakten sind als „nicht veröffentlicht" gekennzeichnet, niemals geraten.
Warum wir es anders aufgebaut haben
- Deinen Koffer wählen deine eigenen Zahlen. Calm Harm fragt, ob eine Aktivität geholfen hat; Wetterfest bewertet jeden Skill über den gemessenen Abstand zwischen höchster Anspannung und der Anspannung danach, verlangt drei protokollierte Einsätze, bevor er in die Rangliste kommt, und befördert die besten drei in den Koffer, mit dem du gehst.
- Eine Abfolge, kein Regal voller Werkzeuge. Erst die Stunde überleben, dann akzeptieren, dann lösen — in der Reihenfolge, in der das Modul es lehrt, über sechs Wochen, statt eines Rasters von Aktivitäten, aus dem du wählen sollst, wenn du schon auf dem Höhepunkt bist.
- Das ganze Modul, nicht ein Ausschnitt. STOP, alle vier TIPP-Bremsen samt Hinweisen auf Gegenanzeigen, ACCEPTS, Selbstberuhigung, IMPROVE, Urge Surfing, Pro und Contra und die Skills zur Realitätsakzeptanz — während die kostenlosen Tools Ablenkung und Atmung abdecken.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei komplette Einheiten
- Abend-Check-in + Krisenprotokoll
- Dein Sturmbericht zum Start
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Wetterfest, dauerhaft deine
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Bevor du startest
Ist das ein Krisendienst?
Nein, und das Programm tut auch nie so. Die Krisenangebote bleiben angepinnt, einen Tipp von jedem Screen entfernt, und akute Absicht, Pläne oder kürzliche Selbstverletzung führen zu Krisentelefonen und vollständiger DBT bei einer Fachperson — das ist die Behandlung, für die die Evidenz spricht.
Was, wenn die Skills mit kaltem Wasser oder Bewegung für mich nicht sicher sind?
Jeder TIPP-Skill hat eigene Hinweise auf Gegenanzeigen, und alles, was du beim Onboarding angibst, wird auf einem angepassten Weg ausgeblendet oder ersetzt. Du bekommst nie eine Bremse in die Hand, die für deinen Körper nicht sicher ist.
Ist Ablenkung nicht einfach Vermeidung?
Nicht in der Stunde, in der ein Sturm seinen Höhepunkt erreicht — darum geht es in Woche drei. Richtig gemachte Ablenkung überbrückt den Ausläufer der Kurve, damit du dem Drang nicht folgst; die Arbeit an Akzeptanz und Problemlösung kommt danach, in der richtigen Reihenfolge.
Wie viel Zeit kostet das?
Zwanzig Sekunden jeden Abend, zwei Minuten, wann immer ein Sturm durchzieht, und an den meisten Tagen zehn bis fünfzehn Minuten für die Einheit. Stunden später nachzutragen ist völlig okay.
Werde wetterfest
Starte die erste Woche von Wetterfest gratis — Onboarding, zwei komplette Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Bericht zum Start. Weitermachen nur, wenn es wirkt.
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.