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Aufladen
Stress und Burnout bewältigen mit KVT
Burnout ist keine Schwäche, und ein Wellnesstag behebt ihn nicht. Es ist eine Ressourcenrechnung im Minus: dauernde Anforderungen überholen echte Erholung. Dieses Programm arbeitet hart an der Erholung, ehrlich an den Grenzen und an den Gedanken, die dich das Minus immer wieder freiwillig tragen lassen. Zehn Minuten pro Sitzung, fünfundvierzig Sekunden am Tag, und deine eigenen Daten zeigen, wie der Akku zurückkommt.
Mit Coach NinaProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, die auf Reserve laufen — vom Tag ausgelaugt, abends nicht mehr ansprechbar und leise besorgt, das nicht mehr so gut zu können wie früher. Arbeit, Sorge für andere, Studium: jede Last zählt.
- Was es ist
- Ein strukturiertes 6-Wochen-KVT-Programm bei Stress & Burnout, gebaut aus dem Protokoll, das Fachleute verwenden.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, ein Stress-/Energie-Tagebuch und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche gratis — inklusive deines Ausgangsberichts zu Stress und Energie. Danach $99, einmalig — kein Abo.
Auf Reserve laufen hat ein Muster
- Der Tag laugt dich aus, und der Abend gibt nichts zurück.
- „Kurz reinschauen“ nach Dienstschluss — und im Kopf ist die ganze Arbeit wieder offen.
- Du funktionierst nur noch — es ist dir weniger wichtig, und du merkst, dass es dir weniger wichtig ist.
- Die leise Sorge, das nicht mehr so gut zu können wie früher.
- Du wartest darauf, dass es nach diesem Sprint ruhiger wird. Und nach dem nächsten.
Deine Abende steuern das Programm
Kein Kurs, den du anschaust — eine Schleife, die du läufst. Aufladen liest deine Abende und passt deinen Erholungsplan an: Was wirkt, wird mehr; was eine harte Woche nicht trägt, wird kleiner.
Messen
Ein Abend-Check-in in fünfundvierzig Sekunden: Stress, Energie, welche Erholung tatsächlich stattgefunden hat und ob eine Grenze gehalten hat.
täglich · 45 Sek.Lernen
Kurze Einheiten mit Nina vermitteln die Methode — Erholungsforschung, Grenz-Experimente, die typischen Burnout-Gedanken.
10 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick liest den Zusammenhang zwischen Erholung und Energie und dosiert deine Erholung neu. Wenn eine Woche zusammenbricht, schrumpfen die Blöcke auf ihre Zehn-Minuten-Version — nie auf null.
Wochenrückblick↻ die Schleife läuft wöchentlich — fünfmal
Die Zahl, auf die das Programm zielt, ist deine: was eine echte Pause heute Abend mit deiner Energie morgen früh macht. Ein typischer Befund sieht so aus — auf Abende mit echter Pause folgten 6,1 an Energie am nächsten Morgen, ohne echte Pause 4,2. Gemessen in deinen eigenen Daten, nicht in unserer Theorie.
Sechs Wochen, eine Rechnung
Siebzehn Einheiten und fünf Wochenrückblicke. Die erste Woche ist gratis — inklusive deines Ausgangsberichts zu Stress und Energie.
Woche 1Die RechnungAnforderungen, Erholung und das Minus3 Sitzungen
Woche 2ErholungsforschungPausen, die wirklich aufladen4 Sitzungen
Woche 3GrenzenWo der Arbeitstag endet4 Sitzungen
Woche 4Die GedankenDie Geschichten, mit denen du dich immer wieder freiwillig meldest4 Sitzungen
Woche 5Neu ausbalancierenGestaltung, Körper, Tempo4 Sitzungen
Woche 6Die Ladung haltenEin System, das Spitzen übersteht3 Sitzungen
Nina
Cluster Schlaf, Stimmung & Selbst · begleitet 8 Programme
Die verlässliche Coachin für Verhaltensänderung — geduldig, methodisch, leise optimistisch. Nina ist die Coachin, die dich überzeugt, weniger Zeit im Bett zu verbringen, und das Ganze vernünftig klingen lässt. Über deine Zahlen spricht sie wie eine freundliche Wissenschaftlerin, nicht wie eine Buchhalterin.
“Hi, ich bin Nina. Wenn du hier bist, läufst du vermutlich schon mit weniger, als du hast — und zwar so lange, dass es sich inzwischen anfühlt, als wärst du einfach so.”
Die publizierten Modelle, eingebaut in ein System, das arbeitet
Aufladen ist eigenständig geschrieben auf einer etablierten Evidenzbasis: Burnout als dauerhafte Anforderungen, die die Erholung überholen, und zeigt sich in Erschöpfung, Zynismus und dem Gefühl, nichts mehr zu bewirken. Jede Woche macht aus einem Strang dieser Forschung Werkzeuge, die du an deinen eigenen Daten anwendest.
- Anstrengungs-Erholungs-ModellMeijman & Mulder
- Erholungserfahrungen — Abschalten, Entspannung, Kompetenzerleben, KontrolleSonnentag & Fritz
- Drei-Dimensionen-Modell des BurnoutMaslach
- Kognitive UmstrukturierungBeck
- Job Crafting innerhalb der Rahmenbedingungen
Ehrlich darüber, was eine App lösen kann
Beim Einstieg schaut ein Stimmungs-Check auf die Stelle, an der sich Burnout und Depression überschneiden. Schwere Erschöpfung zusammen mit Hoffnungslosigkeit führt zu einer freundlichen Empfehlung — unser Depressionsprogramm Lift, das dieselbe Engine nutzt, dazu klare Hinweise, wie du eine Fachperson dazuholst — ohne dass dir hier irgendetwas verschlossen wird. Jeder Hinweis auf Gedanken an Selbstverletzung führt sofort zu Hilfen für Krisen, und die bleiben den ganzen Weg über mit einem Tipp erreichbar.
Dieses Programm ist keine medizinische Beratung, und es ersetzt nicht, eine wirklich unmögliche Arbeitslast zu verändern. Ein Teil dessen, was dich auslaugt, muss dein Arbeitsplatz lösen — wir sagen das offen, und in Woche fünf helfen wir dir, dieses Gespräch Satz für Satz vorzubereiten, statt dir beizubringen, die Last zu akzeptieren.
Aufladen, im Vergleich zum Wettbewerb
| AufladenResiliens | Meru Healthmeruhealth.com | |
|---|---|---|
| Preis | $99 einmalig (statt $149) — das Programm gehört dir$99 einmalig — das Programm gehört dir | Über Versicherung / Arbeitgeber gedeckt; Kosten je nach Tarif unterschiedlich |
| Struktur | 6 Wochen · 17 Sitzungen + wöchentliche Auswertungen | Festes 12-Wochen-Programm: täglich Lektionen im eigenen Tempo, bis zu vier Video-Einheiten mit Therapeut:innen, Wearable für HRV-Biofeedback |
| Personalisierung | Stress-/Energie-Tagebuch → Zusammenhang mit Erholungsaktivitäten + Protokoll der Grenz-Experimente | Zugelassene Therapeut:innen passen das Programm 1:1 an |
| Menschliche Unterstützung | Selbstgesteuert · integrierte Verweismechanismen zu Kliniker:innen | Feste zugelassene therapeutische Begleitung — Video-Einheiten plus unbegrenzter Chat in der App |
| Zugang | Selbstbedienung, heute starten | Über Krankenversicherungen und Arbeitgeber; direkte Anmeldung möglich, aber abhängig von der Kostenübernahme |
| Umfang | 70+ Programme im Katalog · 2-3 verwandte Programme bündeln und sparen | Depression, Angst und Burnout in einem Programm |
| Plattformen | Web · iOS · Android | iOS · Android |
Quellen: Preise und Programmseiten der Konkurrenz — jeder produktive Wert trägt eine Quell-URL und ein Zugriffsdatum, und unveröffentlichte Fakten sind als „nicht veröffentlicht" gekennzeichnet, niemals geraten.
Warum wir es anders aufgebaut haben
- Eine dosierte Engine, keine Inhalte-Bibliothek. Dein Erholungsplan wird wöchentlich aus deinen eigenen Check-ins von fünfundvierzig Sekunden neu dosiert — mehr, wenn es hält, weniger, wenn eine Woche zusammenbricht, nie auf null. Eine Meditations-Bibliothek kann dir nicht sagen, was eine echte Pause mit deiner Energie am Dienstagmorgen gemacht hat. Aufladen misst genau das.
- Die ehrliche Hälfte. Wir sagen in der ersten Minute, dass ein Teil deines Burnouts von deinem Arbeitsplatz gelöst werden muss, und wir bringen dir nicht bei, eine unmögliche Last mit besserer Einstellung zu akzeptieren. Woche fünf bereitet das strukturelle Gespräch vor; die Übung für die Hochphase plant mit echten Sprints, statt zu tun, als gäbe es sie nicht.
- Burnout kommt selten allein. Der Stimmungs-Check beim Einstieg erkennt die Überschneidung von Burnout und Depression und leitet freundlich weiter — Lift läuft auf derselben Engine, nur einen Katalog entfernt, mit Hinweisen auf fachliche Begleitung, wo sie angebracht ist. Keine weitere Plattform, die du lernen musst, und nie eine verschlossene Tür.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Einstieg + zwei vollständige Einheiten
- Täglicher Abend-Check-in
- Dein Ausgangsbericht zu Stress und Energie
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Aufladen — dauerhaft deine
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Bevor du startest
Ist Burnout nicht das Problem meines Arbeitgebers?
Teilweise — und wir sagen das in der ersten Minute, nicht im Kleingedruckten. Burnout hat organisatorische Ursachen, die du nicht in der Hand hast; dieses Programm arbeitet an der Hälfte, die du in der Hand hast: echte Erholung, Grenzen, die halten, und die Gedanken, mit denen du dich immer wieder freiwillig für das Minus meldest. Woche fünf bereitet das strukturelle Gespräch vor, das die andere Hälfte braucht.
Was ist der Unterschied zu Meditations-Apps?
Eine Meditations-Bibliothek gibt dir Inhalte; Aufladen lässt eine Engine laufen. Dein Abend-Check-in fließt in einen Wochenrückblick, der misst, was Erholung tatsächlich mit deiner Energie macht, und deinen Plan anpasst — mehr, halten oder weniger. Entspannung ist eine von vier Erholungserfahrungen im Programm, nicht das ganze Produkt.
Was, wenn es eine Depression ist und kein Burnout?
Die Überschneidung ist häufig und ernst zu nehmen, deshalb schauen wir beim Einstieg danach. Starke Erschöpfung plus Hoffnungslosigkeit bekommt eine klare Empfehlung: Lift, unser KVT-Programm bei Depression, läuft auf derselben Engine und arbeitet direkt an der Stimmung — und auf diesem Niveau wirkt alles besser, wenn eine Fachperson mit dabei ist. Das heißt, dir Unterstützung zu holen, und nicht, verloren zu haben.
Wie viel Zeit kostet das?
Fünfundvierzig Sekunden jeden Abend für das Check-in und rund zehn Minuten pro Einheit, zwei- bis dreimal pro Woche. Die Erholungsblöcke legst du selbst — und wenn eine Woche zusammenbricht, schrumpfen sie auf Zehn-Minuten-Versionen, statt zu verschwinden.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Aufladen
Starte die erste Woche von Aufladen gratis — Einstieg, zwei vollständige Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Ausgangsbericht. Weitermachen nur, wenn es wirkt.
Läuft im Web, nicht in DBT Coach
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.
Läuft im Web, nicht in DBT Coach