Programme · Bewältigung nach einem Trauma · Fester Boden
Fester Boden
Stabilisierung und Bewältigung nach einem Trauma (Phase 1)
Wenn etwas Überwältigendes passiert ist, geht es zuerst nicht ums Verarbeiten — es geht darum, stabil zu werden. Sechs Wochen Erdung, Fertigkeiten für dein Toleranzfenster, Umgang mit Auslösern sowie Stabilisierung von Schlaf und Alltag, dazu ein klarer Weg in eine echte Traumatherapie. Wir bitten dich nie, das Geschehene noch einmal zu durchleben.
Mit Coach GraceAuch das Danach hat ein Muster
- Die meiste Zeit angespannt oder in ständiger Alarmbereitschaft, ohne dass du gerade einen Grund benennen könntest.
- Schnell überflutet — eine Kleinigkeit kippt dich um, und das in Sekunden.
- Taub oder dicht, weit weg von deinem eigenen Leben.
- Schreckhaft, du zuckst bei ganz alltäglichen Dingen zusammen.
- Schlaflos, vermeidend — oder du merkst, wie deine Welt leise kleiner wird.
Dein Stabilitätsprotokoll steuert das Programm
Kein Kurs, den du anschaust — eine Schleife, die läuft. Fester Boden liest, wie viel deiner Woche du in deinem Toleranzfenster verbringst, und passt deine Erdungsdosis an, genau so, wie Phase-1-Stabilisierung in der Praxis einer Fachperson funktioniert.
Messen
Ein Abend-Check-in von fünfundvierzig Sekunden — wo dein Nervensystem heute war, was geholfen hat und wie du geschlafen hast. Nichts darüber, was passiert ist.
täglich · 45 Sek.Lernen
Kurze Einheiten mit Grace vermitteln die Methode — das Überlebenssystem, das Toleranzfenster, Erdung, Auslöser.
10–15 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick liest deine Zeit im Toleranzfenster und passt deine Erdungsdosis und deinen Ressourcenkoffer an.
Wochenrückblick↻ die Schleife läuft wöchentlich — sechsmal
Die Zeit im Toleranzfenster ist die Zahl, die das Programm verfolgt — der Anteil der protokollierten Tage, an denen du stabil bist, statt überdreht oder dicht. Erreichst du den Wert, bleibt die Dosis gleich, und eine Ressource kommt dazu, die deinen Koffer erweitert. Fällst du unter 35 %, ergänzt das Programm eine sanfte Erdung in deinem Tag — nie in Richtung der Erinnerung, immer nur in Richtung mehr Boden.
Sechs Wochen, eine Methode
Siebzehn Einheiten und sechs Wochen-Check-ins. Die erste Woche ist gratis — inklusive deines Stabilitätsberichts zum Start.
Woche 1Das System verstehenDeine Reaktionen ergeben Sinn3 Sitzungen
Woche 2ErdungDas System ins Jetzt zurückholen4 Sitzungen
Woche 3AuslöserDie Welle erwischen, bevor sie bricht4 Sitzungen
Woche 4Der Körper und die TageSchlaf, Rhythmus und ein freundlicherer Ton4 Sitzungen
Woche 5Daneben lebenBoden zurückgewinnen, sanft4 Sitzungen
Woche 6Die BrückeDer Boden, auf dem du für die tiefere Arbeit stehen wirst3 Sitzungen
Grace
Klinische Begleitung mit erhöhter Vorsicht · begleitet 4 Programme
Die erfahrene Coachin für die schwereren Themen — ohne Eile, in Sicherheitsfragen tief ernsthaft und ehrlich darin, wann Selbsthilfe nicht die richtige Tür ist.
“Hi, ich bin Grace. In den nächsten sechs Wochen rühren wir das Geschehene nicht an — wir bringen dein Nervensystem so weit zur Ruhe, dass du diese Arbeit mit einem Menschen machen kannst, wenn du bereit bist.”
Phase-1-Stabilisierung, sauber umgesetzt
Fester Boden setzt die konsensbasierte phasenorientierte Traumabehandlung um — Judith Hermans Phase der Sicherheit und Stabilisierung, das Modell des Toleranzfensters und polyvagal informierte Erdung — bewusst begrenzt auf die Stabilisierung. Es bittet dich nie, das Ereignis zu erzählen, zu beschreiben oder zu verarbeiten; diese Arbeit gehört in eine traumafokussierte Therapie, und die Aufgabe dieses Programms ist es, dich stabil genug zu machen, um damit anzufangen.
- Phasenorientierte TraumabehandlungPhase der Sicherheit und Stabilisierung, Herman
- Modell des ToleranzfenstersSiegel; Ogden
- Polyvagal informierte Erdung
- Strukturierte Weitervermittlung in eine traumafokussierte Therapie
Das hier ist nicht die Traumabehandlung
Fester Boden ist ausschließlich Phase-1-Stabilisierung. Es bittet dich nie, das Geschehene noch einmal zu durchleben, zu erzählen oder aufzuschreiben — Stabilitätsprotokoll und Auslöser-Karte erfassen deinen aktuellen Zustand und deine aktuellen Auslöser, nie Trauma-Inhalte. Eine echte traumafokussierte Therapie zu finden — EMDR, TF-KVT und andere — ist hier Kerninhalt und kein Kleingedrucktes: Eine ganze Einheit dreht sich darum, wie du sie findest und die Hürden zum Anfangen überwindest.
Jedes Anzeichen einer akuten Krise oder von Suizidalität bringt Krisenhilfe sofort an den oberen Rand jedes Bildschirms — neben dem Programm, nicht an seiner Stelle. Dieses Programm ist keine medizinische Beratung, und es ist nicht die Traumabehandlung selbst.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei komplette Einheiten
- Tägliches Stabilitätsprotokoll
- Dein Stabilitätsbericht zum Start
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Fester Boden, dauerhaft für dich
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Bevor du startest
Muss ich dabei über das Geschehene sprechen?
Nein — nie. Fester Boden hat kein Feld, keine Frage und keine Übung, die dich bittet, das Ereignis zu erzählen, zu beschreiben oder noch einmal zu durchleben. Das Tagesprotokoll erfasst, wie heute war, nicht was passiert ist.
Ist das ein Ersatz für eine Traumatherapie?
Nein — es ist die Brücke dorthin. Dieses Programm ist ausschließlich Phase-1-Stabilisierung; die eigentliche Behandlung eines Traumas ist eine traumafokussierte Therapie mit einem Menschen, und eine ganze Einheit dreht sich darum, diese Behandlung zu finden und die Hürden zum Anfangen zu überwinden.
Was, wenn ich in einer Krise bin?
Krisenangebote stehen immer am oberen Rand jedes Bildschirms, und wenn deine Antworten im Onboarding ein akutes Risiko zeigen, stehen sie sofort an erster Stelle — neben den Stabilisierungs-Tools, nie an ihrer Stelle.
Wie viel Zeit kostet das?
Fünfundvierzig Sekunden jeden Abend für das Stabilitätsprotokoll und an den meisten Tagen zehn bis fünfzehn Minuten für die Einheit. Die Arbeit besteht darin, das System so weit zu stabilisieren, dass es die tiefere Arbeit später tragen kann.
Finde festen Boden
Starte die erste Woche von Fester Boden gratis — Onboarding, zwei komplette Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Bericht zum Start. Mach nur weiter, wenn es für dich funktioniert.
Läuft im Web, nicht in DBT Coach
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.
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