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Klarer Weg
Trink- und Substanzgewohnheiten verändern mit KVT
Hier geht es nicht um Schwäche und nicht um den absoluten Tiefpunkt. Es ist eine Schleife mit einer Aufgabe — etwas stößt sie an, ein Verlangen baut sich auf, du konsumierst, du bekommst Erleichterung — und Aufgaben lassen sich neu vergeben. Wir zeichnen die Schleife nach, lernen, Verlangen zu überstehen statt ihm zu folgen, und bauen neu auf, was die Substanz still für dich erledigt hat. Zehn bis fünfzehn Minuten am Tag, geführt von deinem eigenen Protokoll. Belehrungen gibt es hier nicht.
Mit Coach SofiaAuch die Schleife hat eine Form
- Etwas stößt sie an, ein Verlangen baut sich auf, du konsumierst, du bekommst Erleichterung — und die Schleife beginnt von vorn.
- Dir sagen, dieses Mal wird es anders — und meistens ist es das nicht.
- Mehr trinken oder konsumieren als geplant, und öfter als du möchtest.
- Die Menschen oder Orte, die du inzwischen meidest — oder die, die du ohne es nicht schaffst.
- Du willst, dass sich das ändert — weniger oder gar nicht mehr, das entscheidest du — und bist bereit, ehrlich hinzuschauen.
Dein Verlangensprotokoll steuert das Programm
Kein Kurs, den du anschaust — eine Schleife, die du läufst. Klarer Weg liest dein Verlangen und dein Ziel und passt deinen Plan jede Woche an — genauso, wie Rückfallprävention in der Therapiepraxis funktioniert.
Messen
Ein kurzer Check-in am Abend, plus ein 45-Sekunden-Eintrag, wann immer ein Verlangen auftritt oder du konsumierst.
täglich + im MomentLernen
Kurze Einheiten mit Sofia vermitteln die Methode — die Schleife mit einer Aufgabe, die ehrliche Bilanz, Urge Surfing, Ablehnungs-Skills.
10–15 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick liest deine Surfquote im Verhältnis zu deinem eigenen Ziel und passt den Plan an.
Wochenrückblick↻ die Schleife läuft jede Woche — sechsmal
Die Surfquote ist die Zahl, nach der das Programm justiert — der Anteil der Cravings, die du überstehst, statt ihnen zu folgen. Schaffst du 70 % und hältst dabei dein Ziel, kann der Plan weiter werden; unter 40 % passt sich der Plan an — einen Hebel enger stellen, einen Ersatz ergänzen oder das Ziel neu zuschneiden. Eine harte Woche verändert den Plan, nie die Person.
Sechs Wochen, eine Methode
Siebzehn Einheiten und sechs Wochen-Check-ins. Die erste Woche ist kostenlos — inklusive deiner Ausgangsbilanz.
Woche 1Die Schleife und die BilanzDer Mechanismus und die ehrliche Buchführung3 Sitzungen
Woche 2Das Ziel und die LandkarteDein Ziel und der Stundenplan der Schleife4 Sitzungen
Woche 3Das VerlangenDie Welle — gesurft, nicht befolgt4 Sitzungen
Woche 4Unter LeutenAndere Menschen und der Druck, den sie mitbringen4 Sitzungen
Woche 5DarunterWas es wirklich für dich getan hat4 Sitzungen
Woche 6Den Weg haltenDein Plan, deine Übung, dein Weg3 Sitzungen
Sofia
Handeln & Gewohnheiten · begleitet 4 Programme
Die pragmatische Coachin für Veränderung — direkt, ermutigend, allergisch gegen Vorträge. Sofia arbeitet mit kleinen Experimenten und ehrlichen Rückblicken auf das, was wirklich passiert ist.
“Hallo, ich bin Sofia. In den nächsten sechs Wochen halten wir dir keine Vorträge über Willenskraft — wir zeichnen die Schleife nach, surfen die Cravings statt ihnen zu folgen, und bauen neu auf, was die Gewohnheit still für dich erledigt hat.”
Das Rückfallpräventionsmodell, treu umgesetzt
Klarer Weg setzt das Rückfallpräventionsmodell um — Funktionsanalyse, Entscheidungswaage, Trigger erkennen, Urge Surfing, Ablehnungs-Skills und die Umstrukturierung von Erlaubnisgedanken — dasselbe Protokoll, das die Suchtbehandlung nutzt, aufgebaut um ein Ziel, das du wählst: Maßhalten oder Abstinenz.
- RückfallpräventionsmodellMarlatt & Gordon
- Urge SurfingBowen, achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention
- Trigger-Kartierung und Stimuluskontrolle
- Ablehnungs-Skills und Skills für sozialen Druck
Wir screenen, bevor wir starten
Klarer Weg ist kein medizinischer Entzug, und ein Screening auf Entzugsrisiko beim Onboarding ist nicht verhandelbar. Täglicher starker Alkoholkonsum, Benzodiazepin-Abhängigkeit oder Opioid-Abhängigkeit führen auf einen reinen Informationspfad — Alkohol oder Benzodiazepine abrupt abzusetzen kann Anfälle auslösen und tödlich enden, und das gehört unter medizinische Aufsicht, nicht in eine App. Antworten, die auf ein Abhängigkeitsmuster hindeuten, bekommen eine warme, deutliche Weiterleitung an Behandlungsangebote.
Dieses Programm ist für Erwachsene und ersetzt keine medizinische Versorgung. Wir zeigen dir lieber die richtige Tür, als dich allein durch einen Entzug zu schicken.
Klarer Weg, im Vergleich zum Wettbewerb
| Klarer WegResiliens | Sunnysidesunnyside.co | Ria Healthriahealth.com | |
|---|---|---|---|
| Preis | $99 einmalig (statt $149) — das Programm gehört dir$99 einmalig — das Programm gehört dir | Basic $99/Jahr, Cutback Coach $298/Jahr | Auf Rias eigener Website nicht veröffentlicht |
| Struktur | 6 Wochen · 17 Sitzungen + wöchentliche Auswertungen | Tägliches Protokollieren der Drinks (~3 Min./Tag), wöchentliche personalisierte Planung, Analyse-Dashboard — eine fortlaufende Habit-Tracking-Schleife statt eines Curriculums mit festgelegter Länge | Ein Programm in Phasen, typischerweise über ~12 Monate: Monate 1–3 Diagnostik plus wöchentliches Coaching, 3–6 Anpassung der Behandlung, 6–9 Fundament aufbauen, 9–12 dauerhafte Veränderung — ein viel längerer Zeithorizont als die 6 Wochen von Klarer Weg |
| Personalisierung | Verlangensprotokoll → Surfquote → Plananpassung | Personalisierte Wochenpläne und Empfehlungen auf Basis des protokollierten Trinkverhaltens | Individuelle Auswahl der Medikation und der Coaching-Ziele, im Verlauf vom Behandlungsteam angepasst |
| Menschliche Unterstützung | Selbstgesteuert · integrierte Verweismechanismen zu Kliniker:innen | Echte menschliche Coaches per Textnachricht, von Sunnyside geschult — nicht klinisch, ohne Verschreibungsbefugnis. Sunnyside Med ist eine separate Telemedizin-Schiene für Naltrexon mit medizinischem Erstgespräch | Ärztin oder Arzt (medizinische Begleitung, Verschreibung) plus ein lizenzierter Recovery Coach (wöchentlich 1:1 per Video) — ein klinisches Modell mit ärztlicher Beteiligung |
| Zugang | Selbstbedienung, heute starten | Abo direkt an Endkundinnen und Endkunden; Sunnyside Med erfordert ein medizinisches Erstgespräch per Telemedizin | Telemedizinisches Erstgespräch erforderlich; Abrechnung über Versicherung oder Selbstzahlung; inklusive kostenlosem Bluetooth-Alkoholtester |
| Umfang | 70+ Programme im Katalog · 2-3 verwandte Programme bündeln und sparen | Ausschließlich auf Maßhalten positioniert — die Website wirbt ausdrücklich mit „kein Druck aufzuhören“; positioniert sich nicht als Abstinenzprogramm | Unterstützt ausdrücklich sowohl Maßhalten als auch Abstinenz als Behandlungsziel |
| Plattformen | Web · iOS · Android | iOS · Android | iOS · Android |
Quellen: Preise und Programmseiten der Konkurrenz — jeder produktive Wert trägt eine Quell-URL und ein Zugriffsdatum, und unveröffentlichte Fakten sind als „nicht veröffentlicht" gekennzeichnet, niemals geraten.
Warum wir es anders aufgebaut haben
- Ein Curriculum, kein Tracker. Reframe und Sunnyside sind beide fortlaufende Protokollier-Schleifen ohne Ziellinie; Klarer Weg ist ein Rückfallpräventions-Protokoll über sechs Wochen — Urge Surfing, Ablehnungs-Skills, das Ersatz-Portfolio — das in einem Abschluss und einem Plan endet, der dir bleibt.
- Dein Ziel, eingebaut in den Plan. Maßhalten oder Abstinenz, deine Wahl — der Plan ist ab Woche eins darum herum gebaut, nicht nachträglich angeflanscht und nicht auf eine einzige Positionierung beschränkt wie Sunnysides reine Maßhalten-Haltung.
- Ein Preis, keine klinische Hürde. $99 einmalig, ab Tag eins selbstgeführt — kein telemedizinisches Erstgespräch, keine Verschreibung, keine Abhängigkeit von der Versicherung, anders als der medizinisch betreute, monatelange Weg von Ria Health.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei komplette Einheiten
- Täglicher Check-in + Verlangensprotokoll
- Deine Ausgangsbilanz
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Klarer Weg, dauerhaft für dich
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Bevor du startest
Muss ich mich entscheiden, ganz aufzuhören?
Nein — du wählst das Ziel. Klarer Weg ist um Maßhalten oder Abstinenz herum gebaut, je nachdem, worauf du zuarbeitest, und der Plan passt sich daran an, statt für alle dieselbe Antwort anzunehmen.
Was, wenn ich körperlich von Alkohol oder einer Droge abhängig bin?
Das Screening beim Onboarding prüft genau das. Täglicher starker Alkoholkonsum, Benzodiazepin-Abhängigkeit oder Opioid-Abhängigkeit führen auf einen reinen Informationspfad und zu einer deutlichen Weiterleitung an eine Behandlung — manche Substanzen abrupt abzusetzen kann medizinisch gefährlich sein, und das braucht medizinische Fachleute, keine App.
Ist das ein 12-Schritte-Programm?
Nein. Klarer Weg ist ein KVT-Programm zur Rückfallprävention — Funktionsanalyse, Urge Surfing, Ablehnungs-Skills — und kein 12-Schritte-Modell. Es braucht kein bestimmtes Weltbild und kein Glaubenssystem, um zu wirken.
Wie viel Zeit kostet das?
Täglich ein kurzer Check-in am Abend, ein 45-Sekunden-Eintrag, wann immer ein Verlangen auftritt oder du konsumierst, und an den meisten Tagen zehn bis fünfzehn Minuten für die Einheit. Die eigentliche Arbeit passiert im Surfen — ein paar Minuten die Welle reiten, statt ihr zu folgen.
Starte mit Klarer Weg
Starte die erste Woche von Klarer Weg kostenlos — Onboarding, zwei komplette Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Ausgangsbericht. Weitermachen nur, wenn es für dich funktioniert.
Läuft im Web, nicht in DBT Coach
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.
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