Programme · Scham & Schuld · Unhidden
Unhidden
Scham und Schuld lindern mit DBT
Scham sagt: Ich bin schlecht. Schuld sagt: Ich habe etwas Schlechtes getan. Beide fühlen sich fast gleich an, und beide verlangen entgegengesetzte Reaktionen — Schuld eine Wiedergutmachung, die wirklich aufhört, sobald sie erledigt ist, Scham den Weg ans Licht. Dieses Programm vermittelt die DBT-Antwort auf jede von beiden, und ein Scham-Protokoll von sechzig Sekunden liefert den Beweis: deine eigenen Zahlen, kein Argument, zeigen, was Teilen bewirkt und Verstecken noch nie bewirkt hat.
Mit Coach IrisAuch die beiden Urteile haben eine Form
- Etwas kommt an, und du kannst nicht sagen, ob du es beheben oder verstecken sollst.
- Sich noch entschuldigen, lange nachdem die Wiedergutmachung erledigt war.
- Schuld, die nie abschaltet, auch wenn die Sache längst in Ordnung gebracht ist.
- Ein Urteil darüber, wer du bist — für dich behalten, weil es sich schlimmer anfühlte, damit herauszukommen.
- Scham darüber, überhaupt Gefühle zu haben.
Das Protokoll liefert den Beweis
Kein Kurs, den du anschaust — ein Kreislauf, den du durchläufst. Unhidden erfasst, was angesprungen ist, welches von beiden es war, ob du es versteckt oder ausgesprochen hast und was die Intensität danach gemacht hat — bis das Muster für sich selbst spricht.
Messen
Sechzig Sekunden, wann immer etwas anspringt: der Auslöser, deine eigene Einschätzung — Scham oder Schuld —, die Intensität, ob du es versteckt oder geteilt hast, und worauf sie gesunken ist, wenn du geteilt hast.
im Moment · 60 Sek.Lernen
Kurze Einheiten mit Iris vermitteln die Methode — die beiden unterscheiden, Wiedergutmachung, die aufhört, und entgegengesetztes Handeln bei Scham.
10–15 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick liest deine Teilen-statt-Verstecken-Rate und legt fest, welcher Bereich als Nächstes dran ist.
Wochenrückblick↻ der Kreislauf läuft wöchentlich — sechsmal
Die Kennzahl zählt nur die Momente, die du als Scham protokolliert hast — nicht Schuld, nicht unsicher — und fragt, wie viele davon ein Teilen statt eines Versteckens wurden. In den ersten Wochen bleibt sie absichtlich zurückgehalten, denn entgegengesetztes Handeln lässt sich nicht messen, bevor du die beiden zuverlässig unterscheiden kannst. Was das Protokoll am Ende zeigt, ist, was die Intensität nach dem Teilen macht — und das kann kein Argument belegen.
Sechs Wochen, eine Methode
Fünfzehn Einheiten und fünf Wochenrückblicke. Die erste Woche ist gratis — inklusive deinem Scham-Bericht zur Ausgangslage.
Woche 1Scham und Schuld, unterschiedenZwei Urteile, ein Auslöser3 Sitzungen
Woche 2Benennen, was da istDie Unterscheidung und Selbstvalidierung bei Scham3 Sitzungen
Woche 3Schuld: wiedergutmachen, dann aufhörenBerechtigt, wiedergutgemacht oder losgelassen4 Sitzungen
Woche 4Scham: ans Licht bringenEntgegengesetztes Handeln, bewusst gewählt4 Sitzungen
Woche 5Alte SchamDieselben Werkzeuge, schwerere Ziele4 Sitzungen
Woche 6Unversteckt lebenDeine Daten und die Praxis, die bleibt2 Sitzungen
Iris
DBT: das sensible Selbst · begleitet 4 Programme
Die Coachin für das sensible Selbst — sanft, validierend, hellwach für Scham, bevor sie den ganzen Raum einnimmt. Iris' roter Faden: deine eigenen Gefühle so ernst nehmen, dass du sie wirklich nutzen kannst.
“Hi, ich bin Iris. In den nächsten sechs Wochen reden wir dir die Scham nicht aus — wir unterscheiden sie von Schuld und lassen dein eigenes Protokoll zeigen, was passiert, wenn sie nicht mehr versteckt wird.”
Entgegengesetztes Handeln, für beide unterschiedlich ausgerichtet
Unhidden wendet das entgegengesetzte Handeln aus der DBT getrennt auf zwei Emotionen an, die sonst meist als eine behandelt werden — Schuld bekommt eine Wiedergutmachung und danach einen bewussten Schlusspunkt, während Scham, die überprüft und als unberechtigt erkannt wurde, Zuwendung und Teilen statt Verstecken bekommt. Darunter liegt die Erklärung des biosozialen Modells, nach der Scham eine Vorhersage darüber ist, ausgestoßen zu werden — überprüft durch Selbstbeobachtung im Sinne eines Verhaltensexperiments.
- Entgegengesetztes Handeln bei Schamzuwenden und teilen — Linehan
- Schuld: wiedergutmachen, dann aufhören
- Der Mechanismus Scham als Vorhersage
- Selbstbeobachtung als Verhaltensexperiment
Nur gegenwärtige Muster
Wenn du dich für Scham oder Schuld jemals so bestraft hast, dass du dir selbst weh getan hast, bleibt eine Karte mit Krisenhilfen das ganze Programm über angepinnt — Skills zu üben ist keine Krisenversorgung, und das Programm sagt das offen, statt etwas anderes zu suggerieren.
Bei trauma-nahen Beschwerdebildern mit aktiven Symptomen wird zu Steady Ground weitergeleitet. Dieses Programm arbeitet ausschließlich an gegenwärtigen Scham- und Schuldmustern, klar gesagt, und es findet in den sechs Wochen nirgends eine Verarbeitung von Ursprungsereignissen statt. Es ist keine medizinische Beratung.
Unhidden, im Vergleich zum Wettbewerb
| UnhiddenResiliens | Self-Compassion for Shamecenterformsc.org | The Self Compassion Appselfcompassion.me | Balanced Minds Online Self-Compassion Coursebalancedminds.com | |
|---|---|---|---|---|
| Preis | $99 einmalig (statt $149) — das Programm gehört dir | $695 Kursanmeldung | £49.99/Jahr (etwa $56.99 über den App Store) | £49.99 einmalig |
| Struktur | 6 Wochen · 15 Sitzungen + wöchentliche Auswertungen | 8 Wochen, Live-Kohorte online — wöchentliche 2,5-stündige Haupteinheiten plus 16 wöchentliche Übungsgruppen, Gruppengröße 18–50 | Ein geführter CFT-Kurs mit 28 Einheiten plus eine Bibliothek mit 50–70+ Tools | 4 wöchentliche Einheiten — vier 30-minütige Videostunden, fünf Audioübungen, Lesematerial |
| Personalisierung | Scham-Protokoll → geteilt vs. versteckt → Bereich dieser Woche | Keine — ein festes Live-Curriculum für eine Kohorte | Minimal — ein linearer Kurs plus eine durchstöberbare Bibliothek, mit regelmäßigen Fortschrittsbefragungen | Keine — eine feste Reihenfolge |
| Menschliche Unterstützung | Selbstgesteuert · integrierte Verweismechanismen zu Kliniker:innen | Umfangreich — durchgehend von Lehrkräften geleitet, mit Übungsgruppen | Keine — vollständig selbstgeführt | Keine beschrieben |
| Zugang | Selbstbedienung, heute starten | Nicht einfach so buchbar: vorausgesetzt wird ein abgeschlossener 8- bis 10-wöchiger MSC-Kurs, ein 5-tägiges MSC-Intensivprogramm oder ein MSC-Workshop plus ein Jahr täglicher Praxis | Abo zur Selbstbuchung | Einmalkauf zur Selbstbuchung |
| Umfang | 70+ Programme im Katalog · 2-3 verwandte Programme bündeln und sparen | Speziell Scham — Selbstkritik, Körperscham, Selbstvergebung, soziale Gerechtigkeit | Allgemeines Selbstmitgefühl und CFT. Scham kommt einmal vor, als Nutzen-Stichpunkt — ein Scham-Modul gibt es nicht | Allgemeines Selbstmitgefühl; gibt an, Selbstkritik und Scham zu verringern, hat aber kein eigenes Scham-Modul |
| Plattformen | Web · iOS · Android | Web | iOS · Android | Web |
Quellen: Preise und Programmseiten der Konkurrenz — jeder produktive Wert trägt eine Quell-URL und ein Zugriffsdatum, und unveröffentlichte Fakten sind als „nicht veröffentlicht" gekennzeichnet, niemals geraten.
Warum wir es anders aufgebaut haben
- Zwei Emotionen, zwei verschiedene Reaktionen Schuld bekommt eine Wiedergutmachung, die ankommt und danach bewusst aufhört. Überprüfte, unberechtigte Scham bekommt Zuwendung und Offenlegung. In Woche eins geht es darum, die beiden zu unterscheiden, denn die falsche Reaktion ist genau das, was beide am Laufen hält — und kein Endkundenprodukt, das wir finden konnten, verzweigt überhaupt an dieser Unterscheidung.
- Das Protokoll prüft die Vorhersage, die Scham trifft Sechzig Sekunden pro Moment: der Auslöser, deine eigene Einschätzung — Scham oder Schuld —, die Intensität, ob du es versteckt oder geteilt hast, und worauf sie gesunken ist, wenn du geteilt hast. Scham sagt voraus, dass Offenlegung alles schlimmer macht; bis Woche sechs ist diese Vorhersage an deinen eigenen Zahlen geprüft, statt mit ihr zu diskutieren.
- Die Zahl bleibt zurückgehalten, bis sie etwas bedeutet Die Kennzahl zählt nur die Momente, die du als Scham protokolliert hast — nicht Schuld, nicht unsicher — und fragt, wie viele davon ein Teilen statt eines Versteckens wurden. In den ersten Wochen bleibt sie absichtlich verborgen, denn entgegengesetztes Handeln lässt sich nicht messen, bevor du die beiden Emotionen zuverlässig unterscheiden kannst.
- Deine Daten überdauern das Programm Der bekannteste Name in der Arbeit mit Scham veröffentlicht zwei interaktive Instrumente, und bei beiden steht ausdrücklich, dass Antworten nie gespeichert werden — „wenn du die Ergebnisse nicht ausdruckst oder per E-Mail verschickst, sind sie WEG“. Was so gebaut ist, kann einem Menschen nie zeigen, dass Teilen seine Scham gesenkt hat. Unseres ist genau dafür gebaut.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei komplette Einheiten
- Scham-Protokoll
- Dein Scham-Bericht zur Ausgangslage
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Unhidden — dauerhaft für dich
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Bevor du startest
Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Scham und Schuld?
Schuld bezieht sich auf etwas, das du getan hast; Scham ist ein Urteil darüber, wer du bist. Beide fühlen sich fast gleich an — deshalb geht es in Woche eins darum, sie zu unterscheiden: sie verlangen entgegengesetzte Reaktionen, und die falsche zu wählen ist genau das, was beide am Laufen hält.
Macht es Scham nicht schlimmer, sie zu teilen?
Genau das ist die Vorhersage, die Scham trifft, und genau die prüft das Protokoll. Du erfasst die Intensität vor und nach einem Teilen, an deinen eigenen Momenten — damit die Antwort bis Woche sechs in deinen Zahlen steht und nicht in einer Behauptung von uns.
Was, wenn die Schuld berechtigt ist?
Dann machst du sie wieder gut — genau darum geht es in Woche drei. Der Skill besteht nicht darin, berechtigte Schuld abzutun; er besteht darin, die Wiedergutmachung ankommen zu lassen und danach wirklich aufzuhören — der Teil, zu dem die meisten Menschen nie kommen.
Geht es darin auch darum, woher meine Scham kommt?
Nein. Dieses Programm arbeitet ausschließlich an gegenwärtigen Mustern und verarbeitet keine Ursprungsereignisse. Wenn aktive Traumasymptome im Spiel sind, verweist es dich stattdessen auf Steady Ground.
Komm aus dem Versteck
Starte die erste Woche von Unhidden gratis — Onboarding, zwei komplette Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Bericht zur Ausgangslage. Weitermachen nur, wenn es wirkt.
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.